Dricksvatten är en viktig nyckel för att hålla dig hydratiserad och frisk. Medan individuella behov varierar, till exempel kön och livsstil, rekommenderar Institute of Medicine kvinnor (19-50 år) att dricka 2,7 liter (91 oz.) Per dag och män (19-50 år) dricka 3,7 liter (125 oz.) Per dag. Det kan vara utmanande att nå det målet, men att sprida ut din vattenförbrukning under dagen och hitta alternativa vätskekällor hjälper dig att öka ditt dagliga vätskeintag.
Steg
Del 1 av 2: Spridning av vattenförbrukningen under dagen
Steg 1. Drick ett glas vatten så snart du står upp på morgonen
Att dricka vatten direkt när du vaknar hjälper dig att starta din ämnesomsättning och återfukta dig efter att ha gått hela natten utan vätskor. Håll ett glas bredvid din säng eller lämna en anteckning på din väckarklocka för att påminna dig själv.
Steg 2. Drick vatten varje gång du äter
Ta ett glas vatten till varje måltid. Detta kommer att underlätta matsmältningen genom att hjälpa till att bryta ner maten så att din kropp kan absorbera näringsämnen. Vatten mjukar också avföringen och hjälper till att förhindra förstoppning. Kom ihåg att dricka vatten tillsammans med alla mellanmål du har under dagen också.
Om du hoppas gå ner i vikt, drick vatten innan du börjar äta för att känna dig mätt förr
Steg 3. Ha en vattenflaska med dig hela dagen
Om du arbetar på ett kontor, håll en flaska på ditt skrivbord och smutta på den hela dagen. Ställ in påminnelser på din dator om du har problem med att komma ihåg. Om du arbetar med ett mer fysiskt jobb, försök att hitta en plats för att hålla en vattenflaska där du kan komma åt den regelbundet eller bara ha den med dig.
- För mer exakt spårning av vattenintag, hitta en flaska med mått markerade längs sidan.
- Prova en flaska med speciella funktioner som isolering för att hålla vattnet kallt, ett inbyggt filter eller en separat cylinder inuti för att fylla ditt vatten med frukt.
Steg 4. Drick extra vatten efter träning
Ytterligare 1-2 koppar (.25-.5 liter) vatten är tillräckligt efter måttlig träning, men intensiv träning med överdriven svettning kan kräva en sportdryck, till exempel Gatorade eller Powerade. Dessa drycker innehåller natrium, elektrolyter och kolhydrater, vilket hjälper till att ersätta det du förlorade genom svett.
Steg 5. Hitta en app för vattenspårning
Det finns flera appar tillgängliga på din smartphone som hjälper dig att komma ihåg att dricka mer vatten. Med appen WaterLogged kan du spåra ditt dagliga vattenintag. Andra, som OasisPlaces och WeTap, hjälper dig att hitta närliggande vattenfontäner där du kan fylla på din vattenflaska gratis.
Steg 6. Ha regeln "8 x 8" i åtanke
Varje individ behöver en annan mängd vatten för att hålla sig frisk. Men "8 x 8" -regeln (8 uns, 8 gånger om dagen) är lätt att komma ihåg och kan hjälpa dig att enkelt spåra ditt vattenintag varje dag.
Utanför USA översätts detta till cirka 0,25 liter 8 gånger om dagen
Del 2 av 2: Hitta alternativa hydreringskällor
Steg 1. Drick juice, kaffe eller te
Många tror att vätskor med koffein kommer att torka ut dig, men detta är inte sant när de konsumeras i måttliga mängder. Vatten är bäst, men om du föredrar andra drycker, till exempel fruktjuice eller koffeinfritt kaffe och te, fortsätt dricka dem för att nå dina dagliga vätskebehov.
- Begränsa ditt dagliga koffeinintag till 2-4 koppar kaffe eller te dagligen. Utöver det kan du uppleva sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk eller andra biverkningar. Barn bör helt undvika koffein.
- Koffeinhaltiga drycker är kanske inte en bra källa till återfuktning för dem som inte har en utvecklad tolerans mot koffeinets effekter. Det kan vara ett svagt diuretikum under de första dagarna av att dricka kaffe, men snart utvecklas tolerans när det konsumeras regelbundet i 4-5 dagar, och den diuretiska effekten försvinner.
Steg 2. Ät mat med högt vatteninnehåll
Ungefär 20% av ditt dagliga vattenintag kommer från mat. Vattenmelon, selleri, gurkor och sallad är bra, hälsosamma kostval som hjälper till med hydrering. Soppor och buljonger är också ett bra sätt att smyga in mer vatten i din kost.
Steg 3. Använd sockerlösa sötningsmedel eller tillsatser
Om du ogillar att dricka vanligt vatten finns det en mängd olika produkter som ger ett glas kranvatten smak eller sötma. Vissa finns som pulver medan andra är flytande tillsatser.
- Var noga med att läsa ingredienserna i dessa produkter. Vissa innehåller förtjockningsmedel som propylenglykol som anses kontroversiella.
- Om du föredrar något mer naturligt, prova att skära upp jordgubbar, citroner eller gurkor och lägga dem i ditt vatten för att fylla det med de smakerna.
Tips
- Om du är gravid, ammar eller är sjuk med förkylning eller influensa, öka ditt vattenintag utöver de rekommenderade riktlinjerna.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten, men detta är sällsynt och är i allmänhet bara ett problem om du regelbundet tränar på en intensiv nivå, till exempel träning för ett maraton.
- Kom ihåg att vissa vätskor som alkohol uttorkar dig istället för att återfukta.
