Letar du efter inre lycka och fred? Inre fred innebär att du har en känsla av harmoni, känslomässigt välbefinnande och tillfredsställelse i ditt liv trots dina nuvarande strider (pengar, relationer, förlust, etc.). Du kan uppnå detta genom att öva acceptans av dig själv och omvärlden, ägna dig åt mindfulness och meditation.
Steg
Metod 1 av 4: Öva acceptans
Steg 1. Gör en personlig inventering
Godkännande av dig själv är avgörande för att främja inre fred eftersom det gör att vi kan vara okej med vad som händer för närvarande oavsett omständigheterna. Om vi försöker undvika smärta kan vi bara förbättra den. Du kan börja med att öva på att acceptera dig själv genom att göra en personlig inventering- vem du är, hur du ser ut, hur du känner och vad du har gjort.
- Skriv ner en personlig inventering av din personlighet, egenskaper (positiva och de du vill arbeta med), handlingar och utseende. Var noga med att acceptera varje del av ditt lager - även saker du inte är stolt över. Förlåt dig själv för de fel du har gjort om du behöver, och fokusera på vad du kan göra idag för att förbättra dig själv.
- Gör en inventering av dina mål. Att ha drömmar och ambitioner är ibland det som håller oss framåt i självacceptans. Sätt personliga mål för dig själv och gå mot dem varje dag. Några exempel på personliga mål är: gå ner i vikt, äta hälsosammare, träna oftare, ta en ny hobby (som att spela ett instrument) eller titta på mindre tv. Fråga dig själv dagligen om det du håller på med för närvarande överensstämmer med dina mål och värderingar.
- Omforma dina negativa drag till positiva för att främja självacceptans. Till exempel kanske du vanligtvis tror att du inte är tillräckligt lång och därför inte helt accepterar din längd. Du kan öva självacceptans genom att göra mening om din längd. Vilken mening eller syfte kan din längd ha? Hjälper det dig att utföra vissa aktiviteter som en längre person kanske inte kan utföra? Hur gynnar din höjd dig?
Steg 2. Fokusera på det du är tacksam för
Ett sätt att öva acceptans av ditt liv är att vara tacksam för det du har istället för att fokusera på det du inte har.
- Gör en inventering av allt du värdesätter i ditt liv; detta kan innefatta: familj, vänner, tak över huvudet, tillräckligt med mat att äta, utbildning, regeringen, lagar, natur, vägar och transport. Kom ihåg att vissa människor i världen kan ha liten tillgång till några av dessa saker som vi ser som grundläggande.
- Du kan till och med skapa en digital tacksamhetsjournal online via Thnx4.org och dela dina tankar med andra.
Steg 3. Ge upp kontrollen över saker du inte kan ändra
Som människor vill vi ofta kontrollera andra (vad de gör eller hur de agerar) och våra miljöer (hem, arbete, skola, samhälle, värld). Vi vill att vår make ska vara en bättre person, att vår chef ska vara trevligare, att vårt hus ska vara renare och att trafiken ska avdunsta. Detta är troligtvis för att vi fruktar det okända, eller det vi inte kan kontrollera, inklusive vår egen dödlighet. Tyvärr kan vi inte alltid kontrollera dessa resultat. I slutändan kan vi inte styra vad andra tycker, känner eller gör.
Fokusera bara på det du kan styra. Fråga dig själv: "Vad kan jag göra i den här situationen?" Om du inte kan ändra det accepterar du det och släpper det
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
När du skriver ner ditt personliga lager bör du:
Acceptera varje del av ditt lager.
Stänga! Att acceptera varje del av dig själv, inklusive de delar du inte är stolt över, är ett grundläggande steg mot att hitta inre lugn. Ändå är det inte den enda att överväga. Gissa igen!
Förlåt dig själv för tidigare fel.
Försök igen! Förlåtelse hjälper dig att sätta dig på vägen mot inre fred, så hitta ett sätt att förlåta dig själv för tidigare fel. Ändå bör du ha andra saker i åtanke också. Prova ett annat svar …
Fokusera på att förbättra dig själv.
Nästan! När du söker inre lugn bör du alltid sträva efter att göra dig själv bättre. Det finns dock andra saker att tänka på när du skriver din personliga inventering. Det finns ett bättre alternativ!
Alla ovanstående.
Absolut! Din personliga inventering hjälper dig att sätta dig på vägen mot inre fred, genom acceptans, förlåtelse och självförbättring. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Engagerar sig i mindfulness
Steg 1. Fokusera på just nu
Mindfulness kan bidra till att öka inre frid. Mindfulness är att vara medveten om det nuvarande ögonblicket, här och nu, istället för att tänka på framtiden eller det förflutna. Att tänka på det förflutna kan leda till deprimerat humör eller ånger, och att tänka på framtiden kan öka oro och oro. Att vara helt närvarande i nuvarande ögonblick kan öka dina känslor av tillfredsställelse.
Försök att uppskatta det nuvarande ögonblicket. Hitta positiva saker om vad som händer runt omkring dig. Till exempel, om du är hemma - titta ut genom fönstret mot den blå himlen. Vad uppskattar du med himlen? Vad ser det ut som? Finns det moln, fåglar eller plan på himlen?
Steg 2. Öka din medvetenhet
Mindfulness handlar om att öka din medvetenhet om dig själv och omvärlden. Du kan bli mer medveten genom att fokusera och ta kontroll över din uppmärksamhet.
Ta dig en stund och se dig omkring och märka föremålen och människorna i närheten. Fokusera på ett visst objekt och bli medveten om hur det ser ut - det är form, färg, textur och syfte. Rör sedan det objektet; Är den mjuk, hård eller ojämn? Blunda och för händerna över föremålet. Hur känns det? Är det kallt eller varmt? Vilka är de nya och olika saker du märker om objektet som du inte gjorde tidigare?
Steg 3. Observera dina tankar
Lägg märke till vilka tankar som kommer in i ditt sinne, som moln som passerar genom himlen, utan att döma, avvisa eller hålla fast vid dem. Låt dem helt enkelt passera genom ditt sinne.
- När du har en tanke, lägg märke till den och släpp den sedan.
- Ett sätt att släppa tankarna är genom visualisering. Blunda och visualisera en bäck med löv som rinner nerför den. När du tänker en tanke som är negativ, placera den tanken på ett blad och se den rinna nerför strömmen tills du inte kan se den längre.
Steg 4. Engagera dig i mindfulnessövningar
Mindfulness -tekniker är ett bra sätt att öva mindfulness.
- En mindfulness -teknik är där du äter en bit mat (frukt, choklad, etc.). Istället för att bara stoppa det i munnen och tugga, börja med att observera färg och konsistens på maten och sedan bita av en liten bit. Ät den biten väldigt långsamt och märk hur den smakar och känns i munnen.
- Gå en mindfulness -promenad. Det betyder att du går en promenad, och medan du går märker du allt som händer i ditt sinne, liksom runt omkring dig. Du kan observera din egen fysiska kropp i handling och hur det känns att röra sig (i dina muskler, armar, ben).
- Du kan hitta många fler mindfulnessövningar online genom att genomföra en Google -sökning eller hitta videor på YouTube.
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
När du tränar mindfulness bör du tänka på:
De tidigare misstagen du har gjort och hur du kan undvika dem i framtiden.
Inte exakt! Du kan tänka på det förflutna, men bara för att skicka tankarna på väg. Mindfulness handlar inte om att tuffa på de saker som redan har hänt. Det finns ett bättre alternativ!
Strömmen här och nu.
Det är rätt! När du är medveten fokuserar du på nuet - här och nu. Du kan göra detta genom att använda alla fem sinnena för vad du äter eller miljön runt dig. Om dina tankar distraherar dig, erkänna dem helt enkelt och skicka dem. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Sätten du kommer att förbättra dig själv i framtiden.
Inte riktigt! Naturligtvis är det alltid en bra idé att överväga sätt att förbättra dig själv! Ändå finns det en stor fördel att utöva mindfulness, under vilken du inte alls bör tänka på framtiden. Välj ett annat svar!
Drömmarna och ambitionerna du har.
Försök igen! Naturligtvis kommer drömmar och ambitioner, liksom att följa en väg för att uppnå dem, hjälpa dig att hitta inre lugn. Ändå vill du inte fokusera på dina drömmar och ambitioner under din mindfulness -träning. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Meditera
Steg 1. Hitta ett lugnt område
Meditation förknippas med tyst reflektion. Hitta först en bra miljö för meditation; detta kan vara ett tyst rum, en fridfull äng eller att sitta nära en bäck i skogen. Ta bort dig själv från resten av världen om du kan.
Det kan vara praktiskt att göra detta innan du somnar
Steg 2. Begränsa distraktioner och bli bekväm
Stäng dörrar och fönster och dämpa hårda ljus. Begränsa röran, trafiken och bullernivåerna. Tänd ett aromatiskt ljus om du vill.
- Be andra om den här gången ensam. Sätt en "stör ej" -skylt på dörren till ditt rum.
- Om du väljer kan du lyssna på långsam, lugnande musik. Sånger med harpa, gitarr eller piano är särskilt lugnande. Om möjligt, undvik musik med texter, eftersom det kan orsaka distraktion och göra det svårare att fokusera.
- Vila på din säng, i en stol, på gräset eller en filt. Du kan också välja att sitta med benen i kors.
Steg 3. Blunda och börja meditationen
Meditation kan göras med öppna eller slutna ögon, men för nybörjare kan det vara lättare med slutna ögon för att begränsa distraktioner utanför.
- När du börjar meditera, försök att inte tänka på något annat än inre frid (vad det än kan betyda för dig). Om bilder eller tankar sviker, använd uppmuntrande ord för att koncentrera dig eller helt enkelt föra din uppmärksamhet tillbaka till meditationen.
- Det är naturligt för ditt sinne att vandra - överdisciplinera inte. Strålande idéer kan komma från ett vandrande sinne.
- Efter meditering, registrera alla tankar eller känslor som kan vara till hjälp eller av intresse. Skriv datum och tid för att granska framstegen.
Steg 4. Försök att föreställa dig eller visualisera
Det finns andra typer av meditation som visualisering och bilder som visar sig vara användbara för vissa individer. Försök att kontrollera vad du föreställer dig eller tänker på i ditt sinne. Detta resultat kan hjälpa dig med vardagen och uppnå mål.
- Blunda och föreställ dig själv på en säker plats där du kan koppla av och vara lugn. Det här kan vara en strand, ditt sovrum eller mitt i en trädgård. Lägg märke till hur det känns på din trygga plats. Är det varmt, mjukt, tröstande? Vad hör du? Vad ser du? Tänk på hur det luktar i ditt trygga utrymme. Du kan välja att stanna där ett tag och när du är redo kan du öppna ögonen. Reflektera över hur det kändes att gå till din trygga plats. Använd den här visualiseringen när du känner att du inte är en frid.
- Tänk dig att du vaknade på morgonen och ett mirakel inträffade - varje problem du har löstes över en natt. Visualisera hur du och din omgivning skulle se ut. Var är du? Hur känns det? Vem är runt dig? Vad hör du? Vad gör du? Denna visualisering hjälper till med målsättning och prestation.
Steg 5. Meditera på konst
Konstutbildning främjar inre lugn och hjälper individer att känna sig avslappnade och nöjda. Att fokusera konst medan du mediterar kan hjälpa dig att inspirera dig och ge dig en känsla av frihet och förundran.
- Välj ett konstverk (målning, skulptur, etc.) och fokusera på det i 5 minuter. Vad observerar du om konsten? Vilka känslor dyker upp? Spelar en historia ut i ditt sinne? Vilka tankar kommer för dig?
- Uppskatta konsten och vad den betyder för dig. Njut av det.
Steg 6. Utforska alternativa meditationsformer
Det finns så många olika typer av meditation tillgänglig för dig. Ju fler former du utforskar, desto mer av en expert kommer du att bli på meditation och hitta inre lugn.
- Prova mantra eller transcendental meditation där du upprepar ett ord eller en fras om och om igen under din meditation.
- Göra yoga. Yoga innebär att du gör ställningar som kräver koncentration; detta ökar en känsla av lugn och närvaro i nuvarande ögonblick.
- Qi gong är en typ av traditionell kinesisk medicin som fokuserar på att skapa balans genom kombinationen av djup andning, meditation och fysisk rörelse.
- Tai Chi är en kinesisk äktenskapskonst, som kombinerar djup andning med traditionella kinesiska poser för att främja avkoppling och välbefinnande.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Sant eller falskt: En sann meditatör tillåter inte att deras sinne vandrar under meditation.
Sann
Inte exakt! Naturligtvis vill du inte lägga alltför mycket tid på att fokusera på ett tema eller ett ämne, eftersom det kommer att distrahera dig från din väg mot inre fred. Ändå är det OK att låta ditt sinne vandra lite. Välj ett annat svar!
Falsk
Absolut! Du vill vara bekväm och i fred under din meditation, inte konsekvent disciplinera dig själv. Medan du inte vill harpa eller dröja kvar i ett ämne för länge, är det en del av meditationsprocessen att låta ditt sinne vandra och sedan försiktigt driva idéerna. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Lösa det förflutna
Steg 1. Tala med en terapeut
Om du har upplevt tidigare trauma eller övergrepp kan det vara svårt att gå förbi dessa erfarenheter för att uppnå inre lugn. Det kan också vara svårt att arbeta med att bearbeta dessa erfarenheter utan hjälp. Om du upplever något av följande, särskilt om dessa känslor stör din förmåga att fungera i det dagliga livet, kan du överväga att uppsöka en psykolog:
- Ångest
- Sömnlöshet eller förändringar i dina sömnvanor
- Irritabilitet eller humörsvängningar
- Återblickar eller minnen som kommer över dig oönskade
- Känner mig bortkopplad eller isolerad
- Känner mig”stängd” eller känslolös
- Depression
- Rädslor eller fobier
- Svårighet att koncentrera sig eller fatta beslut
- Känner sig hotad eller osäker
- Tankar eller känslor av att vilja skada dig själv
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
I många fall kan det hjälpa att lösa det förflutna genom att dela dina känslor och erfarenheter med andra, särskilt om de har haft liknande erfarenheter. Att prata med andra om ditt förflutna och hur det har påverkat dig låter dig utforska påverkan av dessa erfarenheter. Detta kan hjälpa dig att lösa och gå igenom dem för att uppnå inre fred.
- Stödgrupper kan vara särskilt hjälpsamma för offer för våld i hemmet och de som kämpar med ett beroende.
- Försök att dela positiva känslor och erfarenheter med din supportgrupp och smärtan.
- Du kanske också tycker att det är bra för dig att gå med i en andlig grupp.
Steg 3. Utforska det förflutna genom att skriva
Att skriva om dina känslor och tidigare erfarenheter kan hjälpa dig att bearbeta dem. En journal ger dig ett säkert utrymme att spela in och utforska dina känslor utan att frukta någons omdöme. Du kan också använda din journal för att reflektera över möjliga lösningar och saker du kan göra i framtiden.
Se bara till att du inte kommer att döma dig själv. Visa dig själv den medkänsla du skulle ha en älskad vän. Till exempel, om du skriver om en smärtsam upplevelse som fick dig att känna dig oälskad, avstå från att göra bedömningar som "Jag är bara oälsklig". Visa istället vänlighet;”Den upplevelsen gjorde riktigt ont, och den reaktionen är naturlig. Jag kan behöva leta efter kärlek och stöd från andra om den här personen fortsätter att behandla mig så här.”
Steg 4. Ändra ditt tänkande
Många gånger lär vi oss negativa tankesätt från dem i våra liv, även när ingen inser det. Till exempel, om din far tog saker väldigt personligt, kan du ha lärt dig att göra det också. Försök att notera när du har en "tarmreaktion" eller negativ tanke. Ta en stund för att undersöka bevisen för din reaktion.
- Håll utkik efter personalisering. Det är svårt att få inre lugn när du är övertygad om att allt handlar om dig. Om ditt barns lärare till exempel säger att han behöver mer hjälp med sina läxor, kan du tolka detta som en personlig attack istället för vad det verkligen är: ett uttalande om att ditt barn behöver hjälp, och hans lärare tror att du kan erbjuda det. Påminn dig själv om att det mesta inte är riktat som personangrepp och att du inte är helt ansvarig för allt.
- När du märker sådana här tankar eller andra tankar som känns negativa eller störande, försök leta efter bevis för din tanke eller känsla. Försök att överväga andra sätt att se på situationen. Påminn dig själv om att en enda negativ upplevelse inte kännetecknar dig och inte heller avgör framtiden.
Steg 5. Sätt friska gränser
Ibland kan våra relationer hindra oss från att uppnå inre fred, särskilt om de är ohälsosamma eller osäkra. Det kan vara svårt att sätta gränser för människor du har haft i ditt liv länge. Stärk dig själv och hitta din inre lugn genom att sätta hälsosamma gränser för dig själv. Bestäm vad dina behov och värderingar är och sätt riktlinjer enligt dem.
Till exempel kanske din mamma ringer dig fem gånger om dagen, även om du är klar med college och har flyttat ut på egen hand och inte står under hennes ansvar längre. Detta kan orsaka mycket stress. Det är okej att prata med henne och säga, "Mamma, jag uppskattar att du vill hålla kontakten med mig. Jag har många andra saker på gång nu när jag är ute på egen hand, och jag måste ta mig tillräckligt med tid för dem. Just nu gör alla dessa samtal det svårt för mig. Låt oss göra ett datum för att prata på lördagar, okej? På så sätt kan vi hålla kontakten och jag kan fortfarande få mina andra saker gjorda.”
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
När du använder en journal för att registrera dina känslor är det viktigt att:
Var brutalt ärlig mot dig själv.
Inte nödvändigtvis! Naturligtvis, ju mer ärlig du är, desto mer effektiv blir journalföringen. Ändå behöver du inte pressa dig själv för att dela saker, även i hemlighet, om du inte är redo än. Försök igen…
Ange bara de lyckliga eller positiva sakerna.
Försök igen! Glada och positiva tankar är viktiga, men det är de negativa också. Dina erfarenheter påverkar dig, och att ta itu med dem, både bra och dåliga, är nödvändigt för att hitta inre lugn. Välj ett annat svar!
Visa dig vänlighet.
Det är rätt! Du kan känna dig dömande när du skriver ned tidigare erfarenheter och känslor. Försök att omformulera den känslan. Tänk dig hur en vän kan reagera på ditt bidrag och försöka bete sig på samma sätt. För att komma vidare måste du lära dig att vara snäll mot dig själv. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Skapa ett litet altare som du kan gå till för inre lugn. Använd lugnande bilder från jorden, till exempel en solnedgång, en äng eller en stjärnbelyst himmel eller religiösa ikoner om du vill.
- Meditera när livet går för snabbt. Var stilla ett ögonblick. Det kan lysa upp din dag.
Varningar
- Det här är ingen snabb lösning. Acceptera att detta kommer att ta tid. Ju mer du tränar, desto lättare blir det.
- För att hitta inre lugn kan du behöva arbeta dig igenom vad det än är som hämmar din frid.
