5 sätt att hitta fred

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Den moderna världen har blivit en plats för oändlig information, underhållning och buller, vilket orsakar förhöjda stressnivåer. Ny teknik gör att vi kan kontrollera information hela tiden. I en värld som förbrukas av fysiska och digitala röror är det lätt att glömma hur man slappnar av och finner lugn. Även om alla dessa distraktioner aldrig kommer att försvinna kan du vidta åtgärder för att fokusera din energi och få kontroll över dina tankar och känslor.

Steg

Metod 1 av 5: Hitta en lugn plats

Steg 1. Ta tolv minuter på morgonen

Morgnarna är ofta fulla av aktiviteterna för att förbereda sig för dagen. Eftersom du precis vaknade kan det inte hända att du tar tolv minuter att slappna av innan du börjar dagen.

Vetenskapen visar att det tar ungefär tolv minuters lugn att sänka kortisolen,”stresshormonet” på morgonen när det är på en hög nivå. Kortisol påverkar kroppens förmåga att upprätthålla homeostas.
Istället för att slå på datorn eller telefonen för att kontrollera e -post eller meddelanden, ta en kopp te ute och rensa dig när solen kommer upp.

Steg 2. Delta i handlingar som uppmuntrar till meditation

När du tänker på meditation kan du tänka dig att sitta på en kudde, korsade ben, stängda ögon. Även om detta är ett sätt att meditera, är sanningen att du kan meditera när som helst och i själva verket kan vissa typer av aktiviteter faktiskt uppmuntra dig att gå in i ett meditativt eller uppmärksamt tillstånd. Försök att göra något som är lite repetitivt som inte kräver för mycket hjärnkraft. Det här kan vara ett jobb, som att diska, hacka grönsaker eller sopa golvet, eller det kan vara en aktivitet som att sticka, färga eller kasta lera på ett keramikhjul. Hitta en tyst, distraktionsfri arbetsplats (stäng av TV: n etc.) och låt helt enkelt dig själv fokusera på dina sinnen medan du arbetar.

Till exempel, om du tvättar disken, lägg märke till hur vattnet känns på din hud och svampen känns i din hand. Lyssna på vattenstänk och lukta på doften av tvålen. Döm inte, märk eller tänk för hårt på vad du gör. Tillåt dig själv att uppleva ögonblicket fullt ut.
Om du upptäcker att du distraheras av en tjatande tanke, försök att skriva ner det och gå tillbaka till din aktivitet.
Prova att checka in med dig själv för att se hur meditation har hjälpt dig att utvecklas. Om du till exempel betygsätter din lugnnivå i början av månaden som 4 på en skala från 1 till 10, kan du använda det som ett riktmärke för att se hur du känner i början av den följande månaden.

Steg 3. Ta en promenad i naturen

Naturens tystnad är ett enkelt sätt att genast hitta tystnad. Bakgrundsbullret från vinden som blåser, djur som surrar omkring och telefonen stängs av hjälper hjärnan att slappna av på ingenting.

Om du bestämmer dig för att ta en promenad i skogen, lämna mobiltelefonen, iPod eller surfplatta hemma. Dessa bullriga enheter kan bli aktiva när som helst och störa lugn och ro.
Eller, om du bor i staden, har vandrat i öppna utrymmen, promenerat genom parken eller ens tittat på naturscener på tv visat sig skapa en fredlig miljö.

Steg 4. Odla en grön tumme

Förutom produktionen av hälsosam mat ger trädgårdsarbete en övning som har många fördelar med att hitta lugn. För det första sätter trädgårdsskötsel dig utanför naturen och för det andra är det mestadels en lugn, ensam aktivitet. Att plantera frukt och grönsaker hjälper dig att minska stressnivån och till och med hålla ditt sinne friskt.

Frisk luft och fysisk ansträngning som är en del av trädgårdsarbete har visat sig minska stress, släppa aggression och minska vikten samtidigt som de ger stolthet över din produktion

Steg 5. Pendla tyst

Res i bilen med musiken avstängd och reflektera istället över dagens händelser för att återuppliva en trött anda och återställa freden. Ta en paus från mobiltelefoner, videospel, datorer och andra elektroniska enheter medan du kör till eller från jobbet för att återfå lite lugn i ditt liv.

Istället för att stänga av radion, spela specialgjord musik som fokuserar på meditation. Denna typ av musik drunknar vanligtvis i pendlingens rörelser och hjälper till att minska stress och skapa fred.
Använd din pendling som ett tillfälle att få medvetenhet om dina tankar och känslor utan omdöme. Denna uppmärksamma övning hjälper till att minska de negativa känslorna vid en lång pendling eller otåligheten att fastna i trafiken.
När du pendlar kan du hitta en trevlig aktivitet för att fördriva tiden. Du kan använda din dagliga pendling en period av fred mellan andra skyldigheter. Om du kör, prova att lyssna på meditation eller klassisk musik. Om du tar kollektivtrafik, läs en bok eller ta en snabb tupplur.

Metod 2 av 5: Ta bort distraktioner

Steg 1. Stäng av mobilaviseringar

Mobiltelefoner är lätt den största distraktionen i det moderna samhället. Forskning visar att människor i genomsnitt kontrollerar sina mobiltelefoner 150 gånger varje dag, eller var sjätte minut på en 16 timmars dag. Denna kakofoni främjar inte en fredlig miljö.

Stäng helt enkelt av alla oväsentliga aviseringar - facebook, twitter, speluppdateringar och e -post - som din standardinställning.
Gör några schemalagda tider under dagen för att kontrollera alla dina aviseringar.

Steg 2. Slutför oavslutade uppgifter

Arbeta med dina tidshanteringskunskaper. Det är inte ovanligt att ha flera oavslutade projekt uppställda runt huset eller arbetet. Listan kan verka oändlig - hushållssysslor, obesvarat brev, balansera checkhäftet, hungriga husdjur - men många av dessa projekt kan slutföras på ganska kort tid om du fokuserar på att slutföra dem omedelbart.

Anta en "en-minutsregel" -mentalitet eftersom de flesta oavslutade sysslor kan slutföras på mindre än två minuter. Genom att slutföra dessa projekt så snabbt som möjligt kommer det att ta bort många av de små, irriterade distraktionerna du hanterar dagligen.
Håll en kort att-göra-lista för att hålla din dag organiserad och effektiv. Genom att skriva ner dina uppgifter på ett papper kan du låta den tanken lämna dig.

Steg 3. Ta bort röran

En oren miljö är inte trevlig för någons ögon och en stor mängd skräp som ligger omkring orsakar stress. Ögonen är mycket uppmärksamma och plockar subtilt upp många detaljer i det omgivande området. Clutter tillåter dig inte att fokusera dina tankar eller uppmärksamhet på grund av alla de visuella distraktionerna.

Rengör ditt skrivbord, väggar och diskar i ditt hem och kontor för alla onödiga ägodelar så att du inte lätt distraheras.
Detsamma gäller digitalt rör. Dussintals skrivbordsikoner, öppnade program, spel eller snabbmeddelanden tävlar om uppmärksamhet. Att ta bort dessa objekt hjälper dig att fokusera.

Steg 4. Koppla bort TV: n

Eller avbryt ditt kabel- eller satellitabonnemang. Det är färre tidskrävande distraktioner än TV: n. Faktum är att den genomsnittliga personen tittar på mellan 37-40 timmar tv varje vecka.

Kabel- eller satellit -tv erbjuder nu nästan tvåhundra kanaler. Tänk på hur mycket tid du slösar bort genom att bara surfa genom alla dessa stationer och inte titta på någonting.
Om lugn i huset inte är en stark drivkraft, tänk på kostnaden. Det genomsnittliga kabelpaketet är nu mer än $ 100 per månad, eller $ 1, 200 per år.

Metod 3 av 5: Slappna av din kropp

Steg 1. Fokusera på andningen

Andningen är så naturlig att vi sällan tar oss tid att tänka på att uppmärksamma dess hälsofördelar. Att ta korta, tre minuters pauser några gånger varje dag för att stoppa det du gör och andas in och andas ut djupt kan hjälpa till att klargöra dina tankar, lugna ner dig och göra dig mer produktiv. Se till att du hittar ett lugnt utrymme så att du kan koncentrera dig på andningen när luften cirkulerar genom hela kroppen.

Börja med att medvetet förbereda dig för en andningsövning genom att antingen sitta eller stå i ett lugnt område. När du blundar för att börja andas in, fråga dig själv vilka tankar, känslor och känslor du för närvarande upplever. Gör detta i en minut.
Efter en minut, omdirigera ditt fokus på din andning från inandning till utandning när du samlas och fokusera din uppmärksamhet på fysiska förnimmelser. När du andas ut, låt inte ditt sinne undra. Gör detta i ytterligare en minut.
Under den sista minuten, utöka din uppmärksamhet genom att inkludera tankar om din hållning och ansiktsuttryck och leta efter obehag eller spänning. Om så är fallet, koncentrera din uppmärksamhet genom att föreställa dig intensiteten i ditt andetag till platsen för smärtan.
Andning har en dubbel inverkan: det är en meditation som hjälper dig att upprätthålla medkänsla och omtanke, och låter dig minska stress och tryck genom att ta kontroll över situationen.

Steg 2. Vila ögonen

De flesta tror att det är en grundläggande handling att stänga ögonen när man utför meditation, men många former av meditation kräver "öppna ögon" för att undvika att somna. De flesta tekniker vill att du ska hålla ögonen halvöppna medan andra föreslår att du tittar fullt ut. Även om både "öppna ögon" och "stängda ögon" är acceptabla när du försöker hitta lugn i din dag.

Börja med att fokusera ögonen på en statisk punkt medan du slappnar av i kroppen. Ta tre djupa andetag och när du andas ut, slappna av axlarna, käken och ansiktet.
Var medveten om världen omkring dig - ljud, dofter och temperatur - för att hjälpa dig att inse vad du tänker och känner på insidan.
Acceptera all sensorisk information du behandlar. Det är viktigt att inte anstränga sig för att kontrollera eller ändra någonting.
Kom ihåg att meditation är en övning. Precis som alla andra övningar eller sporter måste du avsätta tid för att utveckla dina färdigheter för praktisk användning. Målet med meditation med öppna ögon är att upprätthålla en centrerad medvetenhet medan du utför livets uppgifter.

Steg 3. Koppla av medan du sitter i en stol

Det finns flera sätt att koppla av din kropp i olika positioner. Den viktigaste faktorn är att du väljer en position som ger dig mest komfort. Även om det är lättast att sitta i en stol, bör du se till att ryggraden är upprätt; din ryggrad, axlar och huvud ska vara avslappnad; och slumpa aldrig ner.

Undvik att sätta dig själv i en position som kräver mer flexibilitet än du verkligen har. Kom ihåg att poängen är att vara avslappnad.
Placera träblock eller en telefonkatalog för att höja stolens bakben för att se till att du använder rätt hållning: sitt upprätt utan att behöva hålla ryggen hårt eller luta dig mot stolens baksida, bara basen av din ryggrad ska röra stolens baksida.
Dina händer ska ligga på låren med handflatorna nedåt såvida du inte lägger en kudde i knät och sedan ska handflatorna vända uppåt.
Håll fötterna platta på marken. Om dina fötter inte når marken, lägg sedan en hopfälld filt under fötterna så att de inte dinglar.

Steg 4. Knäböj eller använd en kudde

Om det är för lätt att sitta i en stol och du inte kan sitta med korsade ben, så kanske du vill överväga att bara sitta på golvet. Golvet är en säker plats för dig att medla eftersom det ger en solid bas så att du kan koncentrera dig på att lindra ditt sinne. Det är okej att bara knäböja eller så kan du placera en kudde eller bänk för att stödja hela din kroppsvikt.

Om du använder kuddar, se till att de är riktigt fasta och stödjande (zafus är specialdesignade kuddar gjorda för meditation).
Se till att kuddarnas höjd är lämplig, annars kan du falla, vilket kan orsaka obehag, nypa och brist på koncentration.
Du kan placera dina händer i flera olika positioner, men det kan vara lättast om du bara har dina händer stödda framför dig. Om det finns obehag kan du alltid lägga en annan kudde eller en filt framför dig att vila händerna på.

Steg 5. Sitt med korsade ben

I likhet med halv-lotus- och full-lotus-positionen i yoga är sittande med benen den svåraste positionen att förmedla i. Därför bör man vara försiktig så att man inte tvingar sig in i denna obekväma hållning eftersom det kan orsaka långvarig skada på muskler och leder. Du kommer inte heller att kunna koncentrera dig om du har ont.

För medlare är skräddarsydda läget den enklaste och vanligaste korsbenpositionen.
För den här posen, se till att båda knäna ligger på marken för korrekt stöd. Om du inte kan få båda knäna på golvet, använd en fast kudde eller vikt vikt för att hålla knäna stabila genom att placera dem under knäet som inte rör vid marken.
Om du inte kan nå hela positionen, försök att göra yogaövningar för att lossa dina höfter.
Håll händerna vilade i knät med handflatorna uppåt.

Metod 4 av 5: Koncentrera sig på stillhet

Steg 1. Bli uppmärksam

Under hela dagen kan ditt sinne gå på autopilot när du tanklöst rusar runt utan mycket medveten tanke om vad du gör. Våra hjärnor översvämmas ständigt av både visuella och mentala röror när vi uthärdar den vansinniga och kaotiska världen omkring oss. Mindfulness -övningar gör att vi kan bli mer fördjupade i nuet och bryta kedjan av stress och oro.

Som med många andra meditationstekniker är andningsövningar som koncentrerar sig på inandning, utandning och luften som rör sig i hela kroppen viktiga för att öka medvetenheten till ditt centrum och slutligen tillbaka till din omgivning. Denna övning ger medvetenhet till medvetenheten för tankar, förnimmelser, känslor och en känsla av miljön runt dig.
Att äta är ett annat sätt att uppnå mindfulness. Ett exempel skulle vara att äta en russin eller annan torkad frukt som du kan hålla i, känna dess struktur, se dess färg, lukta och smaka på den. När du äter russinet, följ samma procedur som du sväljer det. Genom att äta russinet har du upplevt det stora utbudet av sinnen på ett medvetet sätt och tagit del av hur meningsfull övningen är.
Mindfulness kan uppnås genom att utföra vardagliga sysslor och aktiviteter. Liknar russinövningen, engagera dig i varje process i övningen istället för att tanklöst slutföra den som du vanligtvis gör.
Försök att bara slutföra en uppmärksam aktivitet per dag i cirka tio minuter. I slutet av veckan skriver du ner dina reaktioner på varje upplevelse och förklarar hur det var att delta i dessa aktiviteter på ett mer uppmärksamt sätt. Viktigast, försök att utvärdera skillnaden mellan att utföra aktiviteten tanklöst och medvetet.
Kom ihåg att mindfulness handlar om acceptans och icke-omdöme-som de är-snarare än att försöka ändra eller kontrollera aktiviteten. Mindfulness är en övning som kräver övning och deltagande för att dra full nytta av den.

Steg 2. Öva medveten fysisk orörlighet

Stillhet är ett högt tillstånd av energi som ger odelad uppmärksamhet åt att uppleva sanningen om dig själv. Stillhet är en frånvaro av negativ energi som är oemotståndlig, dynamisk, harmonisk och ger en ny känsla av livskraft. Att uppnå de högsta nivåerna av stillhet kommer att skapa fred och spontant förändra hur du tänker om dig själv och hur du ser på världen.

Att förstå dig själv genom att vara med dig själv är den lägsta stillheten. Var först uppmärksam på din kropps förnimmelser när du tränar på att vara tyst både fysiskt och mentalt. Detta uppnås genom att vara vaken och medvetet slappna av din kropp i din nuvarande miljö.
Släpp alla dina motsägelsefulla självvärderingar genom att nå djupt in i dig själv för att uppleva dig själv och hitta din sanna identitet. När du har löst din interna konflikt och oro kommer du att uppleva fred.
När du väl har uppnått detta steg kan du fortsätta leva ditt dagliga liv med förtroende för din nyvunna säkerhet. Detta innebär att hålla kontakten med sanningen om dig själv hela tiden under dagen och släppa domar, utvärderingar och falska åsikter om dig själv.
Håll fokus på din inre lugn för att hålla ditt perspektiv jordat. Detta hjälper dig att validera din nya identitet för dig själv och andra.

Steg 3. Utför yoga

Yoga hjälper dig att upptäcka och upptäcka din sanna natur så att du kan leva med din nya medvetenhet. Att uppleva din sanna natur - tankar, känslor och känslor - genom yoga gör att du kan gå in i stillhet. Dessa beteenden avgör i sin tur hur du tänker, vad du gör och hur du interagerar med miljön. Kort sagt, det kan påverka din livskvalitet.

Även om många yogaställningar hjälper dig att uppnå både lugn och stillhet, är likställningen, eller Savasana, en lätt pose till att börja med. Denna pose ligger på din rygg, armar och ben spridda vid 45 grader, med djupa andetag. Denna position är avsedd för total avslappning och att släppa spänningar.
Håll dig kvar i nuet, håll ögonen öppna och var medveten om din omgivning.
Slappna av dina ansiktsmuskler och andas djupt och långsamt genom näsan.
Börja på toppen av huvudet och arbeta dig ner till fötterna, fästa din uppmärksamhet på varje del av din kropp, medvetet slappna av den innan du går vidare till nästa.
Utför detta i tre till fem minuter och undvik att somna.

Steg 4. Räkna bakåt

Att räkna bakåt är en andningsövning som är avsedd att lugna din kropp, ge stillhet och uppnå lugn under en hektisk dag. Hitta helt enkelt ett lugnt utrymme och räkna bakåt från femtio till noll medan du synkroniserar siffrorna med din andning.

Jämna tal är för utandning och udda tal är för inandning. Detta hjälper också med att räkna om du tappar koll. Försök bara räkna med utandning.
Se till att ryggen är rak och ögonen är stängda. Du kan sitta på en stol eller på golvet, vilket som är bekvämast.
När du når noll, sluta räkna men var medveten om det naturliga tillståndet i din andning.
Andas normalt eftersom målet är att hålla kontrollen genom att andas fritt utan djupa andetag.
Genom att räkna bakåt förblir du centrerad och utvecklar koncentration, men du blir också medveten om dina tankar och omgivning när ditt sinne blir aktivt under processen.

Steg 5. Kom tillbaka till mitten

Vanligtvis är det orörliga sittandet det enklaste sättet att uppnå stillhet, men det betyder inte nödvändigtvis att du måste vara fysiskt orörlig. Istället borde du bli mer bekant med stillhetens energi genom övningen av orörligt sittande.

Tillbringa bara några sekunder på att göra denna övning, men försök att göra det ofta under hela dagen.
Rörligt sittande kan utföras vid ditt skrivbord på jobbet, kör i bilen, mitt i samtalet eller till och med under en måltid. Målet är att känna fred och lycka, försök därför att komma tillbaka till centrum många gånger under dagen.

Metod 5 av 5: Flytta bortom nuet

Steg 1. Tillbringa tid med vänner och familj

Ibland fylls det med inre tomhet eller ensamhet med en hektisk livsstil. Det du kanske saknar är kärlek och stöd. Att besöka med vänner och familj kan hjälpa till att fylla tomrummet genom att hjälpa dig att slappna av och ge balans i ditt liv.

Att prata med människor du älskar och litar på är ett bra sätt att lindra stress, tänka positivt och ta dig ur jobbet och andra angelägna frågor.
Oavsett hur upptaget ditt veckoschema är, ta en dag i veckan att ägna åt vänner och familj. Din kropp och ditt sinne kommer att uppskatta det.
Familj och vänner ger också sällskap, kamratskap och lyckligare möten som minskar känslor av ensamhet och stress.

Steg 2. Engagera dig i ett meningsfullt arbete

Ny forskning visar att deltagande i meningsfullt arbete, som volontärarbete, är kopplat till ökat välbefinnande, lägre depression och minskad risk att dö.

Istället för att ligga runt huset hela dagen, överväga att komma ut och vara volontär. Fördelarna med god fysisk aktivitet och att hjälpa andra kommer garanterat att få dig att må bra.
Att skapa sociala kontakter med människor och inte din dator eller mobiltelefon får dig att må bra eftersom människor skapades för att se, röra och interagera med varandra. Biologiskt frigör denna interaktion hormonet oxytocin, som är associerat med bindning, omsorg och minskning av stressnivåer.
Volontärarbete är en må bra aktivitet som ska ge dig en djup känsla av värde och lycka.

Steg 3. Tro på dig själv

Det finns tillfällen då även den bästa människan ibland agerar på orena motiv. Vi säger små lögner för att undvika större problem, agerar felaktigt för att få socialt godkännande, eller tröstar en vän eller bekant för att få en tjänst i gengäld. Även om dessa handlingar inte nödvändigtvis är olagliga, bygger de upp sig och kommer med skuld och andra obehagliga känslor.

Tänk på de verkliga motivationerna för dina handlingar genom att fråga dig själv vad den verkliga orsaken är för att göra något. Med andra ord, ljug inte för dig själv eller andra. Tro att din anledning är en bra anledning.
Att tro på dig själv och berätta sanningen om varför du gör det du gör kommer gradvis att rena ditt inre.
Det vore en bra idé att skilja dig från individer som fortsätter att ljuga och lura så att du inte faller tillbaka i det mönstret.
Fortsätt att rena ditt sinne och själ för olämpliga tankar när du rör dig genom livet och du kommer så småningom att välja aktiviteter som kopplar dig till saker du tycker om och de människor du älskar.

Steg 4. Sök professionell rådgivning

Om du kämpar för att hitta inre lugn själv, bör du överväga att hitta en psykolog eller en terapibehandling. Professionella rådgivare kommer att undersöka ditt humör, ångest, fokus och dina relationer för att hitta en behandlingsplan för att hantera dina problem.

Professionella psykologer är högutbildade i klinisk utvärdering och bedömning för att hjälpa människor att hantera frid mer effektivt. Du ska aldrig vara rädd för att söka professionell hjälp.
Många tror att professionella psykologer endast behandlar personer med allvarliga psykiska problem som depression, ilskahantering eller andra hjärntraumor, men i verkligheten kan de hjälpa till med ett stort antal hälsoproblem, inklusive fysiska problem.
Psykologer arbetar också med primärvårdsläkare, barnläkare och psykiatriker för att hjälpa dig att hitta lugn medicinskt, fysiskt eller terapeutiskt.

Tips

Behåll fokus och övertygelse.
Subkliniska neuroendokrina och autonoma obalanser kan orsaka störningar i ditt sinne.
Hinduer och buddhister som använder denna teknik gör anspråk på att uppnå upplysning.
Komplettera denna praxis med namasmaran och pranayam.
För att få ständig tillgång till denna fred inifrån, lev livet också i fred.