Kroppsbild är hur du känner om din kropp när du tittar på dig själv i en spegel eller bara när du rör dig. Du kan till och med ha en annan uppfattning om din kropp än vad du ser i spegeln. Att ha en negativ kroppsbild kan påverka hur du beter dig och i vissa fall kan det till och med störa de dagliga aktiviteterna. Det finns flera sätt att förbättra din kroppsbild, till exempel att säga positiva saker till dig själv, fokusera på vad din kropp kan göra och omge dig med positiva människor. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan förbättra din kroppsbild.
Steg
Del 1 av 3: Förstå kroppsbild
Steg 1. Bestäm om du har en negativ kroppsbild
Du kanske redan vet om du har en negativ kroppsbild, men det finns några enkla kriterier som kan hjälpa dig om du är osäker. Ställ dig själv följande frågor för att avgöra om du har en negativ kroppsbild:
- Uppfattar du din form på ett orealistiskt sätt?
- Tycker du att bara andra människor är attraktiva?
- Tror du att din kroppsstorlek eller form är ett tecken på personligt misslyckande?
- Känner du skam, självmedvetenhet och oro inför din kropp?
-
Känner du dig obekväm och besvärlig i kroppen?
Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du ha en negativ kroppsbild
Steg 2. Tänk på utmaningar som har bidragit till din kroppsbild
Att förstå de utmaningar som du har mött som kan ha bidragit till din negativa kroppsbild kan hjälpa dig. Försök att identifiera några speciella utmaningar som du har mött som kan ha fått dig att utveckla några av de känslor och övertygelser som du har om din kropp.
- Har du opererats eller andra medicinska behandlingar som påverkat din kropp?
- Har du drabbats av fysiska eller känslomässiga övergrepp?
- Har du fått diagnosen ätstörning?
-
Är du född med några fysiska defekter?
Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du behöva söka hjälp av en behörig psykolog för att hjälpa dig att lösa dessa frågor
Steg 3. Var medveten om medias roll för att påverka din kroppsbild
Vi bombarderas ständigt med bilder av”idealisk” skönhet och berättas att vi är ofullkomliga. Inse att dessa meddelanden används för att sälja en produkt till dig och att de inte har någon grund i verkligheten. Bilderna på modeller och skådespelare som du ser i tidskrifter ändras ofta för att få dem att se felfria ut. Vet att denna ouppnåeliga skönhetsstandard kan påverka din kroppsbild.
Steg 4. Identifiera anledningar till att du vill förbättra din kroppsbild
För att motivera dig själv att ändra hur du tänker om din kropp, identifiera några av de fördelar som du hoppas kunna njuta av som en följd av en mer positiv kroppsbild. Skriv ner dessa positiva så att du kommer ihåg dem.
Du kan till exempel skriva ner något som: "Jag vill förbättra min kroppsbild så att jag känner mig mer bekväm med klänningar och så att jag kommer att njuta av sex mer."
Steg 5. Bestäm om du behöver prata med en terapeut om dina kroppsbildproblem
Även om du kan göra flera saker för att förbättra din kroppsbild på egen hand, kan du behöva prata med en terapeut om dina kroppsbildproblem är allvarliga. Om du har problem med att fungera dagligen eller om du har andra problem, till exempel en ätstörning, bör du söka hjälp från en psykiatrisk specialist så snart som möjligt.
Del 2 av 3: Ändra din kroppsbild
Steg 1. Fokusera på vad du gillar med din kropp
Att identifiera dina favoritfunktioner kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsbild. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och identifiera dina favoritdrag i din kropp.
Till exempel kan du säga till dig själv: "Jag gillar formen på mitt ansikte." När du upprepar detta självtal varje dag, bör du börja märka fler av dina goda egenskaper och börja må bättre om din kropp
Steg 2. Var uppmärksam på mångfalden av kroppstyper i världen
Kroppar finns i många olika former och storlekar. Att uppmärksamma mångfalden av kroppar kan hjälpa dig att se skönheten i din egen unika kroppsform och storlek också. När du går ut, var uppmärksam på hur olika människors kroppar är. Notera former, storlekar, färger och andra funktioner i människors kroppar.
- Försök att inte stirra på människor när du märker olika kroppsformer. Det kan få andra att känna sig självmedvetna.
- Se andra människors kroppar med ett öppet, icke-dömande sinne. Undvik att fästa etiketter på andras kroppar, bara observera så att du kan börja se hur många olika typer av kroppar det finns. Jämför inte dig själv med andra när du observerar andra kroppstyper.
Steg 3. Lägg märke till allt det din kropp kan göra
Du kanske kan förbättra din kroppsbild genom att fokusera mer på vad den kan göra istället för hur den ser ut. Även om du inte är atletisk, tänk på hur du använder din kropp varje dag.
- Till exempel kan du helt enkelt observera att du använder din kropp för att krama din familj och vänner, andas in och le.
- Gör en lista över alla saker som din kropp kan göra och titta på den när du börjar fokusera för mycket på hur din kropp ser ut.
- Prova en ny fysisk aktivitet för att upptäcka fler sätt att använda din kropp. Du kan till exempel prova yoga, tai chi, simning eller en dansklass.
Steg 4. Använd din spegel för att förbättra din kroppsbild
Även om din spegel också kan vara ett verktyg för dig att kritisera din kropp, kan du lära dig att använda din spegel för att förbättra din kroppsbild. Varje gång du tittar på dig själv i spegeln, identifiera något du gillar med din kropp och säg det högt.
- Till exempel kan du helt enkelt säga, "Jag gillar hur mina axlar ser ut i den här toppen."
- Om du inte kan tänka dig något att säga eller om du inte tycker om att se dig själv i spegeln kan du fortfarande använda den här tekniken. Ställ dig bara framför spegeln, titta på dig själv och säg "Du är fantastisk!" Säg det som du menar det även om du inte tror det ännu. Upprepa detta dagligen tills du blir bekvämare med att titta på dig själv och märka saker som du gillar med din kropp.
Steg 5. Säg positiva saker till dig själv
Om du har en dålig kroppsbild kan du vara van att säga negativa saker till dig själv. Att ändra hur du talar till dig själv kan också bidra till att förbättra hur du ser din kropp. Nästa gång du har en negativ tanke om din kropp, motsäga den.
Till exempel, om du får dig själv att tänka ungefär "jag är tjock och ful och ingen gillar mig", vänd på det. Säg till dig själv: "Jag har vackra ögon och hår och jag är en bra vän." Att motsäga dig själv kan vara svårt i början, men ju mer du tränar desto lättare blir det
Steg 6. Lägg upp kroppspositiva lappar runt ditt hus
Små påminnelser placerade runt ditt hus kan också hjälpa till att förbättra din kroppsbild. Du kan följa exemplet på stora kampanjer som Operation Beautiful och lägga upp positiva lappar runt ditt hus. Ju mer du ser dessa positiva budskap om din kropp, desto mer kommer du att börja tro dem.
Några saker du kan skriva på de lappar inkluderar: "Du är vacker!" "Din kropp är kraftfull!" eller "Du har ett underbart leende!" Använd din fantasi för att komma med kroppspositiva meddelanden som du vill höra
Steg 7. Begränsa din medieexponering
Konstant exponering för bilder av perfekta kroppar och meddelanden om hur du är ofullkomlig kommer att ha en negativ inverkan på din kroppsbild. Tidskrifter, tv och många webbplatser innehåller den här typen av bilder och meddelanden, så gör ditt bästa för att undvika dem medan du arbetar med att förbättra din kroppsbild.
Försök att hålla din medieexponering till ett minimum eller till och med gå på ett media snabbt, där du undviker alla former av media för en dag eller mer
Steg 8. Omge dig med positiva människor
Andra människor kan också ha stor inverkan på hur du ser dig själv. Om du har fallit i en grupp vänner som ofta kritiserar din kropp eller sina egna kroppar kan det vara dags för en förändring. Du kan också prata med dina vänner om deras negativa kommentarer.
Steg 9. Var stödjande för andra människor
När du arbetar med att omvandla din egen kroppsbild till en mer positiv, kan du också hjälpa andra att göra detsamma. Du kan stödja dina vänner genom att göra positiva kommentarer till dem och sträva efter att vara en förebild. Gör och säg saker som speglar din egen positiva kroppsbild och bygger upp andra också.
Del 3 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Träna din kropp
Träning har många hälsofördelar och forskning har visat att träning till och med kan förbättra hur vi känner för våra kroppar. Hitta en träningsform som du tycker om och integrera den i din livsstil. Försök att få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag för att dra nytta av träning.
Steg 2. Nära din kropp med hälsosam mat
Vissa livsmedel, till exempel de som innehåller mycket kolhydrater och fett, kan få dig att bli trög och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som kan förbättra ditt humör är de som har låg fetthalt och långsamt släpper ut sin energi. Dessa livsmedel ger energi under en längre tid och medför inte risken för viktökning, uppblåsthet och irritabilitet; de kan också leda till starkare hår och naglar som kan förbättra din övergripande självbild.
Steg 3. Vila gott
Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka både din kropps prestationer och dina känslor. Kombinationen av dessa effekter kan ha en negativ inverkan på dina försök att förbättra din kroppsbild. Se till att du får åtta timmars sömn per natt för att må ditt bästa när du arbetar mot en mer positiv kroppsbild.
Steg 4. Klä din kropp väl
Det du bär kan också påverka hur du ser på din kropp, så det är värt att välja kläder som får dig att må bra. Se till att kläderna du bär passar din kropp bra och ser bra ut. Vänta inte med att köpa nya kläder förrän du mår bättre av din kropp. Unna dig en ny outfit för att skicka meddelandet till dig själv att du är värd det.
Steg 5. Koppla av dagligen
En negativ kroppsbild kan få dig att känna att du inte förtjänar att ta tid att koppla av, men det är inte sant. Avslappning är en viktig del av det dagliga livet och det kan också hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsbild. Se till att du avsätter minst 15 minuter per dag för att bara sitta och koppla av. Du kan meditera, göra några djupa andningsövningar eller bara sitta still med dina tankar.
