Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt (med bilder)
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt (med bilder)

Video: Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt (med bilder)

Video: Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt (med bilder)
Video: Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Du behöver inte svälta dig själv för att gå ner i vikt; det borde du faktiskt inte. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt innebär ett engagemang för din plan och tålamod. Att följa riktlinjer för ett hälsosamt tillvägagångssätt är också viktigt för att bibehålla din vikt när du når ditt mål. Att kombinera din viktminskningsplan med sätt att kontrollera din ämnesomsättning kan hjälpa dig att nå ditt mål snabbare och ändå gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Steg

Del 1 av 4: Planera ditt viktminskningsprogram

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 1
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 1

Steg 1. Tala med din läkare om viktminskning

Var säker på att du måste gå ner i vikt, och att det här är den bästa tiden för dig att fortsätta med viktminskning. Om du är gravid eller har ett medicinskt tillstånd kan din kropp behöva lägga till kalorier för att behålla din hälsa, så det är inte dags att börja gå ner i vikt.

Om du har medicinska tillstånd som högt blodtryck, diabetes eller kardiovaskulära problem, tala med din läkare innan du börjar en diet- och träningsplan. Många faktorer, inklusive ålder, nuvarande vikt och övergripande fysisk hälsa, bör diskuteras med din läkare för att säkert starta en diet- och träningsplan

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 2
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 2

Steg 2. Sätt upp rimliga och realistiska mål

Viktminskning på 0,5 till 2 pund per vecka är ett hälsosamt tillvägagångssätt. Ge dig själv den tid du behöver för att nå ditt viktminskningsmål, planera en förlust på upp till 2 kg. varje vecka.

  • Även om det kan vara frestande att fortsätta modefoder med löften om snabb viktminskning, är en långsam och stadig strategi det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt. Det ger också gott om tid för din hud att anpassa sig och hjälper dig att gå ner i vikt utan att utveckla lös hud.
  • Medan modefoder kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, är de inte hållbara på lång sikt och när du väl har stoppat modefluga kommer du ofta tillbaka i vikt plus mer.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 3
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 3

Steg 3. Inkludera ditt dagliga kalorimål i din plan

Viktminskning sker när du förbränner mer kalorier än du konsumerar. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma antalet kalorier som ska konsumeras varje dag specifikt för din kropp, ålder, kön och livsstil.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 4
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 4

Steg 4. Räkna

Ett pund är lika med cirka 3 500 kalorier. För att gå ner 1 till 2 kilo varje vecka måste din dagliga kaloriförbrukning minska med cirka 500 till 1000 kalorier, eller så måste din aktivitetsnivå öka för att bränna fler kalorier.

  • Som ett exempel behöver en måttligt aktiv 35-årig kvinna konsumera cirka 2000 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt. Ett mål på 1400 till 1600 kalorier per dag kommer att skapa en situation med viktminskning för denna person.
  • Dagliga kalorimål faktor i ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Vissa medicinska tillstånd kan vara en faktor som också kan behöva övervägas.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 5
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 5

Steg 5. Ladda ner en matloggningsapp till din dator eller telefon och logga allt du äter

På så sätt känner du dina kalorier varje dag.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 6
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 6

Steg 6. Undvik att ställa in ditt dagliga kalorimål för lågt

Detta kan faktiskt hindra dig från att gå ner i vikt. När du hoppar över måltider eller konsumerar för få kalorier börjar din kropp lagra kalorier som fett istället för att bränna dem.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 7
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 7

Steg 7. Kom med en plan som passar dina egna gillar och ogillar

Många hälsosamma viktminskningsplaner finns redan och kan anpassas efter dina egna preferenser och behov. Oavsett om du anpassar en formell kostplan eller kommer med en egen, se till att den passar dig och är en plan du kan leva med länge, inte bara i några månader.

För en lyckad hälsosam livsstilsförändring är det viktigt att din nya plan passar in i ditt liv utan alltför stora svårigheter. Att justera hur du äter och tränar är en sak, att helt byta till mat du normalt inte äter och övningar du inte tycker om kommer sannolikt inte att bli framgångsrik på lång sikt

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 8
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 8

Steg 8. Tänk på din tidigare erfarenhet av viktminskningsplaner

När du utvecklar din plan, införliva det som fungerade och lämna det som inte fungerade.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 9
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 9

Steg 9. Bygg in lite flexibilitet

Lägg till dina egna personliga preferenser och inkludera flexibilitet i både dina val av mat och fysisk aktivitet. Plus, överväga din preferens att äta helt ensam eller om du föredrar stöd från en vän eller grupp.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 10
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 10

Steg 10. Skapa en plan som passar din budget

Vissa dietprogram innebär extra kostnader. Den extra kostnaden kan vara från ett gymmedlemskap, gå med i en specifik grupp, köpa specifika livsmedel som kosttillskott eller måltider eller delta i regelbundna möten eller gruppmöten.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 11
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 11

Steg 11. Öka din fysiska aktivitet och gör detta till en del av din plan

Överväga att utöka aktiviteter som du redan gillar, som promenader, zumbadans, cykling eller yoga. Upprätta en rutin för fysisk aktivitet som du kan leva med på lång sikt. En träningsrutin som inkluderar aerob aktivitet och muskelutveckling är idealisk, men bara att öka din aktivitetsnivå är ett bra ställe att börja.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 12
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 12

Steg 12. Ställ in ditt aktivitetsmål

Arbeta mot 150 minuter eller mer per vecka med måttlig fysisk aktivitet, eller 75 minuter med mer kraftfull aerob aktivitet eller träning, fördelat jämnt under veckan.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 13
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 13

Steg 13. Inse skillnaden mellan fysisk aktivitet och träning

Fysisk aktivitet inkluderar de saker du redan gör varje dag, till exempel promenader, hushållsarbete, gårdsarbete och att springa runt på gården med barnen, barnbarnen eller familjens husdjur. Motion innebär strukturerade, schemalagda och repetitiva former av aktivitet som du gör regelbundet.

Att försöka lägga till ytterligare fysisk aktivitet (ta trapporna snarare än hissen, gå i stället för att köra etc.) kan dock vara ett bra sätt att nå dina mål

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 14
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 14

Steg 14. Beräkna ditt nuvarande och mål -BMI

Din läkare kan berätta vad ditt kroppsmassindex eller BMI är. Ett hälsosamt BMI -intervall är mellan 18,5 och 25.

  • Formeln för att beräkna BMI är lite förvirrande, men om du vill beräkna ditt BMI följer du dessa steg. Din BMI är din vikt i kilogram (inte pund) dividerat med din längd (i meter) i kvadrat.
  • Här är ett exempel. För någon som är 5 fot 6 tum lång och väger 165 pounds avslöjar formeln att BMI är 27,3.
  • Omvandla punden till kilogram. Gör detta genom att multiplicera vikten i pund med 0,45. Så 165 x 0,45 = 74,25. Konvertera sedan höjden till meter. 5 fot 6 tum är 66 tum. Multiplicera 66 med 0,025 för att få 1,65 meter. Kvadrera sedan det talet genom att multiplicera det mot sig själv, så 1,65 x 1,65 = 2,72. Dela det nya viktnumret med det nya höjdnumret; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Denna persons BMI är 27,3.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 15
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 15

Steg 15. Håll fast vid din plan

Framgångsrik viktminskning kräver ett engagemang för dig själv att hålla fast vid din plan på lång sikt.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 16
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 16

Steg 16. Gå med i en supportgrupp online

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 17
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 17

Steg 17. Skapa ett skriftligt kontrakt

Vissa tycker att det är bra att skriva din plan. Inkludera varför du vill gå ner i vikt, själva planen, hur mycket vikt du vill gå ner och ditt måldatum för att nå önskad vikt. Skriv sedan på det som om du skriver på ett kontrakt.

Del 2 av 4: Utveckla dina livsmedelsriktlinjer

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 18
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 18

Steg 1. Inkludera föremål från varje livsmedelsgrupp, för varje måltid, i din plan

De fem livsmedelsgrupperna inkluderar frukt, grönsaker, spannmål, protein och mejeriprodukter. Din tallrik ska vara halvvägs täckt med gröna grönsaker och frukter, och den andra halvan med protein och spannmål. De bästa mejeriprodukterna som ingår i din kost är fettfria (skummade) och fetma (mindre än 1% fett).

  • Bra proteinkällor inkluderar magert kött, bönor och fisk. Nötter, frön och ägg är också proteinkällor.
  • Försök att äta 3 portioner mejeriprodukter per dag. Försök att undvika färskost, grädde och smör.
  • Välj mestadels spannmålsprodukter av fullkornsprodukter. Några exempel inkluderar fullkornsmjöl, havregryn och brunt ris. Undvik förpackad havregryn, som ofta innehåller mycket socker.
  • Frukt och grönsaker innehåller färre kalorier än de flesta livsmedel och är bra källor till näringsämnen, vitaminer och mineraler. Även om frukter är ett bra val, innehåller de kalorier och sockerarter, så begränsa ditt dagliga intag till cirka 4 portioner, vilket är cirka 2 koppar.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 19
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 19

Steg 2. Undvik tomma kalorier

Fasta fetter och sockerarter tillför kalorier men inga näringsämnen till maten vi äter. Exempel på livsmedel med tomma kalorier inkluderar kakor, kakor, bakverk, pizza, glass, läsk, sportdrycker, fruktdrycker, korv, korv och bacon.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 20
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 20

Steg 3. Välj hälsosamma frysta tillagade middagar

Det är klart att förbereda dina måltider med färska ingredienser är det bästa och hälsosammaste sättet att gå. Men alla har dagar då matlagning från grunden inte passar in i schemat. Frysta middagar har utvecklats över tiden, och det finns några hälsosamma alternativ där ute.

Följ dessa grundläggande riktlinjer när du väljer frysta måltider. Välj måltider som innehåller portioner av magert kött, fisk eller fjäderfä, grönsaker och fullkorn. Försök att rikta in måltider som har 300 till 350 kalorier, 10 till 18 gram totalt fett, mindre än 4 gram mättat fett, mindre än 500 mg natrium, 5 gram eller mer fiber, 10 till 20 gram protein och cirka 10% av de rekommenderade dagliga värdena för vitaminer och mineraler

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 21
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 21

Steg 4. Kontrollera kalorier på livsmedelsförpackningar

Det är lättare att titta på kalorier och njuta av att äta genom att köpa färdigmat. 100 kalorier per påse popcorn, 110 kalorier per glassbar, till och med mellanmål i påsar gör att du kan övervaka kalorier och minska suget att äta för mycket.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 22
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 22

Steg 5. Inkludera kulturella och etniska livsmedel i din plan

Specifika kulturella eller etniska preferenser är ett sätt att leva för många människor. Inkludera dina favorit men hälsosamma, kulturella och etniska matval i din viktminskningsplan.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 23
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 23

Steg 6. Drick mycket vatten

Medan att dricka mycket vatten är en stor del av vissa dietprogram, lägger andra mindre vikt på mängden och betonar bara vikten av vattenintag av allmän hälsoskäl. Vissa experter rapporterar att dricksvatten när du är hungrig hjälper dig att känna dig mätt, och därför kontrollerar det som din mage skickar till din hjärna som du behöver äta.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 24
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 24

Steg 7. Undvik söta drycker, läsk, energidrycker och sportdrycker

Utöver att dricka mycket vatten, inkludera kaffe och te, minus de tillsatta sötningsmedlen, som en del av din plan. Begränsa ditt intag av dietdrycker, annan mjölk än skummad, fruktjuice och alkohol.

Del 3 av 4: Gör livsstilsförändringar

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 25
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 25

Steg 1. Bryt dina gamla matvanor

Känslomässigt eller tröstätande hindrar näringsätning. Tänk på hälsosamma livsmedel du gillar som kan ersätta din tidigare ohälsosamma komfortmat.

Slå upp hälsosamma receptbyten efter dina favoriträtter så att du inte känner dig så begränsad

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 26
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 26

Steg 2. Var uppmärksam på hur livsmedel får dig att må fysiskt

Att äta något stekt kan smaka gott idag, men det kanske inte känns så bra nästa morgon.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 27
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 27

Steg 3. Sakta ner medan du äter

Magen börjar bli full om du saktar ner när du äter. Ha en konversation med någon, eller lägg ner gaffeln mellan bett, så att din mage kan berätta för din hjärna att du blir mätt.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 28
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 28

Steg 4. Läs etiketterna

Var medveten om vad du planerar att äta och läs näringsetiketterna för att vara säker på att du äter vad du planerat.

Vissa förpackningar kan vara vilseledande i marknadsföringssyfte, så det är viktigt att titta på näringsetiketten

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 29
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 29

Steg 5. Prata om mat annorlunda

Vissa livsmedel är trevligare än andra, utan tvekan. Ta kontroll över att uppleva nya livsmedel genom att ta bort orden "Jag kan inte äta det", och säg istället "jag äter inte det". Genom att ändra hur du pratar om mat får du kontroll över valet av mat du inte äter rutinmässigt.

Istället för att prata om de livsmedel du inte längre kan ha, prata om alla de livsmedel du lägger till som frukt, grönsaker, magra proteiner etc. Att ändra din inställning från begränsning till tillsats kan göra stor skillnad

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 30
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 30

Steg 6. Öva hälsosammare att äta varje dag och hela dagen

Ät frukost, planera i förväg så att du vet vad du kommer att äta när du blir hungrig, undvik att äta för mycket som kan hända när du tittar på TV och ät de hälsosamma matvalen först. Andra rutiner som kan hjälpa till är att äta mindre måltider eller snacks hela dagen istället för 3 större måltider.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 31
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 31

Steg 7. Väg dig själv en gång i veckan

Skalan kan hjälpa dig att justera din plan om du behöver, och för att hålla dig på rätt spår med att nå ditt mål.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 32
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 32

Steg 8. Ställ in ditt skafferi och kök för att hjälpa dig

Det du kan se i ditt skåp, eller lätt kan nå efter, är kanske inte alltid det bästa valet. Förvara frukt på disken och hackade grönsaker i kylen. Enkel åtkomst till hälsosamma val kan hjälpa till att undvika ohälsosamma mellanmål.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 33
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 33

Steg 9. Minska frestelsen

Bli av med kakorna och glassen. Att ha de frestande livsmedel inom räckhåll kan dra dig bort från din plan.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 34
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 34

Steg 10. Använd mindre tallriksstorlekar

Mindre tallrikar kan hjälpa till med portionskontroll, vilket minskar antalet kalorier du konsumerar vid måltid. Ät alltid av en tallrik i motsats till ur en låda, påse eller kartong.

Du kan i förväg dela ut portioner av mellanmål och lämna dem i ditt skafferi för att förhindra överätning från behållaren. Livsmedelsbutiker har också många förportionerade alternativ

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 35
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 35

Steg 11. Få gott om sömn

Människor som får tillräckligt med sömn förbränner upp till 5% mer kalorier i vila än människor som inte får en god natts sömn. Plus att få den sömn du behöver ökar mängden fett du tappar jämfört med personer som sover mindre än 6 timmar varje natt.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 36
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 36

Steg 12. Kom tillbaka på rätt spår efter ett bakslag

Sånt är livet. Bröllop, täckta maträtter, födelsedagsfester, mellanmål eller en utekväll på stan kan alla innebära att äta eller dricka kalorier som inte finns i din plan.

  • Tänk på vad du kunde ha gjort annorlunda och planera i förväg så att du är redo för de utmanande händelserna nästa gång.
  • Undvik "allt eller ingenting" -mentaliteten. Bara för att du förstörde en gång, betyder det inte att du kan gå ur kontroll och ha något annat du vill. Det hände, gå vidare och var inte så hård mot dig själv.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 37
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 37

Steg 13. Be om hjälp

Att prata med dina vänner och familj om din viktminskningsplan kan hjälpa dig att hålla fokus på ditt mål. Du kanske har en vän som vill gå med dig i viktminskning. Det finns också supportgrupper som kan ge uppmuntran, samt personliga tips om kamper de möter.

Att dela dina mål kan också hindra andra från att vara dåliga influenser när du vet att du menar allvar med att gå ner i vikt

Del 4 av 4: Be din läkare om hjälp

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 38
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 38

Steg 1. Ta receptbelagda viktminskningsmedicin

Tala med din läkare för att avgöra om receptbelagda läkemedel för viktminskning är rätt för dig. FDA har nyligen godkänt flera medel som kan hjälpa till med viktminskning. Att använda receptbelagda produkter beror på din befintliga medicinering, eventuella medicinska tillstånd du kan ha och hur mycket vikt du behöver gå ner.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 39
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 39

Steg 2. Undvik produkter som är tillgängliga över disk, såvida inte din läkare samtycker

Receptfri viktminskningsprodukter har inte studerats och testats för effektivitet som receptbelagda produkter har varit. Din läkare kan överväga receptfria produkter åt dig, men det är viktigt att diskutera detta med din läkare innan du testar denna typ av produkter.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 40
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 40

Steg 3. Tänk på operationsformer

För vissa människor kan övervägande av kirurgiska alternativ vara det säkraste och mest effektiva sättet att nå sitt viktminskningsmål. Endast din läkare kan korrekt utvärdera ditt tillstånd och avgöra om dessa alternativ är rätt för dig.

  • Fyra procedurer görs vanligtvis för att hjälpa människor att gå ner i vikt. Denna typ av ingrepp kallas bariatrisk kirurgi. Två primära funktioner tillhandahålls av de tillgängliga procedurerna.
  • De två funktionerna inkluderar begränsning, som fysiskt begränsar mängden mat magen kan innehålla, och malabsorption, vilket förkortar tunntarmen för att minska antalet kalorier och näringsämnen som kroppen absorberar.
  • De 4 vanligen utförda förfarandena kallas roux-en-Y gastric bypass, laparoskopisk justerbar gastrisk bandning, gastrektomi på ärmen och duodenal switch med biliopancreatisk avledning.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 41
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 41

Steg 4. Tala med din läkare om dina mediciner

Din läkare kan kanske hjälpa dig, även om du inte inser det. I vissa fall kan du ta receptbelagda läkemedel som orsakar viktökning eller ökar aptiten. Genom att prata med din läkare om dina viktminskningsmål kan några av dina mediciner eventuellt ändras, eller dosen justeras, för att hjälpa dig att uppnå ditt mål.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 42
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 42

Steg 5. Diskutera din träningsplan med din läkare

Beroende på hur mycket vikt du behöver gå ner, eventuella befintliga medicinska tillstånd och din ålder, kan din läkare hjälpa dig att vägleda dig i tränings- och aktivitetsalternativ som är säkra för dig. Vårdpersonal, som din läkare eller en registrerad dietist, är bra resurser för information, vägledning och stöd.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 43
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 43

Steg 6. Var snäll mot dig själv

Slå inte dig själv om du äter för mycket, ta ett andetag och börja om dagen efter. Vi blev inte överviktiga av att äta för mycket då och då, överätning var en daglig vana.

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 44
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt Steg 44

Steg 7. Ha tålamod

Det tar cirka 8 månader att ändra en vana och när du börjar känna dig friskare och folk börjar nämna hur snygg du ser ut kommer du att veta att du är på rätt väg!

Tips

  • Överdriv inte när du tränar för första gången. Det är mer troligt att du lär dig att träna om du börjar gradvis.
  • Svälta inte dig själv. Din kropp lagrar fler kalorier som fett istället för att bränna dem när kaloriintaget drastiskt reduceras.
  • Förvara grönsakerna nära kylskåpets framsida och frukt på disken.
  • Sluta dricka drycker med socker. Ett glas koks innehåller 8-10 tsk socker. Prova vatten, te eller svart kaffe.
  • Frisk viktminskning sker i en jämn takt. Kom ihåg att du siktar på en permanent förändring, inte en snabb lösning.
  • Försök att inte äta på snabbmatsrestauranger. Om du väljer snabbmat, håll dig till den hälsosammare slutet av menyn. De flesta platser erbjuder nu en mängd olika sallads- och fruktalternativ.
  • Låt dig inte luras av produkter som påstår "låg fetthalt", "mindre socker", "kost" och "lågt kaloriinnehåll". Läs näringsetiketterna för att själv se nivåerna av socker, fett och kolhydrater de innehåller.
  • Få hela din familj involverad i vanor för hälsosam kost och livsstilsförändringar. Detta är ett hälsosamt val för alla.
  • Minska din användning av alkoholhaltiga drycker. Alkohol, inklusive öl, innehåller mycket kalorier.
  • Ät absolut inga kolhydrater, socker, fett eller salt. De är alla nödvändiga för din kropp. Minska bara mängden med lite, men aldrig till noll.

Rekommenderad: