Även om du tar hand om din kropp kan hjälpa dig att växa längre, bestäms din längd mestadels av din genetik. När dina tillväxtplattor har smält ihop kommer du att sluta växa längre, vilket vanligtvis händer mellan 14 och 20. Om du fortfarande växer kan bra kost och en hälsosam livsstil hjälpa dig att bli längre. Dessutom kan du kanske öka din höjd med cirka 1,3 till 5,1 cm genom att sträcka ut ryggraden dagligen.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät en hälsosam, näringsrik kost för att hjälpa din kropp att växa
Bra kost är viktigt för att nå din höjdpotential, vilket är det högsta din kropp kan växa. Bygg dina måltider kring färska grönsaker, frukter och magra proteiner. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker, 1/4 av din tallrik med magert protein och 1/4 av din tallrik med komplexa kolhydrater. Snack på frukt, grönsaker och mjölk med låg fetthalt.
- Magra proteiner inkluderar kyckling, kalkon, fisk, bönor, nötter, tofu och magert mejeri.
- Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker, som potatis.
Steg 2. Inför mer protein i din kost
Protein hjälper din kropp att bygga hälsosam kroppsmassa, som muskler. Detta kan hjälpa dig att bli din högsta. Ät protein vid varje måltid och inkludera det i ditt mellanmål.
Till exempel kan du äta yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling till middag och strängost som mellanmål
Steg 3. Ät ett ägg varje dag om du inte är allergisk mot dem
Små barn som äter ett helt ägg dagligen kan bli högre än barn som inte gör det. Ägg innehåller protein och vitaminer som stöder en sund tillväxt, och de är också en billig och enkel mat att lägga till i din kost. Ät ett ägg till 1 måltid varje dag för att potentiellt hjälpa dig att bli högre.
Fråga din läkare om det är säkert för dig att äta ett ägg varje dag
Steg 4. Konsumera en portion mejeri varje dag för att stödja din tillväxt
Mejeri innehåller protein, kalcium och vitaminer för att ge näring åt din kropp. Även om mjölk är ett bra val, är yoghurt och ost också bra mejeriprodukter. Inför 1 portion av din favorit mejeriprodukt i din dagliga kost.
Till exempel kan du dricka 240 ml mjölk, äta 180 ml yoghurt eller äta en skiva eller 28 gram ost
Steg 5. Ta kalcium- och vitamintillskott om din läkare säger att det är okej
Kosttillskott kan hjälpa dig att växa längre genom att tillgodose dina näringsbehov. Kalcium och vitamin A och D är särskilt viktiga eftersom de stöder starka ben. Tala med din läkare för att ta reda på om kosttillskott är rätt för dig.
- Till exempel kan du ta ett dagligt multivitamin- och kalciumtillskott.
- Tänk på att vitaminer inte får dig att växa längre än din genetik tillåter.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Behåll en bra hållning för att visa din fulla höjd
Bra hållning får dig inte att växa, men du kan se längre ut. Stå högt och håll ryggen rak när du går. Rulla dessutom axlarna bakåt och luta hakan uppåt. Medan du sitter, räta ut ryggen, rulla axlarna bakåt och vänd rakt fram.
Kontrollera din hållning i en spegel eller genom att filma dig själv. Träna på att stå, gå och sitta för att behärska en bra hållning
Steg 2. Träna 30 minuter dagligen för friska ben och muskler
Du vet säkert att träning varje dag hjälper dig att hålla dig frisk, men det kan också hjälpa dig att bli längre. Träning bygger friska ben och muskler, så det kan hjälpa dig att nå den högsta möjliga höjden för dig. Välj en övning du gillar så det är lätt för dig att inkludera den i din dag.
Till exempel, spela en sport, ta en dansklass, gå långa promenader, spring runt i ditt grannskap eller åka skridskor
Steg 3. Sov gott varje natt så att din kropp kan reparera sig själv
Under dina dagliga aktiviteter bryter du ner dina muskler, och din kropp behöver reparera dem så att du blir starkare. Se till att du får ordentlig sömn så att din kropp kan reparera sig själv och återställa dina energinivåer. Här är mängden sömn du behöver varje natt:
- Småbarn i åldern 2 och yngre behöver 13-22 timmar (18 rekommenderas för nyfödda).
- Barn i åldern 3-5 behöver 11-13 timmar.
- Barn 6-7 år behöver 9-10 timmar.
- Ungdomar i åldern 8-14 behöver 8-9
- Tonåringar i åldern 15-17 behöver 7,5-8 timmar.
- Vuxna från 18 år och uppåt behöver 7-9 timmar.
Steg 4. Behandla sjukdomar så snart du känner dig sjuk eftersom de bromsar din tillväxt
När du är väldigt sjuk fokuserar din kropp sin energi på att göra dig bättre. Det betyder att din tillväxt kan hämmas. Oroa dig inte för att behandla din sjukdom hjälper dig att börja växa igen. Besök din läkare för att få en korrekt diagnos och behandling.
Om din tillväxt bromsas för att du var sjuk ett tag kan du fortfarande komma ikapp och nå din fulla höjd om du ökar din näring och tar hand om dig själv
Steg 5. Besök din läkare om du är orolig för att du är kortare än genomsnittet
Att vara kort kan vara en del av den du är, och det är bra! Samtidigt kan du vara orolig om alla i din familj är längre än du är. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan ha ett medicinskt tillstånd som orsakar din kortare längd, vilket kan kräva behandling.
Till exempel tillstånd som hypotyreos, lägre nivåer av tillväxthormoner, Turners syndrom och allvarliga medicinska tillstånd kan hämma din tillväxt
Dricks:
Om du har ett medicinskt tillstånd som hämmar din tillväxt kan din läkare komplettera dig med ett humant tillväxthormon. Detta hjälper dig att övervinna stunting men får dig inte att växa längre än din genetik tillåter.
Metod 3 av 3: Sträckning för att nå din fulla höjd
Steg 1. Lägg dig ner och sträck ut med båda armarna över huvudet
Lägg dig på rygg på en träningsmatta eller golvet. Nå dina armar över huvudet och förläng dem så långt du kan. Samtidigt sträcker du ut benen så långt de når. Håll din stretch i 10 sekunder och slappna av.
Detta hjälper till att förlänga din ryggrad så att den inte komprimeras. Även om det inte får ditt skelett att växa, kan det öka din höjd med cirka 1 till 3 tum (2,5 till 7,6 cm) genom att dekomprimera din ryggrad. Upprepa övningen dagligen för att bibehålla dina resultat
Steg 2. Gör vridningar i överkroppen medan du ligger på rygg
Lägg dig på golvet eller en träningsmatta. Sträck ut kroppen och lyft sedan armarna vinkelrätt mot bröstet. Tryck ihop handflatorna och sänk sedan armarna långsamt cirka 45 grader till vänster för att vrida överkroppen. Håll i 2-3 sekunder och vrid sedan till andra sidan. Fortsätt att rotera fram och tillbaka 5 gånger på varje sida.
Gör denna stretch dagligen för att hålla ryggraden långsträckt
Steg 3. Lägg dig ner, sträck dig över huvudet och lyft höfterna från golvet
Lägg dig ner på träningsmattan eller golvet och sträck sedan armarna upp över huvudet med handflatorna pressade ihop. Böj sedan knäna och skjut ihop fotsulorna. Tryck sedan på fötterna och övre ryggen i golvet för att lyfta dina höfter från golvet och förlänga ryggraden. Håll i 10 sekunder och släpp sedan ner till golvet.
- Upprepa denna övning dagligen för att behålla din fulla höjd.
- Denna sträcka hjälper till att förlänga din ryggrad genom att dekomprimera den.
Steg 4. Ligg på magen och sträck ut armar och ben
Vänd på magen och sträck sedan armar och ben så långt du kan. Lyft långsamt dina armar och ben för att böja ryggen. Håll i 10 sekunder och andas ut för att föra armarna och benen tillbaka till golvet.
- Upprepa denna sträcka dagligen för att se konsekventa resultat.
- Liksom de andra sträckorna förlänger detta din ryggrad så att du kan nå din fulla höjd.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Titta på hur långa dina föräldrar är för att se hur lång du förmodligen kommer att bli. Din höjd bestäms av din genetik, så du kommer sannolikt att vara nära dina föräldrar.
- De flesta slutar växa efter puberteten, vilket vanligtvis är mellan 14-18 år.
- När din kropp slutar växa är det omöjligt att få den att börja växa igen.
Varningar
- Försök inte att få folk att dra på dig för att göra dig längre. Detta påverkar inte din tillväxt och ger vanligtvis ont i nacke, armar och axlar.
- Tala med din läkare om du är orolig för att det är problem med din längd.
Livsmedel som främjar tillväxt
Livsmedel som främjar tillväxt
