Med nyheterna fyllda med skrämmande historier om det nya coronaviruset, COVID-19, är det lätt att känna sig orolig. Det är naturligt att ha lite ångest över något större sjukdomsutbrott, och du är inte ensam om att känna oro. Samtidigt behöver du sannolikt inte vara orolig, särskilt om du redan följer CDC: s råd för att skydda dig själv. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lugna din rädsla.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla ett realistiskt tänkesätt
Steg 1. Skaffa din information från pålitliga källor, till exempel CDC
Du ser förmodligen många historier om coronaviruset, och några av dem kan innehålla felaktig eller föråldrad information. Dessutom kan du stöta på några myter på sociala medier. För att säkerställa att du får korrekt och rimlig information, håll dig till källor som Centers for Disease Control and Prevention och Världshälsoorganisationen.
- Besök Världshälsoorganisationens webbplats för aktuell information om det pågående COVID-19-utbrottet.
- Du kan också hitta information från CDC: s webbplats.
Steg 2. Begränsa hur ofta du söker efter nyhetsuppdateringar till en eller två gånger om dagen
Även om det är bra att hålla sig informerad kan det snabbt bli överväldigande att hela tiden läsa eller titta på nyheter. Ange i stället en viss tid för att leta efter uppdateringar så att du inte tänker på viruset hela dagen. Besök inte nyhetssajter eller slå på nyheterna utanför dessa tider och undvik sociala medier om du ser för många uppdateringar där.
Du kan till exempel titta på ett nyhetsprogram på morgonen och leta efter en andra uppdatering på kvällen
Steg 3. Fokusera på att de flesta fallen är milda och de flesta mår bra
Rapporter om coronaviruset låter sannolikt väldigt skrämmande, så det är förståeligt att du skulle vara rädd. Emellertid är 80% av fallen milda och vissa människor inser inte ens att de är sjuka. Dessutom kommer de flesta som blir mycket sjuka att bli bättre, så försök att inte oroa dig. Slutligen har vissa områden inga bekräftade fall, så du kanske inte är i fara alls.
- COVID-19 orsakar andningssymtom som feber, hosta och andnöd, liknande förkylning eller influensa.
- Coronavirus -infektioner är sällsynta hos barn, så du behöver inte vara särskilt orolig för att dina barn ska bli sjuka. Med förebyggande åtgärder, som handtvätt, löper barn låg risk.
Dricks:
De flesta människor löper en låg risk för komplikationer, så försök att inte oroa dig. Anledningen till att regeringar och nyhetsorganisationer uppmuntrar allmänheten att stanna hemma och vidta förebyggande åtgärder är att viruset lätt sprids och kan vara skadligt för en liten grupp högriskpatienter. Genom att vidta åtgärder för att skydda dig själv kan du också skydda dina vänner och nära och kära.
Steg 4. Dela användbar information med vänner och familj
Du kan hjälpa dig själv och andra att känna sig lugnare om coronavirusutbrottet genom att dela all användbar information du hittar. Om du ser en användbar uppdatering om coronaviruset från en välrenommerad nyhetskälla eller regeringens webbplats, lägg upp en länk på sociala medier eller mejla den till vänner eller familjemedlemmar som är oroliga för viruset.
- Om du håller dig lugn och håller dig till att dela faktauppgifter kan du föregå med gott exempel för andra och förhindra att panik och ångest sprider sig.
- Om du känner någon som sprider felaktig information, korrigera dem på ett lugnt, icke-dömande sätt. Säg något i stil med: "Jag vet att många säger att det inte är säkert att hantera paket från Kina, men WHO säger att viruset dör snabbt på föremål som postbitar."
- Ge länkar för att säkerhetskopiera all information du delar.
Dricks:
Världshälsoorganisationen har en "Myth Busters" -sida som täcker vanliga missuppfattningar om COVID-19-utbrottet. Om du läser något som du tror kan vara felaktigt kan du kolla in det här.
Metod 2 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Dela dina känslor med sympatiska nära och kära
Om du fortfarande känner dig orolig för coronaviruset trots att du vidtar försiktighetsåtgärder kan du tycka att det är bra att prata igenom dina bekymmer. Ta kontakt med en vän eller familjemedlem och prata med dem om hur du känner. Du kanske tycker att ni båda mår bättre efter att ha pratat om det!
- Undvik att prata med någon som får panik om viruset eller sprider felaktig, sensationell information. Prata med någon lugn som kan hjälpa dig att hantera dina bekymmer på ett realistiskt, jämnt sätt.
- Säg något i stil med: "Pappa, jag kan bara inte sluta oroa mig för det här med coronaviruset. Har du tid att chatta om det?”
Steg 2. Gör stressavlastande aktiviteter för att hjälpa dig att slappna av
Stressreducerande övningar och aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugnare och få mer kontroll över dina känslor när du är orolig för något. De kan också hjälpa till att ta dig ur dina rädslor. När du börjar bli orolig för coronaviruset, försök att göra något som hjälper dig att känna dig lugn och fredlig, till exempel:
- Mediterar
- Gör yoga
- Träffa nya människor genom att dejta eller hitta vänner och njuta av tiden tillsammans
- Ska gå en promenad eller jogga
- Spendera tid med vänner och familj
- Läser en bok eller tittar på ett roligt tv -program
- Jobbar på ett hobby- eller kreativt projekt
- Att hjälpa andra, till exempel vänner, grannar, hemlösa eller viktiga arbetare
Steg 3. Skriv ner dina känslor för att hjälpa dem att känna sig mer hanterbara
Att sätta ord på dina bekymmer kan hjälpa dig att förstå dem bättre och få dem att känna sig mindre överväldigande. Skriv ner dina tankar om coronaviruset i en journal, anteckningsbok eller datordokument. Bedöm inte dina tankar och känslor-skriv ner dem.
Du kan till exempel skriva ner något som:”Jag tänker på den nyheten som jag läste om coronaviruset i morse och känner mig rädd. Jag är rädd att det kan spridas till min stad.”
Steg 4. Tänk dig det värsta scenariot som hjälper dig att definiera din rädsla
Det kan verka kontraintuitivt, men ångestsexperter säger att föreställning av dina värsta rädslor kan hjälpa dem att känna sig mer hanterbara. Skriv ner det värsta coronavirus-relaterade scenariot du kan tänka dig, eller säg det högt och spela in det på din telefon. Läs den eller spela upp den för dig själv. Du kommer snart att inse att detta scenario är mindre sannolikt än du kanske trott (och därför mindre skrämmande).
Till exempel kan du säga något som: "Jag är rädd att någon med coronavirus kommer till min skola och smittar alla, och vi kommer alla att bli svårt sjuka."
Steg 5. Prata med en kurator om din ångest stör ditt dagliga liv
Om du bara inte kan släppa din ångest om coronaviruset kan en kurator eller terapeut hjälpa till. De kan lära dig att hantera strategier för att hantera din rädsla på ett hälsosamt sätt eller till och med förskriva mediciner för att minska din totala ångest. Kontakta en kurator eller be din läkare att rekommendera någon. Du kan behöva ytterligare hjälp om:
- Dina bekymmer börjar störa din förmåga att arbeta, sova eller interagera med andra
- Du har påträngande eller besatt tankar om coronaviruset
- Du har rädsla för symptom du upplever som inte blir bättre även om en läkare försäkrar dig om att du inte har coronavirus
Dricks:
Sms HEM till 741741 för att omedelbart kontakta en krisrådgivare och prata igenom din ångest.
Metod 3 av 3: Skydda dig själv från infektion
Steg 1. Öva social distansering för att förhindra spridning av COVID-19
Social distansering (eller fysisk distansering) innebär att begränsa din kontakt med andra människor. Stanna hemma så mycket som möjligt och gå bara ut för saker som att handla mat eller gå till jobbet. Fråga dessutom om det är möjligt att arbeta eller göra ditt skolarbete hemma. Om du bestämmer dig för att umgås med vänner eller familj, begränsa gästlistan till 10 eller färre personer.
- Fokusera på att ha roligt hemma. Spela brädspel, titta på filmer, laga en stor måltid, gå en promenad ute eller gör något kreativt.
- Social distans betyder inte att du måste undvika all social umgänge! Håll kontakten med vänner och familj via telefon, videochatt, sociala medier eller meddelandeprogram.
Steg 2. Tvätta händerna ofta med varmt tvålvatten
Ett av de bästa sätten att skydda dig mot någon smittsam sjukdom är att tvätta händerna. Tvätta händerna när du går på toaletten, hanterar föremål på offentliga platser eller gör dig redo att äta eller laga mat. Använd varmt vatten och en mild handtvål och tvätta händerna i minst 20 sekunder. Var noga med att tvätta handflatorna, ryggarna och mellan fingrarna.
- När du har tvättat, torka händerna på en ren, torr handduk eller pappershandduk.
- Använd alkoholbaserat handsprit om du inte kan komma till tvål och vatten. Ha med dig några i väskan eller fickan.
Varning:
Vissa människor hävdar att användning av varmluftstorkar kan döda coronaviruset, men detta är inte sant. Det är okej att använda en varmluftstork efter att ha tvättat händerna, men var medveten om att torktumlaren i sig inte skyddar dig från några virus.
Steg 3. Håll händerna borta från dina ögon, näsa och mun
Många virus, inklusive COVID-19-viruset, kommer in i kroppen genom slemhinnorna i ögonen, näsan och munnen. Undvik att röra ansiktet förutom när du tvättar det eller applicerar hudvårdsprodukter, och tvätta alltid händerna med tvål och vatten först.
Om du behöver röra ditt ansikte och inte har tillgång till tvål och vatten, gnid händerna med en alkoholbaserad handsprit
Steg 4. Håll dig borta från människor som uppenbarligen är sjuka
Om någon i din omgivning hostar, nyser eller verkar vara överbelastad, håll avstånd. Försök att hålla dig minst 1,8 m från dem hela tiden. Detta minskar dina chanser att andas in droppar som är förorenade med ett virus om de hostar eller nyser nära dig.
- Antag inte att någon har coronavirus, särskilt om det inte finns några bekräftade fall i ditt område. Chansen är stor att de människor du möter som hostar och nyser kommer att ha allergier, förkylning eller influensa. Det är dock alltid en bra idé att hålla avstånd till sjuka människor.
- Tvätta alltid dina händer noggrant efter att ha interagerat med en sjuk person.
Steg 5. Sov gott och ät gott för att hålla ditt immunsystem starkt
Att ta hand om din allmänna hälsa kan minska dina chanser att bli sjuk. Stöd ditt immunförsvar genom att äta balanserade, näringsrika måltider med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och friska fettkällor (som fisk, vegetabiliska oljor och nötter och frön). Se till att få 7-9 timmars sömn om du är vuxen, eller 8-10 om du är tonåring.
Att hålla sig fysiskt aktiv kan också stärka ditt immunförsvar. Försök att spendera minst 30 minuter om dagen för att få måttlig fysisk aktivitet, till exempel promenader eller arbete på gården
Steg 6. Undvik onödiga resor eller resor till drabbade områden
Från och med mars 2020 är det bäst att undvika onödiga resor för att begränsa spridningen av viruset. Dessutom rekommenderar CDC att man undviker områden där COVID-19 är mest aktivt, som Europa, Italien, Kina, Sydkorea och Iran. Tänk dock på att CDC: s reseguider uppdateras dagligen, så detta kan förändras.
- Du kan hålla reda på aktuella coronavirus-relaterade reseadviseringar här:
- Om du måste resa i ett drabbat område, undvik kontakt med sjuka människor och tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten. Om tvål och vatten inte finns tillgängligt, använd ett handsprit som innehåller 60% -95% alkohol.
Steg 7. Ring din läkare om du får feber, hosta eller andnöd
Detta är de vanliga symptomen på COVID-19, även om du också kan uppleva andra andningssymtom. Kontakta din läkare omedelbart och berätta om dina symtom, din resehistorik och om du kan ha kommit i kontakt med en potentiellt infekterad person eller inte. Din läkare kommer att berätta om du behöver komma för testning. Under tiden, stanna hemma så att du inte riskerar att smitta andra.
- Om du upplever dessa symtom, inte få panik. Om du inte bor i ett område där coronaviruset är utbrett har du förmodligen ingen coronavirusinfektion. Din vårdgivare kommer att ha aktuell information om coronaviruset och kan ge dig bästa möjliga råd.
- Om du känner dig sjuk, skydda andra genom att stanna hemma så mycket som möjligt, tvätta händerna ofta och täcka näsan och munnen med en vävnad eller armens skurk när du hostar eller nyser.
Dricks:
Gå inte till läkaren innan du ringer först. De kommer sannolikt att isolera dig för att skydda andra patienter och anställda om de misstänker att du kan ha COVID-19.
