Livet rör sig snabbt, och ibland, när negativa saker hopar sig upp, kan det vara lätt att tappa ur sikte de saker som gör dig och ditt liv till en framgång. Det finns flera sätt att förbättra din lycka med ditt liv. Du kan ändra ditt fokus, förbättra din attityd och förbättra ditt sociala liv för att gå mot en större känsla av tillfredsställelse med ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Ändra fokus
Steg 1. Öva tacksamhet
Det kan vara lätt att glömma allt du har om du funderar på var du helst vill vara. Att öva tacksamhet kan hjälpa dig att ändra fokus och erkänna alla de goda sakerna i ditt liv, vilket kommer att förbättra dina positiva känslor för ditt liv.
- Prova att göra en lista över allt du är tacksam för. Börja med att skriva ner fem saker som du känner dig tacksam för och lägg till ytterligare fem saker på listan varje dag.
- Du kan lägga till grundläggande saker i din lista som ett tak över huvudet, kläder på ryggen och mat att äta. Gå sedan vidare till mer specifika saker som händer under din dag, till exempel att njuta av en god kopp te, prata med en gammal vän eller titta på en vacker solnedgång.
- Du kan också granska hela listan när du känner dig besviken på ditt liv för att påminna dig själv om allt du känner dig tacksam för.
Steg 2. Koncentrera dig på saker du kan kontrollera
Det kan vara lätt att känna sig överväldigad ibland och stanna kvar vid det oförutsägbara. Att oroa sig för saker du inte kan kontrollera är inte till hjälp eftersom du naturligtvis inte kan göra något åt dem, vilket får dig att fokusera på dina tvivel och svagheter. Tänk istället på saker du kan ändra eller förbättra, och fokusera din energi på att arbeta med dem.
Du kan till exempel inte kontrollera vad dina medarbetare gör, men du kan styra dina egna arbetsprestationer. På samma sätt kan du inte styra de val som din syster gör om hennes kärleksliv, men du kan styra de val du gör för ditt kärleksliv
Steg 3. Tänk på dina värderingar
Försök att klargöra vad som är viktigt för dig. Detta betyder inte materiell framgång, utan att tänka på vilken typ av person du vill vara och de egenskaper som du värdesätter hos andra människor. När du väl har identifierat dessa värden kan du tänka på hur du redan uppfyller dem.
- Ett sätt att hjälpa till att förtydliga dina värderingar är att identifiera människor som du beundrar. Fråga dig själv vad det är du beundrar om dem och hur du vill bli mer som dem.
- Du kan också försöka göra en lista över de egenskaper som du värdesätter hos dig själv och andra, till exempel lojalitet, ärlighet, kreativitet och mod.
Steg 4. Gå lätt på dig själv
Självkritik kan vara användbart och hjälpa oss att hitta svagheter och skapa chansen att korrigera dem. Naturligtvis är för mycket självkritik skadlig för din självkänsla och kan göra dig mer eländig. Kom ihåg att ingen är framgångsrik hela tiden och att att inte leva upp till höga mål inte gör dig till ett misslyckande.
Det bästa sättet att tänka på självkritik är som ett tillfälle att förbättra, snarare än en chans att påpeka allt det du inte gillar med dig själv. Hitta specifika, föränderliga saker om dig själv som du kan arbeta med snarare än att skylla allt på universella eller oföränderliga egenskaper. Snarare än att säga saker som "Jag är bara inte så smart", säg till dig själv "Jag stannade för sent och tittade på TV istället för att studera. Jag kan göra det bättre nästa gång.” Detta kan hjälpa dig att motivera dig själv att förbättra snarare än att fokusera på misslyckande
Steg 5. Undvik negativitet
Negativt tänkande är en vanlig del av våra liv, men det är också något du kan kontrollera. Tänk på de olika sätten du tänker negativt om världen, och fatta det medvetna beslutet att inte tänka så. Det finns flera vanliga typer av negativt tänkande. Dessa kallas ibland kognitiva snedvridningar eftersom de är sätt att tänka som inte är korrekta. Några vanliga som hindrar dig från att må bra av ditt liv inkluderar:
- Allt-eller-ingenting-tänkande. Detta innebär att titta på världen i svart-vita kategorier och ignorera möjliga gråzoner eller mellanvägar. Ett exempel kan vara att du tänker att du måste få ett A på ett test, annars misslyckas du. Kom ihåg att det finns gråzoner, och att inte uppfylla alla dina mål gör dig inte till ett misslyckande.
- Minskar det positiva. Det är här du hittar sätt att bagatellisera dina framgångar. Du kommer att ignorera dina goda stunder med ursäkter som "Jag hade bara tur". Det är svårt att känna sig nöjd med ditt liv när du inte kan acceptera dina framgångar.
- Märkning. Här kommer du att använda dina brister som ett sätt att tillämpa breda etiketter på ditt liv. Du kan kalla dig själv ett "misslyckande", "förlorare", "idiot" eller något annat brett begrepp. Du kan göra saker fel ibland, men det här sättet att märka dig själv är beroende av dina misstag, snarare än att redogöra för de saker du gör bra.
Steg 6. Gör svåra val snarare än att skjuta upp dem
En av de saker som kan hindra dig från att vara nöjd med ditt liv är ett svårt beslut som hänger över huvudet. När allt kommer omkring, hur innehåll kan du veta att den här stora saken väntar på dig? Istället för att låta det bo hos dig, gå till det direkt. Uppskjut inte beslut eller korrigeringar för senare (någon vag, okänd tid i framtiden), utan ta itu med dem så snart du kan.
Om du till exempel behöver bestämma om du vill sluta med din pojkvän eller inte, ta några steg för att komma till ett beslut, till exempel att diskutera dina känslor med en nära vän eller familjemedlem. Om du behöver bestämma dig för vilken högskola du vill gå på, gör sedan en lista över för- och nackdelar och be en förälder eller god vän att hjälpa dig att granska dina alternativ
Del 2 av 3: Ändra din attityd
Steg 1. Le mer
Att lägga ett leende på läpparna, även om du känner dig nere, kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, vad du än gör. Du kommer att vara på ett mer positivt humör och kunna tänka bättre på helheten. Dessutom kommer leende att få dig att se vänligare och mer självsäker ut, den typ av person som andra vill träffa och umgås med.
Försök att komma ihåg att le när du gör din dagliga verksamhet, till exempel när du pendlar på morgonen, gör hushållsuppgifter och till och med när du kopplar av på kvällen. Du kanske till och med vill ställa in en påminnelse på din telefon för att påminna dig själv om att le mer
Steg 2. Ta en paus
Ibland är det lätt att bli överväldigad av fokus på var du är och var du behöver vara. Spänningen i att försöka röra sig snabbt kan orsaka stress. Att ta några minuter varje dag för att pausa och koppla av hjälper dig att ladda upp och närma dig dina utmaningar med energi.
Aktiviteter som yoga eller mindfulness -övningar, som tvingar dig att sakta ner och bara tänka på ögonblicket, är bra sätt att hjälpa dig att sakta ner din vardag. Att göra dem får dig att pausa och hitta utrymme i ditt sinne att fokusera på andra saker. Prova att gå en klass eller titta på en video online för att lära dig en grundläggande yogarutin
Steg 3. Fake it
Till en början kan det vara svårt att bara uppskatta ditt liv, särskilt om du känner dig nere. Så fejk det. Sätt på ett leende eller säg något trevligt om någon. Du skulle bli förvånad över hur denna lilla förändring i din handling kan hjälpa dig att förändra ditt tänkesätt.
Till exempel, om du har en dålig dag på jobbet, försök att ta bort fokus från dig själv genom att fråga en kollega hur hennes dag går, eller genom att ge någon en komplimang. Genom att fokusera på någon annan kan du känna dig mer positiv och glad
Steg 4. Ta hand om din kropp
Ditt psykiska välbefinnande är kopplat till din fysiska hälsa. När du försöker må bra om ditt liv, se till att du tar hand om din kropp för att vara i den bästa fysiska formen. Du behöver inte förvandlas till en baddräktsmodell, men du vill se till att du tar hand om dig själv. Dessutom kommer du att känna dig tryggare i hur frisk du ser ut och känner dig när du kommer i bättre form.
- Att träna är ett bra sätt att komma i form. Bara lite träning, till och med något så enkelt som tio minuters promenad varje dag, hjälper till att få musklerna i rörelse och får din hjärna att släppa ut må bra endorfiner. Dessutom kommer din kropp att se bättre ut när du tränar och du får mer energi.
- Ät bra. Bra kost hjälper dig att ge dig energi och hålla din kropp snygg. Fokusera på fullkorn, grönsaker och magra proteiner samtidigt som du undviker godis och bearbetade livsmedel. Att styra dina portioner är ett annat bra sätt att hålla din vikt normal och frisk.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Att få sömn kan hjälpa dig att hålla dig laddad och positiv, plus att det ger dig energi att få saker gjorda. En hel natts sömn är naturligtvis bra, men du kan komplettera det med en tupplur hela dagen om du behöver. De flesta människor behöver sju till åtta timmars sömn varje dag för att vara som bäst, men vissa kan klara sig med lite mindre.
Del 3 av 3: Prata med andra
Steg 1. Tillbringa tid med människor du bryr dig om
Ett sätt att må bra om dig själv är att interagera med människor som är viktiga för dig. Att se vänner och familj som du bryr dig om (och bryr dig om) är ett bra sätt att föryngra dig själv och tänka på de goda stunder du har haft med dem.
- Om du känner dig besviken, ring en vän för att prata eller be en vän att träffa dig för kaffe. En god vän kommer att kunna erbjuda support eller till och med bara lyssna en liten stund.
- Det kan tyckas lättare att isolera dig själv när du känner dig nere, men tänk på att detta inte hjälper dig. Det kan vara svårt, men att gå upp och gå ut ur huset för att umgås med människor är en av de bästa sakerna du kan göra när du känner dig låg.
Steg 2. Tacka människor för att de hjälper dig
När människor når ut till dig och försöker hjälpa dig på något sätt, var noga med att tacka dem för vad de har gjort för dig. Dessa kan vara enkla förmåner eller stöd under tuffa tider. Att uttrycka tacksamhet på det här sättet är ett bra sätt att påminna dig själv om allt det andra människor har gjort för dig, och det påminner dig om att du är någon andra människor vill hjälpa.
Det här behöver inte vara människor du känner. Även bara att erkänna eller tacka en främling som höll dörren för dig kan ge dig en liten boost av lycka. Dessutom kommer han eller hon förmodligen att uppskatta din tacksamhet och ge deras dag ett lyft också
Steg 3. Hjälp andra
Volontärarbete och att arbeta med andra människor är ett bra sätt att må bättre om dig själv. Inte bara får du fördelen av att se någon annan vara lycklig, men du kommer också att kunna klappa dig själv på axeln för att vara den typ av person som hjälper andra.
Prova volontärarbete för att hjälpa till på en lokal matbank, eller ansök om att bli en frivillig hundvandrare för ett lokalt djurhem
Steg 4. Skär ned på din användning av sociala medier
Webbplatser som Facebook och Twitter kan vara roliga, men de slösar också bort tid och kan ha en dålig inverkan på din självuppfattning. Det blir för lätt att oroa sig för om människor "gillar" dina inlägg eller inte. Dessutom kan se att andra människor har roligt skada ditt självförtroende om du för mycket funderar över hur glada de verkar vara jämförda med dig.
- En sak som kan hjälpa är att ta bort några av dina "vänner" på nätet. Om du har människor som är negativa eller inautentiska, tuffar de upp ditt utrymme och tar dig ner. Detta är särskilt bra om det är människor du inte pratar med alls. Fokusera på de människor du bryr dig om och som ger positiva fördelar för ditt liv.
- Ett positivt sätt att använda sociala medier är som en språngbräda för personlig interaktion. "Gilla" inte någons semesterfoto. Ta kontakt med dem och träffa lunch för att prata om vad de gjorde. Den här typen av möten är mer autentiska och ger djupare och mer meningsfulla relationer.
Steg 5. Försök att inte ta avslag personligen
Ibland är vi inte nöjda med våra liv eftersom någon annan har avvisat oss eller våra idéer. Kom ihåg att detta händer av alla möjliga skäl, och det är inte ett tecken på att du är en dålig eller värdelös person. Ta istället reda på varför du blev avvisad och lär av erfarenheten.
- Om du avvisades av yrkesmässiga skäl, överväg att fråga varför dina idéer inte accepterades. Du kan få några bra råd om din idé som kan hjälpa dig att förbättra den till nästa gång.
- Om du avvisades av personliga skäl, som att fråga någon på ett datum, använd detta som ett tillfälle att påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Undvik katastrof, det tar det värsta scenariot som att säga att ingen kommer att träffa dig eftersom du inte är tillräckligt bra. Anser det istället som en möjlighet att försöka igen och ha mer framgång senare.
