Hur man minskar stress (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man minskar stress (med bilder)
Hur man minskar stress (med bilder)

Video: Hur man minskar stress (med bilder)

Video: Hur man minskar stress (med bilder)
Video: Varför blir vi stressade? 2024, Mars
Anonim

Stress är känslan av att vara under för mycket psykiskt eller känslomässigt tryck. Trycket blir stress när du känner att du inte orkar. Alla reagerar olika på stress och upplever olika stressorer, eller saker som orsakar stress. Vanliga stressfaktorer inkluderar arbete, relationer och pengar. Stress kan påverka hur du känner, tänker och beter dig. Det kan också påverka hur din kropp fungerar. Vanliga tecken på stress är bland annat ångest, oroande tankar, sömnproblem, svettningar, aptitlöshet och koncentrationssvårigheter. Det är värt att ta sig tid att lära sig olika strategier och tekniker för att hantera din stress innan det får allvarliga konsekvenser för ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

Steg

Del 1 av 4: Slappna av din kropp

Minska stress Steg 1
Minska stress Steg 1

Steg 1. Träna

Bara 30 till 45 minuters träning tre gånger i veckan kan få dig att känna dig mycket friskare och ha kontroll över ditt eget liv. Studier har visat att träning kan lindra stress, minska depression och förbättra din kognitiva funktion. Motion släpper också ut endorfiner, kemikalier som utlöser positiva känslor. Här är några bra sätt att träna:

  • Kör igång. Körning släpper ut endorfiner och kan få dig att må bra när du har gjort det. Prova att sätta upp ett mål för dig själv, som att springa ett 5k eller 10k lopp. Detta kommer att hålla dig motiverad och få dig att känna dig mer kapabel att möta och hantera utmaningar.
  • Gå med i en pool och simma en mil varannan dag. Att sänka ner dig i vatten får dig att känna dig starkare och kommer att skölja bort dina stressiga tankar. Detta är också en bra aktivitet om du har led- eller muskelsmärta.
  • Ta en yogaklass. Yoga är inte bara bra för dig fysiskt, men det hjälper dig att lära dig att reglera ditt andetag och ditt sinnes vandringar.
  • Gå med i en lagsport, som bowling, volleyboll eller softball. Du kommer att kunna få nya vänner och träna samtidigt. Med andra ord får du fördelarna med socialisering OCH träning på en gång.
  • Ta ut vandringen. Du kommer att känna dig mindre stressad om du tillbringar mer tid i naturen och utsätts för frisk luft.
Massera din partner Steg 29
Massera din partner Steg 29

Steg 2. Få en massage

Massageterapi kan hjälpa till att minska stress. En massage är ett bra sätt att koppla av och minimera den fysiska och känslomässiga spänning du upplever. Du kan massera dig själv genom att massera din nacke, underarmar och handflator, be en vän att ge dig massage eller till och med gå till en professionell massör.

  • En professionell massage kan vara dyr, men väl värt besväret. En massör kommer bokstavligen att kunna knåda ut en del av stressen ur kroppen. Kontrollera om massage terapi täcks av din försäkringsplan.
  • Massering är också bra förspel. Om du har en villig annan, be honom att massera dina fötter eller rygg och se vart det tar dig.
Minska stress Steg 3
Minska stress Steg 3

Steg 3. Ät gott

Att behålla rätt kost är nyckeln till att minska stress. Välnärda kroppar klarar bättre av att hantera de fysiska och känslomässiga biverkningarna av stress. Dessutom har stressen korrelerats med överätning; människor tenderar att söka kalorier med hög fetthalt när de känner sig stressade. Om du vill minska stressen i ditt liv, bör du vara särskilt uppmärksam på din kost. Så här gör du:

  • Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid, så ta dig tid att äta hälsosamma kolhydrater som havregryn, proteiner som magert kalkon eller skinka och en hälsosam portion frukt och grönsaker.
  • Ät tre balanserade måltider om dagen. Att inte hoppa över måltider oavsett hur upptagen eller stressad du är hjälper dig att stabilisera din rutin och ge dig mer energi.
  • Ta dig tid till hälsosamma mellanmål som håller din energi hög hela dagen. Bär ett äpple, en banan eller en påse mandel. Undvik mellanmål som får dig att känna dig ohälsosam och slö, som ett sött mellanmål eller läsk.
  • Minimera ditt koffein, alkohol och sockerintag. Koffein, alkohol och socker kan ge dig en tillfällig ökning men kan ofta leda till att energi och humör kraschar senare. Att dra ner på dessa saker kan också hjälpa dig att sova bättre. Hjälp till att sänka dina stressnivåer genom att byta ut koffeinhaltiga, söta och alkoholhaltiga drycker mot vatten eller örtte för att hålla kroppen hydratiserad.
Minska stress Steg 4
Minska stress Steg 4

Steg 4. Inför stressavlastande örter och te i din dagliga behandling

Ett antal örter och teer kan ha en lugnande effekt och minska stressinducerad sömnlöshet, ångest eller ilska. Se alltid till att konsultera din läkare eller annan läkare innan du använder nya örter eller kosttillskott. De vanligaste örterna och teerna som används för att lindra stress inkluderar:

  • Kamomill - Kamomillväxten har varit populär på grund av sitt breda utbud av läkande egenskaper och dess enkla tillgänglighet. Kanske oftast intagen som te, används kamomill ofta för att lindra stressinducerade symptom, såsom sömnlöshet och magbesvär.
  • Passionsblomma - Passionsblommor har använts för att behandla sömnstörningar, ångest och mag -tarmproblem. Ny forskning har föreslagit att passionflower kan vara lika effektivt som receptbelagda kemiska läkemedel vid behandling av ångest. Passionsblomman intas vanligtvis som te.
  • Lavendel - Forskning har visat att lavendel kan ge lugnande, lugnande och lugnande effekter när doften andas in. Av denna anledning används lavendel ofta i aromaterapioljor, teer, tvålar, badgeler och lotioner, bland många andra kommersiella produkter.
  • Valerianrot - Valerianrot kan användas för att behandla ångest och sömnlöshet, även om det inte ska användas längre än en månad.
Minska stress Steg 5
Minska stress Steg 5

Steg 5. Förbättra ditt sömnschema

Sömn är helt enkelt för viktigt för att byta och offra. Att förbättra ditt sömnschema hjälper dig att minska stress, eftersom sömnen påverkar ditt minne, omdöme och humör. Forskning har visat att de flesta amerikaner skulle bli lyckligare, friskare och säkrare om de sov 60-90 minuter extra varje natt.

  • De flesta människor behöver 7-9 timmars sömn om dagen för att få en god natts sömn. Att sova för mycket eller inte tillräckligt kan göra att du känner dig groggig och inte kan hantera ditt ansvar.
  • Försök att få lika mycket sömn varje natt. Sov inte fem timmar om dagen under veckan och sov sedan tio timmar om dagen på helgerna, annars kommer du att känna dig ännu mer obalanserad och trött.
  • Gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att göra din rutin ännu mer regelbunden, och det blir lättare för dig att gå och lägga dig och vakna.
  • Tillbringa en timme med att komprimera i sängen innan du faktiskt somnar. Läs eller lyssna på lugnande musik, eller skriv i din dagbok. Titta inte på tv eller titta på din telefon, eftersom det kan vara svårare att varva ner och få ditt sinne och din kropp i viloläge.
Minska stress Steg 6
Minska stress Steg 6

Steg 6. Ställ in din kropp regelbundet

De flesta människor skiljer sitt fysiska jag från sitt mentala jag. Det kan dock vara användbart att ta en stund och checka in med och mentalt skanna din kropp för att förstå hur stress påverkar den.

  • Ligg på rygg eller sitt med fötterna på golvet. Börja med tårna och arbeta dig upp till hårbotten, märka hur din kropp känns och var det finns spänningar. Arbeta inte med att ändra någonting eller lossa de spända områdena, var bara medveten om dem.
  • I ett par minuter, vila och andas in i alla delar av kroppen, uppifrån och ner. Tänk dig att andetaget strömmar in i varje kroppsdel när du kommer till det.
Minska stress Steg 7
Minska stress Steg 7

Steg 7. Komprimera

Placera en varm värmebindning eller trasa runt halsen och axlarna i 10 minuter medan du stänger ögonen. Försök att slappna av i ansikte, nacke och axlar.

Du kan också använda en tennisboll eller Acuball för att sedan massera de huvud, nacke och axelmuskler där många av oss håller spänningen. Placera bollen mellan ryggen och väggen eller golvet, beroende på vad som är lättast och bekvämast för dig. Luta dig mot bollen och tryck försiktigt på ryggen i upp till 30 sekunder. Flytta sedan bollen till ett annat område för att dekomprimera den specifika platsen

Del 2 av 4: Relaxing Your Mind

Minska stress Steg 8
Minska stress Steg 8

Steg 1. Läs

Läsning är ett bra sätt att lugna ditt sinne och få kunskap. Det är också ett underbart sätt att väcka sinnet på morgonen och hjälpa dig själv att somna på natten. Oavsett om du läser historisk skönlitteratur eller en ångande romantik, hjälper du dig att slappna av i en annan värld. Även bara sex minuters läsning kan hjälpa till att minska din stressnivå med två tredjedelar.

  • Om det hjälper kan du läsa med lugnande klassisk musik i bakgrunden innan du går och lägger dig.
  • Håll en bra ljuskälla i närheten för att skydda dina ögon, men dämpa ljusen runt dig medan du läser för att göra dig mer lugn och underlätta för avkoppling och vila.
  • Om du älskar att läsa och vill göra det mer socialt, gå med i en bokklubb. Detta är ett bra sätt att uppmuntra dig själv att läsa och få vänner i processen. Återigen kan du slå två fåglar i en smäll här för att minska din stressnivå: gör något du älskar och ha meningsfulla interaktioner med andra.
Minska stress Steg 9
Minska stress Steg 9

Steg 2. Tänk positivt

Bli en positiv tänkare och njut av dina vardagliga interaktioner. Psykologer har visat att optimister och pessimister ofta står inför samma motgångar och utmaningar men optimisten klarar dessa på ett bättre sätt.

Tänk varje dag på tre små saker som du är tacksam för; detta hjälper dig att påminna dig om alla de positiva elementen i ditt liv även när du känner dig stressad. Positivt tänkande kan hjälpa dig att behålla lite perspektiv

Minska stress Steg 10
Minska stress Steg 10

Steg 3. Skratta mer

Skratt har visat sig minska stress. Många läkare, som Patch Adams, tror att humor kan positivt påverka återhämtning från sjukdomar och operationer. Studier har till och med visat att själva leendet kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare.

  • Skrattar frigör endorfiner, hjärnkemikalier som förbättrar ditt humör.
  • Genom att använda humor kan du ta tillbaka din makt. Humor gör att vi kan se saker i ett annat ljus. Det kan vända det som stressar dig på huvudet. Det är ofta roligt med auktoritet. Det kan ge dig ett nytt sätt att se vad som stör dig. Skratt och humor är ett djupt och kraftfullt verktyg för att se livet annorlunda.
Minska stress Steg 11
Minska stress Steg 11

Steg 4. Öva djup andning

Att fokusera på att fördjupa andan är ett sätt att påkalla avslappningssvaret på stress. Djup andning är också känd som diafragmatisk andning, andning i buken, andning i magen och andning i tempo. Djup andning uppmuntrar till fullt syreutbyte, vilket innebär handel med inkommande färskt syre för utgående koldioxid. Detta hjälper till att bromsa hjärtslaget och stabilisera eller till och med sänka blodtrycket.

  • Börja med att hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på. Ta ett vanligt andetag eller två för att lösa dig själv. Försök sedan ett djupt andetag: andas långsamt in genom näsan, så att bröstet och nedre magen kan expandera när du fyller dina lungor. Låt din mage expandera helt. Håll inte tillbaka det, som många av oss tenderar att göra. Andas nu ut långsamt genom munnen (eller näsan, om det känns mer naturligt). När du känner dig bekväm med att göra detta efter några träningsrundor, gå vidare till den vanliga formen av andningsfokus. När du sitter med ögonen stängda kompletterar du din djupa andning med användbara bilder och kanske ett fokusord eller en fras som hjälper dig att slappna av.
  • Varför har inte ytlig andning samma effekt? Kort andning gör faktiskt motsatsen genom att begränsa membranets rörelse. När vi andas ytligt får de nedre lungorna inte en full andel syresatt luft, vilket kan göra att du känner dig andfådd och orolig.
Minska stress Steg 12
Minska stress Steg 12

Steg 5. Öva mindfulness

Mindfulnessövningar är sätt att uppmärksamma nuet för att hjälpa människor att justera hur de tänker och känner om sina upplevelser. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska stress och använder ofta tekniker som meditation, andning och yoga.

Prova att meditera om du inte når en kurs om mindfulness eller en yogaklass. Du kan meditera var som helst och så länge du vill. Att meditera i bara 20 minuter om dagen kan minska din stress kraftigt. Allt du behöver göra är att hitta en bekväm sittplats på en lugn plats, lägga händerna i ett bekvämt läge, blunda och fokusera på din andning. Fokusera på att vara närvarande och avslappnad i din kropp och märka varje andetag och smärta du känner. Arbeta med att rensa ditt sinne för negativa eller stressande tankar; detta kan vara den svåraste delen. Och, viktigast av allt: andas. Om du tycker att ditt sinne vandrar, fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar. Försök meditera direkt efter att du har vaknat eller för att vila innan du lägger dig

Del 3 av 4: Att vara proaktiv

Minska stress Steg 13
Minska stress Steg 13

Steg 1. Släpp taget (åtminstone lite

). Inse att du inte kan styra allt. Det kommer alltid att finnas stressande element i ditt liv, men du kan minimera stressen i ditt liv genom att eliminera vad du kan och lära dig att klara av resten.

  • Det kan vara bra att konsultera din journal och granska allt du stressar över men inte kan kontrollera, inklusive trafik, vem din chef och medarbetare är, ekonomiska upp- och nedgångar etc.
  • Det är inte lätt att inse att du inte kan styra någonting men du kan tycka att det är bemyndigande i slutändan. Till exempel kommer du i denna process att inse att de enda tankar och beteenden du kan kontrollera är dina egna. Du kan inte styra vad din chef tycker om dig eller vad dina svärföräldrar säger; i stället är det du KAN styra dina svar och reaktioner på dem. Du kommer alltså att få en ny uppskattning för vem du är och vad du kan.
Minska stress Steg 14
Minska stress Steg 14

Steg 2. Ta itu med stressiga situationer direkt

Istället för att undvika eller skjuta upp att hantera dina stressfaktorer, varför inte möta dem direkt? Även om du kanske inte ensam kan eliminera alla saker som stressar dig, kan du kanske lindra dem till viss del och, viktigast av allt, hindra dem från att förvärras och få alltmer negativa effekter på ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

  • Ta itu med alla stressiga situationer på arbetsplatsen. Om du känner dig överansträngd eller undervärderad, prata med din chef på ett lugnt och rimligt sätt. Om du känner att du är för engagerad på jobbet kan du hitta ett sätt att göra en halvtimme mindre arbete om dagen, kanske genom att stoppa distraktioner eller onödiga avbrott i ditt arbetsflöde. Leta efter lösningar som hjälper dig att minska just den stressorn utan att lägga till ytterligare stress. Lär dig hur du är självklar för att kommunicera dina behov så att de tas på allvar.
  • Ta itu med alla relationer som orsakar dig stress. Om du är stressad över tillståndet i din relation med en partner, familjemedlem eller vän, är det bäst att starta en konversation än att vänta och se vad som händer. Ju tidigare du öppnar upp för stressen relationen orsakar dig, desto tidigare kan du börja lösa det.
  • Ta itu med de "små sakerna" som behöver göras. Ibland kan det vara de minsta sakerna som ökar vår dagliga stress när de byggs upp och förblir ogjorda. Om du känner att du börjar "svettas", hantera dessa saker direkt. Gör en att-göra-lista över de små sakerna (som att behöva byta olja till ett tandläkarbesök) som tjatar på dig och se hur många du kan få gjort på en månad. Att skapa en checklista kan vara mycket motiverande; du kommer att se listan bli kortare när du markerar objekt.
Minska stress Steg 15
Minska stress Steg 15

Steg 3. Bli organiserad

Att bli organiserad, planera framåt och vara förberedd kan minska stressnivåerna. Ett av de första viktiga stegen är att hålla en dagplanerare som listar alla dina möten, möten och allt annat du har planerat, till exempel en yogaklass eller klassresa. Detta hjälper dig att veta hur dina dagar ser ut varje vecka och månad. På så sätt får du en bättre känsla av vad du behöver göra och hur du planerar för dessa saker.

  • Organisera dina kortsiktiga planer. Om du är stressad av tanken på en kommande resa, försök att hamra ut detaljerna så tidigt som möjligt så att det inte finns några x-faktorer. Att veta vad som väntar ger dig en känsla av kontroll och hjälper dig att bättre hantera oförutsedda omständigheter.
  • Organisera ditt utrymme. Om du tar slut på ditt utrymme kommer ditt liv att kännas mer organiserat och hanterbart. Detta kan kräva lite ansträngning, men fördelarna kommer att uppväga den tid du lägger på att få allt rätt. Bli av med saker du inte längre använder eller behöver (som gamla kläder, elektronik eller små apparater) och ordna om ditt utrymme för att göra det så funktionellt som möjligt. Försök att behålla ett organiserat och rent vardagsrum. Tillbringa 10-15 minuter varje natt med att kasta ut allt du inte behöver, städa och sätta tillbaka allt på plats. Ett rent och tydligt utrymme kan hjälpa till att göra ett klart sinne.
Minska stress Steg 16
Minska stress Steg 16

Steg 4. Ta kontroll över dina åtaganden

Det finns många åtaganden som du inte kan kontrollera, men det finns mycket du kan. Alltför ofta säger folk "ja" till saker som inte ger nöje, eller orsakar otillbörlig oro eller tar ifrån viktigare åtaganden. En anledning till att många människor känner sig stressade är att de känner sig överengagerade och att de inte har tillräckligt med tid att ägna sig åt sina intressen eller umgås med sina nära och kära.

  • Boka tider själv. Detta är något som föräldrar särskilt behöver göra-lägg av tid för sig själv snarare än barn, gemenskap, kyrkogrupp eller vad som helst. Oavsett om det är att gå på en vandring, ta ett varmt bubbelbad eller träffa en vän-det här är en viktig tid att lägga åt sidan.
  • Skillnaden mellan "bör" och "måste". Du måste till exempel lämna in dina skatter i tid. Men att känna att du ska göra hemlagade godis till ditt barns förskoleklass kan få dig att känna skuld när du helt enkelt inte har tid att göra Pintrest-värdig mat-om barnen är helt nöjda med morotspinnar och ranchdipp, varför inte välja något enklare? Tänk på vad du absolut måste göra och prioritera det framför saker som du "borde" eller skulle göra i en idealisk situation.
  • Lär dig hur man säger "nej". Om din vän alltid arrangerar fester som är trånga och ger dig ångest, hoppa över nästa. Det är okej - och ibland nödvändigt - att säga”nej” ibland. Känn dina gränser och håll dig till dem. Att ta på dig mer än du kan hantera är ett bestämt sätt att öka din stress.
  • Gör en "Att-inte-lista". Ibland är det så mycket fokus på uppgifter, det gör dagen till ett oändligt hum av aktivitet. Prova att göra en lista över vad du ska ta bort från ditt schema. Till exempel:

    • Om du måste arbeta sent på torsdagen, om du kan undvika att göra middag den natten, gör det.
    • Du måste hjälpa dina föräldrar att städa ur garaget i helgen. Du kommer att bli trött och svettig, så att åka skateboard med dina vänner kommer sannolikt att vara ute. Kanske kan du gå nästa vecka.
    • Du har ett stort test på gång. Det kan innebära att du måste gå till gymmet i en halvtimme, inte i två timmar.
Minska stress Steg 17
Minska stress Steg 17

Steg 5. Ta dig tid för avkoppling

Ta dig tid att koppla av i minst en timme varje dag, särskilt på morgonen och på kvällen före sänggåendet. Skriv det i din planerare så att du inte slutar hoppa över det. Alla behöver tid att ladda sina batterier.

Gör något du tycker om varje dag, oavsett om det är en kort pianospel, stjärnskådning eller ett pussel. Sådana aktiviteter kommer att påminna dig om några av de saker du gillar med ditt liv

Minska stress Steg 18
Minska stress Steg 18

Steg 6. Använd problemlösningstekniker

Istället för att tänka att "X, Y och Z verkligen stressar mig", flytta ditt fokus till vad du kan göra för att lindra dessa problem. Att flytta ditt perspektiv från själva problemet till vad du ska göra åt det kan hjälpa dig att återupprätta kontrollen över ditt liv.

Till exempel, om du vet att trafik stressar dig för att det är tråkigt och slösar bort din tid, fråga dig själv vad du kan göra för att ändra din upplevelse av att vara i trafik. Kom med en rad olika lösningar (som att lyssna på musik eller böcker på band eller få en medarbetare att köra med dig) och prova dem. Bedöm metodiskt vilket som fungerar bäst för dig. Inramning av stressorer som problem innebär att de är saker som kan lösas, som ett pussel eller en matematisk fråga

Minska stress Steg 19
Minska stress Steg 19

Steg 7. Omge dig med positivt socialt stöd

Forskning har visat att människor som upplever stora påfrestningar i livet, till exempel förlust av en partner eller jobb, kommer lättare ut på andra sidan av prövningen om de har ett nätverk av vänner och familj som de kan dra och lita på. Tillbringa din tid med människor som är positiva krafter i ditt liv, som får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och säker och uppmuntrar dig att vara ditt bästa möjliga jag.

  • Minimera dina interaktioner med människor som stressar dig. Om någon i ditt liv stressar dig hela tiden, då är du förmodligen bättre utan den personen. Naturligtvis kanske du inte kan stänga av en stressframkallande kollega, men du kan verkligen försöka minimera dina interaktioner med människor som stressar dig dagligen.
  • Undvik personer som är negativa och som får dig att känna dig otillräcklig. Negativitet föder stress. Försök att minimera din kontakt med alla negativa människor i ditt liv. Någon som inte stöder dig kan faktiskt orsaka dig större stress än om du helt enkelt var ensam.

Del 4 av 4: Reflekterande över din stress

Minska stress Steg 20
Minska stress Steg 20

Steg 1. Identifiera orsakerna till din stress

Innan du kan gå vidare måste du kunna identifiera orsakerna till din stress. Ta dig tid att vara ensam och ta ut en anteckningsblock eller journal. Lista allt som kan bidra till dina känslor av stress. När du väl har fått en bättre känsla av vad som orsakar din stress kan du göra ändringar som hjälper dig att hantera det.

  • Konsultera en stressinventering. En stressinventering kan hjälpa dig att bedöma din stress. Holmes-Rahe Life Stress Inventory används i stor utsträckning inom psykologi och psykiatriska områden. Den här listan innehåller 43 stressiga livshändelser som kan påverka ditt psykiska och fysiska välbefinnande från allvarligt stressande händelser, till exempel förlust av en make eller skilsmässa till mindre stressiga händelser, som semester och mindre brott mot lagen (t.ex. jaywalking eller parkeringsbiljetter). Det är dock viktigt att notera att alla individer känner stress på olika sätt och hanterar livshändelser på olika sätt. Även om en stressinventering kan vara användbar för att identifiera några orsaker till stress, kanske den inte listar allt du upplever eller kan tilldela värden som inte stämmer med din egen erfarenhet.
  • Journalisering - även för bara 20 minuter om dagen - har visat sig hjälpa människor på många områden i deras liv. Journaling har korrelerats med minskad stress och ett förbättrat immunförsvar. Vidare hjälper skrivande dig att hålla reda på ditt personliga beteende och känslomässiga mönster. Det kan också hjälpa dig att lösa konflikter och känna dig själv bättre.
  • Börja med att överväga de främsta orsakerna till din stress. Du kanske tror att du är stressad på grund av din låga lön, men den verkliga grundorsaken kan vara att du i allmänhet är missnöjd med ditt jobb och är osäker på vilken karriärväg du ska gå. Eller tänk om du blir stressad när din man köper en ny pryl? Är du galen specifikt om prylen eller kommer din stress från större oro över din familjs växande skuld?
  • Utvärdera dina personliga relationer. Hjälper relationerna i ditt liv dig att bli en bättre person och hantera stressfaktorer effektivt? Eller orsakar dessa relationer istället extra stress?
Minska stress Steg 21
Minska stress Steg 21

Steg 2. Bedöm frekvensen av din stress

Är du stressad på grund av en specifik situation eller är du permanent stressad? Stress för att en kollega misslyckades med att få sitt projekt gjort till exempel för ett möte är annorlunda än om du känner dig stressad från det ögonblick du vaknar till när du går och lägger dig. Om du är i ett konstant tillstånd av stress kan det finnas ett allvarligare underliggande tillstånd för din stress. I det här fallet bör du rådfråga en psykolog för råd och råd. Du kan också börja lära dig att hantera ångest genom att läsa om de olika hanteringsstrategierna som finns.

Minska stress Steg 22
Minska stress Steg 22

Steg 3. Ranka orsakerna till din stress

Detta hjälper dig att avgöra vad som stressar dig mest. Att ranka dina stressorer kommer också att avgöra var du ska fokusera dina energier för att proaktivt minska din stress. Till exempel kan trafiken ligga på nummer 10, medan ekonomiska problem står högst upp på listan.

Minska stress Steg 23
Minska stress Steg 23

Steg 4. Utforma en spelplan för att minska stressen i ditt liv

För att minska stress måste du vara metodisk och omtänksam. Om du verkligen är fast besluten att minska eller till och med eliminera stressen i ditt liv, måste du vidta riktade och specifika åtgärder för att lindra vissa stressfaktorer.

  • Börja med de små sakerna längst ner på den rankade listan du skapade och se om du kan ta itu med dem en efter en. Du kan till exempel göra trafiktiden mindre stressig genom att lämna tidigare, ta med din favoritmusik eller få böcker på band att lyssna på i bilen. Du kan också överväga alternativa transportalternativ, till exempel en samåkning eller kollektivtrafik.
  • Arbeta dig upp på listan för att hitta sätt att ta itu med alla de olika aspekterna av ditt liv som stressar dig. Vissa kan vara lättare att hantera än andra. Till exempel är det kanske inte så enkelt att ta bort pengarnas stress för att göra din pendling roligare. Du kan dock fortfarande planera att vidta proaktiva åtgärder där så är möjligt, till exempel att rådgöra med en finansiell rådgivare. Även handlingen att reflektera över din stress kan vara bemyndigande och stressavlastande.
  • Överväg att skapa ett Stress Management Worksheet för var och en av dina stressfaktorer. Detta hjälper dig att förstå varje stressor individuellt och hur det påverkar ditt liv. Det kan också hjälpa dig att tänka på och engagera dig på några sätt att hantera den stressorn. Till exempel kan du skriva ner hur du planerar att hantera en specifik stressor ur ett mer positivt perspektiv. Arbetsbladet hjälper dig också att fokusera på dina mer allmänna erfarenheter av stress och ber dig att förbinda dig att lista några viktiga sätt att planera för att behandla dig själv bättre och ägna sig åt egenvård.
Minska stress Steg 24
Minska stress Steg 24

Steg 5. Reflektera med hjälp av andra

Du behöver inte hantera din stress ensam. Du kommer att må mycket bättre om du öppnar upp för en vän, familjemedlem eller till och med en professionell. Om du delar dina känslor är chansen stor att du kommer att få bra feedback och ett nytt perspektiv på dina problem. Dessutom kan själva talan om din stress - att säga orden högt - hjälpa dig att klargöra vad det är som du kämpar med.

  • Prata med en nära vän eller familjemedlem om dina metoder för stress och stresshantering. Det är troligt att människor runt omkring dig har behövt hantera stress någon gång i livet, så du kommer inte bara att kunna öppna sig, utan du får också insikt.
  • Vet när du ska få hjälp. Om du hela tiden känner dig överväldigad av alla aspekter av ditt liv kan du ha nytta av att träffa en psykolog. Om du är så stressad att du knappt kan sova, äta eller tänka rakt, är det dags att söka hjälp.

Stressreducering Hjälp

Image
Image

Provmeditationstekniker

Image
Image

Exempel på sätt att hantera stress

Image
Image

Exempel på Stress Journal Journal

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Om du är stressad för att du har tentor eller en stor mängd läxor, är det bäst att gå av från datorn eller enheten och bara börja nu. Sluta förhala och börja få saker gjorda, för så fort du får dina läxor eller studerar din mentala checklista kommer du att må mycket bättre.
  • Kom ihåg att andra människor också är stressade. Om du tar dig tid att se att du inte är den enda personen som hanterar en stor stress kommer du att känna dig mer snäll mot andra och förmodligen också mot dig själv.

Varningar

  • Om du känner att du inte kan hantera din stress bör du söka professionell hjälp. Hantera inte stress ensam.
  • Under stressiga tider kan det vara frestande att vända sig till hanteringsstrategier som överdriven ätning, överdryckning, rökning eller att ta fritidsdroger. Undvik dessa som metoder för att hantera, eftersom de kan göra saker värre i längden.

Rekommenderad: