Att dricka mycket vatten kan vara ett användbart verktyg i en dieters arsenal när viktminskning är ett mål. Det hjälper till att öka din ämnesomsättning, undertrycker din aptit och hjälper dig att gå ner i vikt. Att få i de rekommenderade 8-10 glasen om dagen kan vara svårt, men med beslutsamhet kommer du snart på rätt väg att använda vatten till din viktminskningsfördel.
Steg
Metod 1 av 4: Öka din vattenförbrukning
Steg 1. Drick vatten hela dagen
Att dricka vatten under dagen kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att dricka kaloririka drycker som mjölk, te med mjölk, juice och snacks som gör att du går upp mer i vikt. Du kanske också äter mindre när du har ett mellanmål, eftersom du redan borde känna att du är mätt. Att konsumera färre kalorier dagligen kan hjälpa till att påskynda viktminskning.
- Om du inte gillar att dricka vatten, prova smaksatt vatten istället. Köp kalorifria smakpaket för en godare vattenupplevelse.
- För fler förslag på sätt att njuta av vatten mer, kolla in How to Love the Taste of Water.
- Ställ in ett larm som påminner dig om att ha ditt vatten hela dagen. På det sättet glömmer du inte. Detta hjälper dig också att vana att dricka vatten mer regelbundet.
- Håll vatten nära dig. Att alltid ha en vattenflaska i närheten gör det lättare för dig att dricka mer vatten. Köp en påfyllningsbar flaska och behåll den behändigt när du är hemma, på jobbet eller är ute och löper ärenden.
Steg 2. Drick ett glas vatten före varje måltid
Känslan av fullhet kommer att hjälpa dig att äta mindre och därmed konsumera färre kalorier för förbättrade viktminskningsresultat.
Glöm inte att övervaka portionsstorlek och kaloriintag också. Vatten avbryter inte en ohälsosam kost. Drick ett helt glas vatten före, under och efter en måltid för att underlätta matsmältningen och påskynda viktminskning från vattnet. Vattnet hjälper din kropp att bryta ner maten och absorbera dess näringsämnen
Steg 3. Byt ut sötade drycker med vatten
Istället för att dricka läsk, alkoholhaltiga drycker, smoothies eller andra kaloririka drycker, ta ett glas eller en flaska vatten. Att byta ut en kaloridrik dryck för kaloririka alternativ kan spara hundratals kalorier per dag, vilket ytterligare hjälper till att gå ner i vikt.
Steg 4. Matcha all alkoholkonsumtion med lika stora mängder vatten
Detta matchade vätskeintag bör inte räknas med i ditt dagliga vattenintag. Allt vatten du dricker för detta ändamål bör vara ett tillägg till ditt dagliga vattenmål.
Steg 5. Drick vatten och minska saltintaget för att gå ner i vikt
Att minska mängden diet salt du konsumerar kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, särskilt i kombination med en ökning av det dagliga vattenintaget.
- Prova andra smaker och kryddor istället för salt för att smaksätta mat. Färska örter eller vitlök har inga negativa hälsoeffekter och kan läggas till för att öka smaken av många livsmedel.
- Om ett varumärke erbjuder ett lågt natriumalternativ, välj det. Det är ett enkelt sätt att njuta av maten du älskar utan onödigt salt.
- Natriumhalten är inte alltid uppenbar, så kolla näringsetiketten. Konserver och frysta grönsaker innehåller mycket salt, liksom de flesta restaurangrätter. Många restauranger publicerar nu näringsinformation online, så att du kan kontrollera det innan du beställer.
Metod 2 av 4: Prova en Detox Water Diet
Steg 1. Prova en kort detoxdiet med inriktning på dricksvatten med grönsaker och frukt
Köp några grönsaker och frukter att fylla i dina vatten som gurkor, meloner, jordgubbar, myntablad och andra örter, olika citrusfrukter, äpplen och ananas.
- Överväg att köpa glasögon med lock som till exempel murade burkar eller tumlare med bifogade sugrör. Du kan göra enskilda vatten på en gång och förvara dem i ditt kylskåp.
- Grönsakerna och frukterna ska vara så färska som möjligt, liksom vattnet. Om frukterna och grönsakerna börjar åldras, kasta dem och fyll på igen.
Steg 2. Bestäm hur länge du ska göra detox -kosten
Att äta en sådan här diet för länge kommer att ha negativa effekter. Fråga din läkare om eventuella hälsoproblem innan du börjar denna diet. genom att din kropp inte får alla näringsämnen som den normalt gör som fiber och protein. Det är bäst att göra det i en vecka eller mindre.
- Om du har kostbegränsningar är detta kanske inte ett bra sätt för dig att gå ner i vikt.
- Om du tycker att du är för trött eller yr, sluta med denna diet och gå tillbaka till normala matvanor. Din övergripande hälsa är viktigare än snabb viktminskning.
Steg 3. Lägg upp frukt och grönsaker i vattnet och ställ i kylen några timmar
Du kan göra en kanna av en typ av vatten du tycker om. Frukt och grönsaker kan ruttna eller jäsa efter tre dagar. eller individuella portioner av många olika kombinationer. Experimentera och hitta de smakblandningar som du gillar bäst.
- Var noga med att inte tillsätta socker eller annat sötningsmedel, även om det kan vara frestande. Om du vill lägga till olika kryddor som kanel eller muskot, är det bra. Undvik allt som skulle främja vätskeansamling, såsom natrium, eller har kalorier.
- Skär av skalen på alla citrusfrukter för att undvika bittra smaker.
- Det är bäst att förvara det i kylen, men det kan förvaras i rumstemperatur i upp till en dag.
Steg 4. Drick minst den rekommenderade mängden 64 uns vatten om dagen
Drick inte allt på en gång, utan ha istället en kopp vatten i taget under 9-10 vattenpauser. Detta för att fylla på vattnet du tappar under dagen. Drick mer vatten om du kan; 64 uns är minimum.
- Det kan vara bäst att göra detta under en tidsperiod från arbete och andra skyldigheter så att du kan fokusera på att dricka så mycket vatten som är så färskt som möjligt. Om du inte kan göra det, prova kosten över en helg när du tillbringar mycket tid hemma.
- Det kommer att bli många badrumspauser under den här tiden. Bo nära en toalett så att du inte behöver gå på jakt efter en när behovet slår till.
Steg 5. Ät vattenrik mat under hela kosten
När du äter, hitta mat som har ett högt vatteninnehåll. Frukt och grönsaker är bra för detta. Prova vattenmelon, jordgubbar, zucchini, persikor, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Om du måste äta kött, ha ett magert kött som kyckling eller kalkon istället för rött kött eller fläsk.
Kombinera en kaloribegränsad kost och en vattendiet. Att dricka 16 gram vatten före varje måltid och begränsa det dagliga kaloriintaget (1200 för kvinnor och 1500 för män) kan starta viktminskning och hjälpa bantare att bibehålla viktminskning framgångsrikt i upp till ett år
Steg 6. Kom ihåg att detta inte är en långsiktig lösning
Även om denna kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, om din totala livsstil inte främjar ett hälsosamt liv, kommer du mer än troligt att gå upp i vikt igen.
Metod 3 av 4: Efter en vattenfasta
Steg 1. Bestäm hur länge du vill fasta
Normalt är bara några dagar bäst. Om du inte tror att du kan tåla så länge, försök bara en 24 -timmarsperiod för att börja. Om du efter 24 timmar känner att du kan fortsätta, gör det gärna.
- Kom ihåg att detta är ett tillfälligt sätt att försöka gå ner i vikt snabbt. Om du inte kan följa upp hela fastan är det bra att sluta och återuppta normala matvanor.
- Gör det snabbt med jämna mellanrum. Gör en kort fasta och försök sedan igen om några veckor eller en månad.
Steg 2. Kontakta din läkare
Du vill inte göra detta snabbt om du har några kost- eller hälsorestriktioner som äventyrar ditt välbefinnande. Det är inte värt det. Tänk på andra sätt att gå ner i vikt om du inte kan fasta.
- Om du inte kan göra en fasta, försök att ersätta en eller två måltider med bara vatten och äta en kalorimiddag som ett sätt att starta viktminskning. Du kan också minska dina portionsstorlekar och sprida måltider under dagen för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Försök aldrig att vattna snabbt om du har diabetes eller är gravid eller ammar. Varnas för att denna diet kan ha några kvarstående effekter på grund av brist på protein och fibrer under kosten. Detta kan leda till låga energinivåer och dålig tarmhälsa. Tänk på detta innan du börjar din fasta.
Steg 3. Ät lätt i några dagar för att förbereda din kropp för fastan
Öka ditt vattenintag, äta en ökad mängd frukt och grönsaker, bara magert kött och brunt ris.
Undvik att tillsätta salt till din mat, eftersom dessa hjälper kroppen att behålla vatten kontra att passera det, vilket är vad du vill
Steg 4. Träna inte
Även om du vill gå ner i vikt och träna är ett bra sätt att hjälpa till med detta, undvik det under denna tid. Det skulle vara för ansträngande för din kropp för att du ska utöva denna energi och tappa vätska genom svettning.
Steg 5. Börja fasta
Drick bara vatten till frukost, lunch och middag och hela dagen när du känner dig hungrig. Var uppmärksam på din kropp under denna tid. Notera eventuella hungerutlösare. Om du känner dig yr, smutta på lite te eller seltzer vatten för att lugna ditt system och få dig tillbaka på rätt spår.
- Om du börjar bli yr när du fastar, ät något lätt omedelbart.
- Femton minuters meditation kan också användas under denna fasta. Fokusera på ditt känslomässiga välbefinnande och rensa huvudet från oönskade tankar och känslor. Kolla in den här länken för fler tips om meditation
- Överväg att ta växtbaserade tillskott eller hitta en säker vattentillsats för att balansera elektrolyter. Även om vattnet inte tillåter sötningsmedel eller fast föda under fastan, rekommenderar det ofta beskärningstillskott eller naturliga salter för att förhindra vattenförgiftning.
Steg 6. Lägg tillbaka lättmat i din kost
Försök äta som du gjorde innan fastan för att gradvis bygga upp din kropp. Ha råa frukter och grönsaker, magert kött, brunt ris och fortsätt ditt vattenintag.
Att gå tillbaka några kilo efter en vattenfasta är normalt, på grund av att man återuppbyggt förlorad muskelmassa. Även om du går upp i vikt igen, var inte avskräckt och känna att din fasta inte hade några resultat. Fortsätt med andra hälsosamma vanor som bättre bantning och regelbunden träning för att bibehålla viktminskning
Metod 4 av 4: Andra viktminskningslösningar
Steg 1. Prova grönt te -kost
Den här kräver bara att du har ett 8oz glas eller varmt eller kallt grönt te fyra gånger om dagen, när du först står upp och före varje måltid. Teet hjälper till att öka antioxidanterna i ditt system och hjälper dig att känna dig mätt före måltiderna och därmed äta mindre.
- Ta mer te istället för att snacka. Ökningen av vätskor kommer att hjälpa till med din viktminskning och att inte konsumera så många kalorier från att äta.
- Fortsätt att dricka vatten hela dagen. Grönt te kan faktiskt torka ut dig. För att undvika detta, ha din normala mängd vatten tillsammans med teet.
Steg 2. Prova en juicerande diet
Detta är ett bra, enkelt sätt att få mer frukt och grönsaker i din kost. Hitta en bra juicer eller mixer som kan få maten att bli jämn. Du kan välja att bara juice under denna tidsperiod, eller bara ersätta en måltid eller två med en hälsosam smoothie, vanligtvis frukost och lunch. Försök att hålla denna diet uppe i en vecka.
- Se till att inte bara fokusera på frukter, utan också på grönsaker. Bladrika som grönkål och spenat fungerar bra. Lägg till ett äpple för att söta dina smoothies om du inte vill ha en grönsak.
- Ät en hälsosam middag med råa grönsaker och magert kött. Det skulle vara kontraproduktivt att binge på ohälsosam mat under denna tid.
- Om du upptäcker att du är hungrig, ha mer juice, vatten eller ett mellanmål som mandel eller torkad frukt för att dämpa din hunger.
Steg 3. Inkludera ren mat i din kost
Detta innebär mestadels obearbetad mat som är fri från konserveringsmedel och tillsatser. Inkludera färska grönsaker, frukter och ekologiska livsmedel och håll dig borta från allt konstgjort som sötningsmedel och färgämnen. Detta kommer att säkerställa att du äter mat i sitt mest naturliga tillstånd, vilket är det hälsosammaste för dig.
- Läs alltid etiketten för att kontrollera ingredienserna. Om du inte kan uttala något, leta upp det. Det kan vara den tekniska termen för något välkänt och inte skadligt. Om ingredienslistan överskrids med föremål som inte känns igen, undvik att köpa den.
- Handla på hela livsmedelsmarknader eller bondemarknader. Det här är de bästa ställena att hitta mat som ligger närmast dess naturliga tillstånd.
- Odla dina egna produkter. Det finns inget mer organiskt än något som odlas på din egen bakgård. Prova en grönsaks- och fruktträdgård som ett sätt att hjälpa till att övervaka vad som kommer in i din kropp.
- Gör saker själv. Att hitta några recept på saker som salladsdressing, glass eller till och med barnmat hjälper dig att veta exakt vad din familj äter.
Steg 4. Gör livsstilsförändringar som stöder ett hälsosamt liv
Träning och hälsosam kost är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och hålla det borta. Tala med din läkare eller träffa en nutritionist för att hjälpa dig att lära dig de misstag du kan göra och beskriva en hälsoplan du kan följa.
- Undvik krockdiet eftersom de bara ger tillfälliga resultat. Det är bäst att lära sig hälsosammare vanor på lång sikt.
- Ha tålamod med viktminskning. Att gå ner i vikt snabbt betyder inte att du gjorde det på ett sätt som kommer att hålla. Fokusera mer på att ha en hälsosam livsstil än snabb viktminskning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att öka vattenintaget eller vattendieten kommer att vara mest effektivt för att öka viktminskningen i kombination med en träningsplan och en hälsosam, balanserad kost.
- Alternativt kan du följa en vattendiet som betonar betydande ökningar av vattenintaget utan att nödvändigtvis kräva träning eller matförändringar för att gå ner i vikt. Även om dessa dieter kan vara riskabla om du inte har tillräckligt med mineral- och elektrolytintag, är de annars gratis och lätta att följa. För vissa människor kan de resultera i betydande viktminskning.
- Forskning har visat att relativa och absoluta ökningar av mängden vatten som dricks varje dag kan förbättra viktminskningsresultaten bland bantare. Försök att öka ditt dagliga vattenintag för att uppfylla eller överskrida rekommenderade dagliga mängder. Typiska dagliga vattenintagrekommendationer är 3,7 liter (1,0 US gal) per dag för vuxna män och 2,7 liter (0,7 US gal) per dag för vuxna kvinnor, från alla källor (dricksvatten, andra drycker och livsmedel).
- Om du är en uthållighetsidrottare, fråga en vårdpersonal om lämpliga mängder vatten att dricka under träning; han eller hon kan rekommendera omväxlande vatten med en sportdryck som innehåller elektrolyter.
- Acceptera dig själv. Fråga dig själv varför du vill gå ner i vikt.
Varningar
- Att öka ditt vätskeintag kan också leda till att du behöver mer frekventa resor till toaletten, så planera för regelbunden åtkomst.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten, vilket kan orsaka elektrolytobalans, njurskador och dödsfall. Drick inte för mycket vatten eller ersätt måltider med vatten utan noggrann utbyte av elektrolyter.
