Hur man är lycklig (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man är lycklig (med bilder)
Hur man är lycklig (med bilder)

Video: Hur man är lycklig (med bilder)

Video: Hur man är lycklig (med bilder)
Video: Hur blir man lycklig? Text och ordkunskap 2024, Mars
Anonim

Lycka är ett bra mål att ha, och det är något du måste jobba mot varje dag. Att vara lycklig är inte något du uppnår och sedan hålla fast vid - det är en rad beslut som du tar varje dag. Börja med att odla positivitet i ditt liv och lev ditt liv på ett sätt som känns rätt för dig. Dessutom kan du spendera tid med positiva människor, få kontakt med andra och stödja en sund kropp och själ. Kom dock ihåg att psykiska sjukdomar som depression kan göra det svårt att vara lycklig utan behandling från en psykolog.

Steg

Del 1 av 4: Skapa ett positivt tänkesätt

Var lycklig Steg 4
Var lycklig Steg 4

Steg 1. Uttryck tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv

Att vara tacksam för det du har kan förändra ditt liv. Det hjälper dig att fokusera på det som går bra, så du är mindre benägna att känna dig deprimerad av ditt liv. Ta 1-2 minuter för att njuta av positiva stunder. Tacka också människor när de gör fina saker för dig.

  • För en tacksamhetsdagbok eller lista 3-5 saker du är tacksam för varje dag.
  • Din tacksamhetslista kan innehålla "min katt", "ett jobb jag älskar", "en bästa vän jag kan ringa när som helst", "en mysig säng" och "god mat att äta."
  • När du känner dig nere, titta tillbaka på din tacksamhetslista för att hjälpa dig att må bättre.
Var glad Steg 7
Var glad Steg 7

Steg 2. Ersätt negativa tankar med positivt självtal

Negativa tankar kan göra det svårt att känna sig lycklig, men du kan ändra dem. När du märker negativa tankar, utmana deras noggrannhet. Ersätt sedan tanken med en positiv eller neutral tanke. Gör dessutom positiva uttalanden till dig själv under hela dagen.

  • Låt oss säga att du får dig själv att tänka "jag är så ful." Du kan ersätta denna tanke med "jag kan inte vara ful för att alla är vackra på sitt sätt" eller "jag är unik, och det gör mig vacker."
  • Använd positiva bekräftelser som "Jag kan göra det här", "Jag räcker" eller "Om jag försöker är jag redan framgångsrik."

Dricks:

Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Till exempel, om din vän förstörde en presentation på jobbet, skulle du sannolikt säga något som”Dessa saker händer ibland. Du kommer att göra det bättre i din nästa presentation.”

Tro på dig själv Steg 15
Tro på dig själv Steg 15

Steg 3. Komplimentera dig själv minst en gång om dagen

Fokusera på det du gör bra genom att ge dig själv regelbundna komplimanger. Peka på dina bästa egenskaper, fira dina talanger och erkänn dina prestationer. Detta hjälper dig att tänka positivt om dig själv.

Säg, "Den här outfiten ser bra ut på mig", "jag gjorde ett fantastiskt jobb i presentationen", "jag är en så bra författare" eller "jag älskar att jag är så medkännande."

Tro på dig själv Steg 19
Tro på dig själv Steg 19

Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra människor

Alla är på sin egen resa, så det är orättvist för dig att mäta dina framsteg genom att titta på vad andra har åstadkommit. Oroa dig inte för vad andra gör. Jämför dig istället med det du var tidigare. Detta hjälper dig att se hur du utvecklas.

Oroa dig till exempel inte om alla dina vänner verkar vara längre i karriären. Din tid kommer. Jämför istället dina framsteg med var du var förra året

Var lycklig Steg 3
Var lycklig Steg 3

Steg 5. Leta efter något positivt när du står inför ett hinder

Svårigheter och motgångar är en del av livet, och ingen är immun mot dem. När du står inför ett problem, gör ditt bästa för att hitta ett silverfoder. Detta kan hjälpa dig att må bättre för tillfället och kan hjälpa dig att växa från dina erfarenheter.

Låt oss till exempel säga att du har förlorat ditt jobb. Detta är en riktigt svår upplevelse, men du kan fokusera på det som ett tillfälle att byta karriär

Variation:

Livet ger ibland mycket smärtsamma upplevelser, som ett husdjurs död. Du behöver inte hitta något bra i dessa situationer. Ta dig tid att sörja och uttryck dina känslor för att hjälpa dem att passera.

Meditera Steg 7
Meditera Steg 7

Steg 6. Använd mindfulness för att hjälpa dig att fokusera på nuet

Att bo kvar i ditt förflutna och betona om framtiden kan påverka ditt humör negativt. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att hålla fokus på nuet så att du undviker onödig övervägning. Här är några sätt att vara mer uppmärksam:

  • Meditera i 10 minuter.
  • Engagera dina 5 sinnen.
  • Gör bara en sak i taget.
  • Fokusera på hur dina fötter rör sig mot marken.

Del 2 av 4: Att vara ditt bästa jag

Var lycklig Steg 5
Var lycklig Steg 5

Steg 1. Lev enligt dina personliga värderingar

Att ignorera dina grundtro kan få dig att känna dig orolig eller konfliktfylld. Upptäck dina personliga värderingar genom att lista de saker som är viktiga för dig, identifiera tider du har känt dig riktigt lycklig och bestämma vad du verkligen vill ha i livet. Anpassa sedan din livsstil till dina värderingar så att du kan vara den person du vill vara.

Du kan till exempel uppskatta att hjälpa andra och vara kreativ. För att anpassa dig till dessa värden kan du välja en karriär inom omvårdnad och måla som en hobby. Dessutom kan du fatta samvetsgranna beslut så att du inte skadar andra

Var lycklig Steg 2
Var lycklig Steg 2

Steg 2. Gör minst en aktivitet du tycker om varje dag

Att ha roligt varje dag hjälper dig att njuta mer av ditt liv. Gör en lista över aktiviteter som får dig att känna dig lycklig. Schemalägg sedan tid varje dag för att göra något på din lista. Detta kan hjälpa dig att njuta mer av livet och kan hjälpa dig att bli ditt bästa jag.

  • Till exempel, ägna dig åt en hobby, umgås med dina vänner, spela ett brädspel, gå med ditt husdjur, ta ett varmt bad, läs en bok, se en film, gå på en konsert eller prova ett nytt recept.
  • Om det är något du alltid har velat göra, prova det! Ta till exempel en klass för att lära dig att måla eller titta på onlinehandledning för att lära dig att dansa.
Var lycklig Steg 6
Var lycklig Steg 6

Steg 3. Identifiera dina styrkor för att hjälpa dig att ha självförtroende

Det är lättare att känna sig lycklig om du är stolt över vem du är, och att känna igen dina styrkor kan hjälpa. Gör en lista över dina talanger, färdigheter och kunskaper. Granska sedan det ofta för att hjälpa dig att komma ihåg hur fantastisk du är.

Dina styrkor kan innehålla saker som att lösa matematiska problem, skriva, sjunga eller tävla i friidrott. Dessutom kan du ha människors färdigheter, analytiska färdigheter eller färdigheter i kritiskt tänkande. På samma sätt kan du vara mycket kreativ eller kunna samarbeta med människor

Känn dig trygg med dina speciella talanger Steg 6
Känn dig trygg med dina speciella talanger Steg 6

Steg 4. Arbeta med att förbättra dina svagheter så att du kan övervinna dem

Alla har svagheter, så må inte dåligt med din. Om dina svagheter stör dig kan du försöka förbättra dem genom att lära dig nya färdigheter eller prova något annat. Med tiden kanske du kan förbättra dig själv.

  • Låt oss till exempel säga att du har problem med att tala offentligt. Du kan gå med i Toastmasters eller gå en improvisationskurs för att bli bättre på det.
  • På samma sätt kan du vara missnöjd med din kondition. För att förbättra dig själv kan du starta ett träningsprogram.
Var glad Steg 10
Var glad Steg 10

Steg 5. Uttryck dina känslor så att de inte tappas

Dina känslor är superviktiga, så försök inte dölja dem. Att ignorera dina känslor kan faktiskt göra dem mer intensiva. Välj istället ett hälsosamt sätt att släppa dina känslor. Här är några alternativ:

  • Prata med någon.
  • Skriv i en journal.
  • Gör något kreativt.
  • Träning.
Var en hipsterflicka Steg 11
Var en hipsterflicka Steg 11

Steg 6. Lägg dina pengar på erfarenheter snarare än saker

Att köpa något du verkligen vill är kul, men det leder inte till varaktig lycka. Erfarenheter ger dig mer glädje än saker, så använd dina utgifter för att betala för roliga aktiviteter eller resor. För mer njutning, gör saker med människor du bryr dig om.

  • Till exempel kan du välja ett spel minigolf framför en ny skjorta.
  • Du bör fortfarande köpa saker du behöver, till exempel en dator för skolan eller ansiktsrengöring för att hålla huden ren. Känn dig inte skyldig för att ha köpt den här typen av föremål.

Del 3 av 4: Bygga ett supportsystem

Var en Hipster -flicka Steg 12
Var en Hipster -flicka Steg 12

Steg 1. Omge dig med positiva människor

Att umgås med positiva människor kan öka ditt humör. Identifiera de människor i ditt liv som får dig att känna dig upplyft, och spendera mer tid med dem. Be dem att umgås en-till-en, skicka ett sms till dem och organisera grupputflykter med dem.

Känn inte att du måste klippa ut vänner eller familj som är negativa. Tillbringa istället mer tid med dina positiva vänner och familj

Var lycklig Steg 8
Var lycklig Steg 8

Steg 2. Anslut med andra så att du känner dig som en del av din gemenskap

Människor behöver gemenskap, så att vara nära andra hjälper dig att känna dig lyckligare. Fokusera på att få kontakt med människorna omkring dig. Du kan göra detta genom att relatera till dem, hitta en gemensam grund eller känna empati med vad de går igenom.

Leta till exempel efter saker du har gemensamt med människor, även om du verkar vara väldigt olika människor. Du kanske båda gillar böcker, natur eller samma tv -program

Var lycklig Steg 12
Var lycklig Steg 12

Steg 3. Gå med i en klubb eller ett möte som är relaterat till dina intressen för att få vänner

Om du vill ha fler människor i ditt liv, gå till klubb- eller mötesevenemang för att umgås med andra. Leta efter en klubb som fokuserar på dina intressen. Lär dig sedan om människorna du träffar så att du kan bli vänner.

Du kan till exempel leta efter en klubb som läser science fiction -böcker eller en mötesgrupp för människor som gillar att rita

Dricks:

Det tar tid för vänskap att utvecklas, så oroa dig inte om du inte kommer i kontakt med människor först. Fortsätt gå till klubben eller mötesevenemang, och så småningom kommer du att få vänner med människor.

Del 4 av 4: Ta hand om ditt sinne och din kropp

Behandla Lupus Step 10 Bullet 1
Behandla Lupus Step 10 Bullet 1

Steg 1. Sov minst 7-9 timmars sömn varje natt så att du är utvilad

Att känna sig trött kan ha en negativ effekt på ditt humör. Dessutom gör det det svårt för dig att leva ditt bästa liv. För att du ska må bra, följ ett sömnschema för att lätt kunna somna. Använd dessutom en sömnrutin för att hjälpa dig att sova snabbare.

En bra sömnrutin kan vara att ta en varm dusch, byta pyjamas och läsa ett kapitel i en bok i sängen

Bli av med rynkor i pannan Steg 10
Bli av med rynkor i pannan Steg 10

Steg 2. Ät en hälsosam, balanserad kost så att din kropp får näring

Näringsämnen ger dig energi, så att äta bra hjälper dig att må ditt bästa. Ät färska råvaror, magra proteiner och komplexa kolhydrater som hjälper dig att hålla dig frisk. Skär dessutom bort bearbetade livsmedel och söta mellanmål eftersom de är tomma kalorier.

  • Magra proteiner inkluderar kyckling, fisk, kalkon, tofu, nötter och köttersättningsprodukter.
  • Komplexa kolhydrater inkluderar livsmedel som stärkelsehaltiga grönsaker och fullkorn.
Få ett lårgap Steg 14
Få ett lårgap Steg 14

Steg 3. Träna 30 minuter dagligen för ett positivt humör och en frisk kropp

Motion släpper ut endorfiner, vilket gör att du känner dig lycklig. Dessutom ger träning dig energi och hjälper dig att må ditt bästa. Välj en övning som du gillar så att det är lätt att göra det varje dag.

Till exempel promenera, springa, dansa, gå till gymmet, gå med i ett fritidssportlag eller simma

Få en pojke i mellanstadiet att gilla dig Steg 4
Få en pojke i mellanstadiet att gilla dig Steg 4

Steg 4. Inför stressavlastare i din dag för att förhindra utbrändhet

Stress är en normal del av livet, men det kan vara skadligt om du har för mycket stress. För att hjälpa dig hantera dina stressnivåer, prova olika stressavlastare för att se vad som fungerar för dig. Inkludera sedan dina stressavlastare i ditt dagliga schema.

Du kan vända dig till en vän, göra något kreativt, färga in en målarbok för vuxna, ägna sig åt en hobby, boka, bada eller leka med ditt husdjur

Bli känd på Internet Steg 1 Bullet 2
Bli känd på Internet Steg 1 Bullet 2

Steg 5. Ta pauser från sociala medier för att undvika att du känner att du går miste om det

Sociala medier kan orsaka rädsla för att missa, även kallad "fomo", eftersom det får det att verka som om alla andra gör det bättre än du. Tänk på att det du ser på sociala medier ofta är överdrivet och att du bara ser människors bästa stunder. Dessutom, håll dig borta från sociala medier när du känner dig nere.

Det kan hjälpa att använda en app som blockerar sociala medier under en period varje dag

Kom till villkor med Feeling Ugly Steg 7
Kom till villkor med Feeling Ugly Steg 7

Steg 6. Arbeta med en terapeut om du behöver ytterligare stöd

Du kan behöva ytterligare hjälp för att känna dig lycklig, och det är okej. En terapeut kan hjälpa dig att ändra dina tankar och beteenden för att förbättra ditt humör. Be din läkare att hänvisa dig till en terapeut eller söka efter en online.

Dina terapimöten kan täckas av en försäkring, så kontrollera dina förmåner

Dricks:

Om du har en psykisk sjukdom kommer du förmodligen att behöva behandling för att övervinna din depression. Känn inte att du måste göra det här ensam.

Var feminin Steg 10
Var feminin Steg 10

Steg 7. Psykologer säger att svaret kan vara tillfredsställelse, lära sig att hitta lugn och acceptans i nuet

Och detta är en grundläggande skillnad mellan östliga och västerländska filosofier om lycka. Medan traditioner som buddhism eller hinduism fokuserar på lycka som ett inre jobb, har västerländsk tanke gjort det till något att sträva efter eller uppnå, till och med främjat det i regeringen som Amerikas förklaring om Oberoende.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Lev ditt liv på ett sätt som gör dig lycklig. Oroa dig inte för vad andra tycker.
  • Försök att fokusera mer på dina positiva upplevelser snarare än dina smärtsamma upplevelser.
  • Alla har dåliga dagar. Fokusera på att ha fler bra dagar än dåliga dagar.

Rekommenderad: