Verkar ditt liv för komplicerat ibland? Känner du dig överbelastad? Det kan hända vem som helst. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att befria ditt liv från negativa influenser och odla sinnesro. Många människor vet inte var de ska börja, men det finns flera steg du kan ta just nu för att skapa mer lugn i ditt liv. Oavsett om det är små förändringar i beteende eller stora förändringar i livsstil, ta reda på hur du får den lugn du förtjänar.
Steg
Del 1 av 2: Att utveckla sinnesfrid
Steg 1. Andas
Avsiktlig andning är en enkel aktivitet, men det är ett av de mest kraftfulla sätten att skapa sinnesro. Känslor och andning hänger nära samman. Om du saktar andan och lär dig att andas jämnt och fullt ut, kommer dina känslor också att lugna ner sig. Andningspraxis har visat sig minska kortisol, stresshormonet. De aktiverar också "vila och smälta" -delen av nervsystemet, känt som det parasympatiska nervsystemet. Här är steg du kan vidta:
- Hitta en bekväm plats att sitta på.
- Lägg en hand på din mage och en på bröstet.
- Andas djupt in från magen så att magen sträcker sig ut men bröstet stannar på plats.
- Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
- Upprepa denna sekvens tills du hittar en stadig rytm. Försök att göra denna övning i 10 minuter varje dag.
Steg 2. Träna
Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp och själ. Du bör göra 30-60 minuters aerob träning (promenader, löpning, cykling, simning, etc.) 3-5 gånger per vecka för bra resultat. Här är några av de saker som träning gör:
- Lyfter ditt humör genom att översvämma din hjärna med endorfiner och serotonin, som är "glada kemikalier" i hjärnan.
- Ökar din energi och minskar trötthet.
- Förbättrar sömn, även kronisk sömnlöshet.
- Minskar risken för sjukdomar som kardiovaskulär sjukdom och typ 2 -diabetes.
Steg 3. Få tillräckligt med solljus
Solljus producerar D -vitamin i din kropp, vilket också ökar dina serotoninnivåer. Du kan inte få samma effekt av inomhusbelysning, så försök att spendera tid ute när du kan. Här är några aktiviteter du kan göra:
- Spela sport.
- Gå och simma.
- Packa en picknick.
Steg 4. Fortsätt "flödet tillstånd
Ett av de bästa sätten att uppleva sinnesro och lycka är att komma in i ett flödestillstånd. Ett flödestillstånd är där du är helt involverad i en aktivitet utan att tänka på saker. Du går in i flödestillstånd när du gör saker du älskar och när du utmanas på ett sätt som passar dina förmågor.
Gör det du älskar att göra. Detta kan vara allt från att spela dart på helgen till att landa ditt drömjobb som revisor
Steg 5. Var generös
Generositet gör att vi faktiskt blir lyckligare och ökar sinnesro. Att ge bort pengar kan minska stresshormonet kortisol. Det kan också förlänga hur länge du lever, och det kan till och med främja psykisk hälsa. Människor som är mer generösa är mindre benägna att bli deprimerade. Hur du vill vara generös är upp till dig, men här är några förslag:
- Volontär på ett soppkök eller någon annan samhällsserviceorganisation.
- Donera till din favorit välgörenhet.
- Erbjud dig att hjälpa vänner och familjemedlemmar med ekonomi, bostadsutveckling eller barnvakt.
Steg 6. Odla tacksamhet
Att vara tacksam för det du har i livet är ett bra sätt att utveckla sinnesro. Tacksamhet minskar stress och ökar saker som optimism och livsnöjdhet. Du behöver inte ens ha mycket för att vara tacksam; det finns alltid något du kan vara tacksam för. Här är steg du kan ta för att vara mer tacksam:
- Håll en tacksamhetsdagbok. Människor som har en tacksamhetsdagbok mår bättre av sina liv som helhet. Skriv varje dag vad du är tacksam för.
- Se den positiva sidan av utmaningar. Om du till exempel har en bullrig granne kan detta förbättra ditt tålamod och förmåga att hantera irritation.
Steg 7. Gå med i en gemenskap
Människor föredrar i allmänhet att vara tillsammans med andra än att vara ensamma. Att få kontakt med andra människor ger oss också en oändlig ström av fred och lycka. Många källor till "quick fix" lycka eller sinnesro tenderar att försvinna ju mer vi ägnar oss åt aktiviteten, men att umgås med människor vi är nära verkar vara ett undantag.
- Till exempel, om du identifierar dig med en viss religion, hitta en bra kyrka, tempel, moské eller synagoga att delta i.
- För fler exempel, gå med i ett idrottslag eller en läsgrupp.
Steg 8. Uttryck dig själv
Kreativ konst kan vara en kraftfull källa till lycka och sinnesro. Olika sätt att uttrycka dig konstnärligt kan hjälpa dig att må bättre om ditt liv. Här är några förslag på saker att göra:
- Rita, färga eller måla. Du behöver inte vara fantastisk; du får fördelarna med katarsis och engagerar din fantasi hur som helst.
- Dansa. Gå med i en dansklass eller bara vana dig med att dansa till musik i ditt hem.
- Spela ett instrument. Gitarr, piano och andra instrument är ett bra sätt att uttrycka dig själv genom musik.
Del 2 av 2: Arbeta med utmaningsområden
Steg 1. Identifiera dina utmaningsområden
Om något hindrar dig från att uppnå sinnesro är det en bra idé att ta reda på vad det är. På så sätt kan du göra en spelplan för att övervinna dessa hinder och nå ett fredligt tillstånd. Prova att göra en lista över saker i ditt liv som du är missnöjd med. Att skriva ner dem är ett bra sätt att brainstorma mer effektivt.
Steg 2. Gör fred med ditt förflutna
Finns det en händelse i ditt förflutna som fortfarande förföljer dig? Kanske gjorde du ett misstag som spårade ur din karriär eller inte berättade för någon att du älskade dem? Försök att sluta fred med ditt förflutna för att utdriva de gamla spöken som fortfarande kan förfölja dig. Fred i nuet kan ibland blockeras av ett förflutet som inte har hanterats.
- Förlåt dig själv om det är lämpligt. Du hade förmodligen inte samma kunskap som du har nu.
- Släpp din ilska. Skriv om ditt inre ilska privat. Du behöver inte hålla tillbaka eller censurera dig själv för ingen kommer att se dessa tankar. Det är viktigt att inte hålla dina arga känslor tappade inuti och låta negativiteten försvaga.
- Acceptera det som har hänt. Att spela händelser om och om igen i ditt sinne fortsätter bara cykeln av sårade känslor. Accept och framåt hjälper till att påbörja läkningsprocessen så att du kan fokusera på din framtid.
Steg 3. Arbeta med dina relationer
Om dina relationer med föräldrar eller nära och kära är ansträngda, reparera dessa kontakter så att du mer fullt ut kan acceptera dig själv och ditt liv. Ibland är det bästa sättet att skapa sinnesro att fixa de aktuella problem som gör det svårt. Nära relationer är en av de viktigaste källorna till lycka och sinnesro, så det är värt det att försöka stryka ut dessa saker.
- Sök parråd om du känner att ditt äktenskap eller förhållande går sönder.
- Be om förlåtelse om du har skadat någon. Var noga med att ta ansvar för dina handlingar.
- Skriv ett brev till personen som uttrycker din önskan att återansluta.
- Social isolering är en enorm källa till missnöje i livet. Undvik att isolera dig själv, så att du kan ha de sociala kontakter som är nödvändiga för verklig sinnesro. Att delta i en delad aktivitet är ett bra sätt att få kontakt med andra. Du kan vara volontär, gå en klass, gå med i en bokklubb eller träna i grupp.
Steg 4. Förlåt andra människor
Det är lätt att hålla agg, men att förlåta människor som har skadat oss är verkligen viktigt för psykisk hälsa och bättre relationer. Om du vill ha sinnesro måste du släppa den bitterhet du har mot människor från ditt förflutna. Du behöver faktiskt inte försonas med dessa människor om du inte vill; förlåtelse är något som händer inom dig snarare än mellan dig och en annan person.
- När du förlåter tillåter du dig själv att läka eftersom du släpper dina klagomål och negativa bedömningar. Att hålla fast vid agg kan negativt påverka dig genom att föra ilska och bitterhet in i varje ny situation, inte kunna njuta av nuet, tappa kontakten med andra, känna att ditt liv saknar mening och bli deprimerad eller orolig.
- En bra övning är att skriva ner namnen på personer du är arg på och anledningarna till att du är arg. Du kan sedan säga "jag förlåter dig" till var och en av människorna. Brist på förlåtelse kan skada dig mer än de andra människorna, så gör detta för din egen skull.
Steg 5. Undvik materialism
Att köpa saker är inte en bra metod för att skapa sinnesro. Du kan känna en våg av lycka när du först får en ny tillhörighet, men detta kommer att försvinna snabbare än andra lyckokällor som starka relationer. Materialism ökar konkurrenskraften, och människor som har mer tenderar att ha högre depression och äktenskapligt missnöje. Om du vill ha sinnesro, undvik fällan att köpa saker för att må bra.
Steg 6. Gör nödvändiga ändringar
Du kan behöva göra betydande förändringar i ditt liv för att känna dig lugn. Till exempel kan bo i ett dåligt grannskap negativt påverka ditt sinne och orsaka saker som depression. Om du verkligen känner dig stressad av livsomständigheter som ditt nuvarande jobb eller var du bor, rekommenderas att du vidtar åtgärder för att förändra din omgivning. Ett jobb som gör dig eländig eller ett osäkert grannskap kan tyckas acceptabelt, men det kan ha starka effekter på din psykiska hälsa och hindra dig från att ha sinnesro. Här är några tips som hjälper dig att göra varaktiga förändringar:
- Gör planer som du kommer att stå vid. Se till när du är i planeringsprocessen att det är vad du verkligen vill. Till exempel, om du vill flytta till en ny plats, se till att det är någonstans som du skulle tycka om att leva när det gäller kultur, mat, politisk tillhörighet etc.
- Börja med små, rimliga steg. Undvik att planera att flytta över landet den kommande helgen. Om du vill flytta, börja i det lilla med att undersöka bostadsmöjligheter, skolalternativ med mera.
- Involvera de andra människorna i ditt liv. Gör inte allt på egen hand. Ta hjälp av vänner och familjemedlemmar. Om du vill flytta, fråga vad de tycker och se om de hjälper dig att packa ihop.
Steg 7. Hantera giftiga människor
Giftiga relationer kan vara ett kraftfullt hinder för att få sinnesro i ditt liv. Dessa människor kan tömma dina känslor och aldrig ge något tillbaka. De kan dra nytta av dig. Det kan kännas som att allt handlar om dem i förhållandet. Du kan känna dig obekväm med att vara dig själv runt dem. Här är några tips för hur du hanterar dessa typer av giftiga relationer:
- Undvik att vara förnekad. Det är lätt att komma med ursäkter för de människor vi tycker om att vara i närheten, men fråga dig själv hur du känner efter att du har umgåtts med dem. Fråga dig själv om du verkligen vill umgås med dem eller om det känns som att du måste. Fråga dig själv om du förväntar dig något av dem som du aldrig får.
- Identifiera vad du får ut av relationen. Även giftiga relationer har någon form av dragning, annars skulle du inte vara med i dem. Kanske får personen dig att känna dig bekväm, även om de skadar dig. Kanske köper de saker till dig för att kompensera för deras negativa beteende.
- Hitta alternativa källor. Sannolikheten är att du kan hitta andra sätt att fylla dessa önskemål och behov för dig själv. Du behöver inte hålla dig kvar i en vänskap eller romantisk relation som är giftig; du kan hitta samma förmåner någon annanstans utan allt bagage. Prova att träffa nya människor.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Inse att ingen människas liv är perfekt.
- Var tacksam för de saker du har i livet.
- När du känner dig låg, umgås med dina nära och kära och dela med dig av vad du går igenom.
- Acceptera förändring snarare än att frukta det.
- Var inte rädd för att prata om vad du känner inuti.
- Omsätt människorna omkring dig och hjälp dem som du kan.
