TV -missbruk har blivit en norm, särskilt med möjligheten att binge titta på oändliga tv -program eller filmer tack vare uppfinningen av satellit- och kabel -TV; tillsammans med onlinetjänster som Hulu och Netflix, så att vi kan välja mellan hundratals olika kanaler. Även om tv i måttlighet inte är skadligt, kan för mycket visning allvarligt påverka ditt liv. Att titta på överdriven TV kan leda till att du äter för mycket ohälsosam mat, brist på motion, försummar arbete och/eller relationer. Du kan bryta denna dåliga vana och minska mängden TV du tittar på genom att hitta andra aktiviteter att ägna sig åt, stänga av TV gradvis om du bara vill begränsa din användning eller blir kall kalkon om du helt vill klippa vanan från ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Stänga av på TV gradvis
Steg 1. Begränsa tv -tiden till högst tre eller fyra timmar
Du kan titta på TV från det ögonblick du kommer hem från jobbet varje dag till sent på kvällen eller tidigt på morgonen. Skapa ett mål för dig själv att begränsa din TV -användning till mindre än hälften av den här tiden. Sikta på att titta mindre än fyra timmar per dag.
- Gör ett schema för dig själv varje dag som inkluderar TV -tid och håll dig till det.
- Du kan också ställa in ett larm som anger när TV: n ska stängas av.
Steg 2. Skär programmen du tittar i hälften
Bedöm vilken av serierna du tittar på just nu kan klippas från din lista. Du kanske inte tycker om några av dessa på sistone eller känner att det är slöseri med din tid. Klipp dem och fortsätt titta på dem som du är mest intresserad av.
Om du inte vill titta på serien men ändå vill följa historien kan du läsa synopserna online
Steg 3. Klipp ut några av dina TV -prenumerationer
Förutom tv -program kan du också stänga av några av dina betal -tv -prenumerationer. Om du har flera olika streamingtjänster som Hulu, Netflix eller HBO Go förutom kabel, överväg att klippa minst en eller två av dessa. Du kommer att spara pengar, tid och få färre möjligheter att bli beroende av nya program.
Steg 4. Undvik kanalsurfing
När du har förbundit dig att bara titta på ett visst antal program, förbinder du dig att bara titta på dem. När du har avslutat dina program för dagen, stäng av tv: n och undvik att fastna i ett nytt program eller en film.
Steg 5. Multitask strategiskt medan du tittar på TV
När du tittar på TV, försök att spendera tid på att njuta av det och vara uppmärksam så att du inte behöver titta på några avsnitt på repetition eller via online-ikoner. Undvik att läsa eller skicka mejl under denna tid, och gör istället saker som att stryka, laga mat eller vika tvätt.
Undvik att prata i telefon med familj eller vänner under denna tid också
Steg 6. Ha en tv-fri dag per vecka
Börja med att spendera en dag helt urkopplad. Ange en dag i veckan som du kommer att ägna åt att göra andra aktiviteter som att läsa, göra läxor, komma ikapp med hushållssysslor du har skjutit upp eller spendera tid på att få kontakt med din partner.
Prova små sessioner utan TV, om en hel dag känns som för mycket. Börja smått med en timme och öka sedan dessa raster över tiden. Ett bra sätt att göra detta är att helt enkelt inte titta på program du ogillar. Gillar du inte programmet som kommer före det du vill titta på? Titta inte på det då
Metod 2 av 3: Going Cold Turkey
Steg 1. Undvik att slå på TV: n så snart du kommer in
Även om det kan vara frestande att använda tv som ett sätt att varva ner efter en lång, tråkig dag på jobbet eller i skolan, använd de första stunderna hemma mer strategiskt. Ring en vän, meditera eller träna. Tillaga en hälsosam måltid eller ta en promenad. Att ta detta första steg kan göra det lättare för dig att motstå tv senare under dagen.
Steg 2. Fokusera på din mat
Ett annat sätt att bryta ditt tv -beroende är att undvika att äta medan du tittar på tv. Du vill inte associera allt du gör, som att äta eller koppla av, med tv: n. Fokusera istället på att äta, njuta och njuta av din mat.
Du kan också gå ner i vikt eftersom du blir mer medveten om ditt ätande och fokuserar på hur mätt du känner dig
Steg 3. Ge bort din tv -apparat
Det bästa och snabbaste sättet att stänga av ditt beroende är att helt bli av med din TV. Sätt ut den till försäljning, eller ge bort den till en familjemedlem. Om du vill. Vill du tillbaka det någon gång, kanske låna det till en vän för att förvara låst.
Om du vill ha tillbaka TV: n, låna den bara till någon du helt litar på
Steg 4. Lås bort fjärrkontrollen eller nödvändiga kablar
Ett annat sätt att slå ditt tv -beroende utan att behöva bli av med din tv är att lägga bort fjärrkontrollen eller några kablar som gör att tv: n fungerar korrekt. På det här sättet, om du skulle bestämma dig för att börja titta på tv igen, kan du göra det lättare.
Steg 5. Begränsa datoranvändningen
Förutom att titta på program på TV kan du titta på dem online. Blockera webbplatser som Netflix och Hulu från att användas på din dator så att du inte frestas att titta på program. Om du har app för återhämtning på din mobiltelefon, ta bort dem.
Metod 3 av 3: Hitta alternativa aktiviteter
Steg 1. Interagera med din familj
Engagera dig i dina barns, föräldrar, syskon och andra i din närmaste familj. Ring dem regelbundet för att få tid att umgås. Tillbringa lite tid varje dag med att interagera med din familj.
Du kanske till och med planerar en släktträff
Steg 2. Tillbringa tid med vänner
Förutom familjen, umgås också med vänner. Undvik om möjligt att gå på bio eller över till deras hus för att se ett program. Planera istället middagar, fester, besök på stranden eller resor till bowlingbanan eller skridskobanan.
Steg 3. Öva mindfulness i alla interaktioner
Utöver din familj och vänner finns det troligtvis många andra som du interagerar med dagligen, som vaktmästaren som arbetar på ditt kontor, middagskvinnan i din skola eller dina arbetskollegor. Istället för att ställa in dem eller sätta i dina hörlurar, samtala med dem. Detta hjälper dig att hålla dig mer ansluten till den verkliga världen.
Steg 4. Ta hand om ditt hem
Titta noga runt dig och sköta alla hushållsuppgifter som kan behöva tas om hand. Detta kan innehålla allt från att fixa en läckande kran till att fixa trädgården. Att förbättra din matlagning eller DIY -färdigheter är också ett annat alternativ att överväga.
Steg 5. Ta en klass
Registrera dig för alla kurser som du är intresserad av eller överväger att gå tillbaka till skolan. Detta kommer att ställa stora krav på din tid. Detta kommer också att hålla dig sysselsatt och produktiv.
Steg 6. Välj en annan hobby
Det finns många andra aktiviteter förutom tv. Tillbringa lite tid med att utforska dina gamla hobbyer och utveckla nya. Du kan göra saker som att läsa, ridning, dans, måla eller trädgårdsarbete.
Steg 7. Gå utomhus
Det finns en hel spännande värld utanför ditt hem som du förmodligen inte har utforskat på grund av ditt tv -beroende. Gå ut i ditt grannskap och ta en promenad. Gå på vandring eller camping för en helg med dina vänner. Planera en resa till sjön och paddla kanot eller kajakpaddling. Dessa aktiviteter är bra för både fysisk och psykisk hälsa.
Tips
- Åtag åt dig själv att börja just nu. Förhala inte.
- Du behöver inte ge upp att titta på filmer eller spela dataspel också om du inte vill. Även detta är helt valfritt.
- Om du känner att det inte finns något intressant att titta på, försök att fokusera på något annat viktigare eller något som du har skjutit upp men vill uppnå. Till exempel inredning av vardagsrummet, bli av med saker du inte vill ha, måla ditt hus eller lägga ett nytt lacklack på trädgårdsbänken.
