Har din mamma eller bästa vän berättat att du är en otacksam person? Känner du att du inte kan uppskatta skönheten, naturen och kärleken som finns runt omkring dig? Är du besatt av det du inte har, istället för att vara tacksam för det du har? Om det är så kan en mer tacksam person hjälpa dig att förbättra ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Gör en tacksamhetslista varje söndag
Du behöver inte vänta med att notera allt du är tacksam för till Thanksgiving. Varje söndag får du en anteckningsbok och sätter dig ute i femton minuter medan du gör en lista över allt du är tacksam för. Försök att tänka på så många nya saker du kan och generera alltid minst tio saker, oavsett om de är stora eller små. Du kan skriva, Min mammas oändliga kärlek eller Målningen som min sambo gjorde för mig.
- Utmana dig själv. Tänk på minst femton nya saker du är tacksam för varje vecka.
- Att skriva ner de saker du är tacksam för får dig att uppskatta dem ännu mer.
EXPERTTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Steg 2. Var tacksam för dina vänskap
Många människor är skyldiga till att ta sina vänner för givet. Du kanske kommer att tro att dina vänner är precis där, som soffan i ditt vardagsrum eller trädet på din främre gräsmatta. Men så är det inte, kära läsare. Om du tar dina vänner för givet för länge, kommer de långsamt att ta sig ur ditt liv. Så, varje gång du umgås med en av dina vänner, tänk på hur mycket den här personen betyder för dig, hur mycket han eller hon har gjort för dig och hur lycklig du är som har den här personen i ditt liv.
Visst, ingen är perfekt, och en av dina vänner kan ha gjort dig besviken någon gång. Men har du själv varit en felfri vän? Mest troligt inte
Steg 3. Var tacksam för din familj
Din familj är en annan sak du bör vara tacksam för. Dina föräldrar kan till och med ha varit människorna som berättade att du borde vara mer tacksam. Så ta dig tid att berätta för din familj hur mycket de betyder för dig, att hjälpa till i huset, ringa eller skriva brev om du inte bor nära varandra och att låta människorna som växte upp och växte upp med dig vet hur mycket de betyder för dig.
- Låt inte en dag gå utan att berätta för din familj hur mycket du älskar dem.
- Om du inte är uppfostrad av en familj som behandlat dig väl, så är detta något du måste acceptera så småningom. Även om det inte är helt rättvist, om du vill arbeta med att vara mer tacksam, måste du fokusera på de människor som var en del av ditt stödsystem, inte de personer som var frånvarande från det.
Steg 4. Var tacksam för alla de goda gärningar som gjorts till din fördel
Genom historien kan du föreställa dig hur många människor som har bidragit till där du nu befinner dig genom obemärkt hårt arbete och osjälviskhet. Att inse att du inte kunde vara där du är nu om det inte vore för alla dessa människor är ett viktigt steg i att vara en tacksam person.
Några av dessa människor har aldrig avslöjat sin identitet. Till exempel människor som skriver Wikipedia -artiklar. Av denna anledning vet du aldrig mycket om en främling eller en vän verkligen kan hjälpa dig. Ibland kan den mest moraliska personen också vara den mest ödmjuka
Steg 5. Var tacksam för din hälsa
Hälsa är en annan sak som människor ofta tar för givet, och det är något du måste tänka på nästa gång du får gnälla eller klaga. Visst, du kanske har tappat din mobiltelefon eller blivit bråkad med din bästa vän, och de sakerna suger, men du kommer att komma över dem och fixa dem ganska enkelt. Det som inte kan åtgärdas så lätt är ett försvagande fysiskt tillstånd som kan förändra ditt livs gång; Så, nästa gång du känner att världen hatar dig, var glad att du har en hälsosam arbetskropp.
- Var tacksam för luften i dina lungor, klarheten i ditt huvud och våren i ditt steg. Det finns många människor som inte har så tur, och som lyckas vara tacksamma ändå.
- Du kommer att få en bättre känsla av tacksamhet när du har din första hälsoskräck och sedan inser att allt är bra. Men förhoppningsvis behöver det inte komma till detta.
Steg 6. Var tacksam för dina möjligheter
Var tacksam för allt du kan göra. Detta kan innebära att du går till skolan, går till jobbet, har lyxen att tillbringa en utekväll med vänner, eller möjligheten att ha råd med den nya jackan du hade ögonen på. Detta kan innebära chansen att resa eller studera något som fascinerar dig även om det inte är så praktiskt. Chansen finns att det finns många saker du kan göra som andra inte ens kunde drömma om att göra, så se till att vara tacksam för alla möjligheter du får.
Visst, andra människor kan ha fått ännu fler möjligheter än du, men det betyder inte att du ska leva i bitterhet eller svartsjuka
Steg 7. Var tacksam för naturen
Det finns natur runt omkring dig, även om du bor i hjärtat av en storstad. Gå ut i en offentlig park eller gå runt en sjö och var tacksam för allt det vackra du har omkring dig. Att ta tjugo minuter om dagen att gå runt i ditt grannskap kan göra dig ännu mer tacksam för alla möjligheter du har fått.
Även om det är en regnig, dyster dag kan du vara tacksam för det tröstande regnet
Steg 8. Leta efter silverfodret
Om du vill vara en tacksam person måste du lära dig att se den positiva aspekten av alla situationer. Sluta gnälla och klaga och tänk på de saker som gör dig lycklig, inte de saker som hindrar dig och lycka. Om du vill vara tacksam bör du erövra dina negativa tankar genom att tänka tre positiva tankar för varje negativ tanke.
Sätt saker i perspektiv. Du kan bli upprörd för att du misslyckades med ett matteprov, men du lider inte av ekonomisk ruin. Kom ihåg att det alltid finns människor vars problem är mycket större än dina, och fokusera på att vara positiv och glad över de saker du har
Steg 9. Sluta spela offret
Människor som är otacksamma skyller alltid på världen för sina problem och tror att inget dåligt som händer är deras fel. Om du vill vara en tacksam person måste du sluta tänka på att världen, dina lärare, din chef, dina vänner eller din familj är ute efter att få dig och fokusera på alla sätt som världen hjälper du gör ditt liv enklare.
Ta kontroll över ditt liv. Sluta tro att du är offer för dåliga omständigheter och fokusera på alla saker i ditt liv som alla skulle hålla med om är faktiskt bra omständigheter
Del 2 av 3: Ändra dina interaktioner
Steg 1. Säg”tack” till främlingar
När det är motiverat, det vill säga. Tack flickan som ger dig ditt kaffe klockan sex på morgonen; hon är förmodligen trött och behöver ett vänligt ord. Tacka din server eller utcheckningskillen i din lokala mataffär. Tack mannen på restaurangen för att han höll dörren åt dig. Tack för taxichauffören för att du fick en smidig resa hem.
Det är inte bara artigt att säga tack till människor, det kommer också att sätta dig i ett mer tacksamt tänkesätt
Steg 2. Berätta för dina nära och kära hur tacksam du är
Att tacka främlingar kan vara lättare än att tacka de människor du älskar mest. Men om du vill vara en tacksam person, bör du tacka dina vänner och familj när de hjälper dig, eller bara för att; du kan bara tacka dem för att de finns där för dig under alla dessa år och låta dem veta hur mycket deras fortsatta kärlek och stöd betyder för dig.
Du kanske inte gillar att känna dig sårbar, men det kommer inte att vara så illa när du vänjer dig med att tacka de människor du verkligen älskar
Steg 3. Skriv”tack” -kort
Boka inte "tack" -kort bara för din chef eller sekreterare; Gör istället en vana att skicka ut dessa valpar när någon verkligen har hjälpt dig. Kanske var det en vän du tappade kontakten med som lät dig krascha hos henne tre nätter i rad när du hamnade i hennes grannskap. Kanske var det en klasskamrat som ägnade timmar åt att förklara elektronkonfiguration för dig. Att skicka kortet visar hur tacksam du är.
Oavsett vilken slags gärning det innebär att inte bara skriva ett tackkort får den andra personen att le, utan det kommer att göra dig till en mer tacksam person eftersom du måste sätta ord på din tacksamhet
Steg 4. Njut av att göra favörer för dina vänner
Otacksamma människor är också kända för att vara egoistiska och vill bara umgås med andra människor om de kan "få" något från dem. Så vänd det på huvudet och erbjud dig att göra några tjänster för dina vänner utan att fråga. Kanske har din vän en hektisk dag och behöver någon som hämtar lunch åt henne; kanske din vän behöver hjälp med att välja en balklänning. Oavsett uppgift, äga det, och du kommer att känna tacksamhet när du får hjälp i gengäld.
Att göra andra tjänster för människor kommer att göra dig till en mindre självisk person och kommer att göra dig mer tacksam när den tid kommer
Steg 5. Sluta klaga på Facebook
Den här är enkel. Gå inte på Facebook och berätta för dina 500 närmaste vänner om den fruktansvärda dagen du hade, om den hemska trafiken du satt fast i i 25 minuter eller om hur du förlorade din mobiltelefon för tredje gången. Tala inte om "hatare" som gör ditt liv svårt och klagar inte över hur vissa människor är falska och bara använder dig. Använd inte Facebook som ett forum för din negativitet alls.
- Att tjata på Facebook och få folk att stödja dina rantar med kommentarer och gillar kommer bara att ge eld och inspirera till mer otacksam beteende.
- Om du verkligen känner att du behöver dela något personligt med alla dina Facebook -vänner, försök att göra det till något positivt.
Steg 6. Var snäll mot dina äldste
Sluta tänka att att besöka din mormor eller farfar är inget annat än ett jobb. Var tacksam för dina äldste och den insikt de kan erbjuda och vet att de inte kommer att finnas kvar för alltid. Få din dyrbara tid med dina morföräldrar medan du kan, om du har turen att ha dem. Om inte, var snäll mot alla äldre i din familj och låt dem se hur mycket du uppskattar deras visdom och kärlek.
Du kommer att vara gammal också en dag, kompis. Vill du ha ett barnbarn som räknar ner minuter tills han kan gå med sina vänner på köpcentret?
Steg 7. Undvik svartsjuka som pesten
Jealously är en klassisk egenskap hos otacksamma människor. Om du är otacksam, måste du jämföra dig med andra människor hela tiden, önska att du var någon annan och bli grön och önska att du hade pojkvän, bil, garderob eller utseende av en av dina vänner eller ens av en perfekt främling. Om du vill vara tacksam, måste du sluta spela det jämförande spelet ASAP, annars blir du aldrig nöjd med vad du har.
Kom ihåg att det är omöjligt att verkligen jämföra dig med någon annan utan att veta hela historien. Visst, du kanske önskar att du hade lika mycket pengar som din bästa vän, men hon kanske önskar att hennes föräldrar älskade varandra lika mycket som dina gör
Del 3 av 3: Öva tacksamhet
Steg 1. Volontär
Volontärarbete i ditt samhälle är ett annat sätt att visa hur tacksam du är för allt det som världen har gett dig. Oavsett om du hjälper till att städa upp en lokal park, arbetar i ett soppkök eller lär barn och vuxna i ditt samhälle att lära sig läsa, blir du en mer tacksam person om du ger dig tid till människor som är mindre lyckligt lottade och uppskattar allt det '' de '' har att erbjuda '' dig ''
Om du verkligen gillar volontärarbete kan du till och med ta en volontärresa till ett annat land. Detta kommer verkligen att förändra ditt perspektiv och göra dig ännu mer tacksam
Steg 2. Kommunera med naturen
Det är rätt. Bara att gå ut i parken och sitta i solen kan hjälpa dig att uppskatta allt du har i livet. Oavsett om du badar, mediterar i en park, vandrar eller klättrar på ett berg kommer du att se hur obeständigt ditt liv är och hur mycket du bör uppskatta alla de små sakerna som livet har att erbjuda dig.
Ju mer tid du spenderar ute i stället för att vara samlad inuti ditt hem, desto mer tacksam kommer du att känna
Steg 3. Gör yoga
Yoga är tacksamhet. Medan du tränar armbalanser och gör vinyaser kommer du verkligen att arbeta med att hitta en koppling mellan ditt sinne och kropp som gör att du kan uppskatta varje andetag, varje rörelse och varje person runt dig. Yoga kommer att påminna dig om att världen har vad du behöver och att du har vad världen vill.
- Att göra en yogavan varje vecka hjälper dig att uppskatta de små sakerna och inte känna att du inte får ut tillräckligt av livet.
- Yoga handlar om att vara generös och erbjuda det du har till världen. Detta kommer garanterat att göra dig mindre egoistisk och mer tacksam.
Steg 4. Utför en slumpmässig handling av vänlighet
Du ska inte alltid spara dina vänliga handlingar för dina nära vänner eller familjemedlemmar. Hjälp en granne att leta efter en förlorad hund. Hjälp tjejen i kaféet som spillde kaffe över sig själv att städa. Hjälp en gammal kvinna att bära sina matvaror. Ibland kommer dessa möjligheter att visa sig-du behöver inte komma och leta efter dem. Och när de kommer, är det bäst att agera generöst och du kommer att vara mer tacksam för din del i världen.
Gör ett mål om att göra minst en slumpmässig handling av vänlighet per månad. Försök att få ner det till per vecka. Tror du att du kan göra en om dagen? Du vet aldrig förrän du försöker
Steg 5. Ge din vän en omtänksam gåva bara för att
Att ge en gåva är ett bra sätt att öva tacksamhet. Du behöver inte vänta på din väns födelsedag för att ge henne en present om du verkligen vill att hon ska veta hur mycket hon betyder för dig. Om du ser en söt bildram på en hantverksmässa, stick in en bild på er två och ge den till henne; Om du ser det perfekta tillbehöret för din vän, ta upp det och lämna det till henne i en liten presentpåse. Det är inte priset som gäller-det är tanken.
Att bli vana att ge presenter till dina vänner bara för att du tänkte på dem och vill att de ska känna sig speciella är ett bra sätt att vara en mer tacksam person
Tips
- Tack alla runt omkring dig för enkla saker, (men inte för mycket eller annars blir det irriterande) att visa din tacksamhet.
- Försök att inte slösa mat under måltiderna.
- Klaga inte på saker som du tar för givet t.ex. skola, över skyddande föräldrar etc.
- Läs böcker som Parvana och Parvana's Journey.
- Försök att vara positiv så mycket du kan.
- När du befinner dig i ett problem eller en dålig situation, tänk på tre saker som kan vara mycket värre, och tacka Gud för att du bara har gett dig de mindre problemen.
