Romantiskt avslag kan vara en smärtsam upplevelse. Människor som blivit avvisade känner sig faktiskt sårade på samma sätt som någon som upplever fysisk smärta. Trots hur mycket det kan göra ont för en kille du ber om att säga nej, kan du återhämta dig från smärtan och komma tillbaka ännu starkare än tidigare. Lär dig hur du reagerar i heta för tillfället, återhämtar dig från att må dåligt om dig själv efteråt och fokusera på andra mål i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Att svara i ögonblicket
Steg 1. Acceptera hans beslut
Så mycket som du kanske vill övertyga honom om att ändra åsikt, kommer detta bara att orsaka skam. Undvik att argumentera med honom eller försöka få honom att se vad han går miste om.
- Säg till exempel "Jag är ledsen att du inte är intresserad, men jag förstår och respekterar ditt beslut."
- Dessutom kommer detta att visa honom att du är mogen och självförsörjande.
Steg 2. Erkänn dina känslor
Du kan känna dig dum för att fråga honom i första hand. Du kan känna dig förstörd för att du verkligen trodde att han var den för dig. Du kan vara arg på honom (kanske han ledde dig vidare) och behöver lite utrymme. Alla dessa reaktioner är okej. Ge dig själv tillåtelse att känna vad som dyker upp i din kropp efter avvisningen. Undvik att undertrycka dina känslor för hans skull eller för att du känner att du borde känna något annat. Du kan inte styra hur du känner, men det bästa sättet att gå vidare från dessa känslor är att ge dem utrymme och låta dem passera.
Att erkänna dina känslor betyder inte att du måste acceptera dem som sanna. Till exempel kan du erkänna att du känner dig dum för tillfället utan att tro att du faktiskt är dum i verkligheten
Steg 3. Återställ vänskapen
Om du är vän med killen kan du vara orolig för att det är besvärligt mellan dig efter avvisningen. Detta behöver inte vara fallet, särskilt om du har en nära vänskap med killen. Du kanske vill låta honom veta dina avsikter så att han kan känna sig tryggare än pressad i sitt beslut. Här är några saker du kan säga för att låta honom veta hur du mår:
- "Jag hoppas att vi fortfarande kan vara vänner trots att du inte vill ha något mer."
- "Jag behöver lite tid, men efter det skulle du vilja umgås som vänner?"
- "Jag vill inte att det ska vara besvärligt mellan oss. Jag skulle fortfarande vilja vara vänner. Hur är det med dig?"
Steg 4. Gör en avfart
Om du verkligen är ledsen över avvisningen, tvinga dig inte att hålla dig kvar. Gör en ursäkt för att behöva lämna. Du kan gå hem och hantera dina känslor där, eller ringa en flickvän för att prata med. Vad du än gör, undvik att använda honom som en axel att gråta på, för han kommer att vara i alltför besvärligt läge för att trösta dig.
Om du verkligen är nervös kan du till och med säga till en vän att ringa dig vid en viss tidpunkt, så att om du blir avvisad kan de "rädda dig"
Steg 5. Var ärlig och uppriktig
Det är okej att berätta för honom att du är besviken, att det kan ta lite tid innan du kan se honom igen och vad du än känner. Det här är inte samma sak som att be honom att stödja dig känslomässigt. Att vara ärlig om dina känslor visar honom att du fortfarande är intresserad av kommunikation och att du respekterar honom tillräckligt för att släppa in honom i din egen känslomässiga process. Eftersom han var ärlig mot dig är det också bra att matcha den ärligheten i ditt svar.
Del 2 av 3: Återställa ditt självförtroende
Steg 1. Fråga dig själv vad du hoppades få
När vi vill ha ett förhållande med någon betyder det vanligtvis att det finns saker vi vill ha från den personen, till exempel vård, intimitet och sällskap. Försök att ta reda på vad du ville, och se sedan om det finns andra sätt att få samma saker.
Har du till exempel en nära vän som du kan umgås mer med? Finns det någon annan som faktiskt skulle passa bättre romantiskt för dessa behov? När du har upptäckt vad det är du behöver kan du ta itu med dessa behov direkt
Steg 2. Inse att varje situation och person är unik
Bara för att en kille avvisar dig betyder det inte att alla andra kommer att göra det. Undvik att generalisera för mycket och tro att du är oönskad bara för att det inte fungerade med en person. Det är möjligt att han inte ens ogillar dig; ibland är killar bara inte redo för ett förhållande eller tiden är avstängd. Undvik att göra antaganden om ditt självvärde på grund av ett avslag.
Steg 3. Gör en lista över saker du älskar med dig själv
När en kille avvisar dig säger det ingenting om dig. Allt det gör är att visa att ni två inte var kompatibla. Det finns andra killar som kommer att uppskatta vad du har att erbjuda. Gör en lista över dessa saker för att påminna dig själv om ditt värde och önskvärdhet. Här är några möjliga exempel:
- Är du en bra kock?
- Är du säker på dig själv?
- Är du ekonomiskt oberoende?
- Håller du på med en utbildning? Har du redan en?
- Kan du hantera spindlar och insekter? Vissa killar är rädda för dem!
Steg 4. Undvik att skylla dig själv
Undvik frestelsen att försöka ta reda på "vad du gjorde fel" eller hur du inte är "tillräckligt bra". Det finns killar som accepterar dig för den du är, så tro inte att du behöver ändra dig för att bli uppskattad och älskad. Om en kille avvisar dig, var han inte den för dig.
Ett vanligt psykiskt misstag som människor gör kallas "personalisering". Det handlar om att tro att allt någon gör är en reaktion på dig personligen. Undvik att personifiera killens reaktion genom att tro att det reflekterar direkt på dig och ditt självvärde. Att han säger nej betyder ingenting om ditt självvärde
Steg 5. Ta smärtstillande läkemedel
Det kan låta dumt, men socialt avslag aktiverar samma vägar i hjärnan som fysisk smärta. Om du upplever mycket smärta över avstötningen, ta lite acetaminophen (Tylenol). Det kanske inte helt eliminerar skadan, men studier visar att det kan hjälpa.
- Det finns dock ingen ersättning för att engagera ditt supportnätverk av vänner och familj.
- Undvik att försöka hantera berusande droger eller alkohol. Detta hjälper inte i längden.
Del 3 av 3: Fokus på andra mål
Steg 1. Arbeta med din utbildning
Går du i mellanstadiet? Gymnasium? Högskola? Fokusera på det som verkligen är viktigt i ditt liv, som att slutföra din utbildning och bli en mer informerad, mer kapabel och mognare person. Du kommer att stöta på killar hela vägen, men du kommer förmodligen inte ha oändliga möjligheter att utbilda dig själv.
Steg 2. Förfölja dina egna mål
Har du alltid velat resa till Europa? Vill du starta en träningsrutin? Du kan distrahera dig själv från smärtan av avvisande genom att fokusera på saker i ditt liv som är meningsfulla och kommer att göra dig lycklig.
Det är också okej att moppa en liten stund. Det är naturligt att må dåligt efter avslag. Var inte för hård mot dig själv om det tar några dagar att komma på fötter igen
Steg 3. Tillbringa tid med vänner och familj
Där avslag verkligen träffar oss är i vår känsla av social tillhörighet. Återskapa dina relationer med vänner. Hitta en gemenskap du kan delta i, till exempel kyrkan eller en läsgrupp. Även att gå med i ett chattrum kan vara till hjälp för din känsla av självvärde och tillhörighet. Omge dig själv med bra människor och samhällen hjälper dig att må bättre om avslag.
Steg 4. Hantera känslomässiga biverkningar
Avslag kan orsaka andra smärtsamma, destruktiva känslor som ilska och aggression. Det finns sätt att hantera dessa känslor, till exempel:
- Uttrycker dig själv i ord. En tidning kan vara en bra idé, eller lägga upp på ett onlineforum, eller prata med din bästa vän.
- Tränar djup andning. Ett sätt att minska ilska och andra kraftfulla känslor är att komma ihåg att andas. Om du lugnar din kropp kommer ditt sinne att följa.
- Att träffa en kurator om du behöver ytterligare hjälp. Psykologiska rådgivare kan hjälpa dig att lära dig hantera dina känslor och främja din självkänsla så att avslag inte kommer att vara så svårt i framtiden.
Steg 5. Öva på att släppa taget
Det är normalt att ha svårt att komma över en kille som avvisar dig. Om du känner att du är besatt eller om du bara inte kan få honom ur huvudet, träna dessa tekniker för att snabbt återhämta dig och fortsätta ditt liv:
- Skriv ner vad som lockade dig till killen. Var han smart, rolig, söt? Var han en bra lyssnare? Erkänn vad som fick dig att vilja vara med honom.
- Låt dig själv sörja förlusten av att inte gå ut med honom. Du föreställde dig förmodligen möjliga framtida erfarenheter med honom, men den framtiden stängs av nu. Det är okej att vara ledsen över det.
- Fråga dig själv vad som inte är stängt nu. Finns det andra killar som du är intresserad av? Om inte, kanske du har extra tid att arbeta med dig själv och dina andra relationer? Kanske har du mer ledig tid att ha kul eller ta hand om ansvar? Flytta din fantasi till framtiden snarare än att sörja det förflutna och skulle kunna ha varit det.
