När någon gör dig ont kan det kännas bra att hänga med ilskan och förbittringen som kan bubbla upp efter deras handlingar. Men att förlåta andra kan faktiskt gynna dig både psykiskt och fysiskt, och det kan hjälpa dig att gå vidare från att tänka på vad den andra personen gjorde. Att förlåta sig själv för att skada någon annan är en annan tuff uppgift, och det kan kännas ännu svårare än att förlåta en vän eller familjemedlem. Med lite tålamod och medkänsla kan du lära dig att förlåta dig själv eller andra och gå vidare från att känna dig arg, sårad eller arg.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå förlåtelse
Steg 1. Vad förlåtande är:
en vilja att gå vidare från en orättvisa du genomgick. Att förlåta någon är ett svårt beslut att ta, och det händer inte direkt. Även om du medvetet kan bestämma dig för att förlåta någon, kan det ta lite tid att bearbeta dina känslor och faktiskt komma till rätta med din situation.
I motsats till det populära ordspråket behöver du inte”förlåta och glömma”. Även om du kan förlåta någon, kan det vara svårare att glömma vad de gjorde mot dig helt, särskilt om det verkligen skadade dig
Steg 2. Vad förlåtande inte är:
ursäkta den andra personens beteende. Om du måste förlåta någon har du förmodligen blivit riktigt sårad av något de sa eller gjorde. Bara för att du förlåter någon betyder inte att du säger att deras handlingar var okej eller berättigade, och det är viktigt att du uttrycker det som du förlåter.
Om personen verkligen är ledsen kommer de att ändra sitt beteende för att undvika att skada dig i framtiden
Steg 3. Fundera över varför du vill förlåta den här personen
Förlåtelse är ett beslut som bör tas med eftertanke, särskilt om någon gjort något allvarligt fel. Ta dig tid att tänka igenom dina känslor och ditt resonemang för att bättre förstå situationen.
- Du vill lösa dina egna känslor av ilska, förvirring eller ont.
- Du värdesätter din relation till dem och tror att det är värt att förlåta dem.
- De har visat en vilja att ändra sitt beteende, och du vill försöka igen.
Steg 4. Undvik att ge någon för många chanser
Du kan välja att förlåta någon en, två eller tre gånger. Men om de upprepade gånger och medvetet skadar dig, eller om de har gjort något extremt hemskt, bör du överväga att skydda dig själv. Om någon har visat att de kommer att misshandla dig om och om igen, eller att de är villiga att göra dig allvarlig skada, måste du skydda ditt eget välbefinnande.
- Till exempel kan du förlåta en pappa som är kränkande och välja att inte prata med honom igen, för du vet att han skulle misshandla dig.
- Till exempel, om din flickvän skriker åt dig och sedan ber om ursäkt och säger att hon arbetar med att kontrollera sitt humör, kan du bestämma dig för att förlåta henne och fortsätta dejta henne. Om din flickvän skriker fruktansvärda övergrepp mot dig, eller slår dig, då måste du skydda dig själv och undkomma förhållandet.
Steg 5. Välj att förlåta för att du vill, inte för att du måste
Förlåtelse bör väljas fritt, inte motvilligt eller under press. Förlåtelse är ett val som du gör för dig själv, så låt inte andras idéer om vad du "borde" pressa dig att göra något som känns för tidigt eller bara inte rätt.
- Om du inte är redo att förlåta någon behöver du inte göra det ännu. Om någon pressar dig, säg "Jag är inte redo att förlåta ännu."
- Du är inte skyldig någon annan att förlåta. Om du inte vill förlåta dem är det ditt val.
Steg 6. Ta dig tid att bearbeta dina känslor
Ibland tar det ett tag att lösa upp alla dina känslor och ta reda på vad du ska göra. Det är okej. Ge dig själv tid och utrymme att bearbeta. Användbara bearbetningsverktyg inkluderar:
- Skriv i en tidskrift om det.
- Prata med en mentor eller betrodd person om situationen.
- Uttryck dina känslor genom konstverk.
- Lägg ner lite tid på att fokusera på något annat och kom tillbaka senare.
Metod 2 av 4: Att förlåta andra
Steg 1. Nå ut för att ansluta
När livet blir upptaget är det svårt att hålla kontakten med vänner. När en konflikt har inträffat för att skjuta isär människor, blir den kopplingen ännu svårare att rädda. Om du vill förlåta någon, ta det första steget i processen genom att nå ut. Denna handling ensam hjälper dig att känna dig mer öppen och optimistisk.
Det är alltid svårt att ta det första steget, och ibland måste du ge dig själv en skjuts. Säg bara till dig själv, "Här går vi", ta upp telefonen och ta kontakt
Steg 2. Be om att bli hörd
Oavsett om du bestämmer dig för att inrätta ett möte ansikte mot ansikte med personen eller kommunicerar via telefon eller elektronisk enhet, är målet detsamma: be personen om tid att uttrycka dina tankar och känslor om konflikten.
- Försäkra personen att du är öppen och villig att höra vad hon också har att säga. Detta gör att personen kan känna sig mer öppen inför den kommande diskussionen.
- Om personen vägrar träffa dig, förtvivla inte. Det finns saker du kan göra för att gå mot förlåtelse oavsett om personen följer. Handlingen av förlåtelse är utformad för att hjälpa dig i slutändan. Använd till exempel skrivning istället för direktkontakt för att uttrycka dina känslor och tankar om personen. Att skriva i en journal hjälper till att bearbeta dina känslor och är effektivt.
Steg 3. Diskutera frågan
Vissa diskussioner i livet är svårare att ha än andra. När en konflikt har inträffat och negativa känslor vuxit är det svårt att starta samtalet. Målet skulle vara att rama in konversationen och vägleda den mot en fredlig upplösning för att hantera den skada och besvikelse du känner.
- Tacka först personen för att han träffade dig.
- För det andra, berätta för personen att ditt mål är att höra varandras sida av historien och komma till någon fredlig upplösning så att ni båda kan gå vidare.
- För det tredje, berätta din sida av historien. Kom med "jag" -uttalanden för att beskriva dina tankar och känslor, utan att göra anklagelser.
- För det fjärde, fråga personen om det finns något annat du kan förtydliga för honom innan han lämnar detaljerna om sin sida av historien.
- För det femte, ställ personen frågor som ger dig nödvändig information för att förstå hans avsikt, motiv, tankar och känslor.
Steg 4. Ber om ursäkt för dina egna misstag
De flesta konflikter innebär ett missförstånd eller en missuppfattning om vad någon gjorde eller sa. Det finns saker du måste göra för att lossa spänningen i situationen. Att ta ansvar för din roll är en handling som främjar den öppna kommunikation du vill ha och är nödvändig för att nå en lösning.
Steg 5. Acceptera den andra personens ursäkt
Om du har diskuterat situationen och personen har framfört en uppriktig ursäkt, acceptera den. Även om du måste tvinga dig själv att säga orden "Jag accepterar din ursäkt" är detta ett stort steg mot att skapa en känsla av förlåtelse för dig själv. Här är några exempel på saker du kan säga:
- "Jag accepterar din ursäkt, och jag förlåter dig."
- "Jag uppskattar att du säger det. Vänner?"
- "Tack för att du ber om ursäkt. Jag vet inte om jag är redo att förlåta dig än, men jag kommer att arbeta med det. Ge mig lite tid."
Steg 6. Visa din vilja att gå vidare
Om du måste eller vill upprätthålla en relation med denna person, måste ditt beteende visa att du är seriös. Ditt förhållande kommer att förbättras när du går igenom förlåtelseprocessen. Detta inkluderar att inte hålla agg och ta upp det förflutna. Det inkluderar också din vilja att skratta och vara lättsam kring personen. Att gå förbi en konflikt är en enorm lättnad, så låt det motivera dina handlingar.
När tiden går och framsteg görs kan du märka att du fortfarande låter känslor av svek påverka hur du behandlar personen. Kanske händer det under heta argument eller diskussioner. Du kanske inte har bearbetat dina sårade känslor och fortfarande har en del att göra. Detta är en normal reaktion och kan hanteras genom att prata om dina känslor med den inblandade personen eller någon annan
Steg 7. Var uppmärksam på om de ändrar sitt beteende
Har du gett dem chansen att förändras genom att låta dem veta att deras handlingar skadar dig? Arbetar de i så fall med att justera sitt beteende, eller gör de det igen utan att bry sig om hur det påverkar dig?
Säg till exempel att din syster gjorde narr av din näsa, och du sa till henne att det gjorde ont i dina känslor, du bör vara uppmärksam på om hon gör det igen eller inte
Metod 3 av 4: Förlåt dig själv
Steg 1. Acceptera det du gjorde och varför det var fel
I stället för att göra ursäkter för dig själv, försök att inse att det du gjorde inte var okej och varför du inte borde göra det igen. Om du inte skulle ursäkta det från någon annan, ska du inte heller släppa taget från dig.
Det är lätt att komma med ursäkter för dig själv eftersom du känner dig själv bäst
Steg 2. Känn igen dina brister
Alla människor har brister, och du är inget undantag. Tänk på vad du gjorde och vilka brister i din karaktär som fick dig att göra det. Detta hjälper dig inte bara att reflektera över varför du gjorde vad du gjorde, men det kan hjälpa dig att undvika sådana situationer i framtiden.
- Till exempel, om du ljög för en vän och sa att du var upptagen när du faktiskt inte var det, kan du ha problem med att svika människor.
- Eller om du lurade på ett test kanske du kämpar i skolan eller behöver extra tid för att studera.
Steg 3. Ber om ursäkt till alla du har gjort orätt
Om dina handlingar skadar någon som du bryr dig om, kontakta dem och be om ursäkt. Det finns ingen garanti för att de accepterar din ursäkt, men det kan hjälpa till att reparera klyftan mellan er två och starta försoningsprocessen.
Du kan säga något liknande, "Hej, jag vet att jag skadade dig häromdagen när jag ljög, och jag ville bara nå ut och se om du vill prata om det."
Steg 4. Säg orden”Jag förlåter mig själv
”Även om du kanske känner dig lite dum, kan du tala om din förlåtelse högt och hjälpa dig att bearbeta och gå vidare. När du känner att du har gjort allt du kan för att kompensera för dina handlingar, fortsätt och förlåt dig själv för ditt misstag. Chansen är stor att du kommer att tänka lite mer innan du gör ett sådant misstag i framtiden.
Tänk på alla misstag du gör som en lärdom som kan gynna dig i framtiden
Steg 5. Hitta en terapeut om du har svårt att klara det
Om du har svårt att förlåta dig själv och det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, kanske är det dags att söka professionell hjälp från en kurator eller terapeut. Terapier avsedda att främja förlåtelse har varit framgångsrika för att hjälpa människor att övervinna tidigare ont och uppnå fred och upplösning.
- Du kan få en remiss eller förslag från din läkare, sjukförsäkringsbolag eller en betrodd familjemedlem eller vän. Men om det inte är möjligt, kontakta din lokala avdelning för mental hälsa om rådgivningsalternativ.
- Om du känner att du och din terapeut inte passar bra, leta efter en annan terapeut. Varje terapeut är annorlunda och det är viktigt att hitta en som du känner dig bekväm med.
- Prova en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi. Din terapeut hjälper dig att undersöka och skingra de negativa tankemönstren som du har utvecklat.
Metod 4 av 4: Gå vidare
Steg 1. Öva empati och medkänsla
Både empati och medkänsla kan läras. Som med alla nya färdigheter måste du öva. Om du kan behandla människor som du skulle vilja bli behandlad, är du mer än halvvägs dit.
- Passa på att öva medkänsla när du är ute offentligt. Om du ser någon som kämpar med att komma in i dörren till en butik, skynda dig att öppna den. Om du ser någon som ser ut som att hon har en dålig dag, le och hälsa. Ditt mål är att låta andra känna effekten av dina goda gärningar.
- Utöka din empati genom att prata och, viktigast av allt, lyssna på människor utanför din sociala krets. Försök att prata med en främling en gång i veckan. Gå bortom småprat och försök (respektfullt) fråga om deras liv och erfarenheter. Detta kommer att bredda din världsbild och hjälpa dig att få mer förståelse för andra.
Steg 2. Fråga och justera ditt perspektiv
Du har förmodligen haft starka övertygelser om en situation där du har gjort något fel av någon. Många gånger är en persons perspektiv snett och måste återgå till ett balanserat tillstånd. Det är viktigt att hålla saker i perspektiv, speciellt om din orsakar dig skada.
- Är detta viktigt? Kommer jag bry mig om det om 6 månader eller 6 år från och med nu?
- Är det här värt min tid?
- Kan jag dra slutsatser? Kan det finnas omständigheter som jag inte känner till?
- Är den här frågan viktig för mig, eller ska jag bara släppa den?
- Håller mina känslor eller beteende mig tillbaka från bättre saker?
Steg 3. Gör en lista över fördelarna med att släppa förbittring
Tänk på hur känslor av förbittring kan forma ditt liv nu och hur släppa kan förändra saker. Här är några saker du kan tänka dig för listan:
- Jag kan sluta ligga vaken i sängen, spela och spela upp imaginära konversationer i mitt huvud. Istället ska jag bara sova.
- Jag kan sluta känna mig som ett offer och börja känna mig bemyndigad att styra mitt eget liv.
- Jag kan säga adjö till ett dåligt kapitel i mitt liv och börja fokusera på att skapa ett bra.
- Jag kan fokusera mindre på den här personens tidigare misstag och fokusera mer på att återuppbygga ett starkare förhållande.
- Jag kan komma ihåg vad som hände utan att känna mig hjälplös och använda kunskapen om vad som gick fel för att hjälpa mig att upptäcka och undvika liknande problem i framtiden.
Steg 4. Försök att gå från ilska till tacksamhet
Med tiden, arbeta med att släppa förbittring och leta efter fördelarna med situationen. Starka känslor är naturliga först, men de kan bli giftiga om du håller dem kvar för alltid. Om du får dig själv att falla i en fälla av negativitet, arbeta med att hitta de bra delarna. Detta kan hjälpa dig att omformulera saker och känna mer positivt om ditt liv. Här är några exempel:
- "Jag är glad att jag äntligen har avslutat terminen, så jag behöver inte hantera den där svåra professorn igen. Hon är inte mitt problem längre."
- "Jag är tacksam för att min pappa och min terapeut stödjer mig medan jag lämnar detta kränkande förhållande."
- "Jag är glad att min mamma var villig att lyssna och ta mig på allvar när jag sa att hennes kritik skadade vårt förhållande. Jag hoppas att det här blir starten på en positiv förändring."
- "Jag är så glad att jag har ytterligare en chans att hitta kärlek efter att jag lämnat efter mig ett dåligt förhållande."
- "Jag är glad att jag får en chans till med min pojkvän och att han försöker ändra sina vanor för att behandla mig bättre. Saker kan bli bättre än de var."
- "Jag ångrar inte att jag tog kontakten med min giftiga pappa. Jag är så mycket lyckligare nu när han inte är en del av mitt liv."
Steg 5. Uppskatta inlärningsupplevelserna
Människor och möjligheter kommer in i ditt liv för att lära dig något. Varje upplevelse förbereder oss på att bli smartare och mer i linje med vad vi vill ha ur livet. Vi lär oss av det goda och det onda.
- "Jag lärde mig att det inte alltid är en bra idé att ge ett lån till vänner, eftersom det kan skada förhållandet."
- "Jag lärde mig att inte alla är lika noggranna med saker som jag är, så jag borde nog inte låna värdefulla föremål till människor som tenderar att bryta saker."
- "Jag har lärt mig att intervjua potentiella rumskamrater, så jag kan se till att vår livsstil är en anständig matchning."
- "Jag lärde mig att anta okunskap före illvilja. Ibland inser folk inte att de skadar mina känslor."
- "Jag lärde mig att jag kan räkna med att min pappa ska ha ryggen under en kris."
- "Jag lärde mig att jag är starkare än jag trodde att jag var."
Tips
- Ibland hjälper det att tänka på hur andra har förlåtit under otroliga omständigheter. Be vänner om stöd och exempel för att motivera dig till förlåtelse.
- Förlåtelse är svårt, men att leva med agg är ännu svårare.
