3 sätt att vara fredlig

Innehållsförteckning:

3 sätt att vara fredlig
3 sätt att vara fredlig

Video: 3 sätt att vara fredlig

Video: 3 sätt att vara fredlig
Video: Magnus Carlson får tips - 3 sätt att spara schysstare 2024, Mars
Anonim

Människor strävar i sig mot ett tillstånd av fred, ett utan stress och ångest. Att vara fredlig är både ett yttre och ett inåt tillstånd av att vara och agera. Om du försöker vara mer fredlig kan du börja med att hitta lugn i dig själv. Främja din fredliga natur genom att föra den in i din interaktion med andra och göra din miljö fredlig.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta intern fred

Njut av att vara ensam Steg 9
Njut av att vara ensam Steg 9

Steg 1. Öva på det som ger dig fred

Att hitta inre lugn börjar med att identifiera vad som får dig att känna dig lugn. Tänk på aktiviteter du tycker om som ger dig en känsla av lugn och ro. Ta dig tid i ditt schema för att regelbundet träna lugnande och centrerande aktiviteter. Några fredliga aktiviteter kan innefatta:

  • Läser en bok.
  • Njuter av stillhet eller tystnad.
  • Engagerar sig i kreativ konst.
  • Lyssna på lugnande ljud som havsvågor, väderljud eller djurljud.
Gör medveten meditation Steg 7
Gör medveten meditation Steg 7

Steg 2. Meditera

Ett mycket framgångsrikt sätt att lugna ditt sinne och hitta inre lugn är att öva meditation. Meditation hjälper dig att träna ditt sinne för att vara lugn och tydligare. När du mediterar, se till att du är på en lugn plats fri från distraktioner, till exempel i ett rum själv. Sitt i en position som är bekväm för dig; antingen i en stol eller på golvet. Försök att hålla ryggen rak för bättre andning.

  • Blunda och rikta din uppmärksamhet på din andning. Lägg märke till känslan av andningen när den kommer in och går ut. Försök inte kontrollera eller ändra andan, fokusera bara på det.
  • Tankar kan dyka upp med en stark frestelse att följa tankegången när den kommer upp. Om du märker att ditt sinne vandrar, fokusera försiktigt på andningen. Ju mer du övar detta desto lättare blir det och färre distraktioner kommer att inträffa.
  • Prova att sätta upp en avsikt. Du kan meditera över alla avsikter som ger mest resonans för dig, till exempel tacksamhet, naturens skönhet, din familjs kärlek och så vidare. Allt som får dig att känna dig varm och luddig inuti när du tänker på det skulle göra en bra avsikt. Att ha något att fokusera på kan vara till hjälp för nybörjare.
  • Prova ytterligare guidade meditationer, guidade bilder, meditationer av kärleksfull vänlighet eller till och med delta i meditationskurser.
Avlasta stress Steg 22
Avlasta stress Steg 22

Steg 3. Hantera stressen i ditt liv

Stress och ångest kommer att störa din känsla av lugn och fred. Motverka det genom att ta itu med allt som orsakar dig stress i ditt liv. Om ekonomisk förvaltning eller pengar orsakar dig stress, gör en plan för att hantera dem direkt. Ta kontroll över din stresshantering för att bli mer fredlig i ditt dagliga liv. Välj en stresshanteringsteknik och planera som fungerar för dig och som är mest meningsfull i ditt liv. Prova följande hanteringsförmåga.

  • I 10 till 15 minuter om dagen, skriv om saker som stör dig och hur du känner för dem.
  • Hitta ett sätt att släppa ut dina känslor som att prata, skratta eller gråta.
  • Tillbringa lite tid runt djur som extra tid runt dina husdjur eller gå till en djurpark.
Återgå till löpning efter en stressfraktur Steg 13
Återgå till löpning efter en stressfraktur Steg 13

Steg 4. Gör fysisk aktivitet

Vissa typer av övningar eller sporter har visat sig ge en känsla av lugn hos den som utövar det. Prova att utöva en fysisk aktivitet som låter dig släppa din stress och hitta avkoppling efteråt. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att främja balans i ditt liv och lugn i ditt sinne och humör.

  • Övningar som löpning har visat sig vara nästan meditativa i den känsla av fred de ger.
  • Fysiska aktiviteter som tennis, sladdburar eller golf på en driving range gör att du kan träna extra energi, stress eller aggression.
  • Fler meditativa övningar som pilates och yoga hjälper dig att fokusera ditt sinne och få ett fredligare förhållande mellan ditt sinne och din kropp.
Övertyga dig själv om att du är glad att vara ensam Steg 1
Övertyga dig själv om att du är glad att vara ensam Steg 1

Steg 5. Öva självreflektion

I ett samhälle där det är lätt att bli märkt och bedömd är det svårt att inte döma sig själv utifrån vad andra tycker. Att leva på detta sätt kommer bara att orsaka stress och en minskad känsla av fred och lycka. Öva istället självreflektion. Bestäm vad du tycker och hur du känner om dig själv. Använd din självreflektion för att ge dig själv den känsla av fred som kommer från att vara den person du vill vara.

Var särskilt uppmärksam på de interna bedömningar som du påför dig själv. Arbeta mot att ersätta kritiken med mer fredliga tankar

Se dig själv som andra se dig Steg 4
Se dig själv som andra se dig Steg 4

Steg 6. Tillåt och acceptera förändring

Förändring är ofta svår att acceptera och kan vara mycket stressande. Det är vanligt att bli bekväm och vara resistent mot förändringar. Svårigheten här är att förändring ständigt sker, och att du genom att vara resistent mot den bara kommer att orsaka dig själv onödig stress. För att vara mer fredlig börjar du acceptera och låta förändringar ske utan att motstå dem på följande sätt:

  • Acceptera förändring genom att inse att du och ditt liv alltid växer och förändras. Acceptera förändring som en inlärningsprocess till ett bättre liv.
  • Släpp rädslan. Mycket av tiden är vi resistenta mot förändringar på grund av rädsla för det okända. Att släppa den rädslan gör att du kan acceptera förändring.
  • Inse att motstånd orsakar mer turbulens i våra liv och använder mer energi än acceptans.
Bryt en vana Steg 11
Bryt en vana Steg 11

Steg 7. Avsluta dåliga vanor

Om det är något du identifierar som en "dålig vana" kommer det att orsaka stress och störa din frid. Att bryta en dålig vana kan vara extremt svårt, men kan också leda dig till vägen för förbättring av en fredlig och balanserad person.

  • Avbryt inte flera dåliga vanor samtidigt. Detta gör att du misslyckas med att du försöker för mycket på en gång. Prova att arbeta med en dålig vana i taget.
  • Sätt det skriftligt. Skriv ner vilken dålig vana du slutar och när du slutar med den. Detta ger dig ansvar och hjälper dig att stärka ditt engagemang.
  • Byt ut din dåliga vana för en annan aktivitet. Till exempel, om du är en rökare, försök tuggummi istället.

Metod 2 av 3: Utveckla fredliga relationer

Bestäm om du ska skaffa barn eller inte Steg 6
Bestäm om du ska skaffa barn eller inte Steg 6

Steg 1. Acceptera människor som de är

Om du önskar att andra skulle förändras eller försöka förändra andra kommer du att få stress. Det kan lätt göra det svårt att förbli fredlig i ett förhållande. Istället för att försöka förändra eller kontrollera andra, acceptera och älska dem (inklusive deras fel) för en mer fredlig relation.

  • Prova att skriva en lista över vad du uppskattar eller är tacksam för med individerna i ditt liv.
  • Påminn dig själv om att alla har brister. Ingen är perfekt.
Gör din fru lycklig Steg 12
Gör din fru lycklig Steg 12

Steg 2. Berätta sanningen

Att hålla i dina tankar och känslor i ett förhållande hjälper dig inte att vara fredlig. En del av att vara fredlig är att vara i fred med dig själv. Ärlighet är en viktig komponent för att vara i fred med dig själv. Så var ärlig, men snäll när du kommunicerar vad du verkligen tycker och känner.

  • Att ha en öppen och ärlig dialog i dina relationer med andra hjälper relationen också att bli mer fredlig. Det sätter upp en ton som kommunicerar att om det finns problem kan de diskuteras och tas ut i det fria. Du kan säga: "Jag vill att du ska vara bekväm med att prata med mig om vad som helst."
  • Se till att du kommunicerar eventuella frustrationer eller negativa känslor för att ta itu med dem så snabbt som möjligt. Prova att säga,”Vår relation är viktig för mig. Jag vill inte flaska upp något och riskera att det påverkar vårt förhållande.”
  • Ha konversationer bara för att checka in med nära och kära. Det kommer att illustrera att du är intresserad av dina nära och kära välbefinnande och gör dem mer bekväma att prata med dig. Du kan börja med ett enkelt, "Hur mår du egentligen?"
Dö med värdighet Steg 20
Dö med värdighet Steg 20

Steg 3. Tala med en lugn och avkopplande röst

Det du säger för att förmedla lugn är viktigt, men lika viktigt är hur du säger det. Sättet du kommunicerar med andra är komplext och förmedlar mycket om dina känslor och sinnestillstånd. Att vara fredlig i relationer med andra inkluderar att tala på ett fredligt sätt.

  • Tala långsamt och eftertänksamt.
  • Lägg märke till volymen på din röst. Om du är hög, försök att tysta din röst.
  • Försök att använda en mjukare ton när du talar istället för en mer stressig eller skarp ton.
  • Var uppmärksam på de ord du använder. Fundera över vad de förmedlar om din syn.
Skilsmässa i Delaware Steg 2
Skilsmässa i Delaware Steg 2

Steg 4. Släpp svåra eller negativa människor

När du försöker acceptera andra för den de är, kan du stöta på några som gör det svårt. Människor som är konsekvent negativa kan bara avbryta din känsla av fred. Det kan vara bäst att släppa dem eller ta bort dem från ditt liv. Om du känner att du inte kan släppa människor helt, begränsa kontakten du har med dem.

  • Medan du vill acceptera människor och deras brister, betyder det inte att du måste acceptera allt en annan person gör. Du får sätta gränser för vad du vill och inte kommer att acceptera i ditt liv. Till exempel kan du inte hindra en pojkvän från att göra droger, men du kan sätta en gräns att om han gör dem runt dig, lämnar du förhållandet.
  • Skilj dig från våldsamma eller aggressiva människor. En fredlig person utövar inte våld mot sig själv eller andra.
  • Släpp vem som helst du känner stör din lugn.
Få ett barn att sluta suga fingrar Steg 8
Få ett barn att sluta suga fingrar Steg 8

Steg 5. Förälder fredligt

Föräldraskap kan vara svårt. Det är svårt att inte fastna i stressen då och då. Börja smått, genom att ändra en sak gör du till något mer fredligt. När du känner att du har åstadkommit det, börja ett nytt. Försök också att märka vilken roll du spelar och hur du kan hjälpa till att skapa den förändring du letar efter.

  • Försök att ta bort eller undvik kritiska eller skyllande uttalanden.
  • Istället för att fokusera på vad ditt barn kan ha gjort fel, fokusera på det han gjorde bra eller beröm honom för att han försökte. Istället för att säga "Titta på röran du gjorde! Du tar aldrig upp dina leksaker!" försök, "Wow, du är lekfull och har mycket energi idag! Vad är din favoritleksak just nu? Låt oss göra något roligt med den leksaken och lägg resten att leka med senare."
  • Var den frid du vill se hos ditt barn. Var lugn själv innan du förväntar dig att ditt barn ska vara fredligt. Barn måste lära sig hur de ska bete sig, inklusive att vara fredliga. Leds med gott exempel och visa vilken typ av lugn du skulle vilja se hos ditt barn och i din relation med honom.
Skriv en journal Steg 10
Skriv en journal Steg 10

Steg 6. För en journal

Journalföring är en bra metod för att hjälpa dig att vara fredlig. Att skapa en journal hjälper dig att fokusera dina fredliga avsikter inom de områden i ditt liv som behöver mer uppmärksamhet. Det hjälper dig också att organisera dina tankar och planer. Journalföring ger dig ett säkert utrymme för att ventilera din frustration och stress så att du kan vara fredlig med andra.

  • Försök med instruktioner som följande: "Idag var det lugnt eftersom …" "Idag var det fredligt givande eftersom …" eller "Jag ska försöka vara mer fredlig …"
  • Du kan också föra en tacksamhetsdagbok där du varje dag skriver ner något du är tacksam för. Detta kan hjälpa dig att utveckla ett mer positivt tänkande.

Metod 3 av 3: Skapa en fredlig miljö

Flytta utanför staten Steg 13
Flytta utanför staten Steg 13

Steg 1. Declutter

Minimera leksaker och fysiskt röran i din miljö. Att vara fredlig inkluderar att ha en fredlig miljö samt ett fredligt tänkesätt. Hjälp till att göra din miljö lugn genom att befria ditt hem från skräp. Kasta eller donera saker du inte använder eller leksaker som dina barn inte längre leker med. Se till att de föremål som du äger alla har en särskild plats. Att ha mindre röror i ditt hem kommer att öka din känsla av fred.

Ansök om ett entreprenörsbidrag Steg 14
Ansök om ett entreprenörsbidrag Steg 14

Steg 2. Håll ditt arbetsliv och hemliv åtskilda

Att vara fredlig hemma, i relationer och inom dig själv är alla viktiga aspekter av ett fredligt liv. Att hålla fred i alla aspekter kan innefatta en fredlig arbetsmiljö och att hålla ditt arbete och ditt hemliv åtskilda. Prova följande.

  • Att ha mindre röror i ditt arbetsutrymme ger samma resultat som mindre röror i ditt hem. Var mer fredlig på jobbet genom att se till att ditt arbetsutrymme är rent och klart.
  • Försök att lämna den stress du upplever under dagen på jobbet. Ett sätt att uppnå detta är att se till att du börjar och slutar arbeta i tid. Att ha fasta gränser hjälper till att förhindra att ditt arbetsliv orsakar stress i ditt personliga liv.
  • Behåll professionalism på jobbet och begränsa den personliga information du avslöjar på jobbet.
Få mer REM -sömn Steg 4
Få mer REM -sömn Steg 4

Steg 3. Använd lugnande toner eller texturer i din dekoration

Att vara lugn i din hemmiljö är kanske inte så svårt som du tror. Några små förändringar i dina färgfärger eller dekorationer kan ge stora lugnande och fredliga effekter. För att öka den lugna känslan av ditt hem, prova följande.

  • Använd lugnande toner som nyanser av ljusblått eller beige i färg, möbler eller inredning.
  • Ha en liten vas eller växt i varje rum för att skapa en lugnande känsla och en koppling till naturen.
  • Spendera de extra pengarna på avancerade lakan så att du kan avsluta din dag med en lugn och lugn sömn.
Bli av med ogräslukt Steg 3
Bli av med ogräslukt Steg 3

Steg 4. Fyll ditt hem med lugnande dofter och ljud

Att vara fredlig kan vara en helt sensorisk upplevelse för dig. Att ändra dofter eller ljud i ditt hem kan hjälpa till att öka avslappningen och lugnet för dig och din familj.

  • Lugnande ljud kan inkludera naturljud såväl som vissa typer av musik som klassisk musik.
  • Lugnande dofter kan innefatta lavendel, rosmarin, jasmin, Ylang Ylang, söt apelsin och bergamott.

Rekommenderad: