Om du snabbt vill gå ner i vikt bör du göra det effektivt och säkert, oavsett anledning till att du vill gå ner i kilo. Men du kan säkert gå ner i vikt från kvarhållet vatten och avfall och gå ner 5 kg. (2,3 kg) eller mer inom en dag. Var dock medveten om att denna process inte säkert kan upprepas på mer än en dag (det vill säga att du inte säkert kan gå ner 15 kilo på tre dagar), och den vikt du förlorar på en dag kommer sannolikt att återvända snabbt. Det är smart att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, och viktminskning bör kombineras med långsiktiga livsstilsförändringar, som att äta hälsosamt och träna.
Steg
Del 1 av 3: Förlora vattenvikt
Steg 1. Drick mycket vatten
Din kropp behöver vatten för att fungera, och om du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag kommer din kropp att behålla överflödigt vatten för att kompensera för din bristande konsumtion. Om du för närvarande inte förbrukar 1,8 liter vatten per dag, gör det till ditt mål.
- Du kan konsumera upp till 135 gram (4 liter).
- Öka ditt intag med 2 eller 3 glas vatten per dag om du redan dricker 64 uns.
- Se upp för att öka din vattenförbrukning till en ohälsosam nivå kan skada dina sömnmönster, avbryta ditt dagliga schema eller leda till obehag.
- Du kan inkludera klara juicer och te i din beräknade konsumtion.
Steg 2. Öka din fysiska aktivitet
Du kan förbränna fler kalorier och ta bort mer vatten och avfall från kroppen genom att träna.
- Gå i 30 minuter vid lunch och efter middagen.
- Undvik mellanmål på kvällen; detta kommer att lägga vikt att din kropp inte har tid att bränna sig inom en dag.
- Utför ansträngande sysslor runt huset. Sopa, dammsug inte; flytta alla möbler och rengör under dem, polera dina räcken etc.
Steg 3. Minska ditt natriumintag
Natriumförbrukning leder till överdriven vätskeansamling och kan också leda till uppblåsthet och obehag. Sikta på att äta mindre än 1, 500 milligram salt per dag.
- Det enklaste sättet att minska natrium är att skära ut alla bearbetade livsmedel. Detta inkluderar spannmål, bakverk, ost, lunchkött, frysta grönsaker, konserverade soppor, konserverade grönsaker eller bönor och skivat bröd. Salt är ett konserveringsmedel (liksom en smakämne), och bearbetade livsmedel är rika på salt.
- Konsumera livsmedel med liten eller ingen bearbetning, som ägg, vildris, quinoa, färska grönsaker, färsk frukt, vitlök, sallader, nyfångad skaldjur, osaltade nötter och frön.
Steg 4. Minska ditt stärkelseintag
Liksom natrium hjälper stärkelse kroppen att behålla vatten. Om du stärker stärkelse från din kost idag, kommer du att behålla mindre av det vatten du förbrukar. Undvik mat som:
- Pasta och pommes frites.
- Bröd, kakor och kakor
- Ris och bakad potatis.
Del 2 av 3: Ta bort spillvikt
Steg 1. Träna på morgonen
Din ämnesomsättning och matsmältningssystem kommer att börja fungera mer effektivt och kommer att bearbeta avfall ur kroppen snabbare. Fokusera särskilt på konditionsträning (i motsats till styrketräning); aktiviteter som löpning eller jogging ökar din puls och hjälper dig att bränna kalorier.
- Gå, spring eller gör en annan konditionsträning i 20 till 30 minuter när du vaknar.
- Gå till gymmet innan jobbet, snarare än efteråt.
- Var försiktig så att du inte tröttnar på dig själv eller tränar inom en dag i ohälsosam grad. Det tar bara lätt till måttlig träning för att starta matsmältningskanalen.
Steg 2. Ät en fiberfylld frukost
Fiber hjälper till att hålla maten i rörelse genom matsmältningskanalen och drar ut avfall från tjocktarmen. Välj havregryn, quinoa, fettfattig grekisk yoghurt, osaltade nötter, en grönsaksomelett eller hela frukter.
- Ät din frukost inom 90 minuter efter att du vaknat.
- Planera att konsumera mellan 300 och 600 kalorier till frukost.
- Du bör konsumera 25 till 30 gram fiber per dag, så öka ditt intag efter behov för att nå dessa nivåer.
- Om du letar efter en hälsosam frukost, prova detta: kombinera din havregryn, yoghurt och frukt i en smoothie. Lägg lite gröna grönsaker i smoothien för extra näring.
Steg 3. Drick en kopp kaffe eller te på morgonen
Dessa naturliga diuretika (livsmedel som ökar produktionen av urin och avföring) kan hjälpa dig att få avföring.
Steg 4. Ät frukt och grönsaker som är naturliga diuretika
Planera dagens måltider kring dessa livsmedel som hjälper dig att förlora både vattenvikt och avföring.
- Ät frukt som melon, tranbär och tomater.
- Ät grönsaker som sparris, selleri, persilja, gurkor, fänkål, sallad, brysselkål, morötter och rödbetor.
- Sippa på te som innehåller maskrosblad, grönt te och nässla.
Del 3 av 3: Ändra din kost för dagen
Steg 1. Ät mat som innehåller probiotika
Probiotika är levande jäst och bakterier som finns naturligt i din kropp. Livsmedel som innehåller probiotika hjälper till att hålla din tarm frisk och förflytta digererad mat genom magen och tarmarna.
- En liten portion grekisk yoghurt är perfekt. Se till att den är låg i natrium och innehåller aktiva kulturer.
- Du kan välja kefir istället för yoghurt. Kefir är en probiotisk dryck som finns i de flesta livsmedelsbutiker.
Steg 2. Skär ut kolhydrater den dagen du vill gå ner i vikt
Det kan verka kontraintuitivt, men kolhydrater ökar faktiskt mängden vatten som din kropp lagrar. Du kan hjälpa din kropp att minska vattenvikt genom att få alla dina kolhydrater från frukt och grönsaker den dagen
- Ät sallader istället för smörgåsar.
- Ät inte bröd, pasta eller andra raffinerade spannmålsprodukter.
- Studier tyder på att bibehålla en lågkolhydratkost bara tre dagar i veckan kan hjälpa dig att kasta några kilo och bibehålla din vikt bättre.
Steg 3. Ät mindre när dagen går
Det är mer troligt att du bränner av kalorier som konsumeras tidigare på dagen än de som konsumeras senare, så ät huvuddelen av ditt dagliga kaloriintag under morgonen och tidig eftermiddag.
Försök att halvera dina måltidsstorlekar, eller åtminstone minska din portionsstorlek för måltider som äts senare på dagen
Livsmedel som ska undvikas och försiktighetsåtgärder för att förlora 5 pund
Mat som ska undvikas för att förlora 5 pund på en dag
Försiktighetsåtgärder när du försöker gå ner i vikt snabbt
Tips
- Om du inte har kunnat bli av med hela 5 kg. (2,3 kg) vattenvikt, kan du försöka svettas ut. Sitt i en varm bastu eller ångbad i 20 minuter. (Tänk på att detta kan dehydrera dig och resultaten är tillfälliga.)
- Du kan äta friska proteiner (särskilt äggvitor, kycklingbröst och fisk), eftersom dessa inte uppmuntrar till vätskeansamling.
Varningar
- Hoppa inte över frukosten, eftersom det är bättre att äta tre måltider om dagen. Du bör också minska på skräpmat, men beröva dig inte helt. En och annan behandling kommer inte att skada dig; snarare kommer det att hindra dig från att äta för mycket.
- Vissa människor tror att inte äta alls hjälper dem att gå ner i vikt, men det är inte sant. Motsatsen kan vara sant. När du svälter din kropp går den i sin tur in i ett slags svältläge och behåller alla de goda och dåliga näringsämnena. Detta beror på att din kropp inte vet när den kommer att få mat igen. Om du vill gå ner i vikt är det bara att äta hälsosam mat med färska råvaror och protein.