Att kunna utöva empati är en av de viktigaste färdigheterna du kan lära dig. I en värld som ägnar så mycket tid åt att plocka på brister och tända rädsla och ilska hos människor, kan empati vara en balsam för den rädslan och ilskan. Det kan hjälpa dig och andra att leva ett mer tillfredsställande och hälsosammare liv. Empati betyder att du måste sätta dig själv i deras skor och vara medveten om och känslig för deras känslor för att hjälpa dem.
Steg
Del 1 av 2: Anslutning till andra genom empati
Steg 1. Lyssna
Att lyssna är ett av de mest effektiva sätten att visa empati för andra människor. När du tränar aktivt lyssnar, lyssnar du med avsikt. Du tjafsar inte om i telefonen eller tänker på vad du ska göra till middag ikväll, du tar verkligen in vad den andra personen säger.
- Om du lyssnar på någon och blir distraherad av att tänka på middag eller vad du nu vill säga nästa i konversationen, ta dig tillbaka till nuet genom att säga "Jag tänkte bara på _ (sista du kommer ihåg att de sa) _ och jag undrade om du kunde upprepa det du just sa så att jag inte missar någonting.”
- Titta högtalaren i ögonen (stirra inte, men försök att behålla ögonkontakt) och sitt mot personen. Låt inte blicken glida överallt, för det kommer att se ut som om du inte är uppmärksam och att du inte bryr dig om vad den här personen har att säga. (Ögonkontakt är kulturellt baserad. Vissa människor tycker att det är oförskämt och många autister känner sig bokstavligen hotade av det. Om du är osäker, fråga vad de föredrar.)
- Aktivt lyssnande kräver tre saker. Först omskriva vad personen sa för att visa att du förstod innehållet. Detta är också en allmän lyssningsförmåga. För det andra, återspegla din känslomässiga reaktion. Att reflektera tillbaka dina känslor är en viktig del av empati eftersom det hjälper personen att bättre förstå och reglera sina egna känslor. Detta är en viktig anledning till att vi kräver empati från andra. Deras reaktioner hjälper oss att reglera våra egna svar och förstå det i världen. För det tredje, ange hur ditt svar gör att du vill bete dig. Att uttrycka ditt beteende är ett annat viktigt element, för igen visar du att du förstår deras känslomässiga tillstånd och hjälper dem att räkna ut ett beteende att gå vidare med.
Steg 2. Håll undan domen
Detta är ett viktigt steg när man utövar empati och när man utövar mindfulness. Det kan vara riktigt svårt att undanhålla omedelbar bedömning, särskilt när man träffar eller interagerar med någon första gången. Och ändå är detta ett avgörande steg mot att vara empatisk.
- Försök att få en djupare förståelse för någon annans perspektiv utan att direkt säga att det är dåligt eller bra. På så sätt kan du komma till en djupare förståelse. Detta betyder inte nödvändigtvis att den andra personen har rätt eller bra, men att ta sig tid att få ett djupare perspektiv hjälper dig att utveckla empati mot dem.
- Detta är naturligtvis inte att säga att om någon agerar på ett förkastligt sätt (säger rasistiska eller sexistiska saker eller beter sig som en mobbare) att du inte ska ingripa eller säga något. Att prata är en handling av mod och medkänsla.
- Att göra snabba bedömningar om andra är en grundläggande aspekt av att vara människa. Vi utvecklade denna förmåga från våra förfäder för att kunna läsa potentiellt farliga människor och situationer. Denna medfödda mekanism kan dock vara svår att åsidosätta.
- Nästa gång du befinner dig i en snabb bedömning om en annan person, försök att åsidosätta denna dom genom att: 1) Titta djupare på personen efter sätt du kan känna med en situation personen går igenom. 2) Att notera några saker som den här personen förmodligen har gemensamt med dig (när vi kan avslöja universella gemensamma saker är det mindre troligt att vi dömer andra). 3) Ställ frågor till personen så att du kan lära dig mer om deras unika historia.
Steg 3. Öppna upp
Att bara lyssna på någon kommer inte att bygga en bro mellan er två. Att öppna sig känslomässigt är en otroligt svår och modig sak att göra, men det kommer att fördjupa kontakten med en annan person.
- Empati är en tvåväg. Det handlar om att dela sårbarheter och en känslomässig koppling. För att verkligen öva empati måste du dela ditt eget inre landskap med någon annan när de återger
- Det betyder inte att du måste sprida din livshistoria till varje person som du möter. Du får bestämma vem du ska dela dig själv med, men för att öva empati måste du vara öppen för möjligheten och möjligheten att öppna dig, särskilt med de människor du minst förväntar dig.
- När du hittat en person som du vill vara mer öppen med, försök med följande: istället för att luta dig efter tankar eller åsikter i konversation, försök att uttrycka dina känslor om ett visst ämne. Försök att börja dina meningar med "jag", eller i den första personen. Till exempel "Jag är väldigt glad att vi fick umgås idag." Avsluta slutligen från att svara på en fråga med "Jag vet inte", särskilt om det är en personlig fråga. Människor reagerar ofta på detta sätt för att förhindra att gå djupare med en annan person. Försök att komma med ett svar som verkligen uttrycker hur du känner.
Steg 4. Erbjud fysisk tillgivenhet
Nu kan du inte göra detta för alla och uppenbarligen bör du fråga innan du ger någon fysisk kärlek för att se till att det är okej (även om du har känt dem ett tag). Att visa fysisk tillgivenhet kan dock öka oxytocinnivåerna och få er båda att må bättre.
- Om du känner personen väl, ge honom en kram, eller lägg en arm runt axlarna eller en hand på armen. Detta visar inte bara att din uppmärksamhet är fokuserad på dem, utan det skapar en koppling mellan er två.
- Oxytocin har varit känt för att hjälpa människor att bättre tolka andras känslor, så en konsensuskram kan bygga upp din emotionella intelligens såväl som den emotionella intelligensen hos den person som du har empati med.
Steg 5. Fokusera din uppmärksamhet utåt
Var uppmärksam på din omgivning och på känslorna, uttrycken och handlingarna hos människorna runt dig. Var uppmärksam på hur andra du interagerar med kan känna.
- Lägg märke till din omgivning, märk verkligen dem. Var uppmärksam på ljud, dofter, sevärdheter och registrera dem medvetet. Människor tenderar att registrera saker omedvetet. Tänk till exempel hur många gånger du har gått eller kört någonstans och har inget som helst minne av att komma från A till B. Ta in din omgivning medvetet.
- Forskning har visat att övning med mindfulness om din omgivning och människorna i din omgivning gör att du är mer benägna att visa empati för dem och att hjälpa när någon behöver det.
Steg 6. Erbjud hjälp
Detta visar att du ser vad någon går igenom och du vill göra livet enklare för dem. Att erbjuda hjälp är en stor empati, eftersom det visar att du är villig att ta dig tid att göra något för någon annan utan att fråga något i gengäld.
- Att erbjuda hjälp kan vara så enkelt som att hålla dörren för en person som går in i samma byggnad som dig, eller köpa en kaffe till personen bakom dig i kön. Det kan vara lika stort som att hjälpa din farfar att ställa in sin dator och prata med honom om hur det fungerar. Eller så kan det erbjudas att ta hand om din systers barn under helgen så att hon kan ta en paus.
- Även att bara erbjuda möjligheten att hjälpa kan vara en empatisk gest. Berätta för en vän att om de behöver något kan de fråga och öppna vägen för hjälp och stöd.
Del 2 av 2: Bygg upp din empati
Steg 1. Utmana dina egna fördomar
Det är ibland svårt att komma ihåg att bara för att du tror på något betyder inte att det är rätt. Ta dig tid att analysera dina egna fördomar. Att lära sig att se enskilda människor snarare än "välfärdsmammor" eller "terrorister" eller "gangsters" hjälper dig att öva din empati.
- Sök efter saker som du delar gemensamt med någon som du ursprungligen såg som en specifik etikett och använd den gemensamma för att knyta en kontakt med den personen.
- Utmana också dina fördomar och antaganden. Fråga dig själv varför du tror att alla fattiga är lata, eller att alla människor med psykiska problem är farliga, eller att alla anhängare av en viss religion är terrorister. Många antaganden och fördomar bygger på felaktig information som har blivit utbredd. Utbilda dig själv och lyssna på de grupper som påverkas av denna desinformation.
Steg 2. Behandla människor som viktiga
Börja behandla människor som om de har lika stor vikt som du. Inse att du inte är den enda som lever i denna värld och att du inte är någon överlägsen varelse.
Ta varje person som de kommer. Dela inte in dem i stereotypa grupper med felaktiga etiketter som passar alla. Varje person är en individ och har en uppsättning brister och styrkor
Steg 3. Volontär
Ibland är människor bara motiverade att nå ut och hjälpa andra efter att de själva har varit i nöd. Om du vill utveckla empati för andra, volontär nu. Volontärarbete främjar förståelse för samhällets behov och låter dig komma i kontakt med människor som du kanske inte annars möter i ditt vardagsliv. Att avsätta en del av din tid till de som behöver det har också fantastiska psykiska fördelar.
Gör lite forskning om ditt lokalsamhälle för att avgöra vilka populationer som kan vara i behov. Du kan vara volontär med din lokala livsmiljö för mänskligheten, på ett hemlösa skydd, Röda korset eller till och med erbjuda lärare till skolbarn
Steg 4. Använd din fantasi
En god fantasi är en av hörnstenarna i att visa empati mot något. Du kommer inte att kunna uppleva allt som kan hända en person, men du kan använda din fantasi för att ge dig en aning om hur det kan kännas och använda den förståelsen för att känna med dem.
- Att faktiskt föreställa sig vad någon annan kan lida kan hjälpa dig att känna med dem. Så, istället för att bestämma att gubben på gatan som tigger pengar automatiskt kommer att använda vad han får på sprit, försök att föreställa dig hur det skulle vara att leva på gatorna, på barmhärtighetens nåd, i ett system som straffar människor som veteraner, psykiskt sjuka och fattiga.
- Forskning har visat att människor som läser skönlitteratur tenderar att bli bättre på att förstå känslor, beteenden och avsikter. Så läs brett och försök att förgrena dig till marginaliserade människors verk.
Steg 5. Öva upplevelsesamhet
Detta innebär att få en direkt upplevelse av en annan persons liv, ordspråket "gå en mil i en annan persons skor". Författaren, George Orwell, bodde på Londons gator för att upptäcka hur det var för dem på samhällets marginaler. Orwell fick vänner, ändrade syn på de fattiga (bestämde sig för att de inte var "berusade skurkar") och ändrade hans åsikter om ojämlikhet.
- Du behöver inte gå så långt, men överväga att ta på dig allt som din mamma gör på en dag under en hel vecka. Du kommer att upptäcka hur svårt det är att hantera både hemmet och arbetet, och du kommer att få en bättre uppskattning för hur mycket arbete hon måste göra. Du kan till och med bestämma dig för att lägga in lite mer.
- På samma sätt, om du är religiös (eller ateist) kan du överväga att delta i en annan tros tjänst, inte för att förlöjliga eller känna dig överlägsen, utan för att lära dig hur det är för dem.
Steg 6. Öva meditation av kärleksfull omtanke
Meditering är ett bra sätt att hjälpa dig att hantera saker som depression och ångest och bara stressen från den dagliga tillvaron. Att öva på meditation av kärleksfull omtanke kan dock göra dig mer empatisk.
- Börja med att meditera regelbundet. Sitt någonstans bekvämt och fokusera på din andning. När tankar börjar inkräkta, acceptera dem och släpp dem från ditt sinne. Visualisera dig själv som ett föremål för kärleksfull vänlighet. Börja inte tänka på alla dina brister och börja inte tänka på alla dina styrkor heller. Se helt enkelt dig själv som värdig kärlek.
- När du har fått den kärleksfulla vänligheten mot dig själv, börja öva på den för fyra olika typer av människor: någon du respekterar, som en lärare; en mycket älskad person, som en familjemedlem eller vän; en neutral person, någon i en butik, någon du såg utanför den dagen; och en fientlig person, någon som du är i konflikt med.
- För att hålla dig på rätt spår kan det vara till hjälp att upprepa ett mantra för dig själv, som "kärleksfull vänlighet" för att påminna dig när du kommer ur spåret och för att hålla dig fokuserad på att hålla känslorna av kärleksfull vänlighet, även mot den fientliga personen.
Steg 7. Öva nyfikenhet på främlingar
En del av att visa empati är att vara intresserad av andra människor, särskilt människor som du inte vet något om och som är utanför din sociala krets. Det kan vara de slumpmässiga människorna du möter på bussen, eller som du står i kö för att fika med.
- Denna typ av nyfikenhet går längre än att bara prata om vädret - även om det alltid är ett bra ställe att börja. Du vill förstå lite av en annan människas värld, särskilt en person som du kanske inte brukar prata med. Det kommer också att kräva öppning om dig själv, för du kan inte ha den här typen av konversationer utan att ge dig själv också.
- Att ha den här typen av konversationer är också en bra tid att testa din empati, eftersom vissa människor inte vill prata, så att du kan lära dig att välja ut dessa beteenden och lämna dessa människor i fred. Kontrollera efter saker som om de läser en bok, bär hörlurar, vänd bort från alla och inte får ögonkontakt.
- Om en person får ögonkontakt med dig, le uppmuntrande till personen. Försök sedan hitta något om deras omgivning eller personliga egenskaper som du kan använda som en öppning för att delta i en konversation. Några exempel kan vara: kommentera en bok personen läser eller be personen om hjälp eller en förklaring om något i din omgivning. Fortsätt le uppmuntrande och använd den andras namn sporadiskt i konversation.
- Se också alltid till att du bryr dig om dig själv i dessa situationer. Om du känner dig hotad eller obekväm av personen du pratar med, avsluta konversationen och kom iväg. Lita på dina instinkter.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- För effektiv icke -verbal kommunikation är lämplig kroppsställning, kroppsrörelser, omtänksam ansiktsuttryck och en mild, tröstande ton mycket viktig. Touch är också mycket kraftfull om den används på rätt sätt.
- Dessa riktlinjer kan anpassas för att kommunicera med en autistisk vän som inte tål ögonkontakt eller beröring, eller med någon från en annan kultur för vilken ögonkontakt är oförskämd. Var försiktig med att återspegla dina känslomässiga reaktioner också; autistiska människor kan tolka detta som defensivt eller uppriktigt. Håll fokus på din vän, och bort från dig själv, men hitta andra sätt att visa att du är mottaglig och vill förstå.
- Engagera den andra personen i en partnerskap främjar en känsla av samarbete, så att den andra personen kan känna sig som en del av lösningen och att du kan vara där för att hjälpa.
- Både icke -verbal och verbal kommunikation är av största vikt för att förmedla empati; de bör komplettera varandra.
- Att validera andras känslor hjälper till att förmedla acceptans och respekt för deras känslomässiga upplevelser.
Varningar
- Bli inte avskräckt om du inte gör det rätt de första gångerna. Precis som allt annat kräver det att uppvisa empati effektivt upprepning för att bli en vana.
- Berätta inte för personen vad han eller hon borde ha gjort eller borde göra. Ofta vet han eller hon redan detta.
- Undvik "varför" -frågor när du försöker förstå en annan person. Ibland framstår det som anklagande.
- Se till att du verkligen visar empati. Den andra personen kan se genom ouppriktighet och ditt förhållande, därefter, skulle få ett slut.
