3 sätt att vara lugn

Innehållsförteckning:

3 sätt att vara lugn
3 sätt att vara lugn

Video: 3 sätt att vara lugn

Video: 3 sätt att vara lugn
Video: 10 sätt att somna 2024, Mars
Anonim

De flesta av oss kan bli lugnare än vi är idag. Lugna människor är lyckligare och hjälper andra att bli lugnare. Du har förmodligen varit tacksam mot någon annan som var lugn när du var i en kris. Det finns en mängd olika tekniker du kan försöka bli en lugnare person, från meditation till mer sömn. Ge några av dessa en virvel!

Steg

Metod 1 av 3: lugna ner sig i ögonblicket

Var lugn Steg 1
Var lugn Steg 1

Steg 1. Stoppa och fokusera dina sinnen igen

När du stöter på stress, ilska eller ångest kan det utlösa din kropps "fight or flight" -läge. Ditt sympatiska nervsystem uppfattar att du är attackerad och sparkar din kropp i hög växel, ökar din puls, stänger blodkärlen, begränsar din andning och spänner dina muskler. Försök att få tag på dina känslor eftersom personen som skulle bli sårad blir du. När du känner dessa symtom, sluta med det du gör (om du kan säkert) och fokusera dina sinnen på vad din kropp upplever. Detta kan hjälpa till att minska vad forskare kallar "automatisk reaktivitet".

  • Din hjärna utvecklar "automatisk reaktivitet" -mönster för stimuli som stressorer. Det här är i grunden vanor som din hjärna utlöser. Närhelst den stöter på en viss stimulans, till exempel en kamp med en person, aktiverar den en viss uppsättning vägar.
  • Studier visar att bryta denna "vana" av reaktion genom att fokusera dina sinnen på vad som faktiskt händer kan hjälpa din hjärna att utveckla nya, hälsosammare vanliga reaktioner.
  • Gör en snabb kroppsskanning, men bedöm inte något du känner som "bra" eller "dåligt". Försök att hålla dig till fakta. Till exempel, om du är arg, pumpar din hjärtslag förmodligen och du kan till och med känna dig illamående. Erkänn helt enkelt dessa sensoriska upplevelser. Till exempel:”Just nu känner jag mig illamående. Min andning är väldigt snabb. Mitt ansikte känns varmt och rodnat.” Genom att identifiera dessa fysiska upplevelser kan du skilja dem från den emotionella reaktionen.
Var lugn Steg 2
Var lugn Steg 2

Steg 2. Andas från diafragman

När du är stressad eller orolig blir din andning snabb och ytlig. Andas djupt från diafragman hjälper till att bekämpa detta stressrespons genom att signalera din hjärna att släppa lugnande neurotransmittorer och återställa syre till din kropp. Några djupa andetag kan hjälpa dig att känna dig lugn nästan omedelbart.

  • Lägg ena handen på bröstet och den andra på buken, under bröstkorgen. När du andas in bör du känna att handen på magen stiger. Om du inte gör det andas du bara från bröstet.
  • Andas in långsamt genom näsan. Sikta på att andas in för att räkna med 5. Fokusera på att dina lungor och mage expanderar och fylls med luft. Det lindrar ditt inre.
  • Håll andan i några sekunder. Helst skulle du hålla det i en räkna av 5, men om du inte kan göra det direkt, håll det i minst 1-2 sekunder.
  • Släpp långsamt andan genom munnen för att räkna med 5. Försök att släppa ut andan på ett jämnt sätt, snarare än att släppa ut allt på en gång.
  • Ta två vanliga andetag, upprepa sedan andningscykeln.
Var lugn Steg 3
Var lugn Steg 3

Steg 3. Prova progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning, eller PMR, kan hjälpa dig att medvetet släppa spänningen i din kropp som kan byggas upp när du är stressad eller arg. Med PMR spänner du och släpper sedan dina muskler i grupper från huvudet till tårna, vilket signalerar din kropp att slappna av. Det tar lite övning, men när du väl har koll på det är det ett snabbt sätt att lugna ner sig.

  • Om du kan, hitta en lugn plats fri från distraktioner. Du kan till och med göra PMR vid ditt skrivbord om du behöver.
  • Lossa trånga kläder. Ta några djupa andetag.
  • Börja med musklerna i pannan. Höj dina ögonbryn så högt som möjligt och håll den här positionen i 5 sekunder. Släpp spänningen. Fura sedan pannan så hårt du kan i 5 sekunder. Släpp spänningen.
  • När du har släppt den första muskelgruppen märker du skillnaden i det området i 15 sekunder innan du går vidare. Du vill lära dig att berätta hur "avslappnad" och "spänd" känns så att du medvetet kan släppa spänningar när du behöver.
  • Flytta till dina läppar. Dra dem ordentligt i 5 sekunder och släpp sedan spänningen. Le sedan så brett du kan i 5 sekunder och släpp sedan spänningen. Njut av känslan i 15 sekunder.
  • Fortsätt detta mönster för att hålla spänningen i 5 sekunder, släppa och slappna av i 15 sekunder med de återstående muskelgrupperna: nacke, axlar, armar, bröst, mage, skinkor, lår, underben, fötter och tår.
  • Du kan också hitta gratis guidade PMR -rutiner online. MIT har en gratis MP3 PMR -rutin.
Var lugn Steg 4
Var lugn Steg 4

Steg 4. Distrahera dig själv

Ibland måste du bryta cykeln med att fokusera på det som har upprört dig. Ruminating, den "brutna rekord" -slingan där du tänker samma upprörda tankar om och om igen, kan förvärras eller till och med orsaka ångest och depression. Distraktion är inte en bra långsiktig lösning, men det är till stor hjälp att minska stressen för tillfället och hjälpa dig att fokusera på något positivt.

  • Chatta med en vän. Studier visar att umgänge med människor du älskar kan hjälpa till att minska dina känslor av stress. Tillbringa lite tid med en vän eller älskad.
  • Kolla in något dumt. "Dum" humor, som roliga kattvideor eller en humoristisk film, kan hjälpa dig att lugna ner dig och komma lite avstånd från det som har upprört dig. Du bör dock försöka undvika elak eller sarkastisk humor, eftersom det faktiskt kan göra dig mer upprörd, inte mindre.
  • Spela ett spel. Spel är bra för att låta oss ge våra hjärnor en paus.
  • Lek med ditt husdjur. Studier visar att interaktion med en älskad katt eller hund kan sänka stresshormoner och hjälpa dig att känna dig lugn och glad.
  • Det finns många andra sätt att distrahera dig själv. Ta en bra bok, gå en lång promenad, ta din kamera och ta några vackra bilder.
  • Försök inte distrahera dig själv med alkohol, droger eller ens mat. Att försöka självmedicinera genom att bli full eller äta för mycket kommer att orsaka ytterligare problem, och det hjälper dig inte att ta itu med roten till det som har upprört dig.
Var lugn Steg 5
Var lugn Steg 5

Steg 5. Träna

När du känner dig upprörd kan lite måttlig träning hjälpa dig att må bättre snabbt. Motion släpper ut endorfiner i kroppen, som är naturliga humörförstärkare. Flera studier har visat att träning minskar ilska och ökar din känsla av lugn och välbefinnande. Nästa gång du är upprörd ska du springa eller springa in i dina favoritdanssteg. Du kommer må bättre.

  • Sikta på cirka 30 minuters måttlig aktivitet varje dag. Du behöver inte ens gå till gymmet: promenader, jogging, även trädgårdsarbete har utmärkta effekter på ditt humör och din kondition.
  • Träning har också en förebyggande effekt. En studie tyder på att aerob träning före en upprörande upplevelse kan hjälpa dig att hålla dig lugnare under den upplevelsen.
  • Övningar som yoga och tai chi, som innehåller meditation, djup andning och fysisk rörelse, kan också ha utmärkta lugnande effekter.
Var lugn Steg 6
Var lugn Steg 6

Steg 6. Prova aromaterapilösningar.

Aromaterapi kan hjälpa dig att lugna ner dig. Prova att lägga till några droppar eterisk olja i ett varmt bad eller en duschbomb.

  • Prova sandelträ, lavendel eller tysk kamille för stress.
  • Använd inte eteriska oljor. Många av dem är giftiga om du konsumerar dem.
  • Du kan få en massage eller en fotgnugga som använder dessa oljor.
  • Använd alltid en bärolja, som jojoba, avokado eller solrosolja, eftersom eteriska oljor är så koncentrerade att de kan irritera huden om de appliceras på egen hand.
Var lugn Steg 7
Var lugn Steg 7

Steg 7. Lyssna på musik

Musik har en mycket avslappnande effekt på hur vi tänker. Om du har svårt att lugna ner, prova lite lugnande musik. Undvik musik med hårda ljud eller snabba tempon, även om det är musik du verkligen gillar, eftersom den här musiken faktiskt kan öka din stress! Lyssna bara på lugn musik när du försöker lugna ner dig.

British Academy of Sound Therapy har sammanställt en spellista med världens mest avslappnande musik enligt vetenskap. Artister inkluderar Marconi Union, Enya och Coldplay

Var lugn Steg 8
Var lugn Steg 8

Steg 8. Ändra konversationen

Ibland vill någon prata med dig om ett ämne som du bara inte håller med om. Om du kan föra en produktiv diskussion är det bra! Men om konversationen känns som att den har övergått till motsatta monologer, ändra konversationen till något mindre upprörande.

  • Håll dig borta från potentiellt brännande ämnen som religion och politik, särskilt med människor du inte känner väl.
  • Det kan kännas besvärligt att avbryta ett upprörande samtal, men lättnaden är värd det. Prova något artigt, som "Du vet, jag tror att vi bara måste komma överens om att vara oense om detta ämne. Vad sägs om att vi pratar om kvällens avsnitt av Game of Thrones istället?”
  • Om den andra personen inte ger upp, ursäkta dig själv från konversationen. Använd ett "jag" -uttalande för att undvika att låta som om du skyller på den andra personen: "Du vet, jag känner mig lite överväldigad just nu. Jag ska ta en liten paus från detta samtal.”

Göra

0 / 0

Metod 1 frågesport

Hur kan du bryta vanan med automatisk reaktivitet?

Öva djupa andningsövningar.

Stänga! Djup andning kan vara mycket effektivt för att bekämpa stress. Det kan hjälpa dig att slappna av nästan omedelbart. Ändå finns det en specifik taktik du vill använda för att rikta in dig på automatisk reaktivitet, före eller under dina djupa andningsövningar. Gissa igen!

Distrahera dig själv med något roligt.

Inte riktigt! Distraktioner, medan kortsiktiga lösningar på stress, kan vara mycket effektiva för att avkalka din panik. Prata med en vän, klappa din hund eller titta på en rolig video för att bryta fokus på det som stör dig, men det är inte det första steget mot att hantera automatisk reaktivitet. Gissa igen!

Ta bort dig själv från miljön.

Nästan! Om du känner dig överväldigad av en konversation eller miljö kan det vara mycket effektivt att hitta ett sätt att ändra ämne eller till och med lämna utrymmet för att hålla dig sval och lugn. Ändå är det inte det första steget för att hantera automatisk reaktivitet. Gissa igen!

Fokusera dina sinnen igen.

Det är rätt! Din automatiska reaktivitet är en överlevnadsinstinkt som sätter din kropp i kamp- eller flygläge. Istället för att ge upp för adrenalinet och undertrycka energi, försök att fokusera dina sinnen igen. Redogör för det som händer i din kropp-tung andning, tätt bröst-men gör det bara i sakliga termer. Detta hjälper dig att skilja det fysiska från det emotionella. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 2 av 3: Främja lugn med din livsstil

Var lugn Steg 9
Var lugn Steg 9

Steg 1. Få tillräckligt med sömn

När du inte får tillräckligt med sömn eller om din sömncykel är störd kan det leda till att du är benägen att stressa (speciellt om du redan har det värre). Sömn gör att dina muskler och hjärna kan slappna av och reparera sig själva så att du kan börja dagen med en lägre "baslinje" ångest. Även små störningar i sömnen kan drastiskt påverka ditt minne, omdöme och humör. Få den sömn du behöver för att hålla dig lugn hela dagen.

  • Rekommendationen för vuxna är mellan 7-9 timmars sömn per natt. Denna siffra är högre för ungdomar.
  • Människor som inte får tillräckligt med sömn rapporterar symptom på stress, som att känna sig irriterade, arga eller överväldigade, mycket mer än människor som får tillräckligt med sömn.
  • Försök att lägga dig och vakna samtidigt varje kväll, inklusive helger. Detta hjälper din kropp att reglera din sömn.
  • Undvik att sova efter 17.00, tunga middagar, stimulanser på kvällen och blåljusskärmar före sänggåendet. Dessa kan alla störa din förmåga att få en god natts sömn.
Var lugn Steg 10
Var lugn Steg 10

Steg 2. Begränsa koffein, alkohol och nikotin

Koffein är en stimulans som kan hjälpa dig att känna dig piggare och piggare, men det överdriver också kroppens stressrespons. Om du måste dricka koffein, försök att undvika att dricka mer än 200 mg om dagen (cirka två koppar bryggt kaffe). Drick inte koffein efter 17.00 för att undvika att störa din sömncykel.

  • Stimulanter stör också dina sömncykler.
  • Alkohol är en depressiv vilket innebär att det minskar spänningar eller stress i kroppen och bromsar reaktioner. Att använda alkohol som ett sätt att bli av med stress är dock en dålig idé eftersom din ångest kommer att återkomma när alkoholen är ur systemet (och alkohol kommer inte att lösa dina rotproblem). Dessutom kan berusning förvärra stressen för dig eller andra. Det kan göra det lättare att somna, men det stör också din REM-sömn allvarligt, vilket gör att du känner dig trött, hungrig och utmattad dagen efter.
  • Om du dricker alkohol, se till att du gör det med måtta. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism rekommenderar att om du är man ska du inte dricka mer än 4 drinkar på en dag och högst 14 drycker per vecka. Om du är kvinna, drick inte mer än 3 drinkar på en dag och högst 7 drycker per vecka.
  • En "standarddryck" kan vara mindre än du tror. NIAAA definierar en drink som 12 gram vanligt öl, 8-9 uns maltlut, 5 uns vin eller en 1,5 ounce skott 80-bevisssprit.
  • Nikotin är också en kraftfull stimulans som överdriver kroppens stressresponser. Rökning är mycket dåligt för din hälsa, och ju längre du röker, desto värre är skadan. Var dock medveten om att sluta röka kan vara väldigt påfrestande i sig, så att sluta under en period med hög stress är kanske inte den bästa idén.
Var lugn Steg 11
Var lugn Steg 11

Steg 3. Undvik negativitet när du kan

Att utsättas för negativitet för ofta kan uppmuntra din hjärna att göra negativt tänkande till en vana. Detta kommer uppenbarligen inte att göra mycket för det lugna tänkande du vill odla!

  • Ibland måste människor ventilera. Detta är helt friskt. Se dock till att klagandet inte fortsätter för länge. Även 30 minuters stressig upplevelse som att lyssna på någon annan klaga kan höja dina stresshormoner.
  • Om du befinner dig i en situation där du inte kan undvika negativiteten, till exempel på jobbet, försök att göra en lugn "säker plats" för dig själv mentalt. Dra tillbaka dit när trycket blir för mycket.
Var lugn Steg 12
Var lugn Steg 12

Steg 4. Undvik stress där du kan

Uppenbarligen kan du inte undvika all stress i ditt liv. Att uppleva stress och obehagliga händelser är bara en del av att vara människa. Men du kan kanske minska dessa stressfaktorer med några förändringar. Om du kan minska mängden stress i ditt liv, även på små sätt, kan det hjälpa dig att hantera andra upprörande saker som du inte kan undvika.

  • Prova att "överlista" saker som gör dig upprörd. Till exempel, om den långa kön i mataffären efter jobbet frustrerar dig, försök att gå senare på natten. Om rusningstiden får ditt blod att koka, försök att lämna lite tidigare.
  • Leta efter silverfodret. När du kan omforma upplevelser så att du kan få ut något positivt av dem, ökar du din förmåga att hantera stress. Om du till exempel hade problem med bilen och var tvungen att springa för att ta bussen för att komma till skolan, tänk på: du fick lite träning och en historia av det. Det är inte silverfärgade foder, men det är bättre än att fokusera på hur upprörande evenemanget var.
Var lugn Steg 13
Var lugn Steg 13

Steg 5. Tillbringa tid med nära och kära

Studier har visat att ett starkt socialt stödnätverk av vänner, familj och nära och kära kan främja en känsla av samhörighet och trygghet. Det kan till och med öka dina känslor av självförtroende och självvärde.

  • En studie visade att att ha en "bästa vän" att dela dina känslor med kan dramatiskt minska stresshormonet kortisol i kroppen. Det hjälper också till att buffra din upplevelse av negativitet från obehagliga händelser.
  • Ha kul med andra. Studier visar att det att ha trevligt med nära och kära kan hjälpa till att minska dina ilska och öka dina känslor av positivitet.
  • Om du kan skratta med vänner är det ännu bättre. Skratt släpper ut endorfiner, de humörhöjande kemikalierna i din hjärna som får dig att känna dig lycklig. Det kan till och med öka din kropps förmåga att tolerera fysisk smärta!
  • Se till att du umgås med positiva människor. Människor kan "fånga" känslor från andra människor precis som vi blir förkylda. Om du umgås med människor som är fokuserade på deras stress och negativitet, påverkar det dig. Å andra sidan, om du umgås med människor som fokuserar på att stödja varandra på positiva, friska sätt, kommer du att må bättre.
Var lugn Steg 14
Var lugn Steg 14

Steg 6. Meditera

Meditation handlar om att stanna för att vara i nuet, stilla och acceptera. Studier har visat att meditation kan främja avslappning, känslor av välbefinnande och till och med öka ditt immunförsvar. Det kan till och med hjälpa till att koppla om hjärnans stressreaktioner. Det finns många typer av meditation, även om mycket forskning har gjorts för att stödja "mindfulness -meditation". Sikta på att öva meditation i 30 minuter varje dag - du kommer att se betydande resultat på så lite som två veckor.

  • Börja med att hitta en lugn plats utan störningar. Ha inte TV: n eller datorn. Försök att ge dig själv minst 15 minuter att meditera, även om 30 är ännu bättre.
  • Blunda och ta några djuprengörande andetag. Fortsätt andas djupt och jämnt medan du mediterar.
  • Tänk dig själv som ett yttre vittne till dina tankar. Se dem gå förbi och erkänna dem utan att försöka bedöma dem som "bra" eller "dåliga", "rätt" eller "fel". (Detta kan kräva lite övning. Det är okej.)
  • Ställ dig själv några frågor för att hjälpa dig med din meditation. Börja med att fråga "Vad säger mina sinnen mig?" Lägg märke till vad du hör, luktar och känner. Är rummet till exempel kallt eller varmt? Hör du fåglar, en diskmaskin?
  • Fråga dig själv "Vad gör min kropp?" Lägg märke till någon spänning (eller avslappning) du känner i din kropp utan att döma det.
  • Fråga dig själv "Vad gör mina tankar?" Lägg märke till om de är kritiska, accepterande, oroliga etc. Det kan vara lätt att bli svept in i en cykel av att döma dig själv för att du inte mediterar "tillräckligt bra". Låt dig själv märka dina tankar utan att döma dig själv för dem.
  • Fråga dig själv "Vad gör mina känslor?" Hur mår du just nu? Stressad, lugn, ledsen, nöjd?
Var lugn Steg 15
Var lugn Steg 15

Steg 7. Öva mindfulness

Mindfulness har nyligen fått mycket vetenskaplig uppmärksamhet. Många forskningsstudier visar att det kan bidra till att främja lugn, hjälpa dig att känna att du kan reglera dina känslor, ändra hur du reagerar på saker, till och med öka din förmåga att hantera smärta. Mindfulness fokuserar på att vara medveten om dina tankar och erfarenheter i nuet, utan omdöme. Det kan kräva lite övning, men att använda mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att lugna ner dig snabbt och främja en allmän känsla av välbefinnande.

  • Prova "russinmeditationen". Mindfulness fokuserar på medvetenhet om dina erfarenheter i nuet utan omdöme. Tro det eller ej, du kan öva din mindfulness med en handfull russin på 5 minuter om dagen.

    • Engagera dina sinnen. Håll russinet. Vänd den i fingrarna. Lägg märke till hur det känns i din hand. Lägg märke till dess struktur. Ta en bra titt på det. Undersök dess färger, dess åsar, dess variationer. Lukta det, märka doften.
    • Lägg russinet i munnen. Lägg märke till hur det känns i munnen utan att tugga. Vattnar din mun? Kan du smaka något? Börja nu tugga. Lägg märke till hur smaken utvecklas. Lägg märke till strukturen i munnen när du äter den. När du sväljer märker du rörelserna i dina muskler när du gör det.
  • Ta en medveten promenad. Det är lätt att bli så insvept i stressen i det dagliga livet att vi inte märker skönheten runt omkring oss. Att fokusera på att vara medveten om vad du upplever medan du är ute på en promenad kan hjälpa till att bygga mindfulness -färdigheter.

    Ta en promenad på egen hand. När du går, försök att märka så många detaljer du kan. Använd alla dina sinnen. Tänk dig att du är en upptäcktsresande från en annan värld som aldrig har sett denna plats förut. Lägg märke till färger, luktar, ljud, etc., omkring dig. När du märker varje detalj, erkänna det medvetet för dig själv, till exempel "Jag är medveten om att jag ser en vacker röd blomma." Lägg märke till hur dessa upplevelser får dig att känna

Göra

0 / 0

Metod 2 Quiz

Hur kan du öva mindfulness med något så enkelt som en handfull russin?

Russin hjälper dig att dela upp.

Nästan! Kompartmentalisering är en viktig del av meditation. Du kommer att lära dig att erkänna tankar och låta dem passera utan att bo. Ändå har "russinmeditation" en annan avsikt. Försök igen …

Russin hjälper till att fokusera din medvetenhet.

Trevlig! Även om du bara har några minuter kan du använda "rosinmeditation" för att utforska alla dina sinnen utan omdöme. Upplev smaken, känslan och doften av dina russin för att finslipa dina mindfulness -färdigheter. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Russin hjälper dig att hålla dig jordad.

Inte riktigt! Du kan ställa in många olika avsikter för dina mindfulness- och meditationsmetoder och grundning kan vara en av dem. Ändå tjänar "russinmeditation" ett annat syfte. Det finns ett bättre alternativ!

Russin hjälper till att slappna av i kroppen.

Försök igen! Människor är ganska mottagliga för doft, så du kanske vill ha ljus eller oljor när du tränar mindfulness och meditation. Ändå fokuserar "rosinmeditation" på ett annat element av meditation. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 3 av 3: Ändra din Outlook

Var lugn Steg 16
Var lugn Steg 16

Steg 1. Definiera dina styrkor

Det är svårt att känna sig lugn och samlad om du inte känner till dina egna styrkor. Ta dig tid att undersöka dig själv och upptäck de unika sakerna som gör dig, du. Påminn dig själv om hur duktig du är. Journalföring kan vara ett bra sätt att upptäcka positiva saker om dig själv. Här är några frågor för att komma igång:

  • Vad får dig att känna dig som en stark person?
  • Vilka känslor känner du när du känner dig trygg eller stark?
  • Vilka egenskaper definierar dina styrkor? Det här kan vara saker som "medkänsla" eller "familj" eller "ambition" - vad du än tycker kommunicerar dig. Ta en stund att granska var och en. Vilka tycker du bäst om?
  • Du kan också försöka skriva positiva uttalanden till dig själv varje dag. Till exempel, påminn dig själv om saker du har gjort bra den dagen, eller berätta för dig själv något som du gillar eller respekterar om dig själv.
Var lugn Steg 17
Var lugn Steg 17

Steg 2. Använd självbekräftelser

När du väl kommit fram till några av dina positiva egenskaper, påminn dig själv om dem! Det kan kännas besvärligt att säga de här sakerna till dig själv först, men tänk: du säger nog till dina nära och kära hur fantastiska de är hela tiden, eller hur? Varför inte göra samma sak för dig själv? Prova följande för att öka ditt självförtroende och öka ditt lugn:

  • Säg bekräftelser högt för dig själv i spegeln. Se dig själv i ögonen och upprepa något positivt för dig själv, till exempel "Jag är en bra vän och kärleksfull person" eller "Jag älskar hur mitt leende lyser upp mitt ansikte när jag är lycklig."
  • Om du stöter på ovänliga tankar för dig själv, ändra dessa till självbekräftelser genom att omformulera dem. Tänk dig till exempel att du tänker: "Jag är så stressad, jag kommer aldrig att kunna räkna ut det här!"
  • Omformulera detta till ett positivt uttalande: "Jag är stressad just nu och jag lär mig nya saker varje dag för att göra mig starkare."
Var lugn Steg 18
Var lugn Steg 18

Steg 3. Var snäll mot dig själv

Att vara lugn börjar med att vara självälskande (som är helt annorlunda än att vara självupptagen). Det är alldeles för vanligt för oss att ta en negativ ton med oss själva och vara vår egen ovänliga kritiker. Detta kan hända för att vi håller oss till orealistiska förväntningar, eller för att vi glömmer att visa oss samma medkänsla som vi visar andra. Lugn kan inte lösa sig när du inte känner något annat än självkritik, självförakt och brist på självförtroende. Ta dig tid att tysta din inre kritiker och påminn dig själv om att du är värd kärlek, värdighet och medkänsla - från dig själv och andra.

  • Prata försiktigt med dig själv. När negativt självtal välter upp, öva på att utmana det med positiva mot-tankar eller mantran.
  • Om du till exempel känner dig orolig och säger till dig själv att du inte kan hantera en situation, fråga dig själv följande saker:

    • Är denna tanke snäll mot mig själv? Om inte, ändra tanken till en snällare: "Jag är orolig just nu, men jag klarar det här."
    • Gör denna tanke mig att känna mig kapabel och självsäker? Om inte, fokusera på dina styrkor och förmågor: "Jag är orolig för att jag inte vet tillräckligt för att göra detta, men jag är smart och kan lära mig snabbt."
    • Skulle jag säga den här tanken till en vän som var orolig? Om inte, varför skulle du säga det till dig själv?
  • Kom ihåg att alla gör misstag. Det kan vara lätt att hålla dig till en standard av perfektion som du aldrig skulle förvänta dig av dina nära och kära. Påminn dig själv om din gemensamma mänsklighet. Erkänn ditt misstag, fokusera sedan på hur du korrigerar det och gör saker annorlunda i framtiden. Detta håller dig fokuserad på positiv tillväxt, snarare än att slå dig själv för det förflutna.
  • Vet hur värdefull du är. Påminn dig själv dagligen om de dygder, styrkor och skönhet som du tar med dig till världen. Om du har svårt att tänka på positiva saker, be vänner om hjälp.
Var lugn Steg 19
Var lugn Steg 19

Steg 4. Öva förlåtelse med dig själv och med andra

Att inte kunna förlåta tvingar dig till missnöje och inre krig. Att hålla gamla agg, vara bitter och ge näring åt konstant ilska skapar en inre orolighet som kedjar dig till att återuppleva tidigare gör ont. Gillar du verkligen att släpa med bollen och kedjan? Ännu värre, din hälsa påverkas av långlivade klagomål och ditt blodtryck, hjärtfrekvens, fysisk och andlig hälsa kommer att lida.

  • Påminn dig själv om att när du förlåter tar du bort de giftiga känslorna från ditt liv; det handlar inte om att tolka vad en annan person gjorde utan det handlar om att inte längre låta den personens handlingar förstöra din syn på livet.
  • När du känner att du blir arg på någon som skadar dig, försök att stanna upp och tänka. Andas långsamt en sekund. Gör ditt liv bättre om du är arg? Gör hatet du känner dig lycklig? Skulle de människor som verkligen älskar dig vilja att du fortsätter att lida så här? Svaret på alla dessa frågor är "nej" … så släpp de negativa känslorna och sök istället efter de positiva.
Var lugn Steg 20
Var lugn Steg 20

Steg 5. Ha tålamod

Tålamod är lugnets upphovsman. Otålighet är källan till agitation och turbulens. Otålighet säger "jag vill ha det NU" och när "det" inte dyker upp nu kan du tappa humöret och låta blodtrycket stiga. Otålighet är ofta kopplat till orimliga förväntningar om världen och andra människor (du förväntar dig för mycket av både dig själv och andra människor) och är ofta kopplat till perfektionism, som inte ger utrymme att göra fel eller sakta ner. En lugn person, å andra sidan, är fullt medveten om att fel uppstår ibland och att påskynda saker kan leda till fel, inte lindra dem.

  • Om du får dig att vilja skynda dig för att göra något, sluta och utvärdera situationen. Kommer någon att dö om du inte får det du behöver just nu? Om inte, tänk på att stress över den här situationen bara kommer att göra ditt liv värre och till och med försämra ditt omdöme.
  • Om du fortfarande har problem med att vara tålmodig kan du bara behöva träna mer. Börja med att försöka ha tålamod med små saker, som att vänta i kö i mataffären. Distrahera dig själv genom att läsa alla rubriker på tidningarna i kassan. Arbeta dig fram till mer utmanande områden i ditt liv, som ilska på vägarna eller att hantera dina barn.
Var lugn Steg 21
Var lugn Steg 21

Steg 6. Tänk på saker innan du börjar oroa dig

För det mesta är det okej att inte oroa sig. För det mesta är nyheterna, rykten, negativiteten, volatiliteten, de vansinniga topparna och dalarna i mänskliga system bara buller. Lyssna på för mycket av det och du sjunker in i myran av råttloppet, någonsin springer någonstans utan en tydlig karta framåt. Det kommer att skapa intensiv oro och oro i ditt liv. Den vise personen vet vad han ska läsa, vem han ska lyssna på och när han ska ignorera ryktena (oftast). Den vise personen är lugn eftersom den vise personen får tillgång till kunskap och vet hur man använder den för att förbättra livet.

Var lugn Steg 22
Var lugn Steg 22

Steg 7. Sakta ner ditt liv

Många försöker trycka, trycka och ta sig ut ur utgången redan innan dörren är öppen (både i metaforisk mening och inte). Tänk på alla gånger när ett plan landar och alla rusar för att kliva av men allt de gör är att hamna i kö. Vet när det verkligen är viktigt att skynda sig och när det är okej att sakta ner. Du kommer att upptäcka att för de flesta situationer är det okej att sakta ner.

Genom att sakta ner kan du göra saker mer grundligt så att du kan få dem rätt och göra det bra första gången. Detta kommer att spara dig ännu mer stress senare

Var lugn Steg 23
Var lugn Steg 23

Steg 8. Sluta förhala

Förhalning är en av de största källorna till stress i våra liv. Om du kan lära dig att bara göra saker tidigt eller åtminstone i tid kommer du att känna dig mycket lugnare. Detta innebär naturligtvis att fokusera när saker ska göras och spara distraktioner för senare!

Ett sätt som många förlorar mycket tid under dagen är att kontrollera sin e -post. Ha specifika e -posttider, bara två eller tre gånger om dagen, och kolla inte din e -post emellan

Göra

0 / 0

Metod 3 frågesport

Vad ska du göra om du stöter på ovänliga tankar mot dig själv?

Skriv ner dem och släng dem.

Stänga! Journalföring kan vara ett effektivt sätt att lyfta fram dina styrkor och känna dig trygg. Ändå vill du inte ge dina ovänliga tankar så mycket. Om du tycker att du är elak mot dig finns det andra steg att ta. Försök igen…

Tala med vänner och familj.

Nästan! Dina vänner och familj kan vara ett bra stödsystem, så överväg att öppna upp för dem och dela med dig av några av dina strider. Ändå finns det taktik att försöka även när du är ensam. Välj ett annat svar!

Distrahera dig själv.

Inte riktigt! Distraktion kan fungera tillfälligt, men det är viktigt att avgöra varför du känner dig ovänlig mot dig själv och att arbeta igenom problemen istället för att låtsas att de inte finns där. Välj ett annat svar!

Omformulera dina tankar.

Korrekt! Du vill inte helt enkelt gå förbi de negativa tankarna, du vill växa från dem och tömma deras makt. Att omforma negativa tankar, rädslor eller bekymmer till positiva självbekräftelser kommer att göra dig så mycket starkare och det negativa så mycket mindre. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Tips

  • Ha ett öppet sinne. Slutna, beräknade sinnen är roten till okunskap. Ingenting förändras om alla sinnen är säkra - kom ihåg att människor en gång trodde att världen var platt.
  • Om du känner dig arg eller upprörd, räkna bara till tio och ta djupa andetag. Gör dig sedan lite svalkande örtte eller kallt vatten och ta dig till en annan plats för att sitta stilla och låta din fantasi ta över.
  • Gör saker du älskar.
  • Om du befinner dig i en stressig situation och känner behov av att vara lugn, bara gå bort från problemet eller ta tio sekunder att andas djupt och låta alla tankar sjunka in innan du kan ångra någonting.

Rekommenderad: