4 sätt att övervinna scenskräck

Innehållsförteckning:

4 sätt att övervinna scenskräck
4 sätt att övervinna scenskräck

Video: 4 sätt att övervinna scenskräck

Video: 4 sätt att övervinna scenskräck
Video: Så övervinner du din rädsla att tala inför folk - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Även de mest självsäkra artisterna kan drabbas av scenskräck. Scenskräck är vanligt för alla, från Broadway -skådespelare till professionella presentatörer. Om du har scenskräck kan du börja känna dig nervös, skakig eller till och med helt försvagad vid tanken på att uppträda inför en publik. Men oroa dig inte - du kan övervinna din scenskräck genom att träna din kropp och själ att slappna av och prova några knep. Om du vill veta hur du övervinner scenskräck, följ bara dessa steg. Innan du läser, se till att du vet att det hjälper om du har någon att uppträda med dig. Eller det hjälper också om du har många av dina nära vänner i publiken.

Steg

Metod 1 av 4: Övervinna scenskräck på föreställningsdagen

Övervinna scenskräck Steg 1
Övervinna scenskräck Steg 1

Steg 1. Slappna av din kropp

För att övervinna scenskräck finns det några saker du kan göra för att slappna av i kroppen innan du går på scenen. Att lätta på spänningen från din kropp kan hjälpa till att stabilisera din röst och slappna av. Repetera dina rader. Om du stökar på scenen, inte få panik! Få det att verka som en handling. Här är några saker du kan göra för att slappna av din kropp före din prestation.

  • Nynna försiktigt för att hålla din röst stabil.
  • Ät en banan innan du uppträder. Det kommer att sänka den tomma eller illamående känslan i magen men får dig inte att känna dig för mätt heller.
  • Tuggummi. Tugga tuggummi lite för att lindra spänningen i käken. Tugga bara inte tuggummi för länge på tom mage, annars kan du störa matsmältningssystemet lite.
  • Sträcka. Att sträcka ut armar, ben, rygg och axlar är ett annat bra sätt att minska spänningen i kroppen.
  • Låtsas att du agerar som en annan karaktär. Detta kan hjälpa dig att lägga undan publikens tryck.
Övervinna scenskräck Steg 2
Övervinna scenskräck Steg 2

Steg 2. Meditera

På morgonen före din prestation, eller till och med en timme innan, ta 15-20 minuter av din dag för att meditera. Hitta en relativt lugn plats där du kan ta en bekväm plats på marken. Blunda och fokusera på din andning när du slappnar av i alla delar av din kropp.

  • Vila händerna på knät och vika benen.
  • Försök att nå en punkt där du inte längre tänker på någonting förutom att koppla av din kropp en del i taget - särskilt inte din prestation.
Övervinna scenskräck Steg 3
Övervinna scenskräck Steg 3

Steg 3. Undvik koffein

Om du normalt inte är koffeinberoende, ha inte extra koffein på prestandadagen. Du kanske tror att det kommer att få dig att prestera med mer energi, men det kommer faktiskt att få dig att känna dig mer nervös och orolig ….

Övervinna scenskräck Steg 4
Övervinna scenskräck Steg 4

Steg 4. Ställ in en "stopptid" för din ångest

På dagen för din prestation, säg till dig själv att du kan tillåta dig själv att vara nervös under en viss tid, men att efter en viss timme - säg 15:00 - kommer all ångest ut genom dörren. Bara att sätta detta mål och göra detta löfte till dig själv kommer att göra det mycket mer sannolikt att det händer.

Övervinna scenskräck Steg 5
Övervinna scenskräck Steg 5

Steg 5. Få lite träning

Motion släpper ut spänningar och får igång dina endorfiner. Ta dig tid till minst trettio minuters träning på din prestationsdag, eller åtminstone ta en trettio minuters promenad. Detta kommer att få din kropp redo för en fantastisk prestanda.

Övervinna fasskräck Steg 6
Övervinna fasskräck Steg 6

Steg 6. Skratta så mycket du kan

Titta på en komedi på morgonen, sätt på din favorit YouTube -video eller bara spendera eftermiddagen med att hänga runt den roligaste personen i ditt företag. Skratt kommer att slappna av och ta sinnet ur din nervositet.

Övervinna scenskräck Steg 7
Övervinna scenskräck Steg 7

Steg 7. Kom dit tidigt

Visa upp din presentation tidigare än någon i publiken. Du kommer att känna mycket mer kontroll om rummet fylls på när du anländer istället för att visa upp för ett fullt hus. Att dyka upp tidigt kommer också att lindra dina nerver och få dig att känna dig mindre stressad och mer i fred.

Övervinna scenskräck Steg 8
Övervinna scenskräck Steg 8

Steg 8. Prata med medlemmar i publiken

Vissa människor gillar att sitta i publiken och börja chatta med människor för att bli bekvämare. Detta får dig att se att publiken bara är vanliga människor som du och hjälper dig att hantera dina förväntningar. Du kan också bara sitta i publiken eftersom det fylls upp lite utan att berätta för någon vem du är - det här fungerar bara om du inte är i kostym, naturligtvis.

Övervinna fasskräck Steg 9
Övervinna fasskräck Steg 9

Steg 9. Föreställ dig din favoritperson i publiken

Istället för att föreställa dig varje person i publiken i sina underkläder - vilket kan vara lite konstigt - tänk dig att varje plats i publiken är fylld med en klon av din favoritperson. Den personen älskar dig och kommer att lyssna på och godkänna allt du säger eller gör. Den personen kommer att skratta vid rätt tidpunkter, uppmuntra dig och klappa vilt i slutet av föreställningen.

Övervinna scenskräck Steg 10
Övervinna scenskräck Steg 10

Steg 10. Drick citrusjuice

Att dricka citrusjuice en halvtimme innan din prestation kan sänka ditt blodtryck och lindra din ångest.

Övervinna fasskräck Steg 11
Övervinna fasskräck Steg 11

Steg 11. Recitera orden till din favoritlåt eller dikt

Att falla in i en bekväm rytm får dig att känna dig mer i fred och i kontroll. Om du känner dig bekväm med att recitera orden till din favoritlåt eller dikt, kommer du att känna dig mer bekväm med att leverera dina rader med lätthet och nåd.

Metod 2 av 4: Övervinna scenskräck för ett tal eller en presentation

Övervinna fasskräck Steg 12
Övervinna fasskräck Steg 12

Steg 1. Gör det intressant

Det här kan låta självklart, men det är troligt att en del av anledningen till att du har scenskräck är att du är orolig för att alla ska tycka att du är tråkig. Tja, du kan vara orolig för att vara tråkig eftersom ditt material är tråkigt. Även om du talar eller presenterar mycket torrt material, tänk på sätt att göra det mer tillgängligt och engagerande. Du kommer att vara mindre orolig för att presentera om du vet att ditt innehåll kommer att vara engagerande.

Om det är lämpligt, ge lite utrymme för skratt. Släng in några skämt som lindrar din spänning och slappnar av publiken

Övervinna scenskräck Steg 13
Övervinna scenskräck Steg 13

Steg 2. Tänk på din publik

När du skapar och övar din presentation, överväg publikens behov, kunskap och förväntningar. Om du talar till en yngre publik, justera ditt innehåll, röst och tal efter behov. Om det är en äldre och strängare publik, var mer praktisk och logisk. Du blir mindre nervös om du vet att du faktiskt kommer att kunna nå de människor som lyssnar på dig.

Övervinna fasskräck Steg 14
Övervinna fasskräck Steg 14

Steg 3. Berätta inte för folk att du är nervös

Visa inte upp på scenen och skämta lite om att vara nervös. Alla kommer att anta att du är säker bara för att du redan är där uppe. Att meddela att du är nervös kan få dig att må bättre, men publiken tappar tron på dig istället för att vara uppmärksam.

Övervinna scenskräck Steg 15
Övervinna scenskräck Steg 15

Steg 4. Spela in dig själv

Videoband dig själv när du håller din presentation. Fortsätt presentera och spela in tills du kan titta på inspelningen och tänka, "Wow, det är en bra presentation!" Om du inte är nöjd med hur du ser ut på band, kommer du inte att bli nöjd med hur du ser ut personligen. Fortsätt med det här tills du får rätt. När du är uppe på scenen, kom bara ihåg hur bra du såg ut i videon och säg till dig själv att du kan göra det ännu bättre.

Övervinna fasskräck Steg 16
Övervinna fasskräck Steg 16

Steg 5. Flytta runt, men lura inte

Du kan blåsa av lite nervös energi och nå din publik genom att gå fram och tillbaka över scenen. Om du rör dig med energi och gest för betoning kommer du att övervinna din scenskräck bara genom att röra dig. Men lura inte genom att röra ihop händerna, leka med håret eller busa med din mikrofon eller tal eller presentationsanteckningar.

Fidgeting kommer bara att bygga spänningar och få din publik att se att du är obekväm

Övervinna fasskräck Steg 17
Övervinna fasskräck Steg 17

Steg 6. Sakta ner

De flesta offentliga talare visar sin scenskräck genom att prata alldeles för snabbt. Du kanske talar snabbt för att du är nervös och vill slutföra talet eller presentationen, men det kommer faktiskt att göra det svårare för dig att formulera dina idéer eller nå din publik. De flesta som pratar för snabbt inser inte ens att de gör det, så kom ihåg att pausa en sekund efter varje ny tanke och lämna utrymme för din publik att reagera på viktiga uttalanden.

  • Att sakta ner kommer också att göra dig mindre benägen att snubbla över dina ord eller felaktigt tala.
  • Tid din presentation i förväg. Vänja dig vid den takt som du behöver för att avsluta din presentation vid rätt tidpunkt. Håll en klocka till hands och titta på den då och då för att vara säker på att du är på rätt spår.
Övervinna scenskräck Steg 18
Övervinna scenskräck Steg 18

Steg 7. Fråga hur du gjorde

Om du verkligen vill förbättra din scenskräck bör du fråga din publik hur du gjorde genom att be om feedback efteråt, dela ut undersökningar eller be kolleger i publiken att ge sin ärliga åsikt. Att veta vad du gjorde bra kommer att bygga upp ditt självförtroende, och att veta hur du kan förbättra hjälper dig att känna dig mer säker nästa gång du kommer på scenen.

Metod 3 av 4: Allmänna strategier för att övervinna scenskräck

Övervinna scenskräck Steg 19
Övervinna scenskräck Steg 19

Steg 1. Förfalskat förtroende

Även om dina händer känns som fåniga kittar och ditt hjärta springer, bara agera som den coolaste personen i världen. Gå med huvudet högt och ett stort leende på läpparna och berätta inte för någon hur nervös du är. Behåll denna hållning när du kommer upp på scenen och du kommer faktiskt att känna dig trygg.

  • Titta rakt fram istället för ner på golvet.
  • Slumpa inte.
Övervinna scenskräck Steg 20
Övervinna scenskräck Steg 20

Steg 2. Skapa en ritual

Kom med en misslyckad ritual för dagen med ditt uppträdande. Det här kan vara en joggingtur på fem kilometer på morgonen för ditt uppträdande, samma "sista måltid" före ditt uppträdande, eller till och med sjunga en viss sång i duschen eller ta på dig dina lyckliga strumpor. Gör vad du än måste göra för att rikta dig mot framgång.

En lycklig charm är en stor del av en ritual. Det kan vara ett smycke som är viktigt för dig, eller ett dumt uppstoppat djur som hejar på dig från omklädningsrummet

Övervinna scenskräck Steg 21
Övervinna scenskräck Steg 21

Steg 3. Tänk positivt

Fokusera på alla fantastiska resultat av din presentation eller prestanda istället för allt som kan gå fel. Bekämpa varje negativ tanke med fem positiva. Behåll ett indexkort med motiverande fraser i fickan, eller gör vad du behöver för att fokusera på alla de fördelar som prestationen ger dig istället för att finslipa på all rädsla och ångest du kan känna.

Övervinna scenskräck Steg 22
Övervinna scenskräck Steg 22

Steg 4. Få råd från en professionell artist

Om du har en vän som är en knockout -artist, oavsett om det är från skådespeleri eller att hålla presentationer, be om deras råd. Du kan lära dig några nya knep och kommer att tröstas av det faktum att nästan alla blir scenskräck, oavsett hur säker han eller hon kan dyka upp på scenen.

Metod 4 av 4: Att övervinna scenskräck för en teaterföreställning

Övervinna fasskräck Steg 23
Övervinna fasskräck Steg 23

Steg 1. Visualisera framgång

Innan du går upp på scenen kan du bara föreställa dig att du slår ut den från parken. Föreställ dig en stående ovation, föreställ dig leenden på publikens ansikten och hör ljudet av dina skådespelarkamrater eller regissören som berättar vilket fantastiskt jobb du gjort. Ju mer du fokuserar på att visualisera det bästa möjliga resultatet istället för att oroa dig för det värsta scenariot, desto mer sannolikt är det att det händer. Tänk dig själv att du är fantastisk på scenen ur publikens synvinkel.

  • Börja tidigt. Börja visualisera framgång från den andra du kastas i rollen. Ta för vana att föreställa dig vilket bra jobb du kommer att göra.
  • När du kommer närmare startdatumet kan du arbeta hårdare med att visualisera framgång genom att föreställa dig vilket bra jobb du kommer att göra varje kväll innan du går och lägger dig och varje morgon när du vaknar.
Övervinna fasskräck Steg 24
Övervinna fasskräck Steg 24

Steg 2. Öva så mycket som möjligt

Gör detta tills du memorerar det. Kom ihåg orden från personen som talar inför dig, så du känner igen ledtråden för dig att tala. Träna inför familj, vänner och gosedjur och till och med framför tomma stolar, så att du är van att uppträda inför människor.

  • En del av rädslan för att uppträda kommer från att tro att du kommer att glömma dina rader och inte vet vad du ska göra. Det bästa sättet att förbereda sig på att glömma dina rader är att vara så bekant med dem som möjligt.
  • Att öva inför andra hjälper dig att vänja dig vid att du inte kommer att recitera dina rader ensam. Visst, du kanske känner dem perfekt när du är ensam i ditt rum, men det blir ett helt nytt bollspel när du möter en publik.
Övervinna scenskräck Steg 25
Övervinna scenskräck Steg 25

Steg 3. Gå in i karaktären

Om du verkligen vill övervinna scenskräck, arbeta med att verkligen bevara handlingar, tankar och bekymmer hos din karaktär. Ju mer i harmoni du är med karaktären du visar, desto mer sannolikt kommer du att glömma dina egna bekymmer. Tänk att du verkligen är den personen istället för att en nervös skådespelare försöker skildra den personen.

Övervinna scenskräck Steg 26
Övervinna scenskräck Steg 26

Steg 4. Titta på din egen prestation

Få förtroende för dig själv genom att recitera dina rader framför en spegel. Du kan till och med tejpa din egen prestation för att se hur fantastisk du är och se upp för förbättringsområden. Om du fortsätter att spela in eller titta på dig själv tills du vet att du verkligen dödar det, är det mycket mer sannolikt att du lyckas på scenen.

  • Att kunna se dig själv uppträda hjälper dig också att övervinna din rädsla för det okända. Om du vet exakt hur du ser ut kommer du att känna dig mer bekväm på scenen.
  • Titta på dina sätt och se hur du rör dina händer när du talar.

    Obs! Detta kanske inte fungerar för alla. Detta trick kan få vissa människor att känna sig mer självmedvetna och medvetna om varje rörelse i deras kroppar. Om du tittar på dig själv börjar göra dig mer nervös, undvik sedan denna taktik

Övervinna fasskräck Steg 27
Övervinna fasskräck Steg 27

Steg 5. Lär dig att improvisera

Improvisation är en skicklighet som alla bra aktörer bör behärska. Improvisering hjälper dig att förbereda dig för en mindre än perfekt situation på scenen. Många skådespelare och artister är så oroliga för att glömma eller förstöra sina repliker att de ofta inte anser att andra castmedlemmar är lika benägna att göra ett misstag; Att veta hur man improviserar hjälper dig att känna dig bekväm med att utföra i farten och vara förberedd på allt som kommer i din väg.

  • Improvisering hjälper dig också att se att du inte kan styra alla aspekter av prestandan. Det handlar inte om att vara perfekt - det handlar om att kunna reagera på vilken situation som helst.
  • Agera inte förvånad eller vilse om något oväntat händer. Kom ihåg att publiken inte har en kopia av manuset och att de bara kan berätta om något gick fel om du gör det uppenbart.
Övervinna scenskräck Steg 28
Övervinna scenskräck Steg 28

Steg 6. Flytta din kropp

Att vara fysiskt aktiv före och under föreställningen hjälper till att lindra din spänning och behålla publikens intresse. Självklart ska du bara röra dig när karaktären ska röra sig, men få ut det mesta av dina rörelser och gester så att din kropp blir mer avslappnad av att vara aktiv.

Övervinna scenskräck Steg 29
Övervinna scenskräck Steg 29

Steg 7. Stäng av ditt sinne

När du väl är på scenen, fokusera bara på dina ord, din kropp och dina ansiktsuttryck. Slösa inte tid på att tänka på det och ställ dig själv irriterande frågor. Börja bara njuta av din föreställning och leva nu, oavsett om du sjunger, dansar eller reciterar repliker. Om du har lärt dig att stänga av ditt sinne och fullt ut bevara din prestation, kommer publiken att veta.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Om du förstör ett steg när du dansar kommer ingen någonsin att veta, om du inte slutar. Fortsätt så tror de att det är en del av dansen. Samma sak med manuset, publiken vet inte det, så oroa dig inte om du missar en rad och måste improvisera, bara fortsätt.
  • Först träna inför familj och sedan vänner, snart kommer du att stå på scenen och få alla att jubla och klappa.
  • Om du känner dig nervös för ögonkontakt med publiken, stirra på en vägg eller ett ljus medan du spelar.
  • Ibland är det okej att vara lite nervös. Om du är så paranoid att du kommer att göra ett misstag, kommer du att vara mer försiktig. Det är de alltför självsäkra människorna som gör flest misstag.
  • Låtsas att du bara övar hemma eller någonstans med dina vänner.
  • Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen hjälper det så småningom att lugna dig när du får fjärilar i magen. Ett tips till när du står på scenen hitta något längst bak i rummet och håll ögonen på det. Det kommer att hjälpa eftersom det kommer att kännas som att du är ensam.
  • Kom ihåg att rädsla och upprymdhet är samma sak. Det är bara din inställning till det som avgör om du fruktar det eller blir upphetsad av det.
  • Om du glömmer ett ord, sluta inte bara, fortsätt. Försök att använda andra ord som inte fanns i manuset. Om din scenpartner gör ett misstag, reagera inte på det. Ignorera helt enkelt misstaget, eller, om det var för stort för att släppa igenom, improvisera runt felet. Förmåga att improvisera är kännetecknet för en sann skådespelare.
  • Försök att föreställa dig att publiken ser dummare ut än du (om du kan). Att se publiken i en konstig outfit kan hjälpa dig att må bra. Eller försök att undvika publiken genom att titta på bakväggen och aldrig ta bort ögonen från väggen förrän du är bekväm eller förbereder dig på att gå av scenen.
  • Se till att du kan alla dina ord/ dansrörelser efter bästa förmåga innan föreställningen. Säg till dig själv att du vet exakt vad du ska göra och det borde hjälpa dig att tro att du kommer att må bra.
  • Låtsas att du är ensam, ingen tittar, det är vad du ska göra, cirkel av uppmärksamhet.
  • Om du sjunger inför en publik av vänner och familj för den delen och du glömmer eller missar ett ord eller en rad, fortsätt bara eftersom den enda gången människor kommer att märka att du gjorde ett misstag är om du slutar.
  • Om du tränar på att vara en viss karaktär, be att ta hem kostymen så att du kan vänja dig direkt. Öva dina linjer i spegeln såväl som i din kostym.
  • När du är på scenen är det din tid att lysa, var inte nervös.
  • Fokusera på baksidan av rummet.
  • Vanligtvis, när du uppträder, finns det stora spotlights, så ljuset förblindar dig och du kan inte märka publiken särskilt mycket. Försök att fokusera på lamporna (utan att förblinda dig själv) om du är för rädd. Men stirra inte ut i rymden och stirra på dem hela tiden. Dessutom, om det är på en plats, kommer de vanligtvis att dämpa folkmassorna så det finns en massiv tom plats där publiken är.
  • Om din första föreställning går smidigt har du förmodligen mycket mindre (om någon) scenskräck för följande föreställningar.
  • Ibland kan du försäkra dig om att du kommer att göra det bättre än andra för att öka ditt självförtroende. Ha en "pre-show-ritual" men var försiktig så att du inte blir arrogant, det hjälper inte din prestation.
  • Träna med små grupper och flytta till större grupper.

Varningar

  • Se till att du går på toaletten innan du går upp på scenen!
  • Kom ihåg dina ledtrådar! Ett av de vanligaste misstagen hos oerfarna skådespelare är att känna till sina repliker, men inte när de kommer in. Du kan stå kvar med en mycket besvärlig tystnad om dina ledtrådar inte memoreras.
  • Ät inte för mycket innan du går på scenen eller du kan känna dig riktigt illamående. Det kommer också att tappa din energi. Spara maten till efter föreställningen.
  • Om du inte är utklädd som en karaktär, se till att bära en outfit som du känner dig bekväm och avslappnad i. Du vill inte vara självmedveten om ditt utseende när du står på scenen. Bär något som inte är alltför avslöjande, och som är lämpligt för din prestation. Du vill inte fastna i en garderobsfel när du utför! Bär något som du känner att du ser bra ut i och som du är stolt över att bära. Det kommer att göra dig mer säker på ditt utseende.

Rekommenderad: