Egenvård kan hjälpa dig att hantera stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Att utöva egenvård är särskilt viktigt om du har många ansvarsområden, till exempel att gå i skolan, jobba på ett stressigt jobb eller ta hand om en du tycker om. En hel del övning av egenvård är att lära sig att förstå sina egna behov känslomässigt, fysiskt och professionellt. Om du kan förstå dina behov och lära dig att sätta dig själv först, kan du bättre ta hand om dig själv och ditt andra ansvar.
Steg
Metod 1 av 4: Öva på emotionell egenvård
Steg 1. Hantera stress
Gör försök att hantera och minska stress i ditt liv. Källor till stress kan vara att ha mycket att göra med arbete, skola eller att ta hand om någon annan. Identifiera vad du har kontroll över, vilket vanligtvis bara är din reaktion på stressen. Att öva på avslappningstekniker kommer att öka energi, motivation och produktivitet. Några enkla tekniker för att minska stress inkluderar:
- Tar 5-30 minuter varje morgon för meditation eller morgonsidor.
- Använda bilder genom att hitta en lugn plats, stänga ögonen och använda alla dina sinnen för att föreställa dig en djupt avkopplande och fredlig scen. Föreställ dig ett utrymme som är meningsfullt och lugnande för dig.
- Försöker progressiv muskelavslappning, där du alternativt spänner och slappnar av musklerna i hela kroppen.
- Tränar djup andning.
- Försöker tai-chi eller yoga.
- Journalföring.
- Ta ett varmt bad eller en dusch.
Steg 2. Omge dig med stödjande människor
Tillbringa tid med vänner, familj och andra som får dig att må bra om dig själv. Välj människor som respekterar dina behov och gränser. Se till att de människor du umgås med är omtänksamma, pålitliga och stödjer dina mål. Undvik människor som tömmer dig, förringar dig eller stressar dig.
Steg 3. Ta dig tid för skojs skull
Det är viktigt att ta sig tid till nöje och fritid, särskilt när du är stressad. Kom ihåg att delta i en mängd olika saker för skojs skull och involvera andra människor. Prova en av dessa idéer:
- Ha en dejtkväll en gång i veckan med din make eller med dina vänner.
- Läs om en favoritbok igen.
- Titta på en favoritfilm.
- Hitta en hobby att njuta av.
- Lyssna på lugn musik.
- Köp en vuxen målarbok.
Steg 4. Överväg rådgivning
Vet när du känner dig överväldigad och var inte rädd för att söka professionell hjälp. Att behöva prata med någon gör dig inte trasig, det gör dig mänsklig. Satsa på att hitta någon du kan lita på och få kontakt med. Om du inte kan skapa en relation med din terapeut, kommer arrangemanget inte att vara fördelaktigt. Rådgivning är fördelaktigt för egenvård eftersom det:
- Ger dig en säker plats att prata och bearbeta.
- Hjälper dig att hantera bättre dagliga stressorer och bekymmer.
- Låter dig få en objektiv åsikt.
- Uppmuntrar dig att leva ett bättre liv.
Steg 5. Ge dig själv bekräftelser
Uppmuntra och validera dig själv genom att säga något som bekräftar dig själv. Välj en fras eller ett ord som är positivt, personligt, kraftfullt och exakt. Några exempel du kan prova:
- "Jag kan göra det här."
- "Jag tror på mig själv."
- "Jag älskar och accepterar mig själv."
- "Jag gör mitt bästa."
- "Även detta ska gå över."
Metod 2 av 4: Öva på fysisk egenvård
Steg 1. Träna regelbundet
Att flytta runt gör så många bra saker för dig och kan göras i ditt eget hem! Träna minst 30 minuter om dagen, även om det bara är i 10-minutersintervaller. Det är okej om du inte kan träna varje dag, bara sikta på de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som är roliga och intressanta för dig. Försök att göra en mängd olika aktiviteter för att hålla saker intressanta. Du kan:
- Ta hunden på en promenad.
- Dans i ditt hus.
- Gör gårdsarbete.
- Gå med i en träningsklass på ett lokalt gym.
- Stretch eller gör yoga.
Steg 2. Ät hälsosam mat
Att äta hälsosam mat hjälper dig att hålla dig energisk och din kropp frisk. När du är upptagen med att arbeta eller ta hand om andra kan det vara svårt att planera och laga en hälsosam måltid själv. Så småningom kommer de enkla livsmedel som du tenderar att få dränera dig och låta dig känna dig ohälsosam. Några sätt att ändra din kost lite för att bättre ta hand om dig själv:
- Ät fullkorn.
- Ät mer mörkgröna grönsaker.
- Ät en mängd färsk eller frusen frukt.
- Välj mjölkprodukter med låg fetthalt eller fett.
- Prova en mängd magra proteiner.
- Ät regelbundna måltider och snacks.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. De flesta människor behöver cirka 7-9 timmar för att må som bäst nästa dag. Det kan vara svårt att ta hand om ditt sömnschema när du är stressad, överansträngd, upptagen med arbete eller skola eller tar hand om en sjuk älskad. Försöka:
- Sätt upp ett mål när du vill att din läggdags ska vara och försök hålla dig till den.
- Se till att ditt sovrum är fritt från störningar, till exempel tv.
- Skaffa en sömn- och träningsspårare, till exempel en FitBit, som spårar kvaliteten på din sömn.
- Gör ditt sovrum till en lugn plats med rena sängkläder, bekväma sängkläder och mjuk belysning.
Steg 4. Övervaka din fysiska hälsa
En annan metod för god fysisk egenvård är att du övervakar din fysiska hälsa. När du är sjuk, ta ledigt från jobbet eller skolan. Boka regelbundna möten med din läkare. Se till att du tar några recept konsekvent och exakt.
Ta dig tid att uppskatta allt fantastiskt som din kropp gör. Kom ihåg att din kropp arbetar för att hålla dig vid liv, så ta hand om den väl. Var uppmärksam på kroppsförnimmelser och notera fläckar av uppmärksamhet
Steg 5. Ta en semester
Planera ledighet från ditt ansvar. Semester behöver inte nödvändigtvis vara årliga resor till stranden, eftersom de kan vara stressiga och dyra. Semester kan vara minipauser som du tar av stress under hela veckan eller månaden. Till exempel, schemalägg ledighet bara för lugn och avkoppling i en halvtimme varje dag. Hitta platser i eller utanför ditt hem som tröstar dig.
Om du kan ta en resa hemifrån, planera din semester så att det inte blir mer jobb och stress för dig. Schemalägg inte för många aktiviteter och förläng dig själv
Steg 6. Ta dig tid för intimitet
Fysisk beröring är tröstande, lugnande och stressreducerande. Kram en vän. Gosa eller håll händerna med din partner. Försumma inte ditt sexliv.
Metod 3 av 4: Utöva professionell egenvård
Steg 1. Schemalägg regelbundna raster
Se till att du tar pauser för att gå upp, gå runt och rensa tankarna på jobbet när du är stressad. Arbeta inte igenom din lunchpaus. Överväg att gå upp för att sträcka eller prata med kollegor för att få energi igen. Ta också regelbundna pauser för att få vatten.
Steg 2. Gör din arbetsplats bekväm
Försök att skapa en arbetsyta som får dig att känna dig lugn, kapabel och motiverad. Detta minskar din stressbelastning och hjälper dig att känna dig mer produktiv på jobbet. Du kan:
- Köp växter för ditt kontor eller skåp.
- Rensa ditt skrivbord.
- Se till att din stol är bekväm och justerad väl.
- Använd hörlurar för att ge dig själv tyst medan du arbetar.
- Sitt nära ett fönster för naturligt ljus, vilket är bättre än lysrör.
Steg 3. Vet när du ska förhandla
För att bättre njuta av ditt jobb och minska din stressbelastning, vet när du ska förhandla och när du ska be om hjälp. Detta gör att du kan känna dig mer bemyndigad och mindre ensam på jobbet. Var inte rädd för att förespråka dig själv för en höjning eller kampanj. Var inte rädd för att be om hjälp från kollegor, överordnade eller kunder. Sök möjligheter till handledning, konsultation eller utbildning.
Steg 4. Ta inte med dig jobbet hem
För att hålla en bättre balans mellan arbete och privatliv och minska stress, försök att undvika att ta med dig något arbete hem. Det innebär att du undviker att ta hem fysiskt arbete, och att du inte tänker på arbete medan du är hemma.
Om du arbetar hemifrån, schemalägg specificerade tider för arbetsrelaterade uppgifter och låt dem inte störa hemmet. Till exempel efter 17.00 Se till att du slutar kolla mejl eller svara på samtal för arbete, även om du tekniskt sett är tillgänglig. Håll ett arbetsutrymme hemma som är åtskilt från dina andra utrymmen
Metod 4 av 4: Förbättra din strategi för egenvård
Steg 1. Sätt dina egna behov först
Det är inte egoistiskt att sätta sina egna behov först. Faktum är att du bättre kan hjälpa andra när du har fokuserat på din egen hälsa, både mentalt och fysiskt.
Steg 2. Be om hjälp när du behöver det
Det kan vara svårt att be om eller ta emot hjälp när du behöver det. Att sätta upp en "tuff" front när du är stressad och känner att du måste ta hand om allt kommer bara att dra dig ner. Låt dina vänner och familj hjälpa dig. Det kan vara lättare att be om hjälp om du:
- Gör en lista över saker du behöver hjälp med.
- Undvik att försvaga dina förfrågningar, var istället specifik.
- Tänk på den andra personens förmågor och intressen när du ber om hjälp.
Steg 3. Säg”nej” och sätt gränser med andra
Se till att du inte alltid hjälper alla andra. Du är bara en människa och du kan inte göra allt. Öva på att säga”nej” till fler ansvarsområden och att säga”ja” till fler möjligheter till nöje och umgänge med andra.
Tänk på att inte be om ursäkt när du måste säga”nej”. Ofta lägger vi alltför mycket stress på oss själva. Du behöver inte be om ursäkt för att du vägrar ta på dig alltför överväldigande som kommer att äventyra ditt eget välbefinnande
Steg 4. Öva tidshantering
Tidshanteringskunskaper är viktiga för att hålla dig mindre stressad och mer produktiv. Det är viktigt att balansera kraven på olika områden i ditt liv för att bättre ta hand om dig själv.
- Gör uppgiftslistor.
- Schemalägg professionella och personliga aktiviteter med hjälp av en kalender.
- Sätt upp exakta, realistiska och små mål.
- Sluta förhala.
- Skapa en morgonritual och håll dig till den.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Håll en tacksamhetsdagbok. Det är vetenskapligt bevisat att att vara tacksam för tio saker varje dag gör dig glad, tillsammans med andra fördelar.
- Du kan känna skuld när du utövar egenvård. Försök att släppa det! Det är viktigt att du tänker på dina egna behov för att känna dig lycklig och uppfyllt.
