Hur man slutar vara rädd för att bli älskad eller bli kär

Innehållsförteckning:

Hur man slutar vara rädd för att bli älskad eller bli kär
Hur man slutar vara rädd för att bli älskad eller bli kär

Video: Hur man slutar vara rädd för att bli älskad eller bli kär

Video: Hur man slutar vara rädd för att bli älskad eller bli kär
Video: "Jag ville bli älskad & accepterad." Eido om machokultur och att sluta vara rädd. | MIN BERÄTTELSE 2024, Mars
Anonim

Är du rädd för att bli kär? Skrämmer tanken på att bli älskad av någon? Kärleksärr kan få dig att helt undvika kärlek, av rädsla för att bli sårad igen. Om du har en rädsla för att älska eller bli älskad finns det flera sätt att hantera din rädsla. Du kan identifiera källorna till din rädsla, ta itu med negativa tankar och diskutera din rädsla med en vän eller en partner. Ibland är rädslan för att älska och vara kärlek så allvarlig att du kan behöva rådgivning för att övervinna dem, men du kan försöka arbeta med några av dessa rädslor på egen hand först.

Steg

Del 1 av 2: Förstå din rädsla

Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 1
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 1

Steg 1. Tänk på varför du är rädd för att bli kär eller bli älskad

Det första steget i att hantera dina problem med att älska och/eller bli älskad är att identifiera rädslan som håller dig tillbaka. Det finns många olika typer av rädsla som kan få en person att frukta att älska någon eller bli älskad.

  • Fundera över dina känslor och försök ta reda på vad du är mest angelägen om. Vad är du rädd för kan hända om du tillåter dig själv att älska eller bli älskad?
  • Prova att skriva om dina känslor för att utforska dem mer ingående. Att skriva om dina rädslor angående kärlek kan hjälpa dig att identifiera roten till din rädsla och att skriva kan hjälpa dig att arbeta igenom några av dina känslor också.
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 2
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 2

Steg 2. Tänk på dina tidigare relationer

Ett sätt som du kan börja förstå din rädsla för att älska eller bli älskad är att tänka tillbaka på dina tidigare relationer. Tänk på problemen som uppstod i relationen och hur du bidrog till dessa problem.

Vad kämpade du med i relationen? Vad kämpade du om? Om du slutade, vad var anledningen till uppbrottet? På vilket sätt bidrog du till problem i relationen? Vilka tankar fick dig att reagera på det sätt du gjorde?

Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 3
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 3

Steg 3. Reflektera över din barndom

Ibland kan barndomsupplevelser bidra till vår förmåga att älska och bli älskad. Om du hade några svåra upplevelser som barn kan du ta med dig känslor i dina vuxna relationer. Tänk på saker som hände dig eller omkring dig som barn och hur de kan påverka dig som vuxen.

Var det mycket bråk i ditt hushåll när du var barn? Kände du dig avvisad eller oälskad av en eller flera av dina föräldrar? Hur fick dessa erfarenheter dig att känna?

Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 4
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 4

Steg 4. Tänk på några av de vanligaste rädslorna för att älska och bli älskad

Många människor har rädslor när det gäller att älska och bli älskad. Bland dessa rädslor finns rädslan för att bli sårad, rädslan för att skada någon och rädslan för engagemang. Tänk på dessa olika typer av rädslor och försök att avgöra om dina känslor överensstämmer med någon av dessa kategorier.

  • Rädsla för att få ont Om du har skadats i tidigare relationer vet du hur smärtsamt det är och kanske vill skydda dig från att någonsin känna så igen. Som ett resultat kan du försöka hindra dig från att bli kär för att undvika att behöva känna de smärtsamma känslorna igen.
  • Rädsla för att skada någon Kanske har du skadat människor i tidigare relationer och det fick dig att känna skuld. Som ett resultat kanske du vill undvika att komma in i ett annat förhållande och orsaka samma smärta för någon annan som du bryr dig om.
  • Rädsla för engagemang Kanske är tanken på att vara engagerad i en person för resten av ditt liv skrämmande för dig, så att du inte låter dig själv fastna för mycket.
  • Rädsla för förlust av identitet Vissa människor tror att förälskelse innebär att de måste ge upp vissa delar av sin identitet, vilket kan vara skrämmande och kan få vissa att undvika kärlek.
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 5
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 5

Steg 5. Bestäm om du anser dig värdig att bli älskad

Vissa människor kämpar för att älska och bli älskade eftersom de tror att de inte är älskvärda eller inte värda att bli älskade. Denna övertygelse kan vara ett resultat av barndoms försummelse, avslag eller andra erfarenheter som fick dig att känna dig ovärdig att bli älskad. Fundera på om du känner att du är värd att bli älskad eller inte.

Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär i steg 6
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär i steg 6

Steg 6. Bestäm om du har en existentiell kris angående kärlek

Vissa människor fruktar kärlek eftersom det får dem att tänka på deras dödlighet. Att älska någon och bli älskad tillbaka kan göra tanken på döden mycket läskigare eftersom du har mer att förlora. Vissa människor kan till och med undvika att bli kär eller bli älskade på grund av dessa negativa, skrämmande känslor.

Del 2 av 2: Att hantera rädsla

Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 7
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 7

Steg 1. Utmana dina negativa tankar

Förutom tidigare relationer och barndomsupplevelser kan negativt tänkande hindra dig från att älska eller bli älskad. Vissa människor tänker negativa tankar om sig själva eller sina partner som får förhållandet att lida. Låt inte en negativ tanke gå igenom dina tankar utan att ta itu med och omforma den. Om du gör det kan du ändra ditt tankesätt och sluta förstärka din rädsla för att älska eller bli älskad. Nästa gång du har en negativ tanke, gör den till en positiv.

  • Till exempel, om du är orolig för att bli avvisad, kan du tänka något liknande, "Hon är på väg ut ur min liga. Hon kommer att dumpa mig. " Eller, om du känner dig ovärdig att bli älskad kan du tänka ungefär "Du är för ful för att någon någonsin ska älska dig, så försök inte ens."
  • Dessa tankar skadar din självkänsla och din förmåga att älska och bli älskad. Om du har att göra med dessa typer av negativa tankar, måste du arbeta för att tysta dem och ändra dem.
  • Nästa gång du kommer att tänka en negativ tanke, stoppa dig själv och ändra tanken. Om du tänker för dig själv, "Hon är på väg ut ur min liga. Hon kommer att dumpa mig,”förvandla det till något mer positivt. Ändra det till något som "Hon är en vacker kvinna. Jag är spänd på att se vart detta förhållande tar vägen.”
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 8
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 8

Steg 2. Arbeta med att utveckla positiva tankar om kärlek

Du kan också dra nytta av lite positivt självtal om kärlek. Försök att använda positiva dagliga bekräftelser för att utveckla mer positiva känslor om kärlek. Positiva dagliga bekräftelser kan hjälpa dig att hantera de negativa känslor som kan vara en del av din rädsla för kärlek. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säga något positivt om kärlek. Du kan säga något som du tror om kärlek eller något som du skulle vilja tro om kärlek. Några exempel på saker du kan berätta själv är:

  • "Jag är värd kärlek."
  • "Jag kommer att ha ett uppfyllande kärleksfullt förhållande någon gång."
  • "Kärlek är en underbar sak."
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 9
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 9

Steg 3. Låt dig själv vara sårbar

Sårbarhet definieras som risken och osäkerheten som följer med känslomässig exponering. Människor som fruktar att älska och bli älskade har ofta sitt försvar i ett förhållande. Om du vill övervinna din rädsla för att älska och bli älskad, måste du sänka ditt försvar och låta dig själv vara sårbar för din partner. Det här kan låta skrämmande, men det är ett viktigt steg för att bli mer bekväm med kärlek. Vanliga försvar mot att känna sig sårbara inkluderar att dra sig tillbaka till en fantasivärld eller presentera sig själv på ett mindre än idealiskt sätt.

  • Identifiera de försvar som du använder för att förhindra att du känner dig sårbar. Vilka är dina försvar? Hur kan du sänka dem och börja låta dig själv vara mer sårbar?
  • I ditt nästa förhållande, försök att ta den långa uppfattningen - använd minnen från tidigare lycka som en försäkring för framtiden eller påminn dig om det ursprungliga engagemanget och löftena till varandra.
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 10
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 10

Steg 4. Diskutera din rädsla med din partner eller en pålitlig vän

Att prata med någon om dina rädslor och känslor kan hjälpa dig att hantera din rädsla för att älska och bli älskad. Om du är i en relation överväga att dela dessa känslor med din partner. Att berätta för din partner hur du känner kan öppna möjligheterna till större intimitet i ditt förhållande. Se till att du har den här diskussionen med din partner när ni båda är lugna, inte efter eller under ett bråk.

  • Om du inte är i ett förhållande eller om du inte är redo att prata med din partner om dina känslor, prata med en pålitlig vän istället.
  • Försök börja med att säga något liknande,”Jag tror att mina tidigare/nuvarande förhållandeproblem orsakades av några av mina rädslor för kärlek. Jag försöker arbeta igenom dessa känslor så att problemen inte fortsätter. Skulle du vilja diskutera det med mig?”
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 11
Sluta vara rädd för att bli älskad eller bli kär Steg 11

Steg 5. Överväg att prata med en kurator om dina problem fortsätter

Ibland är rädslan för att älska och vara kärlek så allvarlig att du behöver få hjälp av en rådgivare. Om dina problem fortsätter trots dina försök att göra saken bättre, överväg att prata med en kurator om dessa frågor. En rådgivare kan hjälpa dig att komma till roten till problemen och hantera dem så att du kan få hälsosammare relationer i framtiden.

Tips

  • Var tålmodig och uthållig. Det kan ta tid för dig att hantera din rädsla för att älska och bli älskad. Fortsätt arbeta och sök hjälp om du inte gör de framsteg du vill.
  • Kärlek är fantastisk. Du kan bli sårad, men du kommer alltid att älska igen.

Rekommenderad: