Oavsett om du har en mindre huvudvärk eller en försvagande migrän, kan du känna dig frustrerad och orolig för att smärtan aldrig kommer att försvinna. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att hantera den omedelbara smärtan, samt för att undvika eller minimera framtida huvudvärk.
Här är 21 effektiva sätt att bli av med huvudvärk.
Steg
Metod 1 av 21: Drick lite koffein
1 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att ta en liten mängd koffein när huvudvärken startar kan hjälpa
En studie med över 1900 patienter fann att lite koffein i kombination med medicin ibland hjälpte dem med spänningshuvudvärk.
Men för mycket koffein kan orsaka kronisk migrän, och plötsligt koffeinuttag kan också orsaka huvudvärk
Metod 2 av 21: Applicera en kall förpackning på dina ögon eller huvud
8 4 KOMMER SNART
Steg 1. En kall förpackning kan minska inflammation och förtränga dina blodkärl
Detta kan lindra ditt obehag. I en liten studie rapporterade 50% av patienterna med migrän att de mådde bättre efter bara 25 minuters kallterapi.
Förkylning har använts som behandling mot huvudvärk i över 150 år
Metod 3 av 21: Ta ett varmt bad eller en dusch
1 4 KOMMER SNART
Steg 1. Varmt vatten kan hjälpa till att slappna av spända muskler
Att slappna av musklerna runt huvud och nacke kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Du kan också prova en värmedyna eller en varm kompress
Metod 4 av 21: Dämpa lamporna
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ett mörkt, tyst rum kan lindra dina symtom
För 80% av människorna kan ljus utlösa huvudvärk eller förvärra en befintlig.
Du kan försöka använda en ögonmask för att blockera ljuset om dina nyanser eller gardiner inte är effektiva
Metod 5 av 21: Prova receptfria läkemedel
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det finns flera receptfria läkemedel som kan hjälpa mot huvudvärk
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen och aspirin kan alla lindra symtomen på huvudvärk.
Metod 6 av 21: Koppla av med meditation eller yoga
1 10 KOMMER SNART
Steg 1. Stress kan vara en viktig orsak till huvudvärk
66,7% av patienterna i en studie rapporterade stress som huvudorsaken till deras huvudvärk.
- Yoga kan möjligen förbättra depression och ångest symtom och förbättra muskler, leder och benvärk.
- Meditation kan hjälpa dig att bättre hantera din smärta mentalt utöver att minska din stress.
Metod 7 av 21: Prova akupressur
6 7 KOMMER SNART
Steg 1. Att utföra akupressurtekniker kan hjälpa till att minska muskelspänningar
Stimulerande punkter på nacke, axel och händer kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Några tekniker att prova inkluderar:
-
Bakom örat:
Leta upp mastoidbenet precis bakom ditt öra och följ det naturliga spåret i nacken till där musklerna fäster vid skallen. Applicera djupt, mycket fast tryck i 4-5 sekunder medan du andas djupt.
-
På din axel:
Leta reda på punkten på din axelmuskulatur ungefär halvvägs mellan nacken och axelkanten. Använd din motsatta hand (höger hand på vänster axel, vänster hand på höger axel) och nyp axelmuskeln mellan fingrarna och tummen. Använd pekfingret för att applicera fast tryck nedåt i 4-5 sekunder.
-
På din hand:
Massera den mjuka delen av handen mellan pekfingret och tummen. Applicera fast, cirkulärt tryck i 4-5 sekunder. Detta bör dock undvikas under graviditeten eftersom det kan framkalla förlossning.
Metod 8 av 21: Använd lavendelolja
1 4 KOMMER SNART
Steg 1. Gnugga 2-3 droppar lavendelolja på överläppen kan hjälpa
En studie visade att 92 av 129 deltagare rapporterade delvis eller helt minskade huvudvärksymtom efter att ha gjort det.
Metod 9 av 21: Gör veckomassage
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Regelbunden massage kan faktiskt minska frekvensen av huvudvärk
En liten studie visade att veckomassagemassage ledde till både mindre frekventa migrän och bättre sömn. Massage kombinerat med träning och en mer avslappnad livsstil kan också vara effektiv.
Metod 10 av 21: Sök hjälp från en kiropraktor
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Spinal manipulation från en kiropraktor kan hjälpa till att minska smärta som utlöser huvudvärk
En genomgång av över 21 medicinska artiklar visade att manipulering av ryggraden kan hjälpa patienter som upplever smärta i nacken eller flera delar av huvudet.
Ryggmärgsmanipulation rekommenderas dock inte för vanlig spänningshuvudvärk
Metod 11 av 21: Prova osteopatisk manipulativ behandling
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Osteopatisk manipulativ behandling kan ge lättnad från huvudvärk
Det är här muskler och leder rörs med tekniker som stretching och försiktigt tryck.
Detta är ett icke-invasivt alternativ till medicinering med få eller inga biverkningar
Metod 12 av 21: Prova akupunktur
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Akupunktur kan vara lika effektiv som vissa läkemedel mot huvudvärk
En studie med över 4419 deltagare fann att akupunkturpatienter hade färre huvudvärk, med akupunktur som är minst lika effektiv som de läkemedel som är särskilt utformade för att förhindra huvudvärk.
En amerikansk befolkningsbaserad undersökning rapporterade att 9,9% av de tillfrågade som gjorde akupunktur gjorde det för att behandla sina migrän och huvudvärk
Metod 13 av 21: Håll dig hydratiserad
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka huvudvärk
Studier har funnit att symptom på huvudvärk kan orsakas av uttorkning.
- En mycket liten studie visade att de som drack 1,5 liter vatten om dagen mer än vanligt hade kortare och mindre svår huvudvärk.
- Utan tillräckligt med vatten i kroppen dras blodkärlen ihop och kan orsaka smärta.
- Drick vatten i rumstemperatur, eftersom extremt kallt eller isvatten kan ha en liten effekt på att utlösa migrän hos vissa människor.
Metod 14 av 21: Begränsa alkohol
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Att dricka för mycket alkohol kan göra dig uttorkad, vilket kan leda till huvudvärk
Alkohol kan få din kropp att tappa vätska genom frekvent urinering.
Ät mer mat med hög vattenhalt. Dessa kan innehålla snacks som vattenmelon, selleri och gurka
Metod 15 av 21: Var mer uppmärksam och gör andningsövningar
1 8 KOMMER SNART
Steg 1. Mindfulness och djup andning kan faktiskt hjälpa till med huvudvärk
Att öva mindfulness kan möjligen vara lika effektivt som mediciner ensam för att minska huvudvärkssymtom.
För en enkel andningsövning, försök andas in i fem räkningar och ut i fem räkningar i en minut
Metod 16 av 21: Sov mer
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att få tillräckligt med sömn kan minska huvudvärksymtomen
En studie visade att 75% av patienterna skulle sova för att lindra symtomen på deras huvudvärk.
Begränsa din skärmtid innan sängen, eftersom överexponering för skärmar har kopplats till huvudvärk
Metod 17 av 21: Se vad du äter
7 4 KOMMER SNART
Steg 1. Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk
De vanligaste livsmedel som finns att orsaka huvudvärk är rött vin, choklad, citrusfrukter, glass, fet mat, ost och bearbetat kött.
Du kan också försöka föra en matdagbok för att se vilken mat du äter när du börjar få huvudvärk
Metod 18 av 21: Träna regelbundet
2 3 KOMMER SNART
Steg 1. Motion kan frigöra endorfiner som blockerar smärtsignaler till hjärnan
Det har också visat sig minska ångest och depression.
Metod 19 av 21: Tänk på växtbaserade huvudvärkmedel
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Vissa människor tycker att vissa örter hjälper till med huvudvärk
Använd dem enligt anvisningarna och sluta omedelbart om du upplever obehagliga biverkningar.
-
Butterbur:
För att minska migränfrekvensen, ta smörbottillskott (eftersom själva växten innehåller giftiga element som tas bort när det görs till kapslar).
-
Ingefära:
Ingefära kan hjälpa till att behandla illamående och kräkningar, som är vanliga biverkningar av svår huvudvärk.
Metod 20 av 21: Prova ett magnesiumtillskott
1 9 KOMMER SNART
Steg 1. Magnesiumbrist kan orsaka migrän
Magnesiumbrist är vanligare hos migrän än vanliga vuxna.
- I en liten studie upplevde patienter som fick 600 mg magnesium dagligen i flera veckor 41,6% minskning av migrän.
- De som lider av klusterhuvudvärk tenderar också att ha låga nivåer av magnesium.
Metod 21 av 21: Vet vilken typ av huvudvärk du upplever
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Inte alla huvudvärk har samma symptom eller orsaker
Att veta vilken typ av huvudvärk (er) du upplever gör det lättare att välja den bästa behandlingen och undvika triggers. Några vanliga typer av huvudvärk inkluderar:
- Spänningshuvudvärk. Dessa är de vanligaste, som förekommer mindre än 15 dagar i månaden. Ofta orsakade av stress inkluderar deras symptom panna, hårbotten eller nacksmärta.
- Migrän. Dessa kan pågå från timmar till dagar. De orsakar vanligtvis dunkande smärta, liksom känslighet för ljus och ljud. Om du har huvudvärk som varar mellan 4-72 timmar kan det klassificeras som migrän.
- Thunderclap huvudvärk. Dessa kommer snabbt och otroligt smärtsamma. Smärtan kommer att nå sin topp om cirka 1 minut och huvudvärken kommer att pågå minst 5 minuter. Om detta händer dig, uppsök läkare omedelbart. Thunderclap -huvudvärk är ofta ett symptom på ett allvarligt underliggande hälsotillstånd.
- Rebound huvudvärk. Dessa orsakas av frekvent användning av smärtstillande medel eller läkemedel mot migrän. Omkring 1 av 100 personer har upplevt en rebound -huvudvärk under det senaste året.
- Klusthuvudvärk. Dessa är sällsynta och tenderar att förekomma i cykler. De kan klassificeras av intensiv smärta runt ett öga eller ena sidan av huvudet.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Få akut medicinsk behandling om du har plötslig domningar eller svaghet i ansiktet, armen eller benet på ena sidan av kroppen, samt om du blir förvirrad och har svårt att tala eller förstå människor.
- Ta alla smärtstillande läkemedel enligt doseringen på etiketten.
- Undvik att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen eller naproxen om du har sår eller mag-tarmproblem, eftersom de kan förvärra dina symtom.