Du visste att dejting din rumskamrat/arbetskamrat/klasskamrat antagligen inte var den bästa idén, men för sex månader sedan ville du inte lyssna på logik. Hjärtans angelägenheter kan vara spännande; men om du måste träffa personen varje dag efter uppbrottet behöver du en strategi för att hantera denna besvärliga situation. En framgångsrik strategi kommer att fokusera på att lossna från situationen, utveckla en positiv livsstil och gå vidare med ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Koppla från situationen
Steg 1. Erkänn förlusten
Relationer är viktiga och gör att vi kan uppleva känslomässiga toppar och nedgångar, lära oss om oss själva och lära oss att älska och bli älskade. Dessa är avgörande element för att leva ett tillfredsställande liv. Oavsett om du startade uppbrottet eller inte, det finns en sorgeprocess som inträffar.
- Berätta för personen:”Jag vill bara erkänna att det inte kändes bra att avsluta detta förhållande. Jag vet att det kommer att bli svårt och besvärligt att se varandra ett tag. Jag kommer att göra mitt bästa för att respektera dina gränser och jag skulle uppskatta att du gör detsamma.” Detta kan leda till ytterligare diskussion vid vilken tidpunkt du kan förstärka dina förväntningar.
- Det är viktigt att erkänna att relationen var viktig för din personliga utveckling, oavsett hur kort eller involverad den var.
- Om du förnekar känslorna i samband med uppbrottet och låtsas att det inte var viktigt, lär du dig inte av erfarenheten.
Steg 2. Sörj förlusten
De flesta lärs hur man förvärvar saker, men väldigt få människor lär sig hur man förlorar något. Oavsett om förlusten är en relation, en älskad, ett jobb, en fysisk förmåga eller förtroende för någon, måste den skada som skapas förstås och hanteras. Sorg är en komplex känsla som manifesteras på olika sätt.
- Det finns steg i sorgeprocessen som kan användas som en vägledning för att förstå din egen unika upplevelse med sorg: förnekelse, domningar och chock; förhandlingar; depression; ilska; godkännande.
- Starta en sorgedagbok och skriv om de känslor du har i varje steg.
- Sorg är en individuell resa. Alla upplever det annorlunda.
- Du kan spendera mer tid i ett skede kontra ett annat.
- Skynda dig inte och låt inte andra skynda dig genom din sorg. Det finns en tid att sörja och det är viktigt för läkningsprocessen.
Steg 3. Ta dig ihop
Att bryta upp känns som ett känslomässigt bakslag. Det kommer att ta din fulla uppmärksamhet och ansträngning för att bära dig genom resan. Hitta ett sätt att ge dig själv en bra start på de utmaningar som väntar. Det är ett normalt svar att falla isär till en viss grad, och varje gång du tar dig samman bygger du självförtroende.
Säg till dig själv:”Jag kan göra det här. Jag kan arbeta runt den här killen eftersom jag är stark och kommer att bli okej.”
Steg 4. Förutse möjliga scenarier
Kör igenom så många potentiella sociala interaktioner i ditt eget sinne eller i diskussion med en pålitlig vän. Välj någon du litar på som inte kommer att skvallra till andra. Du vill inte tillsätta bränsle till elden. Att öva på dina verbala och fysiska svar i förväg minskar din ångest och låter dig få tillgång till de inövade färdigheterna när du behöver dem.
Var vänlig om du ser personen. Prova att säga något som "Hej! Hur mår du? "Eftersom vänligheten kommer att hålla dina interaktioner smidiga. Du kan dock försöka undvika personen om det finns ett sätt
Steg 5. Skynda inte på processen
Känslor svarar inte bra på att ha bråttom eller borsta åt sidan. Att läka efter förlust av ett förhållande tar tid, och du kan bli trött eller otålig. Omdirigera dina energier mot en aktivitet som hjälper dig att undkomma dina tankar.
- Att delta i en aktivitet som du tycker om hjälper dig att fördriva tiden och hjälper till att balansera de intensiva känslor du kan känna.
- Ta en paus från dina bekymmer genom att titta på filmer eller titta på tv-program. Håll dig borta från romantiska komedier och kärlekshistorier som kan öka din kamp.
- Spela brädspel eller gå med i en bokklubb för att omdirigera din tid och uppmärksamhet.
Steg 6. Skapa rörelse genom att vidta åtgärder
Det mest uppenbara och okomplicerade svaret på att hantera den här frågan är att byta jobb, lägenheter eller klassscheman. Det kan vara det mest praktiska att göra. Det finns dock vissa människor som måste behålla sina jobb, stanna kvar i boendet eller klassen. Skapa en konstgjord "flytta bort" -upplevelse för att ta avstånd.
- Ta en annan väg när du kommer in i arbetsmiljön.
- Arbeta runt en persons dagliga rutin så att du inte korsar vägar.
- Sitt tvärs över rummet eller utom synhåll i klassen.
- Gör vad du måste för att skapa utrymme mellan dig och personen. Detta kommer att ge dig en känsla av framsteg mot anpassning till situationen.
- Vänta inte på att han ska flytta ifrån dig. Du måste ta avstånd från honom, så gör det så snart som möjligt.
Del 2 av 3: Utveckla en positiv livsstil
Steg 1. Få ut det mesta av situationen
Förändring kan vara bra. Kanske var förhållandet känslomässigt belastande och orsakade dig mer stress än belöning. Erkänn den frihet du nu har, vilket ger nya möjligheter.
- Känn lättnaden över att inte behöva oroa dig för den andra personen eller oroa dig för det drama de förde in i ditt liv.
- Tillbringa tid utanför arbetet med att utveckla hälsosamma relationer med vänner och andra som kan bli romantiska intressen.
Steg 2. Var positiv om du kommer i kontakt
Håll saker "lätta och luftiga", vilket betyder: håll dig borta från djupa tankar, diskussioner, problem eller klagomål. Beskriv en känsla av lugn och optimism som inte kan dras ner av situationens negativitet eller besvär.
- Att fokusera på det positiva kommer att skydda sig mot att dras in i negativa diskussioner.
- Ingen kan ta din makt ifrån dig om du förblir positiv. Att reagera på en upprörande anmärkning kommer att ge din makt till den andra personen. Du har kontroll och ansvar för dina känslor. Det är ett viktigt jobb.
Steg 3. Undvik att vara dömande
Acceptera dig själv. Om du känner dig skyldig eller ångrar att du har en relation med någon på arbetsplatsen, i skolan eller med din rumskamrat, måste du förlåta dig själv. Det betyder inte att du förlåter och "glömmer" det du gjorde och sedan gör det igen. Förlåt med avsikt att lära av dina misstag och stoppa alla försök att självsabotera dig själv i framtiden.
Steg 4. Fake it 'tills du gör det
Skådespelare får betalt för att låtsas. Du kanske inte är skådespelare, men det kan finnas en tid då du måste låtsas att du mår bra när du verkligen inte gör det. Det är ett sätt att skydda dig från ytterligare skada. Ta dig igenom en besvärlig interaktion på alla sätt du kan.
- Diskutera det senare med en betrodd vän eller familjemedlem, så att du kan bearbeta de känslor som väcktes.
- Att ventilera dina känslor är ett legitimt sätt att bearbeta känslor och kommer förmodligen att få dig att må bättre.
Steg 5. Använd tystnad till din fördel
Många människor är inte bekväma med tystnad. De känner sig tvungna att sätta ord i luften som om de kommer att lindra spänningen i situationen. Utveckla en komfortnivå med tystnad. När du inte vet vad du ska säga i en situation, säg ingenting. Välj att vara bekväm med tystnad, och du kommer inte att känna dig lika besvärlig i situationer som dyker upp.
- Tystnad är inte oförskämd.
- Kom ihåg att många människor känner sig obekväma med tystnad så att de kan säga saker eller fråga dig saker. Svara på ett sätt som du tycker passar.
Del 3 av 3: Fortsätt med ditt liv
Steg 1. Lär dig av dina misstag
Om du känner att du gjorde ett smärtsamt misstag genom att ha relationen, låt smärtan hindra dig från att göra samma misstag i framtiden. Det finns skäl för vissa regler i livet. Att följa dem kommer att styra dig mot njutning och bort från smärta. Följ denna enkla men djupgående princip för att säkerställa en ljus framtid.
Steg 2. Var självberoende i dina hanteringsstrategier
Att lita på dig själv hjälper dig att hantera upplösningen av ett förhållande. Du vet vad som gör dig glad, så delta i aktiviteter som ökar positiva känslor.
Steg 3. Sök professionell hjälp för att identifiera de beteenden du skulle vilja ändra om du kämpar med att göra det själv
Psykologer och psykiatriker finns tillgängliga i ditt närområde och kan lokaliseras via American Psychological Association och American Psychiatric Association.
Steg 4. Stå upp för dig själv och det liv du vill ha
Du är här för att leva livet och njuta av det. Att stå upp för dig själv kommer att påminna dig om att du förtjänar att vara lycklig, och världen kommer att märka det. När du når en helande nivå efter en dålig upplevelse, uppfattar andra människor en positiv förändring. Du skickade upp en flare för att signalera att du är redo för att bra saker ska hända.
Folk kan säga saker som:”Gjorde du något annorlunda? Du ser bra ut." Ditt svar kan vara”Tack. Ja, jag bestämde mig för att vara glad och det fungerar för mig.”
Tips
- Mänskligt beteende är svårt att förstå ibland. Du gör misstag men du behöver inte upprepa dem.
- Om du ser honom med någon, agera inte avundsjuk även om du är det.
- Visa ditt ex att du är lycklig och klarar sig bra utan honom.
- Ha inte bråttom med ett annat förhållande.
- Försök inte göra honom avundsjuk genom att ha en relation med någon du inte riktigt gillar. Var försiktig med andras känslor.
- Han kan försöka förföra dig tillbaka till ett förhållande. Ta ett bra, genomtänkt beslut genom att överväga alla dina alternativ.
- Hitta något att göra. En ny hobby eller aktivitet kommer att ta dig ur tankarna.
- Be vänner som stöder dig att hänvisa till honom som din vän snarare än din ex-pojkvän.
- Lev ditt liv på ett starkt och självsäkert sätt som gör att du kan locka till ett hälsosamt förhållande.
- Ta hänsyn till ditt exs relation.
Varningar
- Var medveten om att alkohol kommer att sänka dina hämningar och öka sannolikheten för att du fattar dåliga beslut som du kommer att ångra.
- Du kan ha motgångar och slip-ups. Människor kommer att bli allt mer intoleranta mot dina beteenden.
- Om du försökte vara vänlig mot den här personen och han fortsätter att undvika dig, låt det hända. Alla behöver inte vara din vän. Du skulle inte acceptera det beteendet från en vän.
- Om du konsekvent skapar relationer på kontoret kommer du att bygga upp ett rykte som kan få dig att sparkas eller anklagas för sexuella trakasserier.
- Var inte alltför trevlig och flörta inte bara för skojs skull eftersom han kanske läser det här när du vill träffas igen. Led inte människor med onda avsikter.
