Så får du dig att må bättre: 9 snabba lösningar + tips för att hålla dig lyckligare

Innehållsförteckning:

Så får du dig att må bättre: 9 snabba lösningar + tips för att hålla dig lyckligare
Så får du dig att må bättre: 9 snabba lösningar + tips för att hålla dig lyckligare

Video: Så får du dig att må bättre: 9 snabba lösningar + tips för att hålla dig lyckligare

Video: Så får du dig att må bättre: 9 snabba lösningar + tips för att hålla dig lyckligare
Video: Tips till dig som har svårt att sova 2024, Mars
Anonim

Alla går igenom tider där de känner sig stressade, ledsna eller överväldigade. Det är inte särskilt roligt, men lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lyfta ditt humör, oavsett vad du har att göra med. Om du inte är säker på var du ska börja, oroa dig inte-vi är här för att svara på alla frågor du kan ha så att du kan komma tillbaka på vägen till att känna dig som dig själv igen.

Steg

Fråga 1 av 8: Finns det något jag kan göra för att känna mig lyckligare direkt?

Få dig själv att må bättre Steg 1
Få dig själv att må bättre Steg 1

Steg 1. Få dig själv att le eller skratta för en snabb pick-me-up

Även om du inte riktigt känner för det, försök att sätta ett leende på ditt ansikte leende kan hjälpa till att pigga upp ditt humör, även om det bara är lite. Om du verkligen vill ha en boost, hitta något som kittlar ditt roliga ben. Att skratta kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mindre stressad. Ännu bättre, det är bara kul!

Prova med en show som alltid får dig att fnissa, dra upp YouTube -videor av komiker du gillar eller bläddra igenom ett galleri med dumma bilder eller memes. Allt som får dig att skratta

Få dig själv att må bättre Steg 2
Få dig själv att må bättre Steg 2

Steg 2. Få lite sol för en serotoninökning

När du känner dig nere kan det vara frestande att krypa ihop i ditt rum med gardinerna neddragna, men det kan faktiskt göra saken värre. Gå istället ut på en promenad, äta lunch ute eller bara sitta nära ett öppet fönster. Så lite som 15 minuter i solen kan faktiskt hjälpa till att öka dina serotoninnivåer, vilket gör att du känner dig lyckligare och mindre stressad.

  • Om du har en ledig eftermiddag, ta med en bok och ett mellanmål till en lokal park för att få en stor portion frisk luft och solsken.
  • Glöm inte att använda solskyddsmedel!

Fråga 2 av 8: Hur slappnar jag av när jag är stressad eller orolig?

Få dig själv att må bättre Steg 3
Få dig själv att må bättre Steg 3

Steg 1. Ta några långsamma, djupa andetag

När du känner dig stressad eller orolig tenderar din andning att bli ytlig och snabb. Genom att avsiktligt sakta ner och ta djupare andetag kan du hjälpa till att slappna av ditt nervsystem, vilket har en fysiskt lugnande effekt på hela din kropp. Det hjälper dig också att känna mer kontroll över dina känslor, så det kan också minska din stress och ångest på lång sikt.

Om du verkligen är spänd och det känns svårt att få andan, börja med att andas ut långsamt först

Få dig själv att må bättre Steg 4
Få dig själv att må bättre Steg 4

Steg 2. Distrahera dig själv med något du gillar

När du tar dig tid för dig själv kommer du att må bättre i nuet OCH i längden. Hitta något du tycker om och ta dig tid till det regelbundet, oavsett om det är en gång om dagen, en gång i veckan eller något annat schema som fungerar för dig.

  • Många tycker att det är bra att träna när de känner sig stressade-gå en joggingtur, gå en snurrklass, lyft vikter, simma några varv eller spela en sport du gillar.
  • Konst kan också vara ett bra sätt att uttrycka dina känslor. Till exempel kan du rita eller måla en bild, skriva en dikt eller novell eller spela ett musikinstrument.
  • Sätt på lite pigg musik när du gör vardagliga uppgifter som tvätt eller disk. Det kommer inte bara att öka ditt humör, men det kommer att få dina sysslor att verka roligare också!

Fråga 3 av 8: Vad kan jag göra för att pigga upp när jag är ledsen?

Få dig själv att må bättre Steg 5
Få dig själv att må bättre Steg 5

Steg 1. Låt dig gråta om du behöver

Det är verkligen viktigt att låta dig känna dina känslor när de dyker upp, så om du känner dig överväldigad av sorg, ge dig själv några minuter att släppa allt. Inte bara tillåter gråt din kropp att släppa stresshormoner, men i slutet av ett gott gråt kommer din kropp faktiskt att bli fysiskt lugnare, med ett lägre hjärta och andningsfrekvens.

Viss sorg är en normal del av livet. Men om du känner att du inte kan kontrollera ditt gråt eller om din sorg stör din förmåga att fungera, överväg att prata med en legitimerad terapeut-det kan vara ett tecken på depression eller ett ångestrelaterat tillstånd

Få dig själv att må bättre Steg 6
Få dig själv att må bättre Steg 6

Steg 2. Ta kontakt med ditt supportsystem

När du känner dig nere kan det vara otroligt bra att bara prata med någon. Ring en familjemedlem eller en vän som får dig att känna dig omhändertagen och öppna för dem om hur du känner. När du ansluter till någon annan hjälper det dig att känna att du hör hemma, ökar ditt självvärde och ger den andra personen en chans att ge dig känslomässigt stöd.

  • Ibland kan till och med bara krama någon du bryr dig hjälpa dig att må bättre!
  • Om du kan, försök att spendera tid tillsammans personligen, eftersom det får dig att känna dig mer ansluten. Om det inte är möjligt, försök att prata i telefon eller videochatta-de känns mer personliga än att skicka sms eller skicka e-post.
  • Prova att göra något trevligt för någon annan-du skulle bli förvånad över hur mycket det kan gynna ditt eget humör!

Fråga 4 av 8: Hur räknar jag ut vad som får mig att falla ner?

Få dig själv att må bättre Steg 7
Få dig själv att må bättre Steg 7

Steg 1. Leta efter en gemensam faktor under dina nedgångar

Ibland tar det lite själssökning för att komma till roten till vad som verkligen påverkar dig. Tänk på sista gången du kände dig nere-har det något gemensamt med hur du mår just nu? Kanske du mår dåligt om din karriär när du ser att umgås med någon du ser som framgångsrik, till exempel, eller kanske du stötte på en bild av ditt ex på sociala medier och det fick några gamla ont. Även om du försökte ta bort dessa känslor vid den tiden, kan de dröja kvar.

När du väl vet vad problemet är kan du börja leta efter sätt att antingen undvika dessa situationer eller hantera dem bättre

Få dig själv att må bättre Steg 8
Få dig själv att må bättre Steg 8

Steg 2. Försök att skriva om dina känslor i en journal

Att skriva är ett bra emotionellt utlopp, men det hjälper dig också att bearbeta dina tankar och känslor. Detta kan hjälpa dig att få mycket klarhet om vad som verkligen stör dig, samtidigt som det hjälper till att lindra en del av din stress och känslomässiga obehag. Det kan till och med hjälpa dig att spåra dina utlösare över tid, så att du blir mer medveten om vad som påverkar dig och hur du undviker det.

Om du har att göra med emotionell smärta som du inte känner dig bekväm med att dela, kan du skriva eller skriva om dina erfarenheter ett kraftfullt sätt att uttrycka dessa känslor utan att behöva öppna upp för någon annan

Få dig själv att må bättre Steg 9
Få dig själv att må bättre Steg 9

Steg 3. Prata med en terapeut om du inte kan förstå vad problemet är

Ibland är det mer än bara en funk. Om du ofta känner dig ledsen eller stressad och du inte riktigt kan identifiera problemet kan du ha något annat på gång, till exempel klinisk depression eller ångestsyndrom. Möte med en legitimerad psykolog kan hjälpa dig att komma till botten med det, och de kan hjälpa dig med strategier för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.

Fråga 5 av 8: Hur kan jag bli lyckligare i framtiden?

Få dig själv att må bättre Steg 10
Få dig själv att må bättre Steg 10

Steg 1. Lär dig att hantera eller undvika dina triggers

Med tiden, när du hanterar dina känslor, kan du börja märka att du ofta påverkas av liknande problem. Om det händer, fundera på vad du kan göra för att undvika eller bättre hantera källan till problemet. Det kan vara mycket kraftfullare än att bara våga om det-även om det är intressant att prata med vänner eller skriva om dina känslor kan göra det lättare att identifiera dessa mönster.

  • Till exempel kan du tycka att du mår dåligt om dig själv varje gång du umgås med en viss vän. I så fall kan det vara bättre att lämna vänskapen.
  • Å andra sidan kan du upptäcka att du tenderar att vara mer stressad på dagar du kommer för sent till jobbet. Det kan hjälpa att börja lägga sig en timme tidigare så det är lättare att vakna på morgonen.
Få dig själv att må bättre Steg 11
Få dig själv att må bättre Steg 11

Steg 2. Undvik saker som känns bra för tillfället men inte långsiktigt

När du är nere kan det vara frestande att lugna sig själv med saker som att dricka alkohol, äta avslappnande godis eller gå på shopping. Även om dessa saker är bra med måtta, är de inte en bra hanteringsstrategi-och när du använder dem som ett substitut för lycka är det lätt att ta dem för långt.

Att äta lite efterrätt i slutet av en god måltid kan till exempel vara en godbit. Men när du är ledsen kommer du förmodligen bara att känna dig usel senare när du sitter i soffan med en behållare glass och en sked

Fråga 6 av 8: Hur visar jag mig kärlek?

Få dig själv att må bättre Steg 12
Få dig själv att må bättre Steg 12

Steg 1. Gör egenvård en prioritet

Att ta hand om din hälsa är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv. Ät en hälsosam kost, bli aktiv i cirka 30 minuter om dagen och sikta på 7-8 timmars sömn varje natt om du är vuxen. Det låter tillräckligt enkelt, men om du inte redan gör det kommer du förmodligen att bli förvånad över effekten det har på ditt humör och din allmänna mentala hälsa.

Om du är tonåring, försök att få 8-10 timmars sömn per natt

Få dig själv att må bättre Steg 13
Få dig själv att må bättre Steg 13

Steg 2. Fokusera på det goda med dig själv

Det är ganska lätt att vara din egen värsta kritiker. När allt kommer omkring vet du allt det värsta om dig själv, eller hur? Försök att vända det-du vet också det bästa om dig själv! Prova att skriva ner några av de saker du älskar med dig själv-kanske är du stolt över hur du alltid är där när dina vänner behöver dig, eller kanske gör du de bästa grillade ostmackorna genom tiderna. Oavsett vad de är, skriv ut dem, läs sedan över listan när du behöver en liten självkänslaökning.

Lägg till i listan varje gång du inser något annat om dig själv du gillar! Börja smått om du behöver-det blir lättare med tiden

Fråga 7 av 8: Hur slutar jag vara hård mot mig själv när jag gör ett misstag?

  • Få dig själv att må bättre Steg 14
    Få dig själv att må bättre Steg 14

    Steg 1. Prata med dig själv som du skulle prata med en vän

    Det verkar som om det alltid är lättare att vara snäll mot andra människor än mot oss själva. När du tappar dig själv, fråga dig själv: "Skulle jag prata så med någon annan?" Om svaret är nej, mjuka upp tonen i dina tankar-du kan vara ärlig mot dig själv om hur du kan förbättra dig utan att sätta dig ner eller kalla dig elaka namn.

    • Om du till exempel misslyckas med ett test och får dig att tänka på saker som "jag är så dum" eller "jag gör aldrig någonting rätt", ersätt det med "jag måste göra en plan för hur jag ska studera för nästa testa så att jag kan göra det bättre."
    • Försök att inte jämföra dig med andra människor-alla går i sin egen takt, så det är bra om det tar lite längre tid att nå dina mål.

    Fråga 8 av 8: Hur kan jag komma ur mitt eget huvud?

  • Få dig själv att må bättre Steg 15
    Få dig själv att må bättre Steg 15

    Steg 1. Använd mindfulness för att stanna kvar i nuet

    Mindfulness är en övning där du avsiktligt fokuserar på vad som händer i nuet, snarare än att gå vilse i dina tankar. Det tar övning, men med tiden kommer det att bli lättare att ta dig tillbaka till det du har omkring dig.

    • Försök att fokusera på dina fysiska sinnen-hitta saker som du kan se, känna, höra, lukta och smaka, till exempel.
    • Vissa människor tycker att saker som yoga och tai-chi är till hjälp när de utövar mindfulness. Andra tycker om mindfulness -meditation, där du tar några minuter varje dag att vara avsiktligt närvarande, samtidigt som du fortfarande erkänner dina tankar och känslor när de kommer upp.
  • Rekommenderad: