Att försöka gå ner 2 kilo på bara en dag är ett extremt och potentiellt farligt sätt att gå ner i vikt. I de flesta fall översätts hälsosam viktminskning som att gå ner cirka 2 kilo i veckan, så att uppnå detta på en dag är en stor uppgift och bör inte tas lätt på. Det finns tillfällen då du kan behöva gå ner i vikt mycket snabbt för att göra en vägning, till exempel om du är boxare eller jockey, men du bör alltid göra detta i samråd med en erfaren tränare och läkare. Om du går ner i vikt på en dag är det troligen vattenvikt som snabbt kommer tillbaka.
Steg
Metod 1 av 2: Svettas ut
Steg 1. Besök bastun
Ett av de enklaste sätten att snabbt gå ner i vikt är att helt enkelt svettas ut. Detta är en kortsiktig teknik som vanligtvis används av boxare och andra kämpar för att kasta extra kilo före en vägning. Du kan få dig att svettas på många olika sätt, men det mest tidseffektiva sättet är utan tvekan att spendera lite tid i en bastu. Här kommer du snabbt att svettas och tappa vatten.
- Eftersom bastur kan vara intensiva bör du bara sitta i dem under korta perioder på 15 minuter till en halvtimme.
- Efter varje kort intervall, kontrollera din vikt för att se hur mycket du har tappat.
- Om du svettas mycket i bastun och blir uttorkad kan din kropp börja behålla vatten, så ha lite vatten till hands och övervaka din viktminskning regelbundet.
- Ett varmt bad fungerar på samma sätt som en bastu.
Steg 2. Träna
Ett ännu enklare sätt att få dig att svettas är att träna. Om du försöker springa, cykla eller någon annan form av ansträngande fysisk aktivitet börjar du svettas vilket resulterar i att du tillfälligt tappar lite vatten i vikt. Vissa idrottare kommer att träna i extra lager av kläder för att framkalla mer svettning, men det kan vara farligt och leda till överhettning som kan vara dödlig.
- Bikram yoga är ett exempel på träning i en uppvärmd miljö som får dig att svettas mycket mer än normalt.
- Värmen och luftfuktigheten innebär att det finns risk för värmerelaterad sjukdom och du rekommenderas att kontakta din läkare innan du genomför ett sådant träningspass.
Steg 3. Prova en bastudräkt
Ett annat sätt att provocera svettning är att träna medan du bär en bastudräkt. Dessa dräkter får dig helt enkelt att svettas mer när du tränar än om du hade mer passande kläder. Som med alla svettningstekniker kan du gå ner ett antal kilo vattenvikt mycket snabbt, men dessa kommer att återfås ännu snabbare när du äter eller dricker något.
Steg 4. Känn till riskerna och kostnaderna
Med alla dessa svettningstekniker är farorna med uttorkning, värmerelaterade sjukdomar och ett elunderskott mycket verkliga. Du bör prata med en läkare innan du överväger något av dessa alternativ. Om du försöker gå ner i vikt för en boxningsmatch eller en brottning, var medveten om att plötslig viktminskning kan göra det svårare för dig att tänka klart, få dig att tappa kraft och leda till plötsliga humörförändringar.
Metod 2 av 2: Ändra ditt natrium-, stärkelse- och vattenintag
Steg 1. Fortsätt att dricka vatten
Om du vill minska mängden vattenvikt du behåller bör du fortsätta att dricka mycket vatten. Genom att hålla upp ditt vattenintag hjälper du kroppen att effektivt spola bort det överskott av salt som orsakade vätskeansamling. Om du konsekvent dricker minst 8 glas vatten om dagen lär din kropp att den inte behöver behålla så mycket vatten för att hantera salt.
- Att dricka mycket vatten hjälper också till att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fett snabbare i längden.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten och drabbas av vattenförgiftning, vilket kan vara dödligt. Detta kan uppstå när någon tvångsmässigt dricker vatten eller överhydrerar efter en värmerelaterad sjukdom.
- Drick tillräckligt med vätska så att du sällan känner dig törstig och din urin är ljusgul eller färglös.
- Om du försöker gå ner några kilo snabbt kan du inte dricka några vätskor på en dag. Detta kan göra att du tillfälligt tappar några kilo vattenvikt, men det är inte tillrådligt för din hälsa.
Steg 2. Skär ner på salt
Mängden salt vi har i våra kroppar påverkar vår nivå av vätskeansamling och i sin tur hur mycket vattenvikt vi håller. Din kropp behöver cirka 2000–2500 mg natrium om dagen för att fungera och om du konsumerar mycket mer än så kommer vatten att behållas. Om du begränsar ditt saltintag till mellan 500 och 1500 mg om dagen, vilket motsvarar cirka två teskedar, kan du behålla mindre vatten.
Du kan ersätta salt med kryddor för att krydda din mat, till exempel ingefära och svartpeppar
Steg 3. Ät mindre stärkelsehaltiga kolhydrater
Att minska på mängden kolhydrater och stärkelsehaltig mat är en välkänd aspekt för många kostplaner. Att hålla sig till friska fullkornskolhydrater och fiberrika frukter och grönsaker kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kost och vikt. Att begränsa ditt intag av raffinerade spannmål och sockerarter kan hjälpa dig att hålla dig frisk, men du bör komma ihåg att kolhydrater är en viktig del av en balanserad hälsosam kost.
Stärkelsehaltiga kolhydrater leder till vätskeansamling, viktökning och uppblåsthet
Steg 4. Tänk på ett hälsosammare, hållbart sätt att gå ner i vikt
Om du försöker gå ner i vikt, även om det är att göra en vägning för en kamp, bör du försöka undvika snabb viktminskning eftersom kostnaderna kan uppväga fördelarna. Boxnings- och brottningstränare rekommenderar att kämpar alltid håller sig inom fem eller 10 kilo av sin kampvikt så att de säkert och gradvis kan förlora några extra kilo före en vägning.
- Snabb viktminskning är kontroversiell även i dessa sporter och bör inte utföras lätt eller utan expertråd.
- De potentiella kostnaderna för prestanda, liksom hälsa, kan göra snabb viktminskning kontraproduktiv.
- För att gå ner i vikt på ett hållbart och hanterbart sätt, kombinera en hälsosam kost med mycket träning.
