Någon har verkligen skadat dig och du känner dig så ledsen, arg eller bitter att du knappt kan koncentrera dig. Varje gång du ser den personen - eller till och med när som helst du blundar - är det bara att spela om det som hände och bölja sig i alla dina sorgliga känslor. Om du vill gå vidare med ditt liv och lära dig att gå förbi smärtan, måste du välja att förlåta och glömma. Lättare sagt än gjort, va? Läs vidare för att ta reda på hur du gör det och se själv.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Släpp vrede
Om du någonsin verkligen vill förlåta personen som gjorde dig orätt, måste du sparka alla de bittra och upprörda känslorna till kanten. Släpp den del av dig som hatar den andra personen eller önskar honom eller henne skada eller misslyckande; om du hänger på dessa negativa känslor, då kommer de att plåga ditt eget liv och göra det svårt för dig att hitta lycka, så ju tidigare du ser att det är rätt att släppa din ilska, desto bättre.
- Visst, personen skadar dig verkligen, men om du slösar bort energi på att ångra personen, kommer du bara att låta den personen orsaka dig ännu mer skada. Ta den högre marken och släpp de där otäcka känslorna.
- Det är bättre om du erkänner att du känner ilska först istället för att förneka det. Prata om dina känslor med en vän. Skriv ner dem. Gör vad du måste göra för att få ut dem så att du kan bli av med dem snabbare.
Steg 2. Tänk på ordningen med saker
I nuläget kan du känna att personen absolut förstörde ditt liv eller fick dig att känna dig helt eländig. Okej, så kanske en av dina vänner glömde att bjuda in dig till hennes fest; kanske din signifikanta annan sa något ont mot dig i stundens hetta. Kunde de ha gjort något mycket värre? Kommer det som de verkligen orsakar dig smärta om några veckor - eller om några månader till? Chansen är säker att du har blivit sårad, men att det inte är världens ände.
- Det kan kännas som världens ände, just då. Men om du ger dig tid att svalka dig, ser du att det inte är så.
- Ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv. Fylld med mestadels bra saker, eller hur? Var det personen personen gjorde mot dig riktigt illa nog för att sätta allt detta i fara?
Steg 3. Se om det finns en läxa som kan läras
Tänk på dig själv som en student istället för ett offer. Det är bekvämt, och till och med säkert, att tänka på dig själv som ett offer när någon har gjort dig orätt, men försök istället att dra ett positivt snurr på situationen och se om det är något du verkligen kan lära av erfarenheten. Kanske lär du dig att inte vara så tillitsfull. Kanske lär du dig att inte hamna i en situation där din tarm säger att du ska komma undan. Även om du känner dig sårad eller upprörd kan situationen forma dina framtida interaktioner och kan hjälpa dig att inte bli skadad när du går framåt.
- För tillfället är det lätt att tro att upplevelsen bara har varit dålig. Men om du verkligen bearbetar det som hände kan det leda till något positivt i framtiden.
- Om du accepterar att det finns en läxa att lära är det mindre troligt att du blir arg på personen för att du har skadat dig.
Steg 4. Sätt dig i personens skor
Försök att se situationen från den personens perspektiv. Kanske berättade din pojkvän inte att han tog en weekendresa med sina vänner eftersom han vet att du är benägen att bli avundsjuk. Kanske berättade din bästa vän dig inte om hennes nya förhållande eftersom hon är rädd att du ska döma henne. Eller kanske personen som skadade dig verkligen inte ville göra det och känner sig riktigt, riktigt hemsk om allt som hände.
- Kom ihåg att det finns två sidor till varje historia. Du kan känna dig som det fullständiga offret, men du kan ha skadat personen också.
- Det kan kännas dumt att tycka synd om någon som krånglat till. Men tänk på de gånger då du har skadat människor och verkligen, ångrat dina handlingar. Det finns en chans att personen mår ännu värre än du.
Steg 5. Tänk på allt det goda personen gjorde för dig
Du kan bli riktigt sårad av vad din mamma, syster, betydande annan eller vän gjorde mot dig, men försök att tänka på allt det stora som personen gjorde för dig också. Du kanske vill bli dramatisk och tro att hela förhållandet var ett stort misstag och att varje interaktion med personen som skadade dig inte har orsakat dig annat än smärta, men så är det sällan. Prova att värma upp personen genom att tänka på alla gånger den personen verkligen var en god vän, ett stödsystem eller en axel att gråta på.
- Gör en lista över alla de fantastiska saker personen gjorde för dig och alla minnen du delade. Referera till det när du känner dig arg eller arg om du behöver.
- Hej, om du har tänkt länge på allt det goda personen har gjort för dig och du verkligen inte kan komma på någonting, så kanske du verkligen har det bättre utan personen i ditt liv. Men detta kommer sällan att hända. Om personen inte gjorde så mycket för dig till att börja med, då skulle du inte bli så arg efter att han eller hon skadade dig, eller hur?
Steg 6. Se om du någonsin har gjort personen fel
Titta på baksidan. Kommer du ihåg den gången för två år sedan när du av misstag sa till din bästa vän att du trodde att hon var en följare? Eller den gången som du helt glömde din systers födelsedag och drack med dina vänner istället? Chansen är stor att du tidigare har orsakat smärta och att personen lyckades komma över det. Förhållanden är långa och komplicerade, och det är troligt att smärta har orsakats av båda sidor.
Påminn dig själv om hur du kände efter att du skadade personen - och hur mycket du ville bli förlåten
Steg 7. Vet att förlåtelse faktiskt lindrar stress
Studier har visat att det att vara oförsonlig och att hålla fast vid orättvisorna mot dig faktiskt kan höja ditt blodtryck, öka din puls, göra dina muskler mer spända och få dig att bli mycket mer stressad än om du arbetade med att förlåta person istället. Att odla känslor av förlåtelse har visat sig få människor att känna sig lugnare och mer känslomässigt stabila. Så, om du vill vara egoistisk om det, så vet att att förlåta personen faktiskt får dig att må bättre fysiskt och mentalt. Och vem vill inte det?
- Ju längre du håller fast vid dina arga känslor, desto värre kommer din kropp och själ att må. Och varför göra så mot dig själv?
- Kom ihåg att förlåtelse verkligen är ett val. Du kan bestämma dig för att börja förlåta, och att sluta hysa alla känslor av illvilja i din kropp, så snart du vill. Ja, förlåtelse är en process, men det är inte nödvändigt att hålla det borta.
Del 2 av 3: Genomföra det
Steg 1. Ge dig själv tid att svalka
Även om du fattar beslutet att börja förlåta idag betyder det inte att du måste ringa upp personen som skadade dig och prata om det direkt. Om du fortfarande är så arg, sårad, ledsen eller besviken att du knappt kan se rakt eller att du inte riktigt känner dig som dig själv, är det helt okej att ta lite tid att tänka på det. Personen kan skynda sig att prata med dig och göra saker rätt, men förklara lugnt att du vill prata om det och att du behöver lite mer tid för att bearbeta allt.
Att ge dig själv lite tid att läka och reflektera kan hjälpa dig att ta reda på vad du ska säga till personen när du pratar och kan hindra dig från att bli för arg och säga något som du kommer att ångra
Steg 2. Acceptera personens ursäkt
Prata med personen och se till att han eller hon verkligen är ledsen och att hans eller hennes känslor verkligen är äkta. Ta ögonkontakt med personen och se att han eller hon är riktigt uppriktig och känner sann ånger för det som hände. Om personen säger ledsen bara för att säga det, så vet du det. När du ser att personen verkligen bryr sig, var då ärlig och säg att du accepterar ursäkten om du menar det. Låt personen prata och utvärdera orden, och om du tycker att det är dags att acceptera ursäkten, säg det.
- Kom ihåg att det är en skillnad mellan att acceptera personens ursäkt och att förlåta honom eller henne helt på plats. Du kan acceptera en ursäkt och sedan ge dig själv mer tid att komma över det.
- Om du försöker acceptera ursäkten men bara inte kan göra det, var ärlig. Berätta för personen att du vill kunna acceptera och förlåta, men att du bara inte kan göra det än.
Steg 3. Låt personen veta hur du känner
Prata om hur personen har skadat dig. Dela all din smärta, dina känslor och dina tvivel. Få personen att se hur mycket hans eller hennes handlingar verkligen har påverkat dig och hur mycket du har tänkt på det hela. Det finns ingen anledning att prata bara för att få personen att må ännu värre, men om du vill få bort något från bröstet är det dags nu. Om du bara accepterar ursäkten och inte pratar om det som hände, är det mycket mer sannolikt att du blir arg och bitter längre.
Du behöver inte vara elak med det. Säg bara något som: "Jag har verkligen mått fruktansvärt för …" eller "Jag har svårt att hantera det faktum att …"
Steg 4. Ta en paus från personen om du behöver
Du kan prata med personen, dela dina känslor och acceptera ursäkten, men det betyder inte att du måste gå tillbaka till att vara BFF direkt. Om du behöver ta en vecka, en månad eller ännu mer ledig tid bort från personen, var då ärlig om det. Säg något i stil med: "Jag vill verkligen återuppbygga vårt förhållande, men jag kommer att behöva ta lite tid för att komma till rätta med det som hände på egen hand först." Det är okej att gå i din egen takt.
Om en månad har gått och du fortfarande inte kan ta dig själv att träffa personen, är det bra. Om ytterligare en månad har gått - och sedan en annan - och du fortfarande inte kan göra det, kan du behöva överväga om det ens är möjligt att reparera ditt förhållande till personen eller inte
Steg 5. Visa medkänsla
Du kanske inte känner mycket medkänsla mot en person efter att han eller hon har skadat dig. Men om du vill återuppbygga ditt förhållande snabbare och få er båda att må bättre, måste ni visa medkänsla för hur personen mår. Tänk på hur hemsk personen känner sig för att skada dig och inser att ingen är perfekt; personen lider sannolikt mycket utan din kärlek och vänlighet, och det tar säkert på honom eller henne. Även om du hade orätt, bör du ta den höga vägen och inse att personen också är upprörd.
Om något kan du tycka synd om personen. Han eller hon får inte vara på ett bra ställe om han eller hon hade skadat dig så illa
Del 3 av 3: Glömma smärtan
Steg 1. Återuppbygg ditt förtroende
Ta det lugnt med personen och arbeta med att reparera ditt förhållande. Du kanske inte litar på personen direkt och du kan ha några tvivel om du kan fortsätta vara vänner eller träffa varandra, och det är helt normalt. Ta det lugnt och umgås i lågtryckssituationer samtidigt som du ger varandra utrymme att vara ensamma också. Öppna inte helt för personen och ha mindre intensiva konversationer förrän du känner dig bekväm med att dela.
Det här kanske inte känns så bra som ditt förhållande brukade vara, men om du vill gå tillbaka till hur det var innan du skadades, måste du ta barnsteg för att komma dit
Steg 2. Acceptera det om du inte kan glömma smärtan
Så du har provat allt. Ni har gett er tid isär. Du har delat dina känslor med personen som skadade dig. Du har visat medkänsla och har övervägt situationen från den personens perspektiv. Du har försökt hänga i lågtryckssituationer. Men oavsett vad du gör kan du inte sluta tänka på hur sårad du är, vara arg på personen och tvivla på att du någonsin kommer att kunna lita på honom igen. Även om det här är obehagligt, är det helt naturligt, och om du inte kan komma över det är det bättre att erkänna det än att vara förnekad över hur du känner.
- Ibland är smärtan så djup att du inte kan borsta den åt sidan och agera som om ingenting har hänt. Nu måste du bestämma - även om du inte kan glömma smärtan, kommer du att kunna hitta ett sätt att hantera det som gör att du fortfarande kan umgås med personen som skadade dig?
- Acceptera det om du inte kan fortsätta vara med personen. Kanske var såret så djupt att det att vara tillsammans med personen känns som att plocka skabbet igen. Om du verkligen inte kan komma över det, så är det ingen idé att tvinga fram något som bara inte finns där längre.
Steg 3. Fokusera din energi någon annanstans
Se till att ha andra saker i åtanke när du arbetar med att bygga om ditt förhållande. Lägg mer tid på att springa och träna för de 10 000 nästa månad. Arbeta med att avsluta den novellen du har jobbat med för alltid så att du kan skicka den till en lokal tävling. Njut av dina relationer med människor som inte har skadat dig. Hitta något annat som gör dig riktigt glad och som du kan se fram emot, och du kommer att lägga mindre tid på att känna smärtan.
- En dag kan du se ut som att hej, smärtan finns inte längre. Du kanske trodde att det aldrig skulle hända, eller hur?
- Att hålla sig upptagen kommer att hålla dig framåt och ha positiva saker att se fram emot. Om du ger dig själv för mycket tid att svälja, kommer du bara att må sämre och kommer mindre sannolikt att glömma det som hände.
Steg 4. Ta dig tid att reflektera
Även om du håller dig upptagen och aktiv hjälper dig att läka snabbare, ska du inte vara så upptagen att du inte har en sekund att andas eller tänka på vad som hände dig. Se till att du har tid för "mig -tid", att du kan skriva i en journal om dina känslor, eller att du bara kan ta lite tid att stänga av din dator, tv och telefon och fokusera på att bara bevara ditt eget sinne och kropp.. Att vara tyst med dig själv kan hjälpa dig att ta reda på hur du verkligen känner för situationen; ju snabbare du vet exakt vad du tycker, desto snabbare kan du gå framåt.
Planera ett veckovis eller två-veckors datum med dig själv när du inte har annat att göra än att spendera tid med dig själv. Detta hjälper dig att lugna ner, tänka och bli av med de arga känslorna
Steg 5. Vet att bara positiv hämnd är värt det
Du kan vara så sårad att du vill få personen som skadade dig tillbaka för att få honom eller henne att känna samma smärta som du kände. Detta kommer dock bara att få dig att känna dig mer stressad, arg och bitter, och det kommer inte att lösa någonting. Om du verkligen känner behov av att söka hämnd, så vet att den bästa hämnden du kan få är bara att leva ett bra, fulländat liv, att vara lycklig och att inte låta det som hände komma till dig i slutändan. Det här låter kanske inte lika sött som att slå personen i ansiktet eller skada honom eller henne på samma sätt som de skadade dig, men i slutändan kommer du att må mycket bättre av att vara ditt bästa jag istället för att böja dig ner till den personens nivå.
Lev bara ditt liv och njut av att vara dig själv och göra de saker du älskar att göra. Om du lägger all din tid på att försöka få personen som skadar dig att känna sig hemsk, kommer du aldrig att kunna fortsätta
Steg 6. Gå framåt istället för att se tillbaka
Fokusera på framtiden och allt vad den rymmer för dig - oavsett om personen som skadade dig är med eller inte. Om allt du gör är att svänga i det förflutna och tänka på alla sätt som du har gjort orätt och att livet inte har varit rättvist för dig, kommer du aldrig att kunna förlåta och glömma. Ha istället tacksamhet för alla människor som gör ditt liv fantastiskt och alla möjligheter du har och tänk på alla underbara saker som väntar.
- Fokusera på de mål du vill uppfylla i framtiden som kommer att göra ditt liv ännu bättre. Gör en plan för att uppnå dem istället för att tänka på allt som gick fel för dig.
- Fortsätt arbeta med dig själv. Förbättra de saker du vill arbeta med och se hur mycket bättre du mår när du blir en mer omtänksam, medkännande och väl avrundad person.
- Du har gjort ett val att förlåta och glömma, och du borde vara stolt över dig själv för att göra det, även om det tar längre tid än du hoppades att komma dit.
