Hur man bygger självförtroende (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man bygger självförtroende (med bilder)
Hur man bygger självförtroende (med bilder)

Video: Hur man bygger självförtroende (med bilder)

Video: Hur man bygger självförtroende (med bilder)
Video: Få bättre självkänsla för att få bättre självförtroende - med Mia Törnblom - Avsnitt 20 2024, Mars
Anonim

Självförtroende är en viktig del av mänskligheten. En person med självförtroende gillar i allmänhet sig själv, är villig att ta risker för att uppnå sina personliga och professionella mål och tänker positivt om framtiden. Någon som saknar självförtroende är dock mindre benägna att känna att de kan uppnå sina mål och tenderar att ha ett negativt perspektiv om sig själva och vad de hoppas få i livet. Den goda nyheten är att självförtroende är något du kan förbättra! Att bygga självförtroende kräver att du utvecklar en positiv inställning till dig själv och dina sociala interaktioner, samtidigt som du lär dig att hantera eventuella negativa känslor som uppstår och utöva större egenvård. Du bör också lära dig att sätta upp mål och ta risker, eftersom att möta utmaningar kan ytterligare förbättra ditt självförtroende.

Rådgivaren Trudi Griffin påminner om:

"Brist på självförtroende beror på år av internalisering av negativa meddelanden om oss själva, men tänk om varje negativ sak du någonsin hört om dig själv från en extern källa är fel? Ta dig tid att analysera dessa meddelanden för att rensa ut de som ger du ner."

Steg

Del 1 av 4: Odla en bra attityd

Bygg självförtroende Steg 1
Bygg självförtroende Steg 1

Steg 1. Identifiera dina negativa tankar

Dina negativa tankar kan låta så här: "Jag kan inte göra det", "jag kommer säkert att misslyckas", "ingen vill höra vad jag har att säga." Denna inre röst är pessimistisk och ohjälpsam och kommer att hålla dig tillbaka från att uppnå hög självkänsla och större självförtroende.

Bygg självförtroende Steg 2
Bygg självförtroende Steg 2

Steg 2. Vänd dina negativa tankar till positiva tankar

När du uppmärksammar dina negativa tankar, vänd dem till positiva tankar. Detta kan ha formen av positiva bekräftelser, till exempel "jag ska prova", "jag kan bli framgångsrik om jag arbetar med det" eller "folk kommer att lyssna på mig". Börja med bara några positiva tankar om dagen.

Bygg självförtroende Steg 3
Bygg självförtroende Steg 3

Steg 3. Vägra att fokusera på negativa tankar oftare än positiva tankar

Så småningom bör dina positiva tankar ges mer "hjärnutrymme" än dina negativa tankar. Ju mer du motverkar ditt negativa självtänkande med positivitet, desto mer naturligt blir det.

Bygg självförtroende Steg 4
Bygg självförtroende Steg 4

Steg 4. Upprätthåll ett positivt supportnätverk

Ta kontakt med dina nära, oavsett om de är familj eller vänner, för att hålla ditt perspektiv upplyft. Håll dig också borta från människor eller saker som får dig att må dåligt.

  • Någon du kallar en vän kan faktiskt få dig att må dåligt, om de ständigt gör negativa kommentarer eller kritiserar dig.
  • Även välmenade familjemedlemmar som väger in med sina åsikter om vad du”borde” göra kan vara förstörande för ditt självförtroende.
  • När du utvecklar din egen positiva attityd och vidtar åtgärder för att uppnå dina mål kan dessa naysayers bli tydligare. Begränsa kontakten med dem så mycket som möjligt medan du bygger ditt självförtroende.
  • Ta dig tid att tänka på vilka människor i ditt liv som verkligen får dig att må bra. Gör ett mål att spendera mer tid med människor som är stödjande och upplyftande.
Bygg självförtroende Steg 5
Bygg självförtroende Steg 5

Steg 5. Eliminera påminnelser om din negativitet

Undvik att spendera tid på saker som kan få dig att må dåligt om dig själv igen. Det kan vara påminnelser från det förflutna, kläder som inte längre passar eller platser som inte passar dina nya mål att få förtroende. Även om du kanske inte kan bli av med alla negativa källor i ditt liv, kan du säkert tänka på hur du kan minska dina förluster. Detta kommer att gå långt för att bygga upp ditt självförtroende.

Ta dig tid att sätta dig ner och tänka på allt som tar dig ner, från elaka vänner, en karriär du inte bryr dig särskilt mycket om, eller en livssituation som är nästan outhärdlig

Bygg självförtroende Steg 6
Bygg självförtroende Steg 6

Steg 6. Identifiera dina talanger

Alla är bra på något, så upptäck de saker du utmärker dig för och fokusera sedan på dina talanger. Ge dig själv tillåtelse att vara stolt över dem. Uttryck dig själv, oavsett om det är genom konst, musik, skrivning eller dans. Hitta något du tycker om och odla en talang att gå med ditt intresse.

  • Att lägga till en mängd olika intressen eller hobbyer i ditt liv kommer inte bara att göra dig mer självsäker, utan det ökar också dina chanser att träffa kompatibla vänner.
  • När du följer din passion kommer det inte bara att ha en terapeutisk effekt, utan du kommer att känna dig unik och fulländad, som alla kan hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende.
Bygg självförtroende Steg 7
Bygg självförtroende Steg 7

Steg 7. Var stolt över dig själv

Inte bara ska du känna dig stolt över dina talanger eller dina färdigheter, utan du bör också tänka på de saker som gör din personlighet stor. Det kan vara din humor, din känsla av medkänsla, dina lyssnande färdigheter eller din förmåga att klara dig under stress. Du kanske inte tror att det är något med din personlighet som är värt att beundra, men om du gräver djupt inser du att du har gott om beundransvärda egenskaper. Fokusera på dem genom att skriva ner dem.

Bygg självförtroende Steg 8
Bygg självförtroende Steg 8

Steg 8. Acceptera komplimanger graciöst

Många människor med låg självkänsla har svårt att ta komplimanger; de antar att personen som komplimangerar dem antingen har fel eller ljuger. Om du tycker att du svarar på en komplimang genom att rulla med ögonen, säga "Ja, rätt" eller dra av den, bör du skriva om ditt svar till komplimanger.

  • Ta det till dig och svara positivt. (Att säga”tack” och ler fungerar bra). Låt personen som ger komplimangen veta att du verkligen uppskattar det, och arbeta för att nå den punkt där du verkligen kan acceptera komplimangen i hjärtat.
  • Du kan lägga till komplimangen i din lista över positiva attribut om dig själv och använda den för att stärka ditt självförtroende.
Bygg självförtroende Steg 9
Bygg självförtroende Steg 9

Steg 9. Titta i spegeln och le

Studier kring vad som kallas "ansiktsåterkopplingsteori" tyder på att uttrycken i ditt ansikte faktiskt kan uppmuntra din hjärna att registrera eller intensifiera vissa känslor. Så genom att titta i spegeln och le varje dag kan du känna dig lyckligare med dig själv och mer självsäker i längden. Detta hjälper dig också att känna dig gladare om ditt utseende och att acceptera hur du ser ut.

Andra människor kommer sannolikt att svara bra på dig när du ler mot dem, så förutom att du ska känna dig lyckligare kan du få ett ökat förtroende på grund av den feedback du får från andra människor också

Del 2 av 4: Att hantera känslor

Bygg självförtroende Steg 10
Bygg självförtroende Steg 10

Steg 1. Var bekväm med rädsla

Du kanske tror att människor som är självsäkra aldrig är rädda. Detta är helt enkelt inte sant. Rädsla betyder att du är på din växande kant. Kanske talar din rädsla inför en grupp, presenterar dig själv för någon du inte känner eller ber din chef om höjning.

  • När du kan konfrontera det du fruktar, får du självförtroende och du kommer att känna ökningen direkt!
  • Föreställ dig en bebis när hon lär sig gå. Så mycket möjlighet väntar henne. Men hon är rädd för att hon kommer att falla när hon tar de första stegen. När hon övervinner sin rädsla och börjar gå, täcker ett stort leende hennes ansikte! Det här är du, som tränger förbi dina rädslor också.
Bygg upp självförtroende Steg 11
Bygg upp självförtroende Steg 11

Steg 2. Ha tålamod med dig själv

Ibland går man bakåt för att gå framåt. Att få självförtroende händer inte över en natt. Du kan prova något nytt och inte nå ditt mål. Om möjligt, se vilka lärdomar som finns. Att inte nå ditt mål första gången är ett tillfälle att lära dig mer om dig själv. Självförtroendet måste vårdas och växas, lite i taget.

Till exempel kanske du ber din chef om en höjning, och hon säger nej. Vad kan du lära av detta? Reflektera över hur du gick tillväga. Var det något annat du kan ha gjort?

Bygg självförtroende Steg 12
Bygg självförtroende Steg 12

Steg 3. Sträva efter balans

Liksom allt annat i livet handlar det om att bygga självförtroende om att behålla balansen. För lite självförtroende kan hindra dig från att uppnå dina mål och må bra med dig själv. Å andra sidan är det viktigt att vara realistisk - du vill inte underskatta den tid och ansträngning som krävs för att uppnå dina mål.

Bygg självförtroende Steg 13
Bygg självförtroende Steg 13

Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra

Om du vill bygga upp ditt självförtroende måste du fokusera på att förbättra ditt eget liv till det bättre, inte på att göra ditt liv mer som din bästa väns, din äldre brors eller som de kändisar du ser på tv. Om du vill bygga upp ditt självförtroende måste du veta att det alltid kommer att finnas någon som är snyggare, smartare och rikare än du, precis som det alltid kommer att finnas någon som är mindre attraktiv, mindre intelligent och mindre rik än du är; allt detta är irrelevant, och det som är relevant är att bry sig om att utveckla dina egna mål och drömmar.

  • Du kanske saknar självförtroende eftersom du är övertygad om att alla andra har det bättre än du gör. Men i slutändan är det bara viktigt om du är nöjd med din egen standard. Om du inte har en aning om vad det är, är det dags att göra lite själsökning innan du går vidare.
  • Dessutom har studier funnit att tid på sociala medier ofta uppmuntrar människor att jämföra sig med andra. Eftersom människor tenderar att bara publicera sina triumfer och inte deras verkligheter i det dagliga livet, kan det verka som om andras liv är mer underbart än ditt eget. Detta är sannolikt inte sant! Alla har upp- och nedgångar i sina liv.
Bygg självförtroende Steg 14
Bygg självförtroende Steg 14

Steg 5. Känn igen dina osäkerheter

Vad säger den rösten i bakhuvudet? Vad gör dig obekväm eller skäms över dig själv? Detta kan vara allt från akne, till ånger, vänner i skolan eller en tidigare traumatisk eller negativ upplevelse. Vad som än får dig att känna dig värdig, skäms eller underlägsen, identifiera det, ge det ett namn och skriv ner det. Du kan sedan riva eller bränna dessa skrivna bitar för att börja känna dig positiv på dessa punkter.

Denna övning är inte avsedd att ta dig ner. Det är tänkt att göra dig medveten om de problem du har att göra med och ge dig möjlighet att gå förbi dem

Bygg upp självförtroende Steg 15
Bygg upp självförtroende Steg 15

Steg 6. Hoppa tillbaka från dina misstag

Kom ihåg att ingen är perfekt. Även de mest självsäkra människorna har osäkerhet. Någon gång i något av våra liv kan vi känna att vi saknar något. Det är verkligheten. Lär dig att livet är fullt av stötar på vägen. Och att dessa osäkra känslor ofta kommer och går, beroende på var vi är, vem vi är med, humöret vi är i eller hur vi mår. Med andra ord är de inte konstanta. Om du har gjort ett misstag är det bästa du kan göra att känna igen det, be om ursäkt och göra en spelplan för att undvika det i framtiden.

Låt inte en fel sväng få dig att tro att du inte har det som krävs för att uppnå dina drömmar. Du kanske inte var en bra pojkvän och ditt sista förhållande slutade som ett resultat. Det betyder inte att du inte kan vända din handling och hitta kärlek i framtiden

Bygg självförtroende Steg 16
Bygg självförtroende Steg 16

Steg 7. Undvik perfektionism

Perfektionism förlamar dig och hindrar dig från att uppnå dina mål. Om du känner att allt måste göras perfekt kommer du aldrig att vara riktigt nöjd med dig själv eller dina omständigheter. Arbeta istället med att lära dig att vara stolt över ett väl utfört jobb istället för att vilja att allt ska vara helt perfekt. Om du tänker på en perfektionist kommer du bara att komma i vägen för en mer säker version av dig själv.

Bygg självförtroende Steg 17
Bygg självförtroende Steg 17

Steg 8. Öva tacksamhet

Ofta är roten till osäkerhet och brist på självförtroende en känsla av att inte ha nog av något, oavsett om det är emotionell validering, materiella saker, lycka till eller pengar. Genom att erkänna och uppskatta det du har kan du bekämpa känslan av att vara ofullständig och missnöjd. Att hitta den inre freden som åtföljer sann tacksamhet kommer att göra underverk för ditt självförtroende. Ta dig tid att sitta och tänka på allt du har för dig, från dina underbara vänner till din hälsa.

Sätt dig ner och gör en tacksamhetslista, skriv ner allt du är tacksam för. Läs igenom den och lägg till den minst en gång i veckan, så kommer du att få en mer positiv, stärkande sinnesstämning

Del 3 av 4: Öva egenvård

Bygg självförtroende Steg 18
Bygg självförtroende Steg 18

Steg 1. Ta hand om dig själv

Det finns många små steg till den här åtgärden. Det innebär att du behåller din personliga grooming genom att bada regelbundet, borsta och tandtråd, att äta rätt mängd mat och äta god och hälsosam mat. Det innebär också att ta tid för dig själv, även när du är mycket upptagen och när andra monopoliserar mycket av din tid.

  • Det kanske inte verkar så, men när du tar hand om dina grundläggande behov säger du till dig själv att du förtjänar den tid och uppmärksamhet som krävs för att utöva egenvård.
  • När du börjar tro på dig själv är du på väg att öka ditt självförtroende.
Bygg självförtroende Steg 19
Bygg självförtroende Steg 19

Steg 2. Lägg omsorg i ditt utseende

Du behöver inte se ut som Brad Pitt för att börja bygga upp ditt självförtroende. Om du vill må bättre om vem du är och hur du ser ut, ta hand om dig själv genom att duscha dagligen, borsta tänderna, bära kläder som passar dig och din kroppstyp och se till att du har tagit tid med ditt utseende. Det betyder inte att ytligt utseende eller stil får dig att känna dig mer självsäker, men att försöka tänka på ditt utseende säger till dig själv att du är värd att bry sig om.

Bygg självförtroende Steg 20
Bygg självförtroende Steg 20

Steg 3. Träna regelbundet

En del av att ta hand om dig själv är att träna. För dig kan det innebära en rask promenad utanför. För någon annan kan det innebära en 50 mil lång cykeltur. Börja där du är nu. Träning behöver inte vara komplicerat.

Många studier har visat att träning är avgörande för en positiv livssyn, och en positiv attityd bidrar till självförtroende

Bygg självförtroende Steg 21
Bygg självförtroende Steg 21

Steg 4. Sov gott

Att få 7-9 timmars god sömn varje natt kan hjälpa dig att se ut och må bättre. Det kan hjälpa dig att ha en mer positiv inställning och mer energi. Mycket sömn hjälper dig också att måtta dina känslor och hantera stress mer effektivt.

Del 4 av 4: Sätta mål och ta risker

Bygg upp självförtroende Steg 22
Bygg upp självförtroende Steg 22

Steg 1. Sätt upp små och uppnåbara mål

Ofta sätter människor orealistiska eller ouppnåeliga mål och blir antingen överväldigade av utmaningen eller kommer aldrig igång. Detta är en verklig dämpare för självförtroendet.

  • Justera gradvis dina små mål för att göra det större målet uppnåeligt.
  • Tänk dig att du vill springa ett maraton, men är orolig att du inte skulle kunna uppnå detta mål. Gå inte ut och försök att springa 26 miles den första träningsdagen. Börja där du är. Om du inte alls är en löpare, sätt upp ett mål att springa bara en mil. Om du kan springa 5 miles relativt enkelt, börja med 6.
  • Om du till exempel har ett stökigt skrivbord är det kanske för överväldigande att tänka på att rengöra hela skrivbordet. Börja med att bara ta bort böckerna och placera dem tillbaka i bokhyllan. Även att stapla pappren snyggt för att sorteras igenom senare är rörelse mot målet att rengöra ditt skrivbord.
Bygg självförtroende Steg 23
Bygg självförtroende Steg 23

Steg 2. Omfamna det okända

Människor som saknar självförtroende oroar sig för att de aldrig kommer att lyckas i en oförutsägbar situation. Tja, det är dags att sluta tvivla på dig själv och prova något helt nytt, okänt och annorlunda. Oavsett om du reser till ett nytt land med vänner eller låter din kusin ställa dig på ett datum, kan du bli bekvämare i din egen hud och känna att du har kontroll över din öde - eller snarare att du är okej med att inte ha kontroll. Om du upptäcker att du kan lyckas även i en situation du inte förutsåg, kommer ditt självförtroende att gå igenom taket.

Tillbringa mer tid med människor som är äventyrliga och spontana. Du kommer snart att hitta dig själv att göra något oväntat och må bättre om dig själv på grund av det

Bygg självförtroende Steg 24
Bygg självförtroende Steg 24

Steg 3. Ta itu med dina upplevda områden för förbättring

Det kan finnas vissa saker som du inte gillar med dig själv som du helt enkelt inte kan ändra, till exempel din längd eller hårets struktur. Det finns dock troligtvis många saker som du ser som svagheter som du kan ta itu med lite engagemang och hårt arbete.

  • Oavsett om du vill arbeta med att vara mer social eller bli bättre i skolan kan du göra en plan för att lyckas och börja genomföra den. Även om du kanske inte blir det mest sociala barnet i skolan eller din klass valedictorian, kan du komma långt med att bygga upp ditt självförtroende bara genom att göra en plan för att börja förändras till det bättre.
  • Var inte för hård mot dig själv. Försök inte förändra absolut allt. Börja med bara en eller två aspekter av dig själv som du skulle vilja ändra och ta det därifrån.
  • Att föra en journal där du kartlägger dina framsteg för att uppnå dina mål kan göra stor skillnad. Detta hjälper dig att tänka på hur bra din plan fungerar, och den kan hjälpa dig att känna stolthet över de steg du har tagit.
Bygg upp självförtroende Steg 25
Bygg upp självförtroende Steg 25

Steg 4. Sök efter att hjälpa andra

När du vet att du är snäll mot människorna omkring dig och gör en positiv skillnad i andras liv (även om det bara är snällare mot den som serverar kaffe på morgonen), vet du att du är en positiv kraft i världen - vilket kommer att öka ditt självförtroende. Hitta ett sätt att göra andra till en del av din veckorutin, oavsett om du är volontär på ditt lokala bibliotek eller om du hjälper din lillasyster att lära sig läsa. Handlingen kommer inte bara att gynna andra, utan det kommer att bygga upp ditt självförtroende eftersom du ser att du har mycket att erbjuda.

Du behöver inte hjälpa någon i ditt samhälle för att känna fördelarna med att hjälpa andra. Ibland behöver någon nära dig, som din mamma eller din bästa vän, din hjälp lika mycket som någon annan

Få hjälp att bygga upp förtroende

Image
Image

Exempel på sätt att övervinna blyghet

Image
Image

Exempel på sätt att bygga upp förtroende

Tips

  • Bli inte insvept i dina misstag och stanna på dåliga punkter. De kan visa sig vara en hälsosam kontrast till dina goda poäng eller till och med ge dig något att förbättra. Det finns ingen känsla av att vara bra på något du var riktigt dålig på.
  • Om du behöver förbättra ditt självförtroende för en viss uppgift eller förmåga måste du öva det flitigt.
  • Du kan ge dig själv en extra dos av självförtroende genom att använda Best Me-tekniken för självhypnos för att på förhand uppleva fördelarna med ett långsiktigt mål och därmed minska stressen.
  • Var inte rädd för att pressa dig själv bortom dina fysiska eller mentala gränser. Sådan press skulle hjälpa dig att se hur lätt saker kan uppnås och därigenom hjälpa dig att finslipa färdigheter. Gå ut ur din komfortzon.

Rekommenderad: