Att le har många fördelar-det får dig att verka vänlig och tillgänglig, se mer attraktiv ut och känna dig lyckligare och mindre stressad. Och medan leende lätt kommer till vissa människor, har andra naturligtvis mer allvarliga uttryck eller kan känna sig besvärliga över att le. Om du är en av dessa människor och vill lära dig att le mer har du kommit till rätt ställe. Denna artikel kommer att ge dig praktisk vägledning och råd som kommer att få dig att blinka dem mer ofta på nolltid.
Steg
Del 1 av 2: Träna dig själv att le mer
Steg 1. Öva på att le framför en spegel
Om du vill bli riktigt bra på något du behöver öva, eller hur? Tja, leende är inte annorlunda. Om du inte är en person som ler mycket naturligt måste du vänja dig vid hur leende känns och lära dig att replikera den känslan mer naturligt. Öva genom att le när ingen annan är i närheten, i badrummet, i sängen, i din bil. På det sättet kommer du att känna dig mindre självmedveten.
- Varje morgon, försök att titta i spegeln och le mot dig själv. Koncentrera dig på att få leendet att se naturligt ut genom att sträcka ut det till dina ögon. En liten uppgång i munnen kommer inte att övertyga någon.
- Hitta ett leende som du gillar utseendet på och försök att memorera hur ditt ansikte känns när du gör det. På så sätt kommer du att kunna replikera det exakta leendet i vardagliga situationer.
Steg 2. Tänk på en lycklig händelse eller någon du älskar
Det är ingen hemlighet att när man är glad får man le, så varför inte dra nytta av det? Om du befinner dig i en situation där du vet att du måste le och du vill att det ska se naturligt ut, ta en stund att frammana ett lyckligt minne eller ansiktet på en person du älskar.
Dessa positiva mentala bilder ökar automatiskt ditt humör och hjälper dig att le mer naturligt. Sammanfattning: tänk glada tankar
Steg 3. Observera smiley -människor
Alla känner till åtminstone en person som ler till det lättaste och mest naturliga i världen. Någon som kommer att le vid en tapp, för alla och allt. Chansen är stor att denna person är omtyckt och känd för att vara tillgänglig och pålitlig. Sådana är krafterna hos ett stort leende. Ta dig tid att interagera med den här personen, en-mot-en, i en sällskaplig miljö och observera hur och när de ler.
- Anteckna hur ofta de ler, tillsammans med de saker de ler som svar på. Le de när du säger något roligt? Eller även när du inte gör det? Le de för att vara artiga, eller bara för att de verkar genuint lyckliga?
- Nu har du sett hur en naturlig leende navigerar i normala konversationer, du kommer att känna dig mer säker på att anta liknande beteenden och införliva fler leenden i dina dagliga interaktioner.
Steg 4. Repa en partner
I sådana här situationer kan det vara bra att ha en partner som är villig att hjälpa dig att uppnå ditt mål att le oftare. Det kan vara en romantisk partner, din bästa vän eller en arbetskompis - det spelar ingen roll så länge det är någon du kan lita på, som har ett bra sinne för humor. Allt de behöver göra är att ge dig en liten knuff i situationer där du glömmer att le. Den knuffen är din kö för att bryta in i ett lysande flin.
- Du kan till och med komma med en liten signal, som en blinkning eller en subtil handgest, så att du fortfarande kan kommunicera på motsatta sidor av ett trångt rum.
- Många icke-leende blir irriterade när någon säger åt dem att "le!" eller "muntra upp". Men om du ber en vän att hjälpa dig med leendepåminnelser är det viktigt att du inte blir arg på dem när de gör sitt jobb. Kom ihåg - du bad om det!
Steg 5. Välj ett leende
Ungefär som "leendekompisen" från föregående steg, är en lejtrigger något som påminner dig om att le när du ser eller hör det. Det kan vara ett vanligt ord eller en fras, som "snälla" eller "tack", det kan vara en liten lapp på datorns skärm, eller det kan vara ljudet av en telefon som ringer eller någon som skrattar.
- När du väl har valt din trigger måste du göra ett medvetet försök att le varje gång du stöter på den. Det kan kännas dumt, men det hjälper dig att vana att le på kommando, vilket hjälper när det gäller sociala och affärssituationer.
- En annan söt idé är att rita lite smiley någonstans där du ofta får syn på det, som på baksidan av din hand. Gör detta varje dag och kom ihåg att le när du tittar på det, oavsett var du är eller vem du är med.
Steg 6. Le mot en främling
Du har säkert hört det sagt att le är smittsamt. Att när du ler mot en person kan de inte låta bli att le tillbaka. Testa den teorin och försök att le åt en helt främling minst en gång om dagen - oavsett om det är någon på gatan, någon på jobbet eller skolan eller någon som sitter bredvid dig i trafiken. Tänk dig att den vänliga gesten utlöser en kedjereaktion som får ditt leende att bli viralt. Ganska bra känsla, va?
- I verkligheten kommer vissa människor att tycka att du är konstig och vissa kommer inte att le tillbaka, men låt inte det stoppa dig! Tänk på ditt leende som en god gärning eller en vänlighet som kan göra någons dag lite ljusare.
- Men om de andra människorna ler tillbaka (och de flesta kommer) har du delat ett speciellt ögonblick med den personen, en flyktig förbindelse med en annan människa som kommer att lämna dig med en pepp i ditt steg.
Steg 7. För en leendejournal
Under två eller tre veckor, ta ett par minuter i slutet av varje dag för att skriva ner en kort beskrivning av varje gång du log och varför. Med tiden kanske du märker ett mönster och börjar känna igen interaktioner och händelser som ger ett verkligt äkta leende i ditt ansikte.
- Kanske såg du en söt ekorre hoppa längs grenen av ett träd. Eller så tog du dig tid att ringa en gammal vän. När du väl känner igen de saker som får dig att le, kan du göra ett medvetet försök att söka efter dessa saker i det dagliga livet.
- En annan bra anledning att föra en leendejournal är så att du kan titta tillbaka genom den när du känner dig låg och påminna dig om enskilda fall när du kände dig riktigt lycklig. Dessa borde pigga upp dig och hjälpa dig att fortsätta le!
Steg 8. Arbeta dina ansiktsmuskler
Att lossa upp dina ansiktsmuskler genom att göra övningar med böjning och avkoppling kan hjälpa ditt ansikte att falla mer naturligt i ett leende, vilket gör att det känns mindre udda. En övning som arbetar med samma muskler som är involverad i leende är följande:
Ta en penna och placera den mellan dina läppar. Öppna munnen och låt pennan rulla tillbaka mellan tänderna, så långt det går. Bita ner pennan för att hålla den på plats och håll denna position i trettio sekunder. Upprepa en gång om dagen
Steg 9. Fake det tills det blir verkligt
Att le oftare kommer utan tvekan att kännas konstigt i början - det kommer förmodligen att kännas onaturligt och falskt. Men ge inte upp. Andra människor märker inte ens skillnaden och ju oftare du gör det, desto mer naturligt kommer det att kännas och se ut.
- Att le är en vana, så om du upprepar det tillräckligt ofta kommer du att le utan att ens tänka - vilket i slutändan är vad du vill uppnå.
- Få leenden att se mindre falska ut genom att le både med ögonen och med munnen. Äkta leenden präglas av en skrynkling av musklerna runt ögonen, så det här är vad du ska gå efter.
Del 2 av 2: Gör dig själv lycklig
Steg 1. Tänk på allt det goda livet har att erbjuda
För varje negativ tanke du har, påminn dig själv om de goda sakerna i livet. Vänner, familj, choklad, sky dykning, vin, din hund, Netflix - vad som än får dig att må bra!
Steg 2. Lyssna på upplyftande musik
Musik har förmågan att transportera människor, ta bort dem från sina problem, lyfta andan och ge dem inre lugn. Det spelar ingen roll vilken musik du väljer - det kan vara Beethoven eller Britney Spears - så länge du tycker att det är upplyftande och stärkande.
Steg 3. Undvik negativa människor
Precis som leende och skratt smittar, så är dålig humor och aggression också. Det är därför du bör anstränga dig för att undvika människor som skvallrar, orsakar problem för andra eller ständigt går runt med en scowl i ansiktet och ett moln över huvudet. Omge dig med glada, positiva människor istället och du kommer att le dig omedvetet.
Steg 4. Ta en avkopplande hobby
Ju mer avslappnad du känner dig, desto bättre ser världen ut och desto lättare är det att le. En avkopplande hobby ger dig möjlighet att ta lite tid för dig själv och vara i fred med världen, utan pressen att interagera med andra. Överväg att ta upp något som yoga eller segling. Eller helt enkelt stjäla bort i en timme eller två för att dra i ett avkopplande bad.
Steg 5. Gör spontana saker
Livet handlar om äventyr och att utnyttja de möjligheter du får. Lägg till lite spänning i ditt liv genom att göra något spontant då och då, som att gå i regnet, skissa ett föremål eller en person som fångar dig eller slumpmässigt ringa upp dina vänner för en natt på stan. Du kommer att skapa underbara minnen - var och en av dem bidrar till ett lyckligt liv.
Steg 6. Gör en god gärning varje dag
Att ta dig tid varje dag för att göra en god gärning får dig att må bättre om dig själv, samtidigt som du hjälper till att göra världen till en bättre plats. Det behöver inte vara något stort - du kan göra en liten donation till välgörenhet, hålla hissdörren för någon, köpa kaffet från personen som står bakom dig - allt som gör någon annans dag lite lättare eller trevligare. Deras leende av uppskattning kommer att hålla dig upplyst hela dagen.
Steg 7. Ta dig tid för skratt
De säger att skratt är den bästa medicinen, så få din dagliga dos genom att titta på en rolig video på nätet, läsa tidningens serietidning eller umgås med en klokt knäckande vän. Skrattar frigör endorfiner som automatiskt får dig att känna dig lyckligare och därför mer benägen att le!
Steg 8. Omge dig med familj och vänner
Att umgås med nära och kära är ett bra sätt att öka den allmänna hälsan och lyckan. Visst, de kan göra dig galen ibland, men du skulle inte ändra dem för världen. Ta dig tid till de människor du älskar, njut av deras sällskap och uppskatta det som gör dem speciella. Om du kan göra det är det aldrig ett problem att hitta motivationen att le.
Tips
- Var noga med att utöva god munhygien för att undvika att känna dig självmedveten och se till att ditt leende ser bäst ut!
- Om du har problem, försök tänka på vad som gör dig lycklig.
