4 sätt att vara frisk och glad

Innehållsförteckning:

4 sätt att vara frisk och glad
4 sätt att vara frisk och glad

Video: 4 sätt att vara frisk och glad

Video: 4 sätt att vara frisk och glad
Video: Störig granne 2024, Mars
Anonim

Lycka och hälsa är närmare släkt än du kanske tror! En hälsosam livsstil kan öka ditt humör och öka livets tillfredsställelse medan ett positivt tänkande kan förlänga din livslängd och hjälpa dig att undvika ohälsosamma vanor. Börja med att omforma ditt tankesätt till ett optimistiskt och aktivt perspektiv. Din kost, vanor och sociala nätverk kan också påverka både din mentala och fysiska hälsa.

Steg

Metod 1 av 4: Skapa rätt tänkesätt

Var frisk och glad Steg 1
Var frisk och glad Steg 1

Steg 1. Fokusera på det positiva

Positivt tänkande är ett stort steg mot att skapa ett lyckligare tänkesätt. Istället för att fokusera på det negativa, ändra dina tankar mot optimistiskt tänkande.

  • Försök att undvika självkritik. När du börjar tänka negativt om dig själv, omformulera det som en positiv kommentar. Om du till exempel tänker "jag kan inte tro att jag är så dum", säg istället "jag är smart! Om jag tänker på det kan jag lära mig allt!"
  • Om du gör ett misstag, se det som ett inlärningsmöjlighet. Till exempel, istället för att tänka "jag är så upprörd att jag inte fick det jobbet", kanske du tänker "Kanske kan jag be dem om feedback så att jag kan göra det ännu bättre med nästa ansökan!"
Var frisk och glad Steg 2
Var frisk och glad Steg 2

Steg 2. Jämför dig inte med andra

Det är lätt att göra en sida vid sida-jämförelse mellan dig själv och dina kamrater på grund av sociala medier. Vet att offentliga liv kanske inte återspeglar deras personliga liv. Var tacksam för det som är bra i ditt liv i motsats till det som är bra i andra.

Du kan använda jämförelse som en motivation för självförbättring

Var frisk och glad Steg 3
Var frisk och glad Steg 3

Steg 3. Hantera stress i ditt liv

Stress kan påverka ditt humör och din fysiska hälsa. Det kan orsaka ångest, ilska och irritabilitet samt huvudvärk, muskelsmärta, utmattning och sömnproblem. För att hålla stressen i schack, överväg vilka aktiviteter du kan minska i ditt liv.

  • Stress kan byggas upp långsamt över tiden. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar för att avgöra när du är stressad.
  • Lär dig att säga”nej” till ansvar och åtaganden som du inte kan hantera. Sätt fasta gränser med dina medarbetare och vänner om att ta på dig för många extra uppgifter.
  • Om du inte kan minska på ansvar och åtaganden, ändra hur du reagerar på stress. Om du är överväldigad, pausa i 5 minuter. Andas djupt eller stå och ta en promenad i rummet.
  • Människor hanterar stress på olika sätt. Låt inte andra säga till dig att du inte ska stressa om du känner det.
Var frisk och glad Steg 4
Var frisk och glad Steg 4

Steg 4. Hitta tid att koppla av

Avsätt minst en timme varje dag för egenvård och avkoppling. Gör en rutin för dig själv, så att avkoppling blir en daglig ritual. Schemalägg inte något annat under den här tiden.

  • Meditation, djup avslappning, yoga, tai chi och andra uppmärksamma metoder är ett bra sätt att lossa spänningar och släppa stressen.
  • Hitta en övning eller aktivitet som lugnar dig, till exempel att ta ett bubbelbad eller läsa en bok. Det här är bra sätt att skämma bort dig själv och samtidigt ge dig möjlighet att dekomprimera.
Var frisk och glad Steg 5
Var frisk och glad Steg 5

Steg 5. Upprätta hälsosamma, hanterbara mål

Mål ger dig något att sträva efter, vilket kan ge dig en känsla av syfte och uppfyllelse. Du kan använda dina mål för att hjälpa dig att uppnå ett hälsosammare liv också. Till exempel kan ditt mål vara att springa ett maraton eller att få nya vänner.

Dela upp dina mål i mindre, hanterbara steg. Till exempel, om du vill skriva en bok, ge dig själv en daglig ordräkning eller gå med i en skrivgrupp. När du är klar med något kommer du att känna en stolthet och prestation som ger dig självförtroende att fortsätta

Var frisk och glad Steg 6
Var frisk och glad Steg 6

Steg 6. Uttryck tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv

Att vara tacksam kan hjälpa dig att tänka mer positivt, och det kan också ha en positiv effekt på din psykiska hälsa. Genom att uttrycka tacksamhet kan du öka styrkan i dina relationer och känna dig mer nöjd.

  • Håll en tacksamhetsdagbok där du skriver ner en sak varje dag som du är tacksam för. När du känner dig olycklig eller stressad, läs denna tidskrift för motivation.
  • Tacka människor i ditt liv som är viktiga för dig. Låt dem veta hur mycket de betyder för dig.
Var frisk och glad Steg 7
Var frisk och glad Steg 7

Steg 7. Kontakta en psykolog om du känner dig deprimerad, orolig eller självmordsbenägen

Om du känner dig konsekvent ledsen, hopplös, bedövad, tom, trött eller orolig, kontakta en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att avslöja källan till ditt problem och ge råd för att hjälpa dig att må bättre.

Om du känner självmord, kontakta hjälp. I USA, ring National Suicide Hotline på 1-800-273-8255 eller skicka HEM till 741741 för att nå Crisis Textline. I Storbritannien, ring Samaritans på 116 123. I Australien, ring Lifeline Australia på 13 11 14

Göra

0 / 0

Metod 1 frågesport

Vilket av följande kan vara ett symptom på stress?

Ångest

Nästan! Ångest är ett klassiskt symptom på stress, så om du känner dig mer orolig än normalt, överväg om stress är den bakomliggande orsaken. Stress ser annorlunda ut för alla, så brist på ångest betyder inte att du inte lider av stress. Försök igen…

Ilska

Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Stress kan verkligen göra dig argare och mer irriterad än vanligt. Men inte alla reagerar på stress så här, så håll utkik efter andra symptom också. Välj ett annat svar!

Utmattning

Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Stress kan ha fysiska symptom, inklusive utmattning. Men inte allas stress resulterar i utmattning, så det är viktigt att känna igen andra symptom också. Försök igen…

Sömnproblem

Stänga! Vissa människor har absolut svårt att somna eller somna när de är stressade. Om det inte gäller dig, kom ihåg att det också finns andra potentiella symptom på stress. Välj ett annat svar!

Alla ovanstående

Höger! Stress har många olika potentiella symptom, både psykiskt och fysiskt. Om du lider av något av ovanstående svar och du inte vet varför kan stress vara grundorsaken. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 2 av 4: Äta för hälsa och humör

Var frisk och glad Steg 8
Var frisk och glad Steg 8

Steg 1. Öva medveten mat för att öka tillfredsställelsen

Varje gång du tar en matbit, sakta ner din tuggning. Ta en stund och njut av smaken. Försök att uppskatta var och en av de olika smakerna och texturerna på tungan. Detta kallas mindful eating. Det kan hjälpa dig att få mer glädje i din mat.

Medveten mat kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare och minska hur mycket du äter. Det kommer också att öka din tillfredsställelse med den måltid du just åt

Var frisk och glad Steg 9
Var frisk och glad Steg 9

Steg 2. Konsumera 5-6 portioner frukt och grönsaker om dagen

Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som håller dig frisk och glad. En kost med färska råvaror utgör grunden för en hälsosam kost.

  • En enda portion av grönsaker är 75 gram (2,6 oz). Detta är ungefär lika med 4 sparris sparris, 2 medelstora hela morötter, 20 gröna bönor eller 16 små buketter broccoli.
  • En enda portion frukt är 150 gram (5,3 oz). Detta kan vara 1 medelstort äpple, en banan, 32 druvor eller 1/8 av en melon.
Var frisk och glad Steg 10
Var frisk och glad Steg 10

Steg 3. Välj livsmedel med hög fiberhalt

Fiber är ett bra sätt att bli snabbare, och det hjälper också till att bibehålla hälsan i din tarm. Detta kan i sin tur påverka ditt humör och din mentala hälsa. Byt ut dina vita, bearbetade korn för bruna, fullkorn. Kvinnor bör äta 25 gram fiber om dagen, och män behöver 38 gram om dagen. Leta efter livsmedel med hög fiber, till exempel:

  • Fullkornsbröd
  • brunt ris
  • Fullkornspasta
  • Bönor, linser och andra baljväxter
  • Grönsaker som broccoli, brysselkål och kronärtskockor
  • Frukt som bär och äpplen
Var frisk och glad Steg 11
Var frisk och glad Steg 11

Steg 4. Hitta källor till omega-3-fettsyror

En brist på Omega-3-fettsyror kan bidra till låga eller olyckliga känslor. Omega-3-fettsyror ger en rad fördelar, inklusive ett starkare hjärta. Sikta på minst 1,1 gram om dagen för kvinnor och 1,6 gram för män. Leta efter livsmedel som är rika på Omega-3, till exempel:

  • Fisk
  • Valnötter
  • Tofu
  • Spenat
  • Grönkål
  • Ägg
Var frisk och glad Steg 12
Var frisk och glad Steg 12

Steg 5. Undvik bearbetade livsmedel och snabbmat

Snabbmat kan vara ett enkelt alternativ, men det kan ha negativa effekter på både ditt humör och din hälsa. Bearbetade livsmedel är ofta högre i kalorier, natrium och ohälsosamma fetter. Laga din egen mat eller äta färska val när det är möjligt.

Det är okej att njuta av godis ibland. Gör det inte till en vanlig vana

Var frisk och glad Steg 13
Var frisk och glad Steg 13

Steg 6. Ersätt ohälsosamma ingredienser med hälsosammare val

Om du är sugen på en älskad komfortmåltid, se om du kan byta ut några av ingredienserna för att göra det hälsosammare. Till exempel ersätt nötkött med malet kalkon eller gräddfil med grekisk yoghurt.

  • I bakverk som kakor kan du ersätta smör eller margarin med äppelmos och rapsolja. Använd havre eller fullkornsmjöl istället för vitt allmjöl.
  • Varför inte laga äggvitorna istället för att äta hela ägget? Du kan göra äggvita -omeletter eller äggröra.
  • Byt ut fullmjölk med skummjölk eller använd ett substitut som inte är mejeriprodukter, som mandelmjölk eller sojamjölk.

Göra

0 / 0

Metod 2 Quiz

Vad innebär det att äta medvetet?

Att välja hälsosam mat framför ohälsosamma.

Inte nödvändigtvis! Att göra hälsosamma matval kommer att förbättra din hälsa och ditt humör. Men medveten mat kan göras oavsett om du tappar grönkål eller tårta. Gissa igen!

För att se till att du får nog av specifika humörlyftande näringsämnen.

Försök igen! Brister i vissa näringsämnen, till exempel omega-3-fettsyror, är kopplade till lågt humör. Men även om det är en bra idé att äta humörlyftande livsmedel, är det inte vad uppmärksam ätning betyder. Välj ett annat svar!

Att fokusera på smaken och konsistensen av maten du äter.

ja! Att äta medvetet innebär att sakta ner och njuta av din mat genom att vara noga med varje bit du äter. Om du äter medvetet tycker du att dina måltider är mer tillfredsställande. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 3 av 4: Öva fördelaktiga vanor

Var frisk och glad Steg 14
Var frisk och glad Steg 14

Steg 1. Få tillräckligt med sömn

En god natts sömn kan förbättra ditt minne och koncentration, öka ditt immunförsvar och hjälpa dig att hantera stress lättare. Sikta på att få 7-9 timmars sömn per natt.

För att hjälpa dig att sova bättre, prova att använda mörkläggningsgardiner på dina fönster. Sluta använda elektronik, till exempel telefoner och datorer, en timme före sänggåendet. Att dricka örtte, som kamomill eller valerian, eller ta en varm dusch kan också hjälpa

Var frisk och glad Steg 15
Var frisk och glad Steg 15

Steg 2. Träna i minst 30 minuter om dagen

Träning är ett bra sätt att hålla dig frisk och frisk. Det har också viktiga fördelar för din psykiska hälsa. Gör minst 2-3 gånger i veckan, måttlig till kraftig träning, till exempel löpning, tyngdlyftning eller simning. På de andra dagarna, träna lätt, till exempel att ta en promenad eller träna yoga.

  • Om du känner dig nedstämd eller stressad, försök ta en snabb promenad eller gör en snabb uppsättning hoppjackar. Aktivitet är ett bra sätt att snabbt öka ditt humör.
  • Om du tycker att det är svårt att planera träning, försök att passa in små rörelser hela dagen. Stå upp och gå runt på kontoret på jobbet. Ta trappan istället för hissen. Gör sysslor hemma.
Var frisk och glad Steg 16
Var frisk och glad Steg 16

Steg 3. Få 12-15 minuters sol exponering om dagen

En liten del av den dagliga solen kan öka ditt humör och D -vitaminproduktion, vilket minskar risken för vissa sjukdomar och ger en vital boost för ditt humör. Se till att du spenderar bara en kort tid ute varje dag.

  • Prova att ta en promenad eller cykla utomhus under denna tid. Detta kan ge lite träning för ytterligare fördelar.
  • Använd solskyddsmedel om du går ut i solen längre än 12-15 minuter. En hatt eller skyddskläder hindrar dig också från att bli solbränd.
  • Om du bor någonstans utan mycket sol, prova att ta vitamin D -tillskott för en liknande effekt. Sikta på 600 internationella enheter (IE) om dagen.
Var frisk och glad Steg 17
Var frisk och glad Steg 17

Steg 4. Meditera en gång om dagen

Meditation kan hjälpa dig att hantera smärta, minska blodtrycket, förbättra symtom på depression och ångest och hantera daglig stress. För att börja meditera, hitta en lugn plats och blunda. Fokusera på din andning i 5 minuter. Om du tycker att din uppmärksamhet vandrar, omdirigera den tillbaka till ditt andetag.

  • Meditera en gång om dagen. Med tiden, när du blir bättre, kan du börja meditera under längre perioder, till exempel 10, 15 eller 20 minuter.
  • Det finns många appar och onlinevideor som kan vägleda dig genom meditation. Dessa inkluderar Headspace, Calm och Insight Timer.

Göra

0 / 0

Metod 3 frågesport

Vad ska du göra om du tycker att ditt sinne vandrar medan du mediterar?

Försök att fokusera på din andning.

Trevlig! Om ditt sinne vandrar medan du försöker meditera, försök bara fokusera på din andning. Meditation kan vara svårt till en början, men du blir bättre på det om du är flitig. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Låt ditt sinne gå vart det vill.

Inte exakt! Meditation är inte bara avkoppling-det handlar specifikt om att försöka rensa ditt sinne. Så om du låter ditt sinne vandra kommer du inte att kunna uppnå ett verkligt meditativt tillstånd. Välj ett annat svar!

Korta meditationen och försök igen senare.

Inte nödvändigtvis! Du behöver inte sluta meditera bara för att ditt sinne vandrade. Så länge du hanterar dem på rätt sätt kommer förstörande tankar inte att förstöra en meditationssession. Försök igen…

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 4 av 4: Upprätthålla ett hälsosamt socialt liv

Var frisk och glad Steg 18
Var frisk och glad Steg 18

Steg 1. Upprätta varaktiga band med familj och vänner

En av de största förutsägarna för både ett långt, hälsosamt liv och lycka är ett starkt socialt nätverk. Långsiktiga relationer kan ge stöd under tuffa tider, öka liv och arbetsglädje och minska risken för framtida sjukdomar.

  • Checka in med vänner du inte sett på ett tag. Skicka brev, e -postmeddelanden eller presenter till dem. Kom ihåg viktiga datum, till exempel födelsedagar eller årsdagar.
  • Skapa band i ditt samhälle genom att bli vän med dina grannar och andra lokala invånare. Du kan vara volontär på en lokal skola, gudstjänsthus, välgörenhet eller politisk aktionsgrupp för att skapa nya kontakter.
  • Du behöver inte ha massor av vänner för att dra nytta av. Faktum är att några få, starka vänskap kan vara starkare än att ha flera grunda bekanta.
Var frisk och glad Steg 19
Var frisk och glad Steg 19

Steg 2. Anta ett husdjur om du kan ta hand om det

Ett husdjur kan hjälpa till att minska kolesterol, blodtryck och känslor av ensamhet eller ångest. Det är dock viktigt att bara adoptera ett husdjur om du har tid och pengar att ta hand om det ordentligt.

  • En katt eller hund kan kosta $ 1000 USD för det första ägandeåret och cirka $ 500 för varje år efter det. Husdjur kan också ha oväntade medicinska problem.
  • Att adoptera ett husdjur är ett bra alternativ om du föredrar att spendera mer tid hemma. De flesta husdjur kräver några timmars vård och sällskap om dagen.
Var frisk och glad Steg 20
Var frisk och glad Steg 20

Steg 3. Hjälp andra

Genom att hjälpa andra kan du också hjälpa dig själv. Volontärarbete och att hjälpa människor i nöd kan ge en stark känsla av tillfredsställelse. Leta efter sätt att stödja och hjälpa människor du älskar.

  • Du behöver inte säga "ja" till varje tjänst, men du kan ge någon en hand när de behöver någon som kan hjälpa dem med en uppgift.
  • Ibland kan det bara hjälpa dem att prata med människor, särskilt om de går igenom en tuff tid. Checka in med nära och kära med ett telefonsamtal eller kort när de kan känna sig nere.
  • Volontär på en välgörenhetsorganisation som tjänar en fråga du bryr dig om. Du kan gå hundar på ett skydd, samla in pengar till medicinsk forskning eller samla kläder för barn i nöd.
Var frisk och glad Steg 21
Var frisk och glad Steg 21

Steg 4. Ta avstånd från giftiga eller behövande personligheter

Förhållanden med människor som uttrycker negativa, kontrollerande eller impulsiva beteenden kan få dig att känna dig stressad och minska din självkänsla. Minska kontakten med giftiga människor i ditt liv.

  • Upprätta och genomdriva gränser med människor med dessa tendenser. Låt dem veta exakt vilket beteende du kommer att tolerera och inte.
  • Om du har familjemedlemmar som orsakar onödig stress kan du kanske inte helt undvika dem. Du kan dock begränsa din kontakt till familjeevenemang.

Göra

0 / 0

Metod 4 frågesport

Vad är det bästa sättet att hantera giftiga människor i ditt liv?

Argumentera med dem.

Nej! Att argumentera med någon kan kännas bra för tillfället, men på lång sikt kommer konflikten bara att stressa dig. Försök att inte låta giftiga människor suga dig till konflikter. Försök igen…

Försök att vara extra trevlig mot dem.

Inte riktigt! Om någon är giftig kommer de bara att dra nytta av din vänlighet. Du bör inte nödvändigtvis vara oförskämd mot dem, men du behöver inte gå ut ur ditt sätt att vara trevlig heller. Det finns ett bättre alternativ!

Begränsa din kontakt med dem.

Exakt! Beroende på vem den giftiga personen är kan det hända att du inte kan klippa ut dem helt från ditt liv. Trots det bör du försöka interagera med dem så lite du kan. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Rekommenderad: