Att ta hand om sig själv kan kännas som en riktigt stor uppgift, men det behöver inte vara överväldigande. Lär dig att hantera din fysiska, mentala och emotionella hälsa så att du kan njuta av ditt dagliga liv mer och minska risken för olika hälsoproblem senare på vägen. Från att få tillräckligt med sömn till att sätta hälsosamma gränser, du kommer att bli nöjd med hur snabbt du märker en skillnad i din livskvalitet när du börjar prioritera din hälsa.
Steg
Metod 1 av 2: Ta hand om dina mentala och känslomässiga behov
Steg 1. Ta dig tid att checka in med dig själv varje dag
Om du gillar att journalisera eller hålla listor, spendera några minuter i slutet av varje dag för att reflektera över vad som gick bra, hur du kände och allt som var upprörande. Om du inte är fan av att skriva ner saker, ta ett par minuter att sitta tyst och tänka på din dag. Ställ dig själv den här typen av frågor:
- Vad gjorde mig lyckligast idag?
- Vad är det positiva i mitt liv?
- Vad skjuter jag upp eller skjuter upp?
- Om jag hade tid, vad skulle jag vilja göra?
- Finns det negativitet jag kan ta bort från mitt liv?
Steg 2. Införliva mer glädje i ditt liv för att öka din känsla av välbefinnande
Istället för att fokusera på de saker du inte har, välj att fokusera på det du har. Engagera dig för att hitta det goda i varje dag; du kan till och med försöka hålla en "glädjelista" där du skriver ner saker som händer under dagen som gör dig glad.
- Ta dig tid att göra saker som också ger dig glädje, som att lyssna på musik, dansa, laga mat, läsa eller gå på en yogaklass. Gör dessa saker till en prioritet så att din vecka är fylld av glädjegivande aktiviteter.
- På samma sätt kan du ta dig tid att skratta varje dag för att öka din känslomässiga hälsa. Omge dig med människor som får dig att skratta eller prova att titta på en rolig film eller stand-up-komiker för att ge dig själv lite välbehövlig skrattterapi.
Steg 3. Sätt gränser för din tid och rum så att du kan ta hand om dig själv
En gräns kan vara mellan dig och en annan person, eller den kan sättas upp för att skydda din tid så att du kan ta hand om dig själv. Här är några vanliga sätt att sätta upp hälsosamma gränser i ditt liv:
- Hantera arbetsstress genom att kontrollera din e -post två gånger om dagen istället för att få en konstant tillströmning av aviseringar.
- Stäng av telefonen när du är med nära och kära så att du inte distraheras från det som händer i nuet.
- Ta avstånd från någon som är känslomässigt behövande och som utnyttjar dig.
- Be vänner att ringa eller ringa innan de kommer över istället för att bara komma in.
Steg 4. Lär dig att säga”nej” så att du inte överanstränger din tid
När någon ber dig att göra något, ta en minut att checka in med din tarm och din kalender för att se om det är rimligt för dig att gå med på det. Om det inte är det, säg något i stil med "Tack för att du frågar, men jag måste passera den här gången" eller "jag önskar att jag kunde, men de kommande veckorna är verkligen upptagna för mig."
En bra fråga att ställa sig själv när du försöker bestämma om du ska engagera dig för något är, "Om jag säger" ja "till detta tillfälle, vad säger jag" nej "till?"
Steg 5. Minska mängden stress i ditt liv så att du kan njuta av saker mer
Om du är stressad hela tiden kan det påverka din fysiska, mentala och emotionella hälsa. För att minska stress, försök att göra något fysiskt, som att träna eller få massage. Du kan också försöka meditera, ta bort dig själv från stressiga situationer eller arbeta med din tidshantering.
- Till exempel, om du ofta är stressad för att du tenderar att springa sent, ställ in ett larm i 10 minuter innan du behöver lämna hemmet.
- Du kanske inte alltid kan ta dig ur stressiga situationer, så fokusera på de saker du kan kontrollera. Till exempel kanske du inte bara kan sluta med ett stressigt jobb, men du kan sätta upp gränser så att ditt jobb inte inkräktar på din tid.
Steg 6. Anslut regelbundet till vänner för att bygga ett starkt supportnätverk
Förhållanden är superviktiga för din mentala och emotionella hälsa, så försumma inte dina vänner även när ditt liv är upptaget. Nå ut till andra, be dem prata i telefon eller träffas och turas om att dela, lyssna och ha kul tillsammans.
Om du kämpar för att träffa dina vänner på grund av ditt schema, sms eller ring dem för att meddela att du tänker på dem och vill ansluta. Kanske kan du boka in ett tidigt frukostdatum innan jobbet eller till och med utföra ärenden eller göra läxor tillsammans
Steg 7. Utmana dig själv att lära dig något nytt för att hålla din hjärna glad
Ett engagerat och utmanat sinne kommer att bli mycket hälsosammare än ett som är uttråkad. Skaffa dig en ny hobby, lär dig ett nytt språk, resa någonstans du aldrig varit förut, gå en klass på ditt lokala college, gå på ett gym eller gör något annat som du alltid har varit nyfiken på.
- Internet är en bra resurs för att lära sig nya saker. Du kan hitta bloggar, videor, webbplatser och böcker som kan lära dig om nästan allt du vill lära dig.
- Om du börjar lära dig något nytt och tycker att det inte är något för dig, är det okej! Tvinga dig inte att fortsätta. Släpp det och välj något nytt att fokusera på.
Steg 8. Prata med dig själv på ett vänligt sätt för att uppmuntra till en positiv syn
Var uppmärksam på vad den där lilla rösten i ditt huvud säger till dig-chansen är stor att det kanske inte är bra! Självtvivel, osäkerhet och till och med självhat är vanliga saker som alla hanterar då och då. Identifiera de saker du säger till dig själv och om dig själv och ersätt dessa påståenden med positiva bekräftelser.
- Till exempel, om du ofta tycker att du är "jag är dum, det finns inget sätt att göra detta", försök omforma den tanken till något som "Det är okej att det här är svårt och jag kan göra svåra saker."
- Om du berättar för dig själv dåliga saker om din kropp eller personlighet, försök istället att fokusera på de saker om dig själv som du älskar eller vill älska. Till exempel, istället för att säga”jag är så tjock och ful”, säger”Min kropp klarar underbara saker. Jag är tacksam för det.”
- Det kan ta lång tid att sluta prata negativt om dig själv, så ha tålamod med dig själv. Inkrementella babysteg kommer så småningom att bli en stor förändring i ditt liv.
Steg 9. Koppla ur din elektronik för att minska stressen och öva mindfulness
Att vara ständigt ansluten till andra kan vara en välsignelse och en förbannelse, och ibland är det hälsosamt att koppla bort, jorda sig och komma i kontakt med omvärlden. Prova att införa en "koppla ur" dag eller period där du stänger av telefonen, stänger av tv: n och stänger din bärbara dator. Ditt sinne kommer att börja slappna av och du kanske till och med upptäcker att saker som verkade överväldigande tidigare är mycket mer hanterbara än du trodde.
Du kan till och med testa ett "mini -uttag" där du stänger av telefonen varje kväll en timme före sänggåendet och inte slår på den igen förrän en timme efter att du vaknat på morgonen
Prova detta:
Utmana dig själv att koppla ur din elektronik 1 dag i veckan i en månad. I slutet av månaden, reflektera över hur din stressnivå har förändrats.
Steg 10. Sök professionell hjälp om din hälsa stör ditt liv
Kanske behöver du be en vän eller familjemedlem om hjälp, eller kanske du behöver uppsöka en professionell för att få hjälp med ångest eller depression. Det är ingen skam att erkänna att du behöver hjälp-kom ihåg att du gör ditt bästa, och alla behöver hjälp ibland.
- Att be om hjälp kan vara så enkelt som att be någon att hjälpa dig med att avsluta ett arbetsprojekt, köpa matvaror eller titta på ditt barn så att du kan ha lite ensam tid.
- Om din känslomässiga och mentala hälsa gör det svårt för dig att göra ditt arbete, gå upp ur sängen eller njuta av saker du brukade, ring en professionell för att boka tid för att få den typen av hjälp du behöver.
Metod 2 av 2: Fokus på din fysiska hälsa
Steg 1. Träna 4-5 gånger i veckan för att hålla din kropp stark
Om du inte redan gör det, lägg till flera 30-minuters träningspass i din veckorutin. Gör något du gillar, som att promenera, jogga, cykla, tyngdlyftning, simma eller spela någon form av gruppsport. Din kropp kommer att må bättre, och endorfinerna kommer att öka din känslomässiga hälsa också.
Om du kämpar med att passa in träning, försök att schemalägga den i din kalender så att den är stenad. Behandla det som om du skulle ha ett läkarbesök eller ett viktigt möte
Steg 2. Håll dig hydratiserad genom att dricka 8-10 glas vatten varje dag
Vatten gör underverk för din kropp! Drick tillräckligt med vatten varje dag för att hjälpa dina organ att springa mer effektivt, få din hud att se bättre ut och hålla dig pigg och pigg.
Prova att dricka ett glas vatten varje morgon när du först vaknar för att få igång din dagliga rutin
Dricks:
Ladda ner en app för vattenspårning till din telefon för att hålla koll på hur mycket vatten du dricker varje dag. Det kan hjälpa dig att hitta de tider då du kämpar för att dricka tillräckligt.
Steg 3. Gör att få tillräckligt med sömn till en prioritet så att din kropp går som bäst
Om du är tonåring, försök att sova 8-10 timmar per natt; om du är äldre än 18, sikta på 7-9 timmars sömn. Gå och sov och vakna vid samma tid varje dag för att få in din kropp i en rutin.
- Prova att ställa in ett larm i 30 minuter innan du vill ligga i sängen. När larmet går, stäng av din elektronik och starta din läggdagsrutin så att ditt sinne och kropp kan börja avta.
- Att hålla ditt rum mörkt och svalt kan hjälpa dig att sova bättre.
Steg 4. Ta dig tid att vila när kroppen känns sliten
Det är vanligt att man känner stor press att pressa sig igenom och vara produktiv, även när kroppen säger att man ska sakta ner. När du märker att du känner dig sliten, var avsiktlig att ta lite extra tid att vila, oavsett om det är att avboka kvällsplaner hemma eller planera en dag för "inga planer" i din kalender.
Om du pressar dig själv när din kropp säger att den behöver vila, riskerar du att sänka ditt immunförsvar och göra dig sjuk. Dessutom kommer en trött kropp och själ inte att vara lika produktiv som en vilad
Steg 5. Öva god hygien så att du ser ut och mår bättre av dig själv
Att ha goda hygienvanor kan hjälpa till att förhindra hälsoproblem senare på vägen. Försök att införliva dessa olika typer av hygien i din dagliga rutin:
- Tandhygien: Borsta tänderna minst två gånger om dagen, tandtråd en gång om dagen och besök din tandläkare för en kontroll en gång om året.
- Fysisk hygien: Duscha eller bada var 1-2: e dag och använd deodorant varje dag.
- Handhygien: Tvätta händerna efter att du har använt badrummet, rör vid något smutsigt och innan och efter att du hanterat mat.
Steg 6. Unna dig särskilda rutiner för egenvård för att skämma bort dig själv
Hårmasker, ansiktsmasker, manikyr, pedikyr, avkopplande bad, spadagar, massage och andra liknande aktiviteter är underbara sätt att ge din själ och kropp lite extra TLC. Du kan boka tid hos en professionell eller njuta av att göra saker själv hemma.
Prova att göra något speciellt för dig själv en gång i veckan så det är något du alltid kan se fram emot
Steg 7. Undvik ohälsosamma vanor, som rökning och drickande, så att du mår bättre
Om det finns en dålig vana som du vill sluta, börja med att göra en lista över anledningarna till varför du vill sluta göra den aktiviteten. Välj en vana i taget att arbeta med, och försök att ersätta den dåliga vanan med något bra för dig.
- Till exempel, istället för att gå ut för en rökpaus, ta de 5-10 minuterna att ta en snabb promenad istället. Eller börja lägga i ett glas vatten mellan varje drink du har för att sakta ner din alkoholkonsumtion.
- Om du har ett missbruk, prata med en professionell för att få några konkreta steg för att bryta cykeln.
Steg 8. Värda din kropp genom att äta en hälsosam kost
Istället för att se maten som "bra" eller "dålig", fokusera på att äta saker som du vet får din kropp att må bättre. I allmänhet äter du mer frukt, grönsaker, protein och kalcium för att hjälpa din kropp att köra bättre. Om du har allergier eller kostbegränsningar, ta dem på allvar.
- Om du kämpar med att äta det du vill äta, prova att göra en måltidsplan för en vecka i taget. Skriv ut vad du vill äta till frukost, lunch, middag och mellanmål och shoppa sedan så att du har allt du behöver.
- Kom ihåg att det inte är något fel med en godbit, oavsett om det är en stor, saftig burgare eller en utsökt chokladkaka. Kom bara ihåg att balansera godisarna med hälsosamma alternativ så att din kropp inte börjar känna sig trög.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
