Om du blir bilsjuk fruktar du troligtvis varenda lång resa. Det kan påverka din pendling eller roliga aktiviteter med vänner negativt. Bilsjuka är bara en typ av åksjuka (eller kinetos) som vissa upplever när de kör i en bil. Yrsel, trötthet, kallsvett och illamående är vanliga symptom på bilsjukdom. Så hur gör du för att förhindra bilsjukdom i första hand? Använd några enkla tips och tricks för att njuta av resan, utan sjukdom.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt sätt att resa
Steg 1. Sitt på framsätet i en bil
Läkare tror att åksjuka orsakas av en konflikt mellan vad dina ögon ser och hur din kropp tolkar rörelsen i ett fordon, som använder signaler från ditt inre öra för att känna balans. Till exempel, om dina ögon ser bilbarnstolen framför dig men din kropp känner av kurvorna och hastigheten på vägen kan ditt inre öra kastas av. Detta leder sedan till illamående och yrsel så typiskt för bilsjukdom. För att undvika denna känsla, försök att ha dina ögon fokuserade på vägen framför dig så att dina ögon och din kropp kan tolka samma information. Genom att sitta i framsätet är det mycket mindre sannolikt att du upplever en skillnad mellan vad du ser och hur din kropp tolkar rörelse.
Att köra bilen själv har den extra fördelen att du får något att fokusera på, vilket kan distrahera dig från din sjukdom
Steg 2. Fokusera ögonen på horisonten
Att ha en fast visuell punkt framför dig hjälper dig att hålla ögonen, innerörat och nerverna i schack. Titta ut genom fönstret och hitta en stabil punkt vid horisonten, någonstans i fjärran. Denna punkt kan vara ett berg, ett träd, en byggnad eller helt enkelt en punkt i rymden. Koncentrera all din visuella uppmärksamhet vid denna tidpunkt. Håll blicken där även om det finns gupp, kurvor och kullar. Motstå frestelsen att titta ut genom sidofönstret: titta bara ut genom fönstret.
Om du har kontroll över fordonet, se till att du är uppmärksam på vägen och omgivande bilar samt horisonten framför dig
Steg 3. Håll dig sval
Att ha en sval, välventilerad atmosfär kan hjälpa till att lindra bilsjukdom samt lindra symtom som svettning och illamående. Om du kan kan du knäcka bilrutorna för att skapa en tvärbris. Alternativt kan du slå på bilens luftkonditionering. Rikta luftventilerna mot ditt ansikte för att få mest nytta.
Ventilation kan också hjälpa till att minska matlukt i bilen. Bilsjuka kan förvärras av stark matlukt
Steg 4. Stabilisera ditt huvud
Det kan ibland vara svårt att hålla ögonen fokuserade på en enda punkt när du är i en studsande, ojämn bil. För att stabilisera din syn, se till att ditt huvud är stabiliserat också. Vila den mot nackstödet bakom dig för att hålla den stilla. En nackkudde kan också hjälpa dig att hålla huvudet - och därför din syn - stadigt.
Steg 5. Ta ofta pauser
Gå ut för att sträcka ut benen. Sitt på en bänk eller under ett träd och ta några djupa andetag genom munnen för att slappna av. Detta är särskilt viktigt under resor som involverar en lång sträcka av kurviga vägar. Att stanna ofta hjälper inte bara till att lindra bilsjukdom, det är också bra för föraren att ta en paus då och då. Fortsätt köra när du känner dig pigg och när din yrsel och illamående går över.
Steg 6. Försök att sova
Att sova genom din åksjuka kan också göra underverk för bilpassagerare. Du kommer inte att vara medveten om skillnaderna mellan din visuella information och signalerna som din kropp skickar eftersom dina ögon stängs. Många tycker att sömn är det bästa sättet att ta sig igenom en lång bilresa utan åksjuka.
Om du har problem med att sova i bilen, överväg att använda en form av sömnhjälpmedel. Om du använder ett sömnhjälpmedel måste du dock vara säker på att du inte kommer att behöva köra någon gång under resan
Steg 7. Fokusera på något annat
Distraheringar är ett bra sätt att minska bilsjukan, särskilt för barn eller de som måste åka i baksätet. Ta dig av från din yrsel och illamående genom att lyssna på musik, sjunga eller spela ett spel med 20 frågor med dina medpassagerare.
Steg 8. Lägg ner böcker, telefoner och enheter
Bilsjuka förvärras när du koncentrerar dig på ett visuellt föremål som finns i bilen istället för utanför bilen. Att stirra på en bok, ett telefonspel, en tända eller en surfplatta kan öka ojämnheten mellan dina ögon och resten av din kropp. För att förhindra bilsjukdom, se till att de enda föremålen du fokuserar dina ögon på är utanför bilen, i horisonten framför dig.
- Det är många människor som upplever bilsjukdom bara när de läser i bilen. Se till att detta inte händer dig!
- Ljudböcker, bilradion och CD -skivor är ett bra sätt att underhållas i bilen utan att orsaka bilsjukdom.
Steg 9. Andas djupt
Bilsjuka förvärras av känslor av ångest och nervositet. Avslappningstekniker som långsamma, avsiktliga andningsövningar kan hjälpa dig att sänka din puls och slappna av i kroppen, vilket gör det mindre troligt att du kommer att uppleva symptom på åksjuka.
Steg 10. Undvik ojämna vägar
Ju smidigare din resa, desto mindre sannolikt är det att du får bilsjukdom. Sätt att jämna ut din körning inkluderar att köra på motorvägar istället för stop-and-go stadsgator och se till att din bil har aktuella stötar. Du kan också vara försiktig i din ruttplanering för att undvika kuperade eller bergiga vägar genom att köra runt särskilt kuperade områden. Sikta på en så platt åktur som möjligt.
Att köra vid lågtrafik kan också hjälpa till att förhindra att fastna i stopp-och-kör-trafik
Steg 11. Köp ett åksjukarmband
Ett armband för åksjuka ger ett mjukt, konstant tryck mot underarmen, ungefär en tum från handleden. Detta tryck är tänkt att hjälpa till att lindra illamående som orsakas av åksjuka. Medan armband mot illamående inte vetenskapligt bevisats vara användbara, är de relativt billiga och har inga negativa biverkningar. Du kan överväga att prova för att se om det händer för dig.
Om du inte äger ett armband för åksjuka kan du applicera ett försiktigt tryck på din underarm (mellan de två senorna) cirka 3 centimeter (ungefär en tum) eller så tillbaka från handleden
Steg 12. Överväg alternativa transportformer
Vissa människor som upplever bilsjukdom upplever också åksjuka i andra fordon, som tåg, bussar och flygplan. Vissa människor upplever dock bara åksjuka i bilen. Tåg, bussar och flygplan kan vara livskraftiga transitformer. Dessa andra fordon kan vara ett bättre alternativ eftersom de kan ge en mjukare åktur, är mindre benägna att förvirra dina ögon och låta dig sitta högre upp i din sits.
- Det är bra att hitta de mest stabila platserna på dessa alternativa transiteringsformer. Se till att ditt säte är riktat i den riktning du färdas i (välj inte en bakåtvänd sits); sitta på framsidan av tåg och bussar; välj ett vingsäte på ett flygplan. Det är mindre troligt att du blir studsad på dessa platser.
- För kortare sträckor kan promenader eller cykling låta dig undvika bilen helt och hållet.
Metod 2 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Undvik fet mat och alkohol före resor
Fet mat gör att din kropp är beredd att uppleva illamående. Och alkohol kan orsaka baksmälla som kan förvärra bilsjuka, såsom yrsel, huvudvärk, illamående och svettning. Om du vet att du snart måste åka bil, håll dig borta från fetma måltider och alkoholhaltiga drycker för att undvika bilsjukdom.
Steg 2. Ät ofta, lättare måltider
Tunga måltider kan göra det lättare att uppleva illamående. Om du kör i en bil-särskilt på en lång resa-håll dig till lätta, hälsosamma, magra små måltider som du äter oftare. Om du kan hitta en måltid med låg fetthalt men mycket protein, är det den perfekta maten för att förhindra bilsjukdom.
Ät till exempel inte en hamburgare på en roadtrip. Köp istället en sallad med grillad kyckling. Drick inte en milkshake på en roadtrip. Drick istället en fettfri yoghurt -smoothie med tillsatt proteinpulver
Steg 3. Ha intetsägande, mjöliga mellanmål i bilen
Vanliga, intetsägande, smaklösa mellanmål kan hjälpa till att lösa en turbulent mage. Snacks som torr toast, saltiner och kringlor kan hjälpa till att absorbera magsyror och få magen att känna sig lugnare. De är också ett bra sätt att lindra dina hungeront utan att orsaka matsmältningsbesvär.
Dessa mellanmål luktar inte så mycket, vilket är till hjälp eftersom stark matlukt och smak kan förvärra bilsjukdom
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Dehydrering kan förvärra symtomen på bilsjukdom. Se till att du dricker mycket vatten före och under en bilresa för att undvika känslor av sjukdom. Medan vatten är det bästa sättet att hålla sig hydrerad, kan en smaksatt dryck hjälpa till att fungera som en nödvändig distraktion från dina känslor av yrsel eller illamående: unna dig själv en läsk utan tillsatt koffein, till exempel ginger ale eller Sprite.
Proteinhaltiga drycker har också visat sig hjälpa till att minska illamående
Steg 5. Konsumera mycket ingefära
Ingefära har visat sig hjälpa till att mildra bilsjukdom och andra former av åksjuka. Du kan äta (eller dricka) ingefära i många olika former. Det finns ingefära slickepinnar, ingefära pastiller, ingefära te, ingefära läsk, ingefära piller, kanderad ingefära och ingefära kakor. Något av dessa hjälper dig att lösa din mage. Var bara säker på att ditt mellanmål är tillverkat av äkta ingefära-inte efterliknande smakämnen.
Fråga din läkare om ingefära är säkert för dig att ta. Det är möjligt att ingefära kan störa vissa mediciner
Steg 6. Håll tillförsel av myntor och tuggummi till hands
Pepparmynta, liksom ingefära, är ett naturligt botemedel mot illamående. Myntgummi och godis hjälper också din kropp att producera mer saliv, vilket kan neutralisera magsyror. Dessutom kan dessa smaker fungera som välkomnande distraktioner när du inte kan tänka på annat än dina symtom. Sug på en pepparmyntsgodis eller tugga lite myntgummi för att lugna magen och fokusera på något annat.
Metod 3 av 3: Användning av medicinska behandlingar
Steg 1. Tala med din läkare om bilsjukdom
De flesta fall av bilsjukdom kan hanteras med livsstilsförändringar och huskurer. Men ibland kan bilsjukdom komma i vägen för ditt jobb eller din vardag. I det här fallet bör du prata med din läkare om möjliga medicinska ingrepp, till exempel receptfria eller receptbelagda läkemedel.
- Du bör också prata med din läkare om du (eller ditt barn) upplever symtom långt efter att du har klivit ur bilen, svår huvudvärk, svårigheter att höra eller se och svårt att gå. Dessa kan tyda på problem som är allvarligare än vanlig bilsjukdom.
- Känslighet för bilsjukdom kan vara relaterad till ålder, ras, kön, hormonfaktorer, sensorisk sjukdom och migrän. Fråga din läkare om du har en förhöjd risk för åksjuka.
Steg 2. Ta antihistaminer 30 - 60 minuter innan du går in i en bil
Det finns receptfria och receptbelagda läkemedel som är effektiva mot bilsjukdom. De flesta av dem innehåller dimenhydrinat (aka dramamin) eller meklizin. Några populära märken är Dramamine och Bonine/Antivert. Några av dessa är tillgängliga som plåster och kan vara särskilt användbara på grund av deras förmåga att släppa ut medicinen över tid. Antihistaminer kan förhindra illamående som orsakas av åksjuka genom att dämpa inneröratets rörelsesensorer. För att fungera korrekt bör du ta medicinen 30-60 minuter innan du börjar din bilresa.
Titta på biverkningarna innan du använder något av dessa läkemedel (särskilt om du kör) och fråga din läkare för säkerhets skull. Antihistaminer kan få dig att känna dig sömnig och påverka din förmåga att använda maskiner
Steg 3. Be din läkare om ett recept för skopolamin
Skopolamin är endast säkert för vuxen-inte för barn. Det är receptfritt och bärs som en lapp bakom örat. Du måste bära den 4 timmar innan din resa börjar. Även om dess biverkningar kan vara svåra (dimsyn och muntorrhet), är det mycket effektivt för att bekämpa illamående orsakat av åksjuka. Tala med din läkare om det kan vara ett bra alternativ för dig.
Tips
- Hjälp till att förhindra bilsjukdomar hos barn genom att ge dem en upphöjd sits där de har fri sikt över utomhus och spela spel som uppmuntrar dem att se utåt. Låt dem inte titta på filmer i bilen, eftersom det kan utlösa bilsjukdom.
- Människor med migrän, gravida kvinnor och barn mellan 2 och 12 år är de mest troliga befolkningarna som får bilsjukdom. I många fall är bilsjukdomen ett tillfälligt tillstånd som så småningom kommer att avta.
- Ha massor av distraktioner i bilen, men se till att ingen av dem kräver att du läser eller tittar på en skärm. Ha istället massor av rolig musik, ljudböcker eller säkra bilspel som du kan spela med vänner.
- Håll din bil sval och välventilerad.
- Se till att din bil har uppdaterade däck och stötar: du vill att din åktur ska vara så smidig som möjligt.
- Stanna bilen under resan och gå en minut eller så. Din bilsjukdom bör avta när du är på fast mark.
- Om du upplever frekvent bilsjukdom, behåll en tillförsel av kräksäckar till hands, ifall du inte kan stoppa bilen i tid.
- Prova tuggummi. Byt ut den för en annan smak när den blir smaklös, eftersom smaklöst tuggummi kan förvärra sjukdomen.
- Titta långt borta utanför så kan det få dig att må illa.
- Ofta hjälper körning genom att ge dig något annat att fokusera på. Om du inte kan köra bil eller inte har körkort, titta ut genom fönstret, vilket ökar koordinationen mellan dina ögon och det vestibulära systemet. Det hjälper också att ha några pappers- eller plastpåsar i bilen om du blir sjuk.
- Försök att inte läsa, titta på skärmar eller titta ner i bilen. Titta ut mot horisonten eller långt bort från fönstret. Se alltid till att din bil är väl ventilerad och att du reser i något lätt, eftersom värme också kan orsaka bilsjukdom.
Varningar
- Läkare trodde att resande på tom mage hjälpte till att lindra bilsjukdom. Vi vet nu att det inte är sant: det är bra att vara mätt men inte ha en full eller tung mage. Att äta lättare mellanmål och små måltider är bäst.
- Rådgör med din läkare innan du använder mediciner eller växtbaserade läkemedel mot rörelse/bilsjukdom. Antihistaminer, ingefära och pepparmynta kanske inte är säkert för alla att använda: prata alltid med en läkare innan du tar något botemedel.
