Många unga kvinnor oroar sig för att förlora sitt ungdomliga utseende, men du kan förhindra att åldrandet händer tidigt genom att ta hand om din kropp. När det gäller hängande bröst kan du enkelt undvika många problem genom att skydda din hud, träna och äta bra.
Steg
Metod 1 av 3: Behåll din ungdomliga form med träning
Steg 1. Håll din kropp ung och pigg genom att träna
Det kommer att få dig att se ut och må bra genom att kontrollera din vikt och ge dig en snygg midja för att understryka piggheten i dina bröst.
- Aerob träning som jogging, promenader eller simning hjälper till att hålla midjan liten. Försök att göra 150 minuters måttlig träning eller 75 minuter kraftig träning per vecka.
- Aerob träning kommer också att frigöra endorfiner som kommer att slappna av, lyfta ditt humör och få dig att må bättre om dig själv.
Steg 2. Stärk musklerna i bröstet med tyngdlyftning
Även om dina bröst inte har muskler i sig, kan toning av de underliggande musklerna fortfarande hjälpa dem att motstå dragningskraften. Försök att göra styrketräning minst två gånger i veckan.
- Stärk dina bröst-, axel- och triceps -muskler med bröstpress. Ligg på rygg på golvet med en vikt i varje hand. Armbågarna ska vidröra golvet med underarmarna rakt upp i luften. Skjut vikterna rakt upp tills dina armar är utsträckta. Länk tillbaka till utgångsläget. Upprepa.
- Bygg dina biceps med biceps -lockar. Stå rakt och håll en vikt i handen med handflatan uppåt. Böj armbågen och för tyngden mot axeln. Ta ner den och upprepa.
- Gör armhävningar för att stärka musklerna i dina armar, bröst och rygg. Ligg på magen på golvet med handflatorna på golvet bredvid axlarna. Stötta dig upp på tårna. Förläng dina armar och lyft kroppen från golvet, håll ryggen rak och magen drog in för att skydda din ryggrad. Dina armar ska vara helt utsträckta. Släpp försiktigt ner dig och upprepa. Om du inte kan göra en pushup från tårna, börja med att böja knäna när du går upp, snarare än att hålla benen raka.
Steg 3. Bär en välutrustad sport-bh under träning
Under träning kan dina bröst studsa mellan 4 och 15 cm. Detta anstränger bindväv som fäster dina bröst på bröstet och huden som täcker din bröstvävnad. En korrekt utrustad sport -bh kan hålla dina bröst på plats, minska studsningen och förhindra att huden och ligamenten sträcker sig. En sport -bh passar ordentligt när:
- Underwiren rör sig inte när du springer och hoppar. Men det ska inte vara så hårt att det begränsar din andning eller gör ont. Det är här det mesta av stödet kommer ifrån.
- Kopparna ska placeras runt brösten utan att det finns områden där dina bröst rinner ut. Materialet ska inte heller vara löst. Du bör fylla kopparna helt.
- Axelremmarna ska inte glida av dina armar när du rör dig eller pressa smärtsamt in i huden.
- Bandbandet ska vara jämnt hela kroppen. Ingen del av bandet ska vara högre eller lägre än resten av bandet.
- Om bh: n har en böjning bör den ligga under bröstet utan att trycka på bröstvävnaden.
Metod 2 av 3: Skydda din huds hälsa
Steg 1. Bevara hudens ungdom och elasticitet genom att inte röka
Nikotin förtränger blodkärlen i din hud vilket gör att den får mindre syre och näringsämnen. Andra kemikalier i cigaretter skadar kollagen och elastin i huden vilket gör det svagare och mindre töjbart. Detta orsakar rynkor och slapphet.
- Eftersom bröstets hud tappar elasticitet kommer dina bröst att sjunka även om du fortfarande är ung.
- Om du redan röker hjälper det fortfarande att sluta. Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig att sluta, inklusive supportgrupper, hotlines och nikotinersättningsterapier.
Steg 2. Skydda dina bröst mot hudskador
Skjortor med låg V-ringning är coola och sexiga under de varma sommarmånaderna, men de utsätter också huden ovanför dina bröst för skadlig ultraviolett strålning. UV -strålar skadar kollagen och elastin som är avgörande för hudens bindväv. Detta gör huden mindre smidig och benägen att hänga.
- Applicera solskyddsmedel när du kommer att vara ute länge, även om det är grumligt. Moln hindrar dig inte från att utsättas för UV -strålar.
- Undvik mörka solbränna. Solen kan skydda dig mot solbränna, men huden absorberar fortfarande UV -strålar och skadar den.
Steg 3. Håll huden på dina bröst slät, smidig och ung med enkel vårdteknik
Svett och smuts kan samlas på runt dina bröst. Du kan ta hand om din hud genom att:
- Ta bort smuts och svett antingen genom att duscha eller tvätta snabbt med en varm tvättduk. Det kommer inte bara att kännas bra, det kommer att ta bort olja, döda hudceller och skräp och förhindra att du får finnar på dina bröst.
- Använd ett milt rengöringsmedel eller vanligt vatten som inte tar bort de naturliga oljorna från din hud.
Steg 4. Håll huden återfuktad genom att applicera fuktkräm dagligen
Använd en oljig fuktkräm som inte täpper till dina porer och låter din hud andas.
- Fukta alltid efter en dusch. Att hålla din hud mjuk och smidig förhindrar hudskador och hjälper den att läka snabbt.
- Om du är mycket ute, leta efter fuktkräm med solskyddsmedel i. Om du bor på en mycket solig plats eller nära ekvatorn kan det vara möjligt att bli bränd genom ljusa lager av kläder.
Metod 3 av 3: Bibehålla god hudkvalitet genom en hälsosam kost
Steg 1. Håll din hud spänstig genom att äta tillräckligt med protein
Din kropp använder protein för att läka, och detta inkluderar skador på huden, bindväv och muskler som hjälper dina bröst att motstå gravitationen.
- Den genomsnittliga vuxna bör äta två till tre portioner av en proteinrik mat per dag. Detta kan vara kött, mjölk, fisk, ägg, soja, bönor, baljväxter eller nötter.
- Mager kött och mjölkprodukter med låg fetthalt är bra eftersom de inte samtidigt ökar ditt fettintag.
Steg 2. Ge dig själv energi att träna regelbundet genom att äta komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och ger dig energi under en längre tid än vad enkla sockerarter gör.
- Utmärkta källor till komplexa kolhydrater är bönor, ärtor, linser, jordnötter, potatis, majs, gröna ärtor, palsternacka och fullkornsbröd.
- Enkla sockerarter bör undvikas och finns i godis, bakverk, kakor, läsk, kakor och bordsocker.
- Kolhydrater bör utgöra ungefär hälften av de kalorier du konsumerar varje dag.
Steg 3. Behåll din ungdom genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker
Detta kommer att ge din kropp de vitaminer och mineraler den behöver för att hålla dina bröstvävnader unga och friska.
- Vuxna bör äta fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker varje dag.
- Läckra alternativ för att få dina portioner frukt inkluderar bär, gurka, äpplen, druvor, körsbär, papaya, bananer och mer. Grönsaker inkluderar broccoli, rödbetor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis.
- Om du tror att du inte får det du behöver, är vitamin- och mineraltillskott allmänt tillgängliga över disk i apotek och livsmedelsbutiker. Om du tror att du har brister, tala först med din läkare, och sedan om de rekommenderar det, försök att lägga till specifika tillskott eller multivitaminer som innehåller massor av olika vitaminer och mineraler.
Steg 4. Undvik att lägga på dig och gå ner i vikt för snabbt
De flesta kvinnor kommer att gå ner och gå ner i vikt från sina bröst såväl som från andra kroppsområden. Sådana snabba förändringar kan få din hud att sträcka sig när du går upp i vikt snabbare än din kropp klarar. På samma sätt, när du går ner i vikt för snabbt, kan du sluta med överskott hängig hud.
- Om du planerar att gå upp eller ner i vikt, kontakta en nutritionist så att du kan planera att göra det långsamt och stadigt för att förhindra att din hud sträcker sig.
- Undvik att bli överviktig. När du gör kommer dina bröst att bli större och öka deras vikt och göra dem mer benägna att sjunka med tiden.
- Undvik jojo-bantning. Stora viktfluktuationer - från mycket tung till mycket lättare och sedan tillbaka till din ursprungliga vikt - är ett annat sätt att din hud kan sträcka ut sig. Försök gå ner i vikt genom att gå ner 1 till 2 kg. per vecka (minska cirka 500 kalorier från ditt dagliga kaloriintag) och gör livsstilsförändringar för att hålla vikten. Fad dieter kan få dig att gå ner i vikt snabbt, men det är sällan avstängd.
Steg 5. Var inte rädd för att amma ditt barn
Att inte amma kommer inte att förhindra att det sjunker med graviditeten. Dina bröst sjunker när de blir större och tyngre under graviditeten. Detta sträcker ledbanden och lämnar varaktig slapphet.
