När du har en spänningshuvudvärk kan du känna att det finns ett tätt band runt huvudet, som kläms hårdare och hårdare runt dina tinningar. Du kan också uppleva smärta i hårbotten eller nacken. Även om spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk, är deras orsaker inte väl förstådda. Experter tror att de kan utlösas av svar på stress, depression, ångest eller skada. Med rätt behandling bör du kunna hitta lättnad.
Steg
Metod 1 av 4: Användning av medicinering och professionell behandling
Steg 1. Ta över huvudvärkmedicinen
Dessa inkluderar acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxennatrium (Aleve) och aspirin. Ta aldrig mer än den mängd som rekommenderas på förpackningen och använd den lägsta dosen som lindrar din huvudvärk.
Försöker OTC -medicinering noggrant
Undvik att ta OTC -mediciner för ofta.
Du bör inte ta dessa mediciner mer än några dagar i veckan. Överanvändning av smärtstillande läkemedel kan göra dig beroende av dem eller orsaka rebound -huvudvärk.
Var försiktig med att konsumera koffein med dessa mediciner.
Att kombinera koffein- och OTC -huvudvärkmedicin, antingen i höga doser eller under en längre tid, kan orsaka leverskador, särskilt om du använder alkohol.
Tala med din läkare om:
du har fortfarande spänningshuvudvärk efter 7-10 dagar.
Steg 2. Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel
Om din spänningshuvudvärk inte försvinner med OTC -läkemedel eller livsstilsförändringar kan din läkare ordinera starkare medicinering. Dessa inkluderar naproxen, indometacin och piroxicam.
- Dessa receptbelagda läkemedel kan orsaka biverkningar som blödning och magbesvär och öka risken för hjärtproblem. Din läkare bör berätta om eventuella biverkningar eller komplikationer innan du förskriver dessa till dig.
- Om du upplever kronisk spänningshuvudvärk och migrän kan din läkare ordinera en triptan för att lindra smärtan. Men opiater och narkotika förskrivs sällan på grund av deras biverkningar och risken för beroende eller beroende.
Steg 3. Prova med akupunktur
Akupunktur innebär att fina nålar sätts in i specifika punkter i kroppen. Nålarna stimuleras eller stimuleras sedan manuellt elektriskt. Detta ökar blodflödet till området runt nålarna och frigör spänningar eller stress som kan orsaka huvudvärk.
Varför prova akupunktur?
Det har visat sig hjälpa mot spänningshuvudvärk.
Akupunktur bör inte orsaka mycket smärta eller obehag, och en studie från 2012 visade att det kan hjälpa till att lindra både spänningshuvudvärk och migrän.
Låt alltid akupunktur utföras av en akupunktör.
Hitta en licensierad akupunktör genom att söka i onlinekatalogen för National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Du kan också prova dry-needling.
Dry-needling är inte baserat på traditionell kinesisk medicin som akupunktur är. Det handlar om att sätta in akupunkturnålar i triggerpunkter för att lindra spänningar och hjälpa musklerna att slappna av. Det kan utföras av utbildade vårdpersonal som läkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
Steg 4. Se en kiropraktor
Studier tyder på att spinal manipulationsterapi utförd av en licensierad kiropraktor kan hjälpa till att behandla spänningshuvudvärk, särskilt om de är kroniska.
Du kan hitta en lista över Kiropraktikstyrelser i flera länder på Federation of Chiropractic Licensing Boards webbplats. Låt alltid behandlingar utföras av en utbildad, licensierad kiropraktor
Steg 5. Fråga din läkare om massageterapi
Medicinsk massageterapi är lite annorlunda än massage som bara ges för avkoppling. Riktad massageterapi för nacke och axlar har visat sig vara effektivt för att behandla spänningshuvudvärk och minska deras förekomst. Be din läkare om en remiss för medicinsk massage.
- Sjukförsäkringsbolag får inte täcka massage. Det är dock mer troligt att de gör det om du har en läkarbesök. Tala med din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra om detta alternativ täcks.
- Du kan hitta licensierade och certifierade massageterapeuter med katalogsökningen från American Massage Therapy Association här.
Steg 6. Låt dina ögon undersökas
Ögonbelastning är en vanlig utlösning av huvudvärk. Om du har ofta huvudvärk (två eller fler per vecka), boka en ögonundersökning. Svårigheter med din syn kan bidra till din huvudvärk.
Om du bär glasögon eller kontakter, överväga att kontakta din ögonläkare för en ny undersökning. Din syn kan förändras, och om ditt recept inte längre är det du behöver kan du anstränga ögonen
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur mycket receptfri huvudvärk ska du ta när du lider av spänningshuvudvärk?
Den lägsta rekommenderade dosen som är effektiv.
Absolut! Även om OTC -smärtstillande läkemedel är ganska säkra, bör du fortfarande följa den rekommenderade doseringen. Börja med minsta dos, och ta bara mer om det inte fixar din huvudvärk. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Maximal rekommenderad dos.
Inte nödvändigtvis! Den maximala rekommenderade dosen av en OTC -smärtstillande medicin kan tas säkert; det är sant. Men det är fortfarande inte nödvändigtvis den bästa mängden att ta för spänningshuvudvärk. Välj ett annat svar!
Så mycket över den maximala dosen som du känner dig bekväm att ta.
Nej! Du bör aldrig ta mer än den maximala dosen av en OTC -smärtstillande medicin utan att rådfråga din läkare. OTC -mediciner är i princip säkra, men bara om du följer doseringsinstruktionerna. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Använda hemmetoder
Steg 1. Vila i ett mörkt, tyst rum
Stress är en av huvudorsakerna till huvudvärk. Och när du väl har spänningshuvudvärk kan du vara känslig för ljus eller ljud. För att motverka detta, sitt eller lägg dig i ett svagt upplyst rum. Blunda och försök att slappna av i ryggen, nacken och axlarna.
Få vila och avkoppling
Stäng av buller och ljus.
Stäng av din dator, tv och mobiltelefon så att du inte blir störd. Stäng dina persienner och släck lamporna för att fokusera på andning och avkoppling. Om du inte kan ligga:
Blunda och koppa dem med handflatan. Applicera lätt tryck i 2 minuter för att stänga av dina optiska nerver och hjälpa dig att slappna av.
Prova en grundläggande halsövning.
Lägg handflatan på pannan. Använd dina nackmuskler för att lätt trycka pannan mot handen medan du håller huvudet upprätt.
Steg 2. Gör en djup andningsövning
Djup andning kan hjälpa dig att slappna av och minska stress i kroppen, inklusive huvudet. Ta långsamma, jämna andetag och försök att slappna av.
Djupa andningssteg
Blunda och andas djupt.
Andas ut långsamt.
Koppla av alla områden i kroppen som känns strama. Visualisera en plats eller sak som får dig att känna dig lugn, som en strand, en solig trädgård eller en landsväg.
Släpp hakan mot bröstet.
Vrid långsamt huvudet i en halvcirkel från sida till sida.
Fortsätt andas och slappna av långsamt.
Andas ut långsamt och fortsätt att avbilda den lugnande scenen i ditt huvud.
Steg 3. Applicera en varm eller kall kompress på huvudet
Värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och muskelspänningar i nacke och huvud.
- Applicera en fuktig varm handduk eller varm kompress på nacken eller på pannan. Du kan också ta en lång, varm dusch, var noga med att rinna vatten ner i huvudet och på nacken.
- Linda ett ispaket i en handduk och lägg det på nacken eller på pannan.
Steg 4. Applicera pepparmyntsolja på dina tinningar, panna och baksidan av käken
Pepparmynta kan ha en skön lugnande effekt och lindra obehag eller smärta.
- När du väl masserar in några droppar olja ska du känna en svalkande känsla i området. Andas djupt och hitta en lugn plats att sitta eller ligga på.
- Om du har känslig hud, späd pepparmyntaolja med en droppe eller två olivolja eller vatten innan du applicerar den.
Steg 5. Hydratisera med vatten eller örtte
Så snart du känner spänning i huvudet, drick flera glas vatten. Eller gör dig lite örtte för att få dig att känna dig avslappnad. Dehydrering kan utlösa huvudvärk.
Undvik att dricka koffein eller alkohol, eftersom de bara kommer att uttorka dig mer
Steg 6. Massera ditt ansikte, huvud och händer
Gör en riktad minimassage på överkroppen. Använd fingertopparna för att gnugga huvudets baksida och sidor. Massera sedan försiktigt områdena under ögonen.
- Flytta hårbotten försiktigt fram och tillbaka med fingertopparna. Flytta den inte mer än en halv tum eller så.
- Du kan också köra fingertopparna längs insidan av var och en av dina fingrar och gnugga handflatorna.
Steg 7. Prova med en akupressurmassage för att lindra huvudvärk
Detta är en enkel akupressurteknik du kan göra på dig själv hemma.
Gör en skonsam akupressurmassage
Placera tummarna nära skallen.
Hitta de små fördjupningarna på båda sidor.
Det är precis där ditt huvud möter din nacke, precis utanför muskeln i mitten av ditt huvud. Fördjupningarna ska vara cirka 5,1 cm från mitten av huvudet.
Tryck med tummen.
Tryck försiktigt inåt och uppåt så att du kan känna en lätt känsla.
Flytta tummarna i små cirklar i 1-2 minuter.
Fortsätt pressa lätt och massera för att lindra spänningar.
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
Om du har känslig hud, hur kan du bäst använda pepparmyntaolja för att lindra huvudvärk?
Applicera oljan direkt på din hud.
Inte exakt! Ren pepparmyntsolja är starka saker, och det kan skada känslig hud. Om du vet att din hud är känslig, eller om du tror att det kan vara det, riskerar du inte att applicera pepparmyntsolja direkt. Det finns ett bättre alternativ!
Späd ut oljan och applicera den sedan på huden.
Japp! Blanda din pepparmyntsolja i lite vatten eller olivolja och applicera sedan. Du får fortfarande fördelarna, men utspädningen förhindrar att oljan skadar din hud. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Lukta det istället för att applicera det på din hud.
Inte nödvändigtvis! Pepparmyntsolja har vissa fördelar vid inandning. Men för spänningshuvudvärk kommer det definitivt att bli mer effektivt om det går på din hud. Gissa igen!
Du kan inte.
Försök igen! Även om du har känslig hud kan du fortfarande använda pepparmyntsolja för att lindra huvudvärk. Du behöver bara skydda din hud utan att göra oljan ineffektiv. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Justera din livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att frigöra stress eller spänningar i din kropp och producerar endorfiner i din hjärna, som bekämpar smärta i kroppen.
Gör 30 minuters promenad, cykling eller löpning minst tre gånger i veckan. Var konsekvent med din träningsrutin
Steg 2. Stå i Mountain Pose för att förbättra din hållning
Att ha en bra hållning kan hjälpa till att hålla musklerna från att spänna sig. Det kan också släppa ut spänningar i huvudet. Att göra yogaställningar som Mountain Pose kommer att förbättra din hållning och slappna av.
- Stå med fötterna höftbredd isär.
- Rulla axlarna bakåt och lägg händerna vid dina sidor.
- Dra i magen och stoppa svansbenet mot golvet.
- Stoppa hakan mot bröstet. Försök att hålla denna pose i minst 5-10 andetag.
Steg 3. Sitt i Stick Pose
Detta är en annan bra yogaställning för att förbättra din hållning och öva djup andning.
- Sitt med benen rakt ut framför dig.
- Böj tårna så att de rör sig mot dig.
- Rulla axlarna bakåt och lägg händerna vid dina sidor på golvet.
- Dra i magen och stoppa svansbenet mot golvet. Stoppa hakan mot bröstet. Försök att hålla denna pose i minst 5-10 andetag.
- Du kan också korsa benen om raka ben är obekväma för dig.
Steg 4. Undvik mat som innehåller MSG och koffein
MSG eller mononatriumglutamat är en smakförstärkare som vanligtvis finns i kinesisk mat. Vissa människor reagerar på MSG genom att utveckla huvudvärk. Men det finns ingen vetenskaplig koppling mellan MSG och huvudvärk. Andra livsmedel som kan orsaka huvudvärk inkluderar:
Livsmedel som kan orsaka huvudvärk
Choklad
Ost
Livsmedel som innehåller aminosyran tyramin, som finns i rött vin, lagrad ost, rökt fisk, kycklinglever, fikon och några bönor
Nötter
Jordnötssmör
Vissa frukter, som avokado, banan och citrus
Lök
Mejeriprodukter
Kött som innehåller nitrater, såsom bacon, korv, salami, köttfärs
Jäst eller inlagd mat
Dricks:
Prova att gå ungefär en vecka i taget utan en av dessa livsmedel för att se hur din kropp reagerar.
Steg 5. Få minst 8 timmars sömn per natt
Ett konsekvent sömnschema kommer att säkerställa att din hjärna och kropp är fri från ångest och stress, två stora orsaker till spänningshuvudvärk. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vilken typ av mat kan orsaka huvudvärk?
Choklad
Stänga! Choklad är ibland kopplat till huvudvärk, möjligen för att den innehåller koffein och mejeriprodukter. Men det är inte den enda maten som kan orsaka din huvudvärk. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Nötter
Du har delvis rätt! Nötter, inklusive jordnötter och trädnötter, kan orsaka huvudvärk hos vissa människor. Tänk på att de kanske inte förvärrar din huvudvärk, eftersom de inte är problematiska för alla. Det finns ett bättre alternativ!
Ättiksgurka
Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! All syltad eller fermenterad mat kan förvärra huvudvärken. Men det är inte fallet för alla, och vissa människor har problem med andra livsmedel. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Alla ovanstående.
Det är rätt! Det finns många livsmedel som kan orsaka huvudvärk, inklusive alla ovanstående svar. Om du tror att din huvudvärk kan vara matrelaterad, försök att skära ut enskilda livsmedel i en vecka vardera. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Förhindra spänningshuvudvärk
Steg 1. För en huvudvärksdagbok
Detta kan hjälpa dig att identifiera källan till din huvudvärk och hur du kan anpassa din miljö och vanor för att undvika dem.
Spåra din huvudvärk
Skriv först datum och tid du märkte att huvudvärken började komma.
Efter huvudvärken, skriv ner svar på dessa frågor:
Vad åt eller drack du den dagen?
Hur mycket sömn fick du natten innan?
Vad gjorde du precis innan huvudvärken?
Hur länge höll det?
Fungerade några metoder för att få det att sluta?
Steg 2. Öva avslappning och stresshantering varje dag
Detta kan vara en morgonyogaklass, en 15 till 20 minuters meditation eller en djup andningsträning innan du går och lägger dig.
Träna minst tre gånger i veckan för att hålla din ångest och stress på avstånd
Steg 3. Behåll en hälsosam livsstil
Undvik koffein, alkohol och rökning. Sov 8 timmar om natten och ta hand om dig själv genom att undvika stress hemma och på jobbet.
- Ät balanserade måltider som inte innehåller MSG eller andra huvudvärkframkallande livsmedel.
- Drick mycket vatten varje dag och håll dig återfuktad.
Steg 4. Tala med din läkare om förebyggande läkemedel om du har kronisk spänningshuvudvärk
Din läkare kommer att undersöka dig för att se till att din huvudvärk inte är migrän eller något allvarligare. Om din huvudvärk fortsätter trots andra smärtstillande läkemedel och behandlingar kan din läkare ordinera förebyggande medicinering. Dessa inkluderar:
- Tricykliska antidepressiva medel. Dessa är de vanligaste medicinerna för att förhindra spänningshuvudvärk. Biverkningar av dessa läkemedel inkluderar viktökning, dåsighet och muntorrhet.
- Antikonvulsiva medel och muskelavslappnande medel, såsom topiramat. Mer studie behövs dock för att bestämma effektiviteten av antikonvulsiva medel och avslappnande medel för spänningshuvudvärk.
- Tänk på att förebyggande medicinering kan ta flera veckor eller mer att bygga upp i ditt system innan de träder i kraft. Så ha tålamod och fortsätt ta den föreskrivna dosen, även om du inte ser förbättringar så snart du börjar ta medicinen.
- Din läkare kommer att övervaka din behandling för att se hur effektiv den förebyggande medicinen är för dig.
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Hur ofta ska du träna yoga, meditation eller andra tekniker för att lindra stress?
Varje dag
Trevlig! Att öva på avslappningstekniker varje dag hjälper dig att känna dig mer avslappnad i allmänhet. Och det hjälper i sin tur att minska din spänningshuvudvärk. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tre gånger i veckan
Inte riktigt! Du bör träna minst tre gånger i veckan om du lider av spänningshuvudvärk. Meditation skiljer sig dock från träning, så du kan göra det med en annan frekvens. Prova ett annat svar …
När du känner huvudvärk
Försök igen! Meditation och yoga är bra för att du ska känna dig mindre stressad i allmänhet. De är dock inte lika hjälpsamma att behandla en spänningshuvudvärk som händer nu. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Om du arbetar på datorn dagligen, försök att ta en 10-minuters skärmpaus varje timme. Stå upp och gå runt på kontoret, ta en kopp te eller ta en snabb pratstund med en arbetskamrat. Du kan också hitta ett mörkt, tyst område och lägga dig ner i 10 minuter för att vila ögonen och förhindra spänningshuvudvärk
Varningar
- Om du lider av ofta eller svår huvudvärk bör du kontakta en läkare så snart som möjligt. Detta gäller särskilt om din huvudvärk väcker dig på natten eller inträffar det första på morgonen.
- Om din huvudvärk är plötslig, svår och förknippad med kräkningar, förvirring, domningar, svaghet eller synförändringar, kontakta akut läkarvård.
