21 sätt att bli av med huvudvärk

Innehållsförteckning:

21 sätt att bli av med huvudvärk
21 sätt att bli av med huvudvärk

Video: 21 sätt att bli av med huvudvärk

Video: 21 sätt att bli av med huvudvärk
Video: Utredning av Huvudvärk på Akuten - Läkarprogrammet 2024, Mars
Anonim

Oavsett om du har en mindre huvudvärk eller en försvagande migrän, kan du känna dig frustrerad och orolig för att smärtan aldrig kommer att försvinna. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att hantera den omedelbara smärtan, samt för att undvika eller minimera framtida huvudvärk.

Här är 21 effektiva sätt att bli av med huvudvärk.

Steg

Metod 1 av 21: Drick lite koffein

Bli av med huvudvärk Steg 1
Bli av med huvudvärk Steg 1

1 5 KOMMER SNART

Steg 1. Att ta en liten mängd koffein när huvudvärken startar kan hjälpa

En studie med över 1900 patienter fann att lite koffein i kombination med medicin ibland hjälpte dem med spänningshuvudvärk.

Men för mycket koffein kan orsaka kronisk migrän, och plötsligt koffeinuttag kan också orsaka huvudvärk

Metod 2 av 21: Applicera en kall förpackning på dina ögon eller huvud

Bli av med huvudvärk Steg 2
Bli av med huvudvärk Steg 2

8 4 KOMMER SNART

Steg 1. En kall förpackning kan minska inflammation och förtränga dina blodkärl

Detta kan lindra ditt obehag. I en liten studie rapporterade 50% av patienterna med migrän att de mådde bättre efter bara 25 minuters kallterapi.

Förkylning har använts som behandling mot huvudvärk i över 150 år

Metod 3 av 21: Ta ett varmt bad eller en dusch

Bli av med huvudvärk Steg 3
Bli av med huvudvärk Steg 3

1 4 KOMMER SNART

Steg 1. Varmt vatten kan hjälpa till att slappna av spända muskler

Att slappna av musklerna runt huvud och nacke kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Du kan också prova en värmedyna eller en varm kompress

Metod 4 av 21: Dämpa lamporna

Bli av med huvudvärk Steg 4
Bli av med huvudvärk Steg 4

0 7 KOMMER SNART

Steg 1. Ett mörkt, tyst rum kan lindra dina symtom

För 80% av människorna kan ljus utlösa huvudvärk eller förvärra en befintlig.

Du kan försöka använda en ögonmask för att blockera ljuset om dina nyanser eller gardiner inte är effektiva

Metod 5 av 21: Prova receptfria läkemedel

Bli av med huvudvärk Steg 5
Bli av med huvudvärk Steg 5

0 6 KOMMER SNART

Steg 1. Det finns flera receptfria läkemedel som kan hjälpa mot huvudvärk

Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen och aspirin kan alla lindra symtomen på huvudvärk.

Metod 6 av 21: Koppla av med meditation eller yoga

Bli av med huvudvärk Steg 14
Bli av med huvudvärk Steg 14

1 10 KOMMER SNART

Steg 1. Stress kan vara en viktig orsak till huvudvärk

66,7% av patienterna i en studie rapporterade stress som huvudorsaken till deras huvudvärk.

  • Yoga kan möjligen förbättra depression och ångest symtom och förbättra muskler, leder och benvärk.
  • Meditation kan hjälpa dig att bättre hantera din smärta mentalt utöver att minska din stress.

Metod 7 av 21: Prova akupressur

Bli av med huvudvärk Steg 9
Bli av med huvudvärk Steg 9

6 7 KOMMER SNART

Steg 1. Att utföra akupressurtekniker kan hjälpa till att minska muskelspänningar

Stimulerande punkter på nacke, axel och händer kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Några tekniker att prova inkluderar:

  • Bakom örat:

    Leta upp mastoidbenet precis bakom ditt öra och följ det naturliga spåret i nacken till där musklerna fäster vid skallen. Applicera djupt, mycket fast tryck i 4-5 sekunder medan du andas djupt.

  • På din axel:

    Leta reda på punkten på din axelmuskulatur ungefär halvvägs mellan nacken och axelkanten. Använd din motsatta hand (höger hand på vänster axel, vänster hand på höger axel) och nyp axelmuskeln mellan fingrarna och tummen. Använd pekfingret för att applicera fast tryck nedåt i 4-5 sekunder.

  • På din hand:

    Massera den mjuka delen av handen mellan pekfingret och tummen. Applicera fast, cirkulärt tryck i 4-5 sekunder. Detta bör dock undvikas under graviditeten eftersom det kan framkalla förlossning.

Metod 8 av 21: Använd lavendelolja

Bli av med huvudvärk Steg 8
Bli av med huvudvärk Steg 8

1 4 KOMMER SNART

Steg 1. Gnugga 2-3 droppar lavendelolja på överläppen kan hjälpa

En studie visade att 92 av 129 deltagare rapporterade delvis eller helt minskade huvudvärksymtom efter att ha gjort det.

Metod 9 av 21: Gör veckomassage

Bli av med huvudvärk Steg 10
Bli av med huvudvärk Steg 10

0 2 KOMMER SNART

Steg 1. Regelbunden massage kan faktiskt minska frekvensen av huvudvärk

En liten studie visade att veckomassagemassage ledde till både mindre frekventa migrän och bättre sömn. Massage kombinerat med träning och en mer avslappnad livsstil kan också vara effektiv.

Metod 10 av 21: Sök hjälp från en kiropraktor

Bli av med huvudvärk Steg 11
Bli av med huvudvärk Steg 11

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Spinal manipulation från en kiropraktor kan hjälpa till att minska smärta som utlöser huvudvärk

En genomgång av över 21 medicinska artiklar visade att manipulering av ryggraden kan hjälpa patienter som upplever smärta i nacken eller flera delar av huvudet.

Ryggmärgsmanipulation rekommenderas dock inte för vanlig spänningshuvudvärk

Metod 11 av 21: Prova osteopatisk manipulativ behandling

Bli av med huvudvärk Steg 12
Bli av med huvudvärk Steg 12

0 5 KOMMER SNART

Steg 1. Osteopatisk manipulativ behandling kan ge lättnad från huvudvärk

Det är här muskler och leder rörs med tekniker som stretching och försiktigt tryck.

Detta är ett icke-invasivt alternativ till medicinering med få eller inga biverkningar

Metod 12 av 21: Prova akupunktur

Bli av med huvudvärk Steg 13
Bli av med huvudvärk Steg 13

0 10 KOMMER SNART

Steg 1. Akupunktur kan vara lika effektiv som vissa läkemedel mot huvudvärk

En studie med över 4419 deltagare fann att akupunkturpatienter hade färre huvudvärk, med akupunktur som är minst lika effektiv som de läkemedel som är särskilt utformade för att förhindra huvudvärk.

En amerikansk befolkningsbaserad undersökning rapporterade att 9,9% av de tillfrågade som gjorde akupunktur gjorde det för att behandla sina migrän och huvudvärk

Metod 13 av 21: Håll dig hydratiserad

Bli av med huvudvärk Steg 15
Bli av med huvudvärk Steg 15

0 7 KOMMER SNART

Steg 1. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka huvudvärk

Studier har funnit att symptom på huvudvärk kan orsakas av uttorkning.

  • En mycket liten studie visade att de som drack 1,5 liter vatten om dagen mer än vanligt hade kortare och mindre svår huvudvärk.
  • Utan tillräckligt med vatten i kroppen dras blodkärlen ihop och kan orsaka smärta.
  • Drick vatten i rumstemperatur, eftersom extremt kallt eller isvatten kan ha en liten effekt på att utlösa migrän hos vissa människor.

Metod 14 av 21: Begränsa alkohol

Bli av med huvudvärk Steg 16
Bli av med huvudvärk Steg 16

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Att dricka för mycket alkohol kan göra dig uttorkad, vilket kan leda till huvudvärk

Alkohol kan få din kropp att tappa vätska genom frekvent urinering.

Ät mer mat med hög vattenhalt. Dessa kan innehålla snacks som vattenmelon, selleri och gurka

Metod 15 av 21: Var mer uppmärksam och gör andningsövningar

Bli av med huvudvärk Steg 17
Bli av med huvudvärk Steg 17

1 8 KOMMER SNART

Steg 1. Mindfulness och djup andning kan faktiskt hjälpa till med huvudvärk

Att öva mindfulness kan möjligen vara lika effektivt som mediciner ensam för att minska huvudvärkssymtom.

För en enkel andningsövning, försök andas in i fem räkningar och ut i fem räkningar i en minut

Metod 16 av 21: Sov mer

Bli av med huvudvärk Steg 18
Bli av med huvudvärk Steg 18

0 10 KOMMER SNART

Steg 1. Att få tillräckligt med sömn kan minska huvudvärksymtomen

En studie visade att 75% av patienterna skulle sova för att lindra symtomen på deras huvudvärk.

Begränsa din skärmtid innan sängen, eftersom överexponering för skärmar har kopplats till huvudvärk

Metod 17 av 21: Se vad du äter

Bli av med huvudvärk Steg 19
Bli av med huvudvärk Steg 19

7 4 KOMMER SNART

Steg 1. Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk

De vanligaste livsmedel som finns att orsaka huvudvärk är rött vin, choklad, citrusfrukter, glass, fet mat, ost och bearbetat kött.

Du kan också försöka föra en matdagbok för att se vilken mat du äter när du börjar få huvudvärk

Metod 18 av 21: Träna regelbundet

Bli av med huvudvärk Steg 20
Bli av med huvudvärk Steg 20

2 3 KOMMER SNART

Steg 1. Motion kan frigöra endorfiner som blockerar smärtsignaler till hjärnan

Det har också visat sig minska ångest och depression.

Metod 19 av 21: Tänk på växtbaserade huvudvärkmedel

Bli av med huvudvärk Steg 6
Bli av med huvudvärk Steg 6

0 1 KOMMER SNART

Steg 1. Vissa människor tycker att vissa örter hjälper till med huvudvärk

Använd dem enligt anvisningarna och sluta omedelbart om du upplever obehagliga biverkningar.

  • Butterbur:

    För att minska migränfrekvensen, ta smörbottillskott (eftersom själva växten innehåller giftiga element som tas bort när det görs till kapslar).

  • Ingefära:

    Ingefära kan hjälpa till att behandla illamående och kräkningar, som är vanliga biverkningar av svår huvudvärk.

Metod 20 av 21: Prova ett magnesiumtillskott

Bli av med huvudvärk Steg 7
Bli av med huvudvärk Steg 7

1 9 KOMMER SNART

Steg 1. Magnesiumbrist kan orsaka migrän

Magnesiumbrist är vanligare hos migrän än vanliga vuxna.

  • I en liten studie upplevde patienter som fick 600 mg magnesium dagligen i flera veckor 41,6% minskning av migrän.
  • De som lider av klusterhuvudvärk tenderar också att ha låga nivåer av magnesium.

Metod 21 av 21: Vet vilken typ av huvudvärk du upplever

Bli av med huvudvärk Steg 25
Bli av med huvudvärk Steg 25

0 7 KOMMER SNART

Steg 1. Inte alla huvudvärk har samma symptom eller orsaker

Att veta vilken typ av huvudvärk (er) du upplever gör det lättare att välja den bästa behandlingen och undvika triggers. Några vanliga typer av huvudvärk inkluderar:

  • Spänningshuvudvärk. Dessa är de vanligaste, som förekommer mindre än 15 dagar i månaden. Ofta orsakade av stress inkluderar deras symptom panna, hårbotten eller nacksmärta.
  • Migrän. Dessa kan pågå från timmar till dagar. De orsakar vanligtvis dunkande smärta, liksom känslighet för ljus och ljud. Om du har huvudvärk som varar mellan 4-72 timmar kan det klassificeras som migrän.
  • Thunderclap huvudvärk. Dessa kommer snabbt och otroligt smärtsamma. Smärtan kommer att nå sin topp om cirka 1 minut och huvudvärken kommer att pågå minst 5 minuter. Om detta händer dig, uppsök läkare omedelbart. Thunderclap -huvudvärk är ofta ett symptom på ett allvarligt underliggande hälsotillstånd.
  • Rebound huvudvärk. Dessa orsakas av frekvent användning av smärtstillande medel eller läkemedel mot migrän. Omkring 1 av 100 personer har upplevt en rebound -huvudvärk under det senaste året.
  • Klusthuvudvärk. Dessa är sällsynta och tenderar att förekomma i cykler. De kan klassificeras av intensiv smärta runt ett öga eller ena sidan av huvudet.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Varningar

  • Få akut medicinsk behandling om du har plötslig domningar eller svaghet i ansiktet, armen eller benet på ena sidan av kroppen, samt om du blir förvirrad och har svårt att tala eller förstå människor.
  • Ta alla smärtstillande läkemedel enligt doseringen på etiketten.
  • Undvik att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen eller naproxen om du har sår eller mag-tarmproblem, eftersom de kan förvärra dina symtom.

Rekommenderad: