4 sätt att hantera ensamhet

Innehållsförteckning:

4 sätt att hantera ensamhet
4 sätt att hantera ensamhet

Video: 4 sätt att hantera ensamhet

Video: 4 sätt att hantera ensamhet
Video: Du är inte ensam om att känna dig ensam - 3 tips som hjälper dig hantera ensamhet 2024, Mars
Anonim

Människor känner sig ensamma av flera anledningar, inklusive enkel social besvärlighet och avsiktlig isolering. Vissa människor kan till och med känna sig ensamma när de omges av människor eftersom de saknar meningsfulla kontakter med dessa människor. Alla upplever ensamhet ibland, men det är aldrig trevligt. Att hantera ensamhet kan ta många former, inklusive att träffa nya människor, lära sig att uppskatta din ensamhet och återknyta kontakt med din familj. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du hanterar ensamhet.

Steg

Metod 1 av 4: Förstå dina känslor av ensamhet

Hantera ensamhet Steg 1
Hantera ensamhet Steg 1

Steg 1. Identifiera orsakerna till att du känner dig ensam

För att göra ändringar som verkligen hjälper dig måste du ta dig tid att ta reda på varför du känner dig ensam. Säg till exempel att du antar att du är ensam eftersom du inte har tillräckligt med vänner och att du går ut och får fler vänner. Du kan fortfarande känna dig ensam efter att ha fått nya vänner om din ensamhet är resultatet av att ha för många vänner och brist på meningsfulla kontakter. Tänk på några av följande frågor för att hjälpa dig att avgöra varför du känner dig ensam:

  • När känner du dig som mest ensam?
  • Gör vissa människor att du känner dig mer ensam när du är i närheten av dem?
  • Hur länge har du känt så här?
  • Vad är det som gör att du känner dig ensam?
Hantera ensamhet Steg 2
Hantera ensamhet Steg 2

Steg 2. Starta en journal för att spåra dina tankar och känslor

Journalföring kan hjälpa dig att förstå dina känslor av ensamhet bättre och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag åt att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du känner eller vad du tänker, eller du kan använda en prompt. Några uppmaningar du kan använda inkluderar:

  • "Jag känner mig ensam när …"
  • "Jag känner mig ensam eftersom …"
  • När började du känna dig ensam? Hur länge har du känt så här?
Hantera ensamhet Steg 3
Hantera ensamhet Steg 3

Steg 3. Öva meditation

Viss forskning har föreslagit att meditation kan lindra känslor i samband med ensamhet och depression. Meditation är också ett bra sätt att få mer kontakt med dina känslor av ensamhet och börja förstå varifrån de kommer. Att lära sig att meditera tar tid, övning och vägledning, så det bästa är att hitta en meditationsklass i ditt område. Om det inte finns några lektioner i ditt område kan du också köpa CD -skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.

  • För att komma igång med meditation, hitta en lugn plats och bli bekväm. Du kan antingen sitta i en stol eller på en kudde på golvet med benen i kors. Blunda och koncentrera dig på din andning. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem bara hända och gå förbi.
  • Observera världen runt dig utan att öppna ögonen. Var också uppmärksam på hur du känner. Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du? Fysiskt? Känslomässigt?
Hantera ensamhet Steg 4
Hantera ensamhet Steg 4

Steg 4. Överväg att prata med en terapeut om hur du har mått

Det kan vara svårt att ta reda på varför du känner dig ensam och hur du går förbi dessa känslor. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom din ensamhet. Att känna sig ensam kan indikera att du är deprimerad eller att du har ett annat underliggande psykiskt tillstånd. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om den bästa åtgärden.

Metod 2 av 4: Trösta dig själv

Hantera ensamhet Steg 5
Hantera ensamhet Steg 5

Steg 1. Inse att du inte är ensam

Ensamhet är en normal del av att vara människa, men det kan få dig att känna att du är onormal. Ta kontakt med en vän eller familjemedlem och prata med den personen om hur du mår. När du berättar för någon om dina känslor kan du också fråga om de också har haft dessa känslor. Denna process för att nå ut och dela med någon hjälper dig att se att du inte är ensam.

  • Prova att säga något liknande,”På sistone har jag känt mig ensam och jag undrade om du någonsin har känt så här.”
  • Om du inte har en vän eller familjemedlem att prata med, kontakta en lärare, rådgivare eller pastor.
Hantera ensamhet Steg 6
Hantera ensamhet Steg 6

Steg 2. Gå framåt

Istället för att ständigt tänka på hur ensam du känner dig, gör saker för att få tankarna bort från din ensamhet. Ta en promenad, cykla eller läs en bok. Utforska aktiviteter och hobbyer, och var inte rädd för att prova nya saker. Att ha erfarenhet ger dig en grund för vilken du kan kommentera i fler sociala situationer (alltså prata med fler människor) och få samtal som kommer att intressera andra människor.

Håll dig upptagen. Att ha stillestånd är det som får känslor av ensamhet att krypa in. Kasta dig in i arbete eller fritidsaktiviteter

Hantera ensamhet Steg 7
Hantera ensamhet Steg 7

Steg 3. Gör sociala aktiviteter själv

Om du inte har någon att gå ut med hela tiden, låt det inte hindra dig från att komma ut och njuta av dig själv. Till exempel, om du vill gå ut på middag eller till en film på en dejt, ta dig ut på en film eller till en trevlig restaurang. Även om det till en början kan verka besvärligt att göra saker själv som du normalt kan göra med någon annan, håll dig inte tillbaka. Det är inte konstigt att vara själv och göra saker! När du väl kommer ihåg varför du gjorde dessa saker tidigare kan du njuta av aktiviteten igen.

  • Ta med dig en bok, tidning eller tidskrift om du går ut för att äta eller dricker kaffe på egen hand, så du blir upptagen när du brukar prata. Tänk på att människor går ut på egen hand avsiktligt bara för att ha "mig" tid själv; det är inte som om folk kommer att titta på dig när du sitter ensam och antar att du inte har några vänner.
  • Det kan ta lite tid att vänja sig vid känslan av att vara ute själv. Ge inte upp om dina första försök är lite besvärliga.
  • Prova att ringa en gammal vän för att komma ikapp om du är ute och du börjar känna dig ensam!
Hantera ensamhet Steg 8
Hantera ensamhet Steg 8

Steg 4. Överväg att skaffa ett husdjur

Om du verkligen kämpar utan sällskap, överväg att anta en hund eller katt från ditt lokala djurhem. Husdjur har varit huskamrater i århundraden av en anledning, och att vinna ett djurs förtroende och tillgivenhet kan vara en mycket givande upplevelse.

Var en ansvarig djurägare. Se till att ditt husdjur kastreras eller kastreras, och förplikta dig bara till att ta in ett husdjur i ditt liv om du är beredd att hantera de dagliga uppgifterna att ta hand om det

Metod 3 av 4: Bli social igen

Hantera ensamhet Steg 9
Hantera ensamhet Steg 9

Steg 1. Engagera dig i aktiviteter

För att få nya vänner måste du gå ut och engagera dig i saker. Överväg att gå med i en idrottsliga, gå en klass eller gå volontär inom ditt samhälle. Om du är väldigt blyg, hitta en grupp för social ångest, även om det måste vara online. Titta på platser som Craigslist, Meetup eller lokala nyhetswebbplatser för aktiviteter i ditt område.

Gå inte på funktioner med den enda idén att få vänner eller träffa människor. Försök att gå utan några som helst förväntningar och njut av dig oavsett vad som händer. Leta efter aktiviteter som intresserar dig och som också involverar grupper av människor som bokklubbar, kyrkogrupper, politiska kampanjer, konserter och konstutställningar

Hantera ensamhet Steg 10
Hantera ensamhet Steg 10

Steg 2. Utmana dig själv att ta initiativ i sociala relationer

Att få nya vänner kräver ofta att du tar det första steget och bjuder in andra att göra saker. Vänta inte på att människor ska närma dig: du bör närma dig dem. Fråga personen om han vill chatta eller ta en kaffe. Du måste alltid visa intresse för andra människor innan de kommer att visa intresse för dig.

  • Var dig själv när du försöker få nya vänner. Försök inte imponera på en ny person genom att framställa dig själv felaktigt. Det kan leda till slutet av den nya vänskapen innan den ens börjar.
  • Vara en bra lyssnare. Var uppmärksam när människor pratar. Det är viktigt att kunna svara på vad personen just har sagt för att visa att du lyssnade eller att de kan känna att du inte bryr dig.
Hantera ensamhet Steg 11
Hantera ensamhet Steg 11

Steg 3. Tillbringa tid med din familj

Att arbeta för att fördjupa relationerna med din familj kan också hjälpa dig att sluta känna dig så ensam. Även om du inte har en bra historia med en familjemedlem kan du fortfarande försöka reparera relationer genom att börja med en inbjudan. Till exempel kan du be en familjemedlem som du inte sett på ett tag att gå ut på lunch eller träffa dig på kaffe.

När du försöker bygga om eller fördjupa dina relationer med familjemedlemmar kan du använda några av samma strategier som du skulle använda för att få nya vänner. Ta initiativ till att be personen ut, var dig själv och var en bra lyssnare

Hantera ensamhet Steg 12
Hantera ensamhet Steg 12

Steg 4. Var en trevlig närvaro

Dra människor mot dig själv genom att erbjuda trevligt sällskap. Var komplimang snarare än kritisk. För en tillfällig kommentar, sticka inte andras kläder, vanor eller hår. De behöver inte påminnas om att de har en liten fläck på skjortan när de inte kan göra något åt det. De behöver höra att du tycker att deras tröja är cool eller att du gillar deras personlighet. Gör inte en stor grej av det, men bara slumpmässigt nämna det när du gillar något. Detta är en av de bästa isbrytarna som finns och det bygger stadigt förtroende över tiden när människor förstår att du inte kommer att kritisera dem.

Hantera ensamhet Steg 13
Hantera ensamhet Steg 13

Steg 5. Gå med i en onlinegemenskap

Ibland kan det vara lättare att ansluta till människor online än att kontakta dem personligen, men tänk på att online-interaktion inte är en lika ersättning för ansikte mot ansikte. Men ibland kan onlinesamhällen vara värdefulla sätt för dig att dela dina tankar och erfarenheter eller ställa frågor till dem som går igenom liknande situationer. Onlineforum låter dig ofta hjälpa andra samtidigt som du själv får hjälp.

Kom ihåg att vara säker när du är online. Inte alla är som de säger att de är och rovdjur matar ensamhet

Metod 4 av 4: Njut av din ensamhet

Hantera ensamhet Steg 14
Hantera ensamhet Steg 14

Steg 1. Skillnad på ensamhet och ensamhet

Ensamhet är när du är olycklig över att vara ensam. Ensamhet är när du är glad att vara ensam. Det är inget fel med ensamhet, att vilja eller njuta av att vara ensam. Ensam tid kan vara användbart och roligt.

Hantera ensamhet Steg 15
Hantera ensamhet Steg 15

Steg 2. Arbeta med att förbättra dig själv och göra dig glad

Vanligtvis, när vi ägnar större delen av vår tid åt andra människor, tenderar vi att försumma oss själva. Om du går igenom en period av ensamhet, dra nytta av det genom att göra de saker du vill göra för dig själv. Detta är en underbar möjlighet och du förtjänar att vara lycklig!

Hantera ensamhet Steg 16
Hantera ensamhet Steg 16

Steg 3. Överväg att gå med i ett gym

Att träna och ta hand om våra kroppar är vanligtvis det första som kastas åt sidan när vi har fullt upp. Om du tillbringar mindre tid med andra människor än normalt, försök använda den tiden för att träna. Om du tränar på ett gym kan du till och med träffa några nya vänner eller en ny speciell person!

Hantera ensamhet Steg 17
Hantera ensamhet Steg 17

Steg 4. Lär dig en ny färdighet

Att ta tid att ägna sig åt en ny hobby kan hjälpa dig att övervinna känslor av ensamhet, även om du gör hobbyen själv. Du kan lära dig att spela ett instrument, lära dig att rita eller lära dig att dansa. Att lära sig dessa ämnen tillsammans med andra kan hjälpa dig att träffa nya människor, men det kommer också att ge dig ett kreativt utlopp för dina känslor. Förvandla din ensamhet till något vackert!

  • Tillag en god måltid eller gör bakverk till vänner eller grannar. Att laga en måltid är givande, du kan kanalisera ditt fokus till något närande.
  • Överväg att gå med i en klubb för att träffa andra människor som gillar denna hobby också.
Hantera ensamhet Steg 18
Hantera ensamhet Steg 18

Steg 5. Gör något stort

Människor har ofta något riktigt stort som de vill göra och tusen ursäkter att inte göra det. Har du någonsin velat skriva en bok? Gör en film? Använd din ensamhet som en ursäkt för att göra något stort. Vem vet, kanske det blir till något som hjälper andra att hantera sin ensamhet …

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Förstå att du inte behöver vara i ett förhållande för att vara lycklig. Det kan vara svårt att se dina vänner gå ut och dejta människor. Men du behöver inte dejta för att känna att du är en del av en grupp eller omgiven av människor som bryr sig om dig. Datum bara när du är redo.
  • Inse att ensamhet kan vara en rätt tid att prova något nytt, koppla av eller vårda din kreativitet.
  • Lär dig att vara nöjd med dig själv. När du gillar/älskar vem du är visar det sig. Folk gillar att vara i närheten av dem som är positiva och självsäkra.
  • Ta inte tillfälliga bekanta för att vara djupa sanna vänner du kan lita på med allt. Bygg upp det förtroendet gradvis och acceptera dem som de är. Det är inget fel med att ha massor av bekanta, ett stort antal vänner som du skulle trivas med att träffa personligen för att dela aktiviteter och en mycket mindre intim grupp av vänner du skulle lita på med personlig information. Tänk på dina kontakter som en serie koncentriska cirklar.
  • Om du känner dig ensam kan du överväga att skaffa en sambo eller bo hos dig föräldrar ett tag. Även att skaffa ett husdjur som en katt eller en hund kan hjälpa.
  • Vila hjälper dig att komma ihåg saker och lugnar dig.
  • Lyssna på musik eller läs en bok i andra person (du, din) eftersom det känns som att någon pratar med dig.
  • Inse att man kan vara "ensam i en folkmassa". Du kanske har vänner, familj och bekanta, men känner dig fortfarande ensam. För vissa människor är det svårt att få kontakt med omgivningen. I det här fallet kan extern rådgivning hjälpa.
  • För dem med religiös övertygelse, överväg gemenskap med din tro. De flesta kyrkor borde ha någon form av regelbunden gemenskap. Om din kyrka inte gör det, överväg att starta en.
  • Tänk på en lycklig plats, eller en plats du tycker om.
  • Om du känner att dina vänner inte ger dig tillräckligt stor betydelse eller att de lämnar dig än du själv bygger en positiv inställning till att människor är avsedda att bli befriade. Låt dem vandra. Om du är viktig i deras liv kommer de säkert att komma till dig då eller då. Om inte så vet du var du står.
  • Ha en fantasi som tar dig från den verkliga världen och din ensamhet kommer att försvinna.
  • Ta dig tid att förbättra dina talanger som att gå med i en dansklubb, kör, musikklass etc. Du kommer att träffa nya människor med samma intresse!

Varningar

  • Om du har en ihållande känsla av ensamhet, sök läkare. Det kan vara ett tecken på depression.
  • Ensamhet är ett tillstånd där kulter, gäng och andra grupper utnyttjar de sårbara och kommer att påverka dig negativt. Var försiktig och lyssna på vad andra har att säga om vilken grupp du funderar på att gå med i.
  • Om du känner dig ensam, överväg att ta en paus från sociala medier som Facebook och Twitter-de hjälper inte dina sociala relationer. Inte bara kan människor ibland vara grymma på dessa webbplatser. Att se andra "uppdatera sin status" med roliga aktiviteter kan få dig att må ännu värre. Försök istället att göra något utanför. Kanske ta en lång promenad, lek med din hund eller umgås med ett syskon.
  • Att bli alltför beroende av online -samhällen som ett socialt utlopp kan leda till beroende och fler komplikationer. Använd det som ett verktyg för att träffa människor i ditt närområde som delar dina intressen och anstränger sig för att träffa dina vänner online. Det kan vara ett bra filter för att reda ut ömsesidiga intressen, men förvänta dig inte att folk är samma offline som de är online.
  • Du kan hitta dåliga människor i dåliga grupper. Försök hitta bra människor i bra grupper.

Rekommenderad: