Att få en god natts sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din allmänna hälsa och välbefinnande. Om du har problem med att sova får du förmodligen alla möjliga olika råd för hur du åtgärdar problemet. Oroa dig inte! Vi utförde undersökningen åt dig och samlade alla de mest pålitliga tipsen för bättre sömn, inklusive rekommendationer från experter vid National Sleep Foundation och Harvard Medical School.
Steg
Metod 1 av 5: Att sova snabbt (enkla metoder)
1 4 KOMMER SNART
Steg 1. Koppla av i ett skönt varmt bad eller en dusch på kvällen
Förutom att du slappnar av, svalnar din kropp efteråt, vilket hjälper dig att sova bättre. Att lägga på lotion efter hjälper din hud att bli återfuktad och varm.
6 6 KOMMER SNART
Steg 2. Ta 400 mg magnesiumtillskott 30 till 45 minuter före sänggåendet
Magnesium hjälper till med sömnlöshet genom att minska tiden det tar att somna. Det kan också öka kvaliteten och längden du sover. Magnesiumtillskott kan köpas i vitaminavdelningen på ditt apotek.
0 9 KOMMER SNART
Steg 3. Sov naken
Enligt sömnspecialister på Cleveland Sleep Clinic hjälper sömn i naken dig att reglera din temperatur. Få en behaglig temperatur med filtar eller påslakan (med lämplig värme), lakan och kuddar. Det är oftast bäst att vara något på den svala sidan.
- Sov helst med armarna och huvudet ut under sängkläderna, såvida inte rummet är väldigt kallt.
- Känner du dig för varm? Lär dig att sova bekvämt en varm natt. Känner du dig för kall? Lär dig att sova när det är kallt.
- Håll en extra filt precis vid sängen, ifall du blir kall på natten. Försumma inte dina fötter-kalla fötter kan hålla dig vaken!
- Om du föredrar att bära pyjamas eftersom de är bekvämare är lösa bomullspyjamas de bästa eftersom de som regel andas lättare än andra tyger.
0 8 KOMMER SNART
Steg 4. Sov i olika positioner
Att ändra din sovposition kan göra en enorm skillnad i kvaliteten på din sömn. När du somnar, eller om du vaknar mitt i natten, gör ett medvetet försök att följa dessa riktlinjer tills det blir vanligt:
- Håll din kropp i en "mittlinje", där både huvud och nacke hålls ungefär rak. Detta ska hjälpa dig att sova.
- Undvik att sova på magen. Det är svårt att behålla rätt position, och det är mer sannolikt att det orsakar värk och smärta. Om du vill sova på magen, lägg kudden under dina höfter istället för under huvudet.
0 3 KOMMER SNART
Steg 5. Använd en lämplig kudde
Om det är för tunt lutar ditt huvud bakåt, vilket är obehagligt. På samma sätt, stapla inte dina kuddar så att huvudet sitter i en vinkel.
- Prova att lägga en kudde mellan benen om du sover på din sida. Detta kommer att stödja dina höfter och göra denna position mer bekväm.
- Prova att lägga en kudde under dina ben om du sover på ryggen.
0 10 KOMMER SNART
Steg 6. Minska din ljusexponering en eller två timmar innan du lägger dig
Kraftigt ljus före sänggåendet kan störa kroppens inre klocka. Det är en av de viktigaste ledtrådarna till kroppen att det antingen är sömntid eller uppvaknande.
- Om ditt hem är starkt upplyst sent på natten, stäng av lampor som du inte behöver.
- Sluta titta på TV och använda en dator, surfplatta eller telefon minst 2 timmar före sänggåendet. Det rekommenderas att installera f.lux eller Redshift (om du använder linux) på din dator, som filtrerar blått ljus från skärmen. Blått ljus kan negativt påverka din sömn genom att minska frisättningen av sömnhormoner.
- Eliminera alla ljuskällor i ditt sovrum. Detta inkluderar fönster, LED -klockor, datorlampor, kabelboxar och andra enheter med lampor (om de inte är mycket svaga). Du kan täcka dem med tungt papper, tyglock, maskeringstejp eller bara koppla bort dem. Du får inte bara en god natts sömn, utan du sparar också el.
- Om ljus fortfarande stör dig eller väcker dig på morgonen, bär en ögonmask. Ibland kan lavendelögon "kuddar" vara mer avkopplande.
0 1 KOMMER SNART
Steg 7. Lägg till mjuka ljud
Använd en vit brusgenerator som genererar olika lugnande ljud-surf, vind, ånga-det här är ljud som inte har någon form, och de kan hjälpa din hjärna att fokusera på just nu.
- Vitt brus har visat sig inte bara hjälpa människor att somna snabbare, det kan också dölja andra ljud som kan väcka dig under natten.
- Vitt brus eller naturliga ljudmaskiner är ofta underbara. Men om du inte har råd med en kan en fläkt lugna. Så kan en radio inställd på "mellan stationer", där den skapar statisk. Se till att radion inte är för hög.
- Upprepande eller omgivande musik är mycket bra för att somna. Vad som är särskilt viktigt är att det inte sker några dramatiska förändringar i musikens dynamik. Ambient musik, som den som produceras av Brian Eno, är idealisk. Var bara säker på att musiken stannar eller bleknar på ungefär en timme, annars kan du hindra dig från att få riktigt djup sömn.
- Stäng av telefonen eller i tyst läge (om du använder dess larm) så att du inte blir störd av sms, telefonsamtal och aviseringar. Om du vet att du måste vara någonstans gå och lägga dig tidigare.
Metod 2 av 5: Moderera din kost
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ät middag minst tre timmar före sänggåendet
En full mage kan störa din sömn, och ju tyngre maten blir, desto längre tid tar det för din mage att lägga sig.
- Undvik fet mat, eftersom de inte bara är bra för dig utan tenderar att hämma sömn.
- Undvik kryddig mat. Vissa människor trivs med starkt kryddade livsmedel, men om du upptäcker att din mosters curry ger dig ont i magen på natten, ompröva på allvar dina middagsplaner.
0 4 KOMMER SNART
Steg 2. Undvik att gå och lägga dig på tom mage
En helt tom mage kan störa dina sömnmönster lika mycket som att gå och lägga dig med full mage.
- Om du upptäcker att magen mumlar efter mat och håller dig vaken, ät ett lätt mellanmål ungefär en timme före sänggåendet.
- Undvik mat som innehåller mycket kolhydrater eller socker.
- Högproteinmat som kalkon, yoghurt, sojabönor, tonfisk och jordnötter innehåller tryptofan, som kan hjälpa kroppen att producera serotonin för att slappna av. De har också naturliga, komplexa fetter som kan mätta din hunger.
0 10 KOMMER SNART
Steg 3. Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen
Detta inkluderar kaffe, svart te, kakao och koffeinhaltig läsk. Koffein kan hålla dig vaken även om du drack det tidigare på dagen, eftersom dess effekter kan vara upp till 12 timmar. Detta inkluderar också andra stimulanser som de som finns i energidrycker även om de inte är koffein.
Undvik också tobak eller andra nikotinprodukter på kvällarna
0 10 KOMMER SNART
Steg 4. Drick en avkopplande varm dryck
Rekommenderade drycker inkluderar ett varmt glas mjölk eller kamomillte. De flesta örtte är bra, så länge de inte innehåller koffein. Undvik att dricka mer än några gram vätska direkt före sänggåendet.
0 7 KOMMER SNART
Steg 5. Undvik att dricka vatten eller andra vätskor inom 1 ½ till 2 timmar efter din bestämda läggdags
Se till att du dricker minst två liter vatten under dagen.
En väl hydrerad kropp väcker dig inte från törst, men att dricka ett stort glas vatten strax före sängen kan väcka dig för att gå på toaletten vid en obekväm timme
0 9 KOMMER SNART
Steg 6. Undvik alkohol före sänggåendet
Alkohol kommer att få dig att känna dig sömnig, men det kommer också att minska kvaliteten på din sömn när din kropp bearbetar alkohol och socker. Alkohol tenderar att producera trasig, grund sömn (även om du inte märker perioderna med att vakna under natten), vilket inte uppdateras.
Metod 3 av 5: Gör din säng och sovrum välkomnande
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Använd ditt sovrum för sänggåendet
Om din kropp är van vid att göra alla möjliga saker i rummet förutom sömn kan det inte bli en smidig övergång till sömn när det är dags. Sinnet bör associera ditt sovrum med sömn och kanske lugnande, avkopplande aktiviteter.
- Undvik: stressande arbete eller läxor, att använda datorn, titta på tv, prata i telefon, äta, träna och i allmänhet allt som är stressande, energigivande, mycket spännande eller som hindrar dig från att somna i tid.
- Förmodligen okej: Läsning, ett avkopplande projekt, kel med maka, skriva i journal.
- Använd din säng ENDAST för att sova.
0 6 KOMMER SNART
Steg 2. Gör ditt sovrum till en fristad
Ju mer bekväm din säng och sovrum är, desto mer bidrar de till en vilsam sömn.
Håll ditt rum helt mörkt medan du sover så att du inte hålls vaken
0 10 KOMMER SNART
Steg 3. Rengör ditt rum
Bli av med spindelnät, damma hyllorna, dammsug golvet. Töm papperskorgen. Ta bort smutsiga tallrikar, koppar och vattenflaskor. Ett rent rum sätter den känslomässiga scenen för att ditt rum är en säker, hälsosam plats, inte en försummad dumpningsplats att svänga i. Regelbunden rengöring kan också lindra allergier som kan störa sömnen. Det håller också skadedjur som möss, råttor och kackerlackor från att invadera ditt utrymme.
- Håll din säng ren. Tvätta lakan och örngott varje vecka, de luktar gott och du kommer att känna dig mer bekväm att sova.
- Stör inte i ditt rum med saker som kan distrahera dig från att sova. Städa upp. Släng skräp och släpp in frisk luft.
0 9 KOMMER SNART
Steg 4. Försköna ditt rum
Ett estetiskt tilltalande rum kommer att göra dig lyckligare än ett som är missnöjt. Du behöver inte nödvändigtvis att ditt rum ska vara en sida från Ikea -katalogen. Men enkla förändringar, som att bli av med ett fult överkast eller måla om dina väggar kan subtilt förändra ditt humör.
- Gör ditt rum mörkare. Mörkläggningsgardiner, nyanser eller persienner kan undvika att du vaknar tidigt.
- Se till att din sömntemperatur är vilsam. Om du svettas eller fryser kommer du inte att sova bra.
0 3 KOMMER SNART
Steg 5. Underhåll din madrass
Byt ut den efter fem till sju års regelbunden användning. Om du känner fjädrar eller åsar under ytan när du ligger på sängen, eller om du och din partner tenderar att rulla över varandra mycket på natten (oavsiktligt), är det dags att shoppa madrasser!
Du kan också upptäcka att madrassen är skyldig om du sover bättre i en annan säng
0 5 KOMMER SNART
Steg 6. Överväg att skaffa en ny madrass
De nyare typerna av madrasser som möjliggör justering eller som mögel runt dig kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
- En typ av madrass låter dig justera fastheten i din säng, individuellt, för både dig och din partner. Detta är perfekt om du aldrig kan komma överens om vilken madrass som känns rätt. Du kan båda ha olika behov, och att försöka hitta en som du båda kommer att gilla innebär i allmänhet att hitta en madrass som ingen av er kommer att få en god natts sömn på.
- En annan typ av madrass använder minneskum, som formar sig efter kroppens konturer när den värms upp. Detta lämnar inga tryckpunkter för att orsaka domningar, irritation eller andra fysiska problem. Detta är särskilt användbart för personer med dåliga höfter eller andra leder.
Metod 4 av 5: Ändra din dagliga rutin
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag
Att variera din sovtid med mer än en timme kan allvarligt störa din sömnkvalitet genom att bryta din dygnsrytm.
- Använd samma sömnschema även på helger. Även om du måste gå och lägga dig senare emellanåt, ändå gå upp på din normala tid.
- När din väckarklocka går av går du upp direkt varje dag. Ligg inte i eller snooze.
0 10 KOMMER SNART
Steg 2. Överväg att ge mindre tid för att sova
Olika människor behöver olika mängder sömn. Om du tar mer än 30 minuter att somna eller ofta vaknar under långa perioder under natten kan du tillåta för mycket tid för sömn. Du behöver djup, kontinuerlig sömn, även om det är kortare, snarare än grund sönderdelad sömn.
- Så, om du normalt tillåter säg 8 timmar mellan sänggåendet och att gå upp, försök minska det med 15 minuter - genom att gå och lägga dig senare eller ställa in ditt larm för tidigare. Du kan vara tröttare de första dagarna, men det hjälper dig att sova.
- Efter en vecka, om du fortfarande inte ska sova snabbt och somna, minska sömntiden med ytterligare 15 minuter.
- Fortsätt att minska sömntiden med 15 minuter varje vecka tills du snabbt kan somna och sova. (Att vakna under natten är normalt, så länge det bara är några minuter.)
- Fortsätt sedan med den här nya läggdags- och uppstigningstiden.
1 10 KOMMER SNART
Steg 3. Utveckla en sömnrutin
Försök att göra samma steg varje kväll innan du går och lägger dig för att göra dig redo för sömn. Konsekvens är nyckeln. För en riktigt lugnande kväll, prova följande steg:
- Sätt på lite omgivande musik och tänd flera ljus i ditt vardagsrum och i ditt sovrum istället för glödlampor.
- Öva andningsövningar (se nedan) eller meditation, med fokus på att slappna av din kropp.
- När det är dags, släck ljusen när du tar dig till sovrummet. Ditt hem blir gradvis mörkare tills det sista ljuset slocknar.
0 2 KOMMER SNART
Steg 4. Försök djupt andas avslappning innan sängen
Hitta en bekväm position. Se till att din miljö är avslappnad. Inte mycket lätt, lugn musik och ett utrymme där du vet att du inte kommer att avbrytas är idealiska.
- Rensa dina tankar. Blunda och föreställ dig alla de problem som du tänker på varje dag som försvinner för varje andetag.
- Dra in det positiva. Andas in positiva bilder som gör dig glad. Medan du gör det, behåll, le.
- Fokusera på ditt andetag. Känn syret i din kropp. Du bör börja känna en avkopplande känsla över din kropp och själ.
- Försök att behålla detta i 10 minuter varje kväll innan du ska sova.
- Du kan till och med lägga till några droppar lavendelolja på din kudde, vilket lugnar nerverna och hjälper dig att sova.
- Ditt sinne vandrar hela dagen, dessa andningsövningar hjälper ditt sinne och din kropp att slappna av och hålla ditt sinne på ett ställe så att du känner lugnet i din kropp.
0 1 KOMMER SNART
Steg 5. Träna regelbundet
Om du har ett stillasittande jobb kan brist på fysisk ansträngning bidra till att minska din sömnkvalitet. Människokroppen använder sömn för att reparera och återhämta sig. Om det inte finns så mycket att återhämta sig från kan kroppens sömncykel störas.
- Fysisk ansträngning (som att springa eller bada, eller ännu bättre, träna regelbundet) kan ge djupare och mer vilsam sömn. För att lägga till mer träning på din dag, ta trappan istället för hissen, gå istället för att ta bussen och så vidare.
- Träna inte mindre än 2 timmar före sänggåendet. Motion kan kraftigt förbättra och främja sömn. Dock kommer din kropp att "livas upp" någon gång efter ditt träningspass. (Det enda möjliga undantaget kan vara mild yoga).
0 10 KOMMER SNART
Steg 6. Överväg att ta en tupplur
För vissa människor (beroende på arbete och din dagliga rutin) kan en kort vila på eftermiddagen hjälpa till att lindra dåsighet under dagen. Även om tupplurar inte är för alla - många människor känner sig ännu dåsigare efter en tupplur.
När du känner att du behöver en tupplur (om ditt jobb tillåter), ställ in timern i 15 minuter. Om du är redo för en tupplur sover du om en minut eller två. När timern går, gå upp omedelbart! Ta ett glas vatten och hoppa tillbaka till jobbet. Du kommer att känna dig mycket piggare-ännu mer än om du hade sovit i en timme
Metod 5 av 5: Använda läkemedel för bättre sömn
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Prova melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i din hjärna. Pinealen omvandlar aktivt serotonin till melatonin när det är mörkt, men när ljuset är närvarande gör det inte det, och melatoninet oxiderar tillbaka till serotonin.
Rådgör med din läkare om att ta melatonin. Att ta melatoninpiller är ett naturligt sätt att framkalla sömn, särskilt om du är fysiskt trött på natten men fortfarande inte kan somna. Men kom ihåg att melatonin är ett hormon (som östrogen eller testosteron) och bara för att det är naturligt betyder det inte nödvändigtvis att det är ofarligt
0 3 KOMMER SNART
Steg 2. Prova vanliga antihistaminprodukter som orsakar dåsighet
Dessa är säkra när de tas "utan extra ingredienser" -– dvs. inga smärtstillande, avsvällande, slemlösande, etc., men bara för en natt eller två, som tolerans mot dem snabbt bygger.
- Läs etiketterna. Prova hälften eller mindre av den vanliga dosen så att du inte får en "sovande piller -baksmälla", som bara kommer att förvärra din sömnsituation.
- Lägg dig i sängen när din dåsighet börjar.
- Om du använder receptbelagda läkemedel, kontakta din läkare innan du tar något annat. Blanda aldrig tanklöst mediciner: med fel kombination kan du sluta blanda mediciner på ett sätt som kan skada dig.
- Var noga med att inte missbruka något lugnande medel. Ta inte dem i mer än den föreskrivna dosen, inte heller längre än den rekommenderade tiden.
0 4 KOMMER SNART
Steg 3. Tala om för din läkare om du är orolig för att du kan ha en sömnstörning
Några av de vanligaste sömnstörningarna är sömnlöshet, narkolepsi och parasomni. Om du verkligen lider av och får diagnosen något av dessa tillstånd kommer din läkare att rekommendera behandling i enlighet med detta.
Ångest, depression, PMS och vissa mediciner kan orsaka sömnsvårigheter och bör hanteras
Hjälp till att sova bättre
Mat att äta och undvika att sova bättre
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Kosttillskott för att sova bättre
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips för att hålla en sömnjournal
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Prova försiktig meditation 15 minuter före sänggåendet.
- Om du får värkande känslor och smärtor efter att ha sovit kan du vara att du sover dåligt. Om det är obehagligt att sova på ryggen, prova tennisbollstricket: skaffa en gammal pyjamasöverdel och sy en tennisboll på ryggen och bära den medan du sover. På så sätt kan du stanna på din sida och sova bättre.
- Gå alltid på toaletten innan du går och lägger dig.
- Låt din kropp vänja sig vid det du ska göra: Lugna ner kroppen; genom att ligga ner; sedan tänka på saker som är bekväma och ligga i ett par minuter. Du kommer att vänja dig och somna.
- Prova att läsa en bok.
- Tänd ljus som har en lugnande doft, som lavendel, vanilj eller färska rena dofter.
- Sov med huvudet högre än fötterna; detta kommer att få dig att ha fridfulla drömmar.
- Om det är mycket i tankarna som hindrar dig från att somna, skriv ner det så att du kan reda ut det när du står upp på morgonen.
- Se till att dina lakan är rena.
- Lyssna på avslappnande musik.
- Ta en drink med dig om du blir törstig på natten.
- Ha inga väckarklockor eller TV -apparater mot din säng.
- Sträck försiktigt innan du sover.
- Var säker på att du befinner dig i ett rum som har en temperatur som du kommer att vara nöjd med. Om det är för varmt, skulle en fläkt vara användbar för att kyla ner dig.
- Prova att ha en varmvattenflaska i sängen. Det håller dig varm och det är tröstande att gosa något. Se till att den är robust och inte läcker eller går sönder och använd den bara i kalla klimat.
- Se till att du har en kudde som är perfekt för dig. Detta gäller både fasthet och material.
- Prova att tänka på alla de goda delarna av din dag och om du hade en dålig dag tänk på de bra sakerna du kommer att göra imorgon.
- Använd eteriska oljor av aromaterapi, som lavendel, för att slappna av och hjälpa till med avslappning.
- Se till att alla lampor är släckta.
- Ha en "säkerhetsfilt", något mjukt att koppla. Som en liten kudde, en extra bit av din filt eller till och med ett uppstoppat djur. Vanligtvis ger detta dig tröst och den lilla känslan av säkerhet, och hjälper dig att bosätta dig och sova bättre.
- Ett husdjur i rummet kan väcka dig på grund av dess vikt, rörelse, krav på mat eller behov av att släppas ut. Välj sömn framför husdjurskomfort!
- Lyssna på avslappnande sånger eller vaggvisor. Läs inte något som är dramatiskt eller spännande före sängen eftersom det kan orsaka mardrömmar.
- Den största orsaken till sömnlöshet är sömntabletter. Fysiska lösningar är mycket mer effektiva som behandling (andning/visualisering/muskelkontroll).
- Ha inte en telefon eller elektronisk enhet i rummet om den inte är avstängd och tyst.
- Förvara inte elektronik någonstans nära din säng på natten för att förhindra att du når dem eller vill spela spel på dem.
- Så jobbigt som att inte kunna somna snabbt kan vara, tänk på att det är normalt att uppleva en period med sömnsvårigheter av ett antal olika skäl, vissa kanske okända för den som har svårt att somna och att många människor övervinna sömnlöshet naturligt efter en kort tid.
- Ta en liten kopp ingefära och kamomillte.
- Om du har sura uppstötningar eller ett liknande problem, är det ganska skönt att stötta upp huvudet lite (som att lägga till en tunn kudde).
- Du kan använda minneskum ovanför din madrass, det ger hälsofördelar genom att lindra smärta, ont i kroppen och ömhet, samt hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare från skador.
- Se till att du borstar tänderna innan du sover.
- Innan du sover tänk varför du behöver god sömn.
- Några timmar före sänggåendet kan du titta på en video, film eller lyssna på positiv musik.
- Se till att du inte har för många saker i din säng.
- Läs innan du sover. Det gör ditt sinne friskt och ökar behovet av sömn eftersom dina ögon blir trötta när du läser.
- Förvara inga datorer eller TV -apparater i ditt sovrum och använd dem inte på två timmar före sänggåendet.
- Om du röker, ha din sista nikotinprodukt minst två timmar innan du ska sova eftersom nikotin är en stimulans.
- Dämpa lamporna 15-20 minuter innan du går och lägger dig.
- Prova andningstekniken 1, 4, 5. Du andas in i 1 sekund, andas ut i 4 och stänger ögonen medan du gör det och upprepar 5 gånger.
- Använd en gammaldags väckarklocka istället för telefonens larm. När du använder telefonens larm kan du sluta kontrollera e -postmeddelanden och textmeddelanden.
- Undvik att gå på din sida och krulla till en boll eftersom den anstränger din nacke.
- Du borde försöka läsa precis innan sängen. Det lugnar inte bara din kropp, det är ett bra sätt att avsluta den där bokserien.
- Om du sover med dörren öppen, stäng den och det kommer att blockera allt ljud.
- Cirka 20 minuter innan du sover, lägg din filt i torktumlaren. Det kommer att göra det varmt och mysigt när du tar ut det och kommer att göra dig väldigt bekväm.
- Skapa en läggdagsritual. Till exempel, varje kväll när du gör dig redo för sängen, drick ett glas varm mjölk, lägg dig ner och tänk på hur din dag har gått. Så småningom kommer din kropp att associera denna process med sömn och du kommer att börja somna lättare.
- Att ta probiotika dagligen har visat sig förbättra sömnen.
Varningar
- Använd inte kamomillte om du är allergisk mot ragweed eller är på blodförtunnande medel.
- Om du väljer att täcka ljuskällor i ditt rum, se till att du inte skapar en brandrisk. Täck till exempel inte en värmekälla som en glödlampa med papper eller trasa. Om du använder ljus ska du alltid blåsa ut dem innan du sover och lämna dem aldrig utan uppsikt. Om du inte kan vara säker på att du kommer att vara vaken för att släcka ljus, gör det inte använd dem alls i ditt sovrum! Eller så kan du placera ljuset på en bred tallrik där det brinner ut säkert.
- Försök att inte somna med TV: n, eftersom det tvingar din kropp att behöva ljudet för att somna. Om du vaknar mitt i natten och känner att det är outhärdligt tyst kan du ha svårt att somna om.
- Håll koll på din användning av sömnmedicin (över disk eller inte), eftersom sådan medicinering kan bli beroendeframkallande, så att du inte kan somna utan dem. Dessutom kan läkemedlets biverkningar påverka din dagliga rutin, samt minska din totala sömnkvalitet på natten.
