Förtroende är en mycket knepig liten sak. Att må bra med sig själv är så lätt att sätta på andras vilja när det bara är upp till dig. Den goda nyheten är att du kör detta självförtroende-tåg och det är redo att avgå från stationen.
Steg
Del 1 av 3: Visas säker
Steg 1. Titta på delen
Om du vet att du ser ut som en självsäker, kapabel person, så småningom kommer du att börja känna dig som en vinnare också. Du ska klä dig hur du mår bäst - inte det du tror är tryggt. Prova dessa knep:
- Ägna lite tid varje dag åt personlig hygien och se till att du presenterar dig själv bra. Duscha dagligen, borsta och tandtråda dina tänder och sköta din hud och hår.
- Klä dig för förtroende. Du behöver inte köpa en helt ny garderob för att må bättre i dina kläder. Så länge du är ren, bekväm och mår bra är du redo för självförtroende! Kom ihåg att du ser mer självsäker ut när du njuter av vad du har på dig!
- Var försiktig så att du inte baserar ditt förtroende på ditt yttre utseende. Träna på att bära kläder som får dig att känna dig osäker under en hel dag och försök känna självförtroende utan att bygga det på utseendet.
- När allt kommer omkring skulle du inte bära en tredelad kostym på en pizza leverans. Om du tycker att du ser bra ut är det troligt att du gör det.
Steg 2. Perfekt din hållning
Hur du bär dig kommunicerar mycket till andra människor, så se till att du säger till dem att du är säker och ansvarig. Håll axlarna tillbaka, ryggraden rak och hakan hög. Gå med avsikt istället för att dra fötterna och sitt upprätt. När du ser ut som en självsäker person på utsidan kommer du att bli kontaktad som en av världen runt dig.
Du lurar inte bara alla andra - du lurar dig själv också. Ny forskning visar att positioneringen av din kropp tyder på att ditt sinne känns på ett visst sätt - så att placera dig själv med säkerhet kommer att få dig att verkligen känna ansvar. Och till råga på det, att ha ett självsäkert kroppsspråk har också kopplats till lägre stressnivåer
Steg 3. Le
Håll ditt leende inom räckhåll - du skulle bli förvånad över hur även de minsta leenden kan avväpna många sociala situationer och få alla att känna sig mer bekväma. Faktum är att forskning visar att leende minskar stresshormoner i hjärnan. Kan du tänka dig att närma dig någon som lurar? Nej tack.
Om du är orolig är ditt leende falskt, håll det litet. Ett falskt leende kan ses från en mil bort. Å andra sidan, om du verkligen är glad att se dem - eller bara är glad för chansen att träna dina nya förtroendeförmågor - blinka de pärlvita tänderna
Steg 4. Gör ögonkontakt
Det är en subtil förändring, men det kan göra underverk om hur andra människor uppfattar dig. Var inte rädd för att möta någon annans blick; det visar inte bara att du är en person som är värd att kommunicera med, men det säger att du respekterar dem, erkänner deras närvaro och är intresserad av konversationen. Du vill inte vara oförskämd eller respektlös.
Våra ögon är unika mänskliga. De är fönster för själen, om du vill, och visar vår uppmärksamhet och känslor. Genom att få ögonkontakt kommer du att förbättra kvaliteten på dina interaktioner förutom att du ser mer självsäker ut. Faktum är att du kommer att bli mer sympatisk och pålitlig och de som pratar med dig kommer att känna sig mer uppskattade. Om du inte kan göra det för dig, gör det för dem
Steg 5. Ha ett lättillgängligt kroppsspråk
Om du ser en person som kryper i hörnet som låtsas spela spel i sin mobiltelefon, kommer du verkligen att komma fram och säga hej? Antagligen inte. Om du vill att andra ska närma dig, se till att du är tillgänglig!
- Håll kroppen öppen. Om du har dina armar och ben i kors berättar du för världen att du inte är intresserad av att välkomna dem. Samma sak gäller ditt ansikte och händer - om det är klart att du är upptagen med något annat (vare sig det är en tanke eller din iPhone), kommer folk att ta ledtråden.
- Var inte för självmedveten om ditt kroppsspråk. När du börjar känna självförtroende börjar du naturligtvis förbättra din hållning.
Steg 6. Håll blicken
Nu när du har tagit bort ögonkontakten är det dags att omsätta det i praktiken. Visste du att andra människor är lika blyga för ögonkontakt som du är? Prova detta: få ögonkontakt med någon och se vem som varar längre. Vänder de blicken framför dig? Ser?! De är också obekväma!
wikiHow förespråkar inte att stirra ner någon. Att stirra intensivt på någon tills de känner din blick och krymper därefter på grund av påtaglig besvärlighet är inte målet. Målet är dock att inse att andra människor är lika nervösa för att du tittar på dem som du är för dem som tittar på dig. Om du fastnar, bara le. Du är helt slut
Del 2 av 3: Tänk självförtroende
Steg 1. Känn igen dina talanger och goda egenskaper och skriv ner dem
Oavsett hur nere du känner dig, försök att klappa dig själv lite på axeln och kom ihåg de saker du utmärker dig med. Att fokusera på dina bättre egenskaper kommer att distrahera dig från upplevda brister och öka din känsla av värde. Tänk på dina goda egenskaper i utseende, vänskap, talanger och framför allt personlighet.
- Tänk tillbaka på komplimanger från andra människor. Vad har de berättat om dig som du annars inte har märkt eller erkänt? Kanske har de anmärkt ditt leende eller din förmåga att hålla dig sval och samlad i stressiga situationer.
- Kom ihåg tidigare prestationer. Det kan vara något andra människor känner igen, som att vara i toppen av din klass, eller något bara du vet om, som en lugn tjänst för att göra livet enklare för någon annan. Inse hur bra det här var. Du går!
-
Tänk på de egenskaper du försöker odla. Ingen är perfekt, men om du aktivt försöker vara en hedervärd, bra person, ge dig själv lite kredit för ansträngning. Det faktum att du tänker på att förbättra dig alls säger att du är ödmjuk och godhjärtad, och det är positiva egenskaper.
Skriv nu ner allt du kan tänka dig och hänvisa till det nästa gång du känner dig nere. Lägg till det när du kommer ihåg fler saker du kan vara stolta över att göra
Steg 2. Tänk på de hinder som står i vägen för ditt självförtroende
Ta ett papper och skriv alla saker som du tror hindrar dig från att bli säker, t.ex. dåliga betyg, introversion, inte många vänner, etc. Fråga dig själv detta: Är det giltigt eller logiskt? Eller är det bara antaganden från min sida? FYI, svaren är "nej" respektive "ja". Hur i hela världen är det vettigt att en sak avgör ditt eget värde? Det gör det inte!
Här är ett exempel: Du fick inga bra betyg på ditt senaste matteprov, så därför är du inte säker när det gäller ditt nästa test. Men fråga dig själv detta: Om du studerade riktigt hårt, arbetade med läraren och förberedde dig för testet, skulle du göra det bättre ?! JA. Det var bara en händelse och har inget att göra med dig. Du har absolut NOLL skäl att inte vara säker
Steg 3. Kom ihåg att alla kämpar med självförtroende
Vissa människor är bra på att dölja det, men nästan varje person har kämpat med sitt självförtroende vid ett tillfälle. Du är inte ensam! Och om du kan tänka på någon som är säker, så är oddsen att det finns en situation som de inte är säkra på. Förtroende är sällan universellt.
- Här är ett sant faktum för dig: De flesta människor är för upptagna med hur de verkar ständigt döma dig. Har du någonsin märkt hur människor älskar att prata och titta på saker som till och med knappt reflekterar? 99% av människorna är inåt fokuserade. Andas ut och inser att du inte behöver vara perfekt hela tiden.
- Sluta jämföra dig själv med alla andra. Allt är inte en tävling, och att se livet på det sättet kommer att slita ut dig. Du behöver inte vara den smartaste, vackraste, mest populära personen för att vara lycklig. Om du har en stark tävlingsserie som du inte helt kan ignorera, försök tävla med dig själv istället och sträva efter att bli bättre.
Steg 4. Se självförtroende som en process, inte en enda prestation
Att ha förtroende är inte en mållinje du korsar en gång, och processen kommer inte alltid att gå framåt - det kommer dagar när du känner att du börjar från ruta ett. Ta ett djupt andetag, kom ihåg de självförtroendehinder som du redan har rensat och besluta dig för att fortsätta. I de tuffaste tiderna är det bra att göra det till din plikt att klappa dig själv på axeln även om du inte gjorde någonting.
Oddsen är att du inte riktigt inser att du är säker förrän du redan är det. Var det en dag du insåg att du var smart, rolig, fyndig eller punktlig? Antagligen inte. Så om du inte ser omedelbara förändringar, vet att det bara är för att du är för nära målningen. Kan inte se skogen genom träden, typ. Du förstår
Steg 5. Kom ihåg att du föddes med det
Nej, det är inte Maybelline. När du dök upp ur din mors liv, brydde du dig inte riktigt om vem som hörde dig gråta eller hur mjukt ditt huvud var. Det var du bara. Det var samhället som riktade ett finger mot dig och fick dig att känna att du måste mäta dig. Det lärdes. Vet du vad de säger om inlärda saker? De kan vara inlärda.
Ta del av det förtroendet som du är född med. Det är där, det har bara begravts under år av exponering för beröm, hot och uppfattade domar. Ta alla andra ur bilden. De spelar ingen roll. De har ingenting med dig att göra. "Du" är bra. "Du" existerar förutom alla andra bedömningar
Steg 6. Ta dig ur huvudet
Brist på självförtroende har inget att göra med omvärlden, så du måste ta dig ur huvudet. Om du får dig själv att ha en inre dialog är det bara att sluta. Världen virvlar runt dig - virvlar med den. Det enda ögonblicket som finns är nu. Vill du inte vara en del av det?
Så mycket av världen existerar utanför ditt huvud (om vi går med antagandet att verkligheten är som den verkar). Att hela tiden tänka på hur du känner eller ser ut tar dig ur ögonblicket. Öva på att inte tänka på det förflutna eller framtiden. Koncentrera dig på det du har framför dig - det är nog något spännande med det
Del 3 av 3: Öva förtroende
Steg 1. Anamma dina intressen
Om det finns en sport eller hobby som du alltid har velat vara bra på, är det dags nu! Att förbättra dina färdigheter kommer att förstärka att du är begåvad och därefter öka ditt självförtroende. Lär dig ett musikinstrument eller ett främmande språk, ta en konstform som måleri, börja bygga projekt-vad det än är som fångar ditt intresse.
- Bli inte avskräckt om du inte är fantastisk direkt. Kom ihåg att inlärning är en process, och du är med för de små segrarna och den avkopplande rekreationstiden, för att inte vara den bästa någonsin.
- Ta upp en hobby du kan göra med en grupp. Att hitta likasinnade som delar dina intressen kan vara ett enkelt sätt att få vänner och bygga upp självförtroende. Leta runt i din gemenskap efter grupper du kan gå med i, eller hitta släktskap med andra hobbyister.
Steg 2. Prata med främlingar
Direkt är förtroende mer än bara ett sinnestillstånd - det är en vana. Det är verkligen alla människor. Så för att vara säker måste du göra säkra saker. En av dem är att prata med främlingar. Det är skrämmande till en början, men för varje gång blir du mer och mer oförskräckt.
- Nej, det kommer inte att krypa ut främlingar om du inte är en illaluktande, aggressiv Quasimodo-utseende KKK-medlem. Om någon säger "Hej!", Ler mot dig och frågar dig om de ska gå till Starbucks eller Coffee Bean, hur kommer du att må? Förmodligen bra. Alla gillar att vara hjälten, prata med andra människor och vara spontana. Du lyser bara upp deras annars tråkiga dag.
- Du har inga möjligheter, va? Vad sägs om barista på ditt kafé? Tjejen vid utcheckningsdisken i din mataffär? Slumpmässiga främlingar du passerar på gatan?
Steg 3. Be inte om ursäkt
Att kunna säga att du är ledsen är en bra egenskap (och något för många kämpar med). Var dock försiktig med att säga det bara när det behövs. Att be om ursäkt när du har lindrat eller besvärat någon är artigt; Om du ber om ursäkt när du inte har gjort något fel kan du känna dig underordnad och tycka att du ska vara ledsen. Innan det glider ur munnen, ta en sekund för att se till att detta är en situation som faktiskt kräver en ursäkt från dig.
- Använd lösningar. Du kan uttrycka din sympati eller ångra utan att faktiskt be om ursäkt. Till exempel, om du är orolig för att besvära någon kan du säga "Jag hoppas att detta inte har varit för mycket besvär" istället för att automatiskt återgå till "Jag är ledsen".
- Att be om ursäkt i onödan gör att du verkar osäker på dig själv. Det är inte vettigt eftersom du är underlägsen ingen. Varför be om ursäkt om du inte gjorde något fel? När allt kommer omkring, menar du det verkligen? Och om du ber om ursäkt hela tiden förlorar det värde. Att vara ledsen för allt betyder att du är ledsen för ingenting. Tänk på "jag är ledsen" som "jag älskar dig". Det ska bara sägas med omsorg.
Steg 4. Acceptera komplimanger graciöst
Rulla inte bara ögonen och rycka av det - äga det! Du förtjänade det! Få ögonkontakt, le och säg "tack". Att vara snäll om det när någon annan vill berömma dig äventyrar inte din ödmjukhet; det visar att du är artig och har en säker känsla av självvärde.
Betala en komplimang i gengäld. Om du fortfarande känner dig obekväm med att ta komplimanger, försök att ge tillbaka en efter att du har accepterat. Detta kan hjälpa dig att känna att poängen är "jämn" och du har inte varit för stolt
Steg 5. Bygg upp ditt självförtroende genom att hjälpa andra
Ta dig tid att ge någon annan en komplimang, eller gör en oanmäld god gärning. Du kommer att lysa upp deras dag, och du kommer att må bättre om dig själv. När du blir en källa till positivitet, kommer andra att försöka vara nära dig och stärka de goda vibbarna.
Många människor är inte bra på att få komplimanger. Oddsen är att om du ger någon en så svarar de med en i tur och ordning. Se bara till att du menar det annars svarar de skeptiskt - "Hej, jag gillar verkligen den tröjan du har på dig. Var den tillverkad i Kina?" kanske inte får det bästa svaret
Steg 6. Släpp dem som tar dig ner
Det är svårt att vara trygg i en grupp människor som du känner ständigt dömer dig. Du kan naturligtvis vara den mest utåtriktade, högljudda, självsäkra personen, men med dessa människor blir du en valphund som inte har vårdats tillräckligt bra. Dessa människor måste släppas som en dålig vana. Och nu.
Det är viktigt att du omger dig själv med andra som du känner får dig att känna att du är den bästa versionen av dig som kan finnas. Det är bara runt dessa människor som du kommer att kunna göra den tillväxt du vill (och kan!) Göra
Steg 7. Sakta ner
Många människor gör inte folkmassor. Ännu fler talar inte offentligt. Om du befinner dig på en av dessa arenor är det viktigt att sakta ner. När vi är nervösa tenderar vi att snabba på bara för att få allting över. Gör inte det. Det är en aning om att du är nervös. Och du lurar dig själv att du också är nervös!
- Punkt nummer ett är andas. När vi tar korta, skarpa andetag böjer vi oss själva för att slåss eller fly. Klipp ut det och du lugnar ner ett snäpp automatiskt. Människor är inte raketvetenskap, som tur är.
- Punkt nummer två är att medvetet sakta ner dina handlingar. Tänk på en sexåring på en socker hög-det är du just nu. Matcha dina handlingar med din andning. Bingo. Lugn.
Steg 8. Räkna med framgång
Mycket liv är en självuppfyllande profetia. När vi tror att vi misslyckas försöker vi inte riktigt så hårt. När vi tror att vi inte är tillräckligt bra, agerar vi ofta inte tillräckligt bra. Om du förväntar dig framgång kan du bara dra ut det. Pessimism kan faktiskt undergräva dina förmågor.
- Just nu säger du förmodligen: "Jag är ingen exakt förutsägelse för framtiden! Att förvänta sig framgång är inte logiskt - var det inte bara att du logik för en sekund sedan ?!" Jo, men tänk på det så här: du förväntar dig ofta misslyckande, så varför inte förvänta dig framgång? De är båda möjliga omständigheter och i de flesta är den ena inte mer sannolik än den andra.
- Fokusera på det du vill snarare än det du inte vill.
Steg 9. Ta risker
Ibland är den enda vägen ut genom. För att bli bra på livet måste du stöta på erfarenheter som tvingar dig att lära dig. Du kan inte vara fantastisk på det direkt. Om du fortsätter att göra det du alltid har gjort, blir du aldrig bättre på … någonting. Du måste ta chanser att växa.
- Misslyckande är oundvikligt. Det händer alltid. Och det spelar ingen roll. Det enda som är viktigt är att du kommer tillbaka. Alla upplever motgångar, men inte alla kommer tillbaka. Det är att komma tillbaka som bygger förtroende, och du måste misslyckas i första hand för att göra det.
- Gå ut ur din komfortzon för att lära dig av erfarenheter och bli mer självsäker.
Hjälp till att bygga upp förtroende
Exempel på sätt att övervinna blyghet
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Exempel på sätt att bygga upp förtroende
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Tala positivt. När du hör dig själv säga något negativt om dig själv, ersätt det direkt med en positiv kommentar.
- Gör mål för dig själv, inte förväntningar.
- När du går, fokusera på vart du ska. Se till att du sitter upprätt.
- När du vaknar på morgonen, titta i spegeln och berätta för dig själv att du har kommit så här långt i livet och du kommer inte att låta någonting eller någon sätta dig ned.
- Kom ihåg att leva varje dag som om det är din sista. Vem vet när det kan ta slut? Vem bryr sig om vad andra tycker så länge du tänker positivt och mår bra?
- Varje dag, gör en lista i huvudet på allt som är bra med dig själv. Säg tyst tack i huvudet för varje sak på din lista.
- Var tacksam för det du har. Många gånger, i roten till osäkerhet och brist på självförtroende, är en känsla av att inte ha tillräckligt med någonting, oavsett om det är känslomässig validering, lycka till, pengar etc. Genom att erkänna och uppskatta det du har kan du bekämpa känslan av att vara ofullständig och missnöjd. Att hitta den inre freden kommer att göra underverk för ditt självförtroende.
- Sluta vara perfektionist. Ingenting och ingen är perfekt. Höga standarder har sin plats, men ditt dagliga liv kommer att ha fallgropar och brister. Acceptera dem som inlärningsupplevelser och gå vidare.
- Skicka positiva textmeddelanden till dig själv. Försök att tro att någon annan skickar dig dessa texter; det kommer att bygga upp ditt självförtroende direkt.
- Överväg att gå ledarkurser. Lär dig att ta kontroll över saker. Om du går i skolan, överväg att kandidera till en social position, till exempel en president i en klubb. Möjligheten att leda andra och reagera på andras beteende under ditt ledarskap kommer att bidra till att ge dig självförtroende.
- Om du vill vara säker kan du inte låta något störa dig. dränka bort allt som kommer under huden och fortsätt gå.
- Varje gång du passerar en spegel eller en reflektion av dig själv, ge dig själv en komplimang i ditt sinne. Fortsätt så tills du ser komplimangen som ett faktum om dig själv.
- Ibland kommer människor att säga elaka saker för att de är avundsjuka på dig! Kom ihåg att le och njuta av livet.
- Försök att inte slinka, det får dig att se avstängd och väldigt osäker ut. Det representerar också sårbarhet. Det får dig att se väldigt inbjudande och olycklig ut och du vill inte det om du vill visa människor att du är säker.
- Ögonkontakt är mycket viktigt, eftersom det visar ditt självförtroende.
- Om du börjar tänka negativt, stäng av rösten och ha ett positivt uttalande berett att upprepa i huvudet tills du kommer ur det.
- Behandla dig själv som du vill bli behandlad av andra. Så du ser, det lönar sig att vara positiv till dig själv så att folk kommer att behandla dig på samma sätt.
- Tänk positivt. Tänk på allt gott om dig själv och hur lycklig du är jämfört med andra. Omfamna dina olikheter och lär dig att acceptera att du är annorlunda och det är det som gör dig unik.
- Den här är ofta överskattad, men den är verkligen viktig. Hur kan du vara säker på saker där du inte har något att vara säker på? Det är helt okej att du oroar dig för något du inte försökte tidigare (dvs. att få en kampanj, markera gränser eller annat), eftersom ditt förtroende skulle vara falskt. Bara erkänna att göra misstag. Att vara säker hela tiden är inte målet.
- När du mår dåligt om dig själv, tänk dig att en av dina vänner känner som du är. Ta ett papper och skriv ner vad du skulle säga till personen för att hjälpa honom att må bättre. Lägg det där papperet på en säker plats, så när du känner dig nere kan du ta tag i det och läsa det för dig själv.
- Var inte rädd för att bli dömd. Ibland kan det verkligen hålla dig tillbaka.
- Om du någonsin hör din inre röst berätta något negativt, låtsas att det är en gammal man som säger det till dig.
- Ta om din inre röst. I situationer där du tror att du saknar självförtroende, inse att din inre röst berättar negativa saker. Du måste träna om den inre rösten för att vara positiv vid den tiden.
- Prata med människor du inte lär känna så mycket. Detta kan hjälpa dig att få mer kontakt med omvärlden.
- Föreställ dig själv i olika situationer där du visar självförtroende, kvickhet eller ledarskap. Genom att helt enkelt föreställa dig att du gör sådana saker, blir självförtroende mindre ett främmande koncept och du börjar tro att du kan.
- Du kan lära dig att vara stark, att fortsätta genom misslyckanden. Du kan stå upp högt, ta djupa andetag och komma ihåg att du är ansvarig för vad du känner. Som om du kämpar för att lyfta något kan du sakta ner, ta några djupa andetag och komma ihåg att dina kampar snart kommer att gå över. Sedan fokuserar du, andas djupt och trycker och trycker och trycker och trycker om och om och om igen tills du äntligen gör det.
- Du är den enda som verkligen känner dig. Älska dig själv och andra kan följa efter.
Varningar
- Att vara kaxig och vara säker är två väldigt olika saker. Att vara kaxig är inte bra; att vara säker är. Känn linjen.
- Lägg inte ditt livs uppdrag till att vara självsäker. Du måste göra saker som gör dig lycklig. I lycka hittar du självförtroende.
- Att vara självsäker är inte att vara perfekt. Perfektionister tenderar att vara mer självkritiska snarare än självsäkra.
