Om du är rädd för att lära dig simma är du inte ensam. Många människor är rädda för att simma eller till och med bara gå i vattnet för att lära sig hur. Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att övervinna rädslan för att lära sig simma och komma till en punkt där du är säker i vattnet. Om du inte är säker på hur du ska komma igång, oroa dig inte-den här artikeln leder dig genom en mängd olika strategier som du kan använda för att bli bekvämare i vattnet i din egen takt.
Steg
Metod 1 av 11: Sitt på kanten av poolen och dingla benen i vattnet
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Gör fötterna blöta innan du kommer i vattnet
Stå eller sitt vid kanten av poolen. Doppa tårna i vattnet och sjunka sedan ner hela foten i det för att känna vattnet på huden. När du känner dig bekväm kan du försöka sitta på poolens avsats och låta fötter och ben hänga ner i vattnet. Snurra runt benen för att känna känslan av vattnet som rör sig runt huden.
Prova att sparka fram och tillbaka för att känna rörelsen i simning
Metod 2 av 11: Börja en simlektion utanför poolen
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Upprätta förtroende med din instruktör innan du ens kommer i vattnet
Arbeta med en instruktör eller en erfaren simmare. Börja dina lektioner utanför poolen och fokusera på simningens grundläggande mekanik, så när du kommer i vattnet har du en uppfattning om vad du kan förvänta dig och vad du ska göra.
Metod 3 av 11: Öva avslappningstekniker och visualisering
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Lugn dig och föreställ dig att du simmar innan du kommer i vattnet
Att lära sig simma kan vara en skrämmande upplevelse. Ta djupa, kontrollerade andetag för att hjälpa till att lugna nerverna och minska din ångest. Föreställ dig själv i vattnet som simmar runt och visualiserar med hjälp av de simningstekniker du lärt dig på dina lektioner.
Metod 4 av 11: Stänk lite vatten i ansiktet och tänk positiva tankar
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Förena glada saker med vatten för att minska din rädsla
Skaka upp lite vatten i dina händer som en skål. Stänk försiktigt eller gnid vattnet i ansiktet för att se hur det känns utan att behöva dränka huvudet. När du stänker vattnet, tänk på positiva bilder för att associera bra saker med simning.
Till exempel kan du tänka på att ha kul med dina vänner på en poolfest. Du kan också tänka på något som inte alls är relaterat till vatten, som att klappa din hund, spela ditt favoritspel eller till och med mumsa på ditt favorit mellanmål
Metod 5 av 11: Kom i grunt vatten om du känner dig bekväm
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ta det långsamt och flytta till gradvis djupare vatten
Om du är i en pool med en ytlig yta, försök att vada ut i vattnet. Stå där vattnet ligger på en bekväm nivå, till exempel midjan. När du känner dig mer bekväm, försök gå upp till bröstet eller till och med nacken. Håll dig till din komfortzon och bara njut av känslan av att vara i vattnet.
Enligt Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz, om du vill lära dig att simma men du är tveksam till att vara i vattnet, börja med små steg och fira dina framgångar. Till exempel, en dag, kanske du bara doppar ansiktet i vattnet, och nästa gång kan du öppna ögonen under vattnet. På så sätt kan du gradvis minska dina rädslor samtidigt som du bygger en sund respekt för miljön
Metod 6 av 11: Sänk huvudet under vattnet när du känner dig redo
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Håll andan och huk sakta ner
Stå i en bekväm och stabil hållning i vattnet. Böj långsamt knäna för att huka ner och sänka ditt ansikte upp till dina läppar i vattnet. Sedan, när du känner dig okej med det, försök att sänka ner till din näsa eller ögonhöjd. Om du känner dig okej, håll andan och sänk hela huvudet i vattnet så att du känner dig mer bekväm med det.
- Ibland kan tanken på att helt sänka huvudet under vattnet verka skrämmande. Men du kan försöka övervinna din rädsla genom att ta det långsamt.
- Om du känner dig orolig eller orolig behöver du inte sätta hela huvudet under vattnet. Försök att arbeta dig fram till det.
Metod 7 av 11: Blås bubblor medan du är under vattnet
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Stanna under ytan och släpp ut lite luft
Försök att sitta längst ner. Blås luft ut ur munnen för att göra bubblor och bli bekvämare med känslan av att vara helt under vattnet. Ju mer bekväm du känner dig under vattnet, desto mindre rädd kommer du att lära dig att simma.
Att blåsa bubblor används ofta för att hjälpa barn att vänja sig vid att sätta ansiktet i vattnet
Metod 8 av 11: Håll i sidan och träna spark
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Sträck ut dig själv och träna simningens rörelse så det är mindre läskigt
Stå nära kanten av poolen och ta tag i avsatsen. Sjunk ner i vattnet och sträck dig ut helt som om du simmar. Sparka sedan benen upp och ner som om du simmar genom vattnet för att vänja dig vid känslan.
Om du arbetar med en instruktör eller en erfaren simmare, be dem kontrollera din sparkteknik för att se till att du gör det rätt
Metod 9 av 11: Låt en vän dra dig runt
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Förläng dina armar och låt dem dra dig runt poolen
Håll ansiktet i vattnet och sparka fötterna när de drar dig runt för att vänja dig vid känslan av simning, vilket kan få dig att känna dig mindre rädd. Låt din vän eller siminstruktör dra dig några varv runt poolen.
Metod 10 av 11: Glid genom vattnet när du är redo
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Skjut av väggen eller låt en vän släpa och släpp dig
Stå nära väggen, sänk ner dig i vattnet och sparka av väggen. Låt dig själv glida över vattnet. Du kan också prova att sparka på benen för att träna simning. Om du arbetar med en vän eller siminstruktör, låt dem dra dig runt och släpp sedan dig så att du kan glida medan de är i närheten för att hjälpa till om du behöver det.
När du känner dig bekväm att glida över vattnet själv kan du vara redo att ta några simlektioner utan rädsla
Metod 11 av 11: Gå långsamt och förstå att det kan ta tid
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan så småningom gå förbi din rädsla för vattnet
Många människor är nervösa eller rädda för vatten, särskilt om de inte vet hur man simmar. Det är okej. Det kan ta lite tid och arbete, men om du håller dig till det kan du absolut gå förbi din rädsla och lära dig simma som ett proffs.
