Att hantera din mens kan vara stressande och svårt. Om du är blind eller synskadad kan du vara orolig för hur du ska känna igen när din menstruation har kommit eller hur du använder produkter som kuddar och tamponger korrekt. Lyckligtvis, med lite övning och hjälp från erfarna vänner, nära och kära och lärare, kan du hantera alla dessa frågor. Bekanta dig med dina individuella menstruationssymtom och öva på att använda de produkter du behöver. Om du har svåra menstruationssymptom, såsom kramper, kan du prova huskurer eller arbeta med din läkare för att hantera dem.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen din period
Steg 1. Håll utkik efter vanliga tecken på att din mens kommer
Du kan uppleva tecken och symtom under dagarna fram till din mens som kan vara till hjälp för att meddela dig när det kommer. Var uppmärksam på hur du känner innan varje period börjar så att du kan börja känna igen vanliga symtommönster. Du kan också hålla reda på dina symtom så att du vet när du kan förvänta dig dem-till exempel kan du vanligtvis börja känna kramper 2-3 dagar innan mensen börjar. Före din mens kan du märka symptom som:
- Känner mig uppblåst
- Ömma eller smärtsamma bröst
- Förändringar i ditt humör, till exempel att känna dig irriterad, orolig eller nedstämd
- Finnar eller akneutbrott
- Kramper eller smärtor i buken eller ryggen
Steg 2. Kontrollera om det finns klibbig vaginal urladdning med metallisk lukt
Det är normalt att ha lite flytningar från slidan även när du inte har mens. Men blödningen och flytningen du får under din menstruation känns och luktar annorlunda. Se upp för utsläpp som känns lite klibbig och har en svag, metallisk doft.
- Menstruationen kommer så småningom att bli mycket tyngre än din vanliga flytning, även om den kan vara mycket lätt under de första 1-2 dagarna av din mens.
- Om du har syn kan du se att din flytning ser mörkbrun eller röd ut när menstruationen börjar.
Steg 3. Anteckna hur din mens känns
När din menstruation faktiskt börjar kan du utveckla en ny uppsättning symptom som skiljer sig från vad du känner under dagarna innan menstruationen börjar. Förutom blödning, var uppmärksam på symptom som:
- Kramper i buken, ryggen eller låren
- Trötthet
- Illamående
- Huvudvärk
- Magbesvär eller diarré
- Svimmelhet
Dricks:
Period symptom är olika för alla. Till exempel kan du ha mycket smärtsamma kramper, eller du kanske inte upplever någon smärta alls. Om du är orolig för dina symtom, tala med din läkare.
Steg 4. Spåra din menstruationscykel så att du kan gissa när den kommer
Förutom att du känner till varningstecknen på att din mens kommer, kan det hjälpa att ha en uppfattning om hur långt ifrån varandra dina perioder tenderar att hända. De kan till exempel börja var 28: e dag eller var 30: e. När din menstruation börjar, markera den första dagen i en kalender eller be en familjemedlem eller vän att göra det åt dig. Gör detta varje månad tills du har en känsla av hur många dagar som tenderar att gå mellan början av en period och början av nästa.
- Du kan också använda en app för att spåra dina perioder. Några populära periodspårningsappar inkluderar Clue, Eve Tracker och Flo.
- Om du verkligen har oregelbundna menstruationer kan du behöva förlita dig på andra ledtrådar, till exempel de symtom du tenderar att få när menstruationen börjar.
Metod 2 av 3: Hantera din hygien
Steg 1. Prova olika produkter tills du hittar det som fungerar bäst för dig
När det gäller periodhygienprodukter har alla sina egna preferenser! Be en synlig vän eller släkting, eller en erfaren vän med synskada, för att hjälpa dig att välja ut några olika produkter att prova.
- Vissa populära hygienprodukter inkluderar kuddar och trosskydd, tamponger och mensmuggar. Om du har riktigt ljusa perioder kan du till och med bära specialdesignade periodunderkläder, som Thinx eller HAPPYZ.
- När du har hittat några produkter du gillar, se till att du känner till varumärket och produktnamnet så att du kan hitta dem igen.
Steg 2. Be en familjemedlem eller vän att visa dig hur du använder produkterna
Oavsett vilken typ av periodprodukter du väljer kan du behöva lite övning för att lära dig hur du använder dem korrekt. Be en betrodd vän eller släkting att visa dig repen.
- Be dem till exempel berätta hur du sätter i en tampong eller hur du tar upp en kudde och lägger den i dina underkläder korrekt. De kan också lära dig hur du gör dig av med kuddar och tamponger på rätt sätt.
- Du kanske tycker att det är bra att prata med någon annan med synskada och få deras råd om hur du använder din föredragna produkt.
- Öva på att hantera och använda föremålen tills du blir bekväm med dem.
Steg 3. Sätt ihop ett speciellt periodpaket
Att sätta ihop ett kit och ha det med dig kan hjälpa dig att vara förberedd om din menstruation börjar oväntat. Bär den med dig i din väska eller ryggsäck så att den alltid finns till hands om du behöver det. Överväg att fylla den med tillbehör som:
- Kuddar, tamponger eller pantyliners
- En tvättduk eller några mjuka engångsservetter
- Byte av underkläder
- Fläckborttagande pinnar eller spray vid läckage
- Små påsar för kassering av sanitetsbindor eller tamponger
- Smärtstillande läkemedel för att lindra kramper, såsom ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) eller Pamprin
Steg 4. Bär ett trosskydd i 2-3 dagar innan du förväntar dig att din menstruation börjar
Det kan vara svårt att avgöra när du upptäcker eller blöder mycket lätt i början av din mens. Om du kan spåra din cykel och tror att du vet när din menstruation börjar, kan du lägga trosskydd eller mycket lätta kuddar i dina underkläder i några dagar i förväg för att få lätt blödning.
Trosfoder kan också vara användbara i slutet av din menstruation, eftersom du kan fortsätta att blöda eller upptäcka mycket lätt i 1-2 dagar efter att ditt huvudflöde har slutat
Steg 5. Byt dina kuddar eller tamponger enligt ett vanligt schema
Efter ett tag får du förmodligen en uppfattning om hur ofta du behöver byta din kudde eller tampong. Men om du inte är säker på vad du ska känna efter ännu kan det vara bra att byta dina hygienprodukter regelbundet för att förhindra överflöd och läckor. Prova till exempel att byta kudde var fjärde timme.
- Beroende på hur tungt ditt flöde är kan du behöva byta dina hygienprodukter oftare.
- Om du använder tamponger kan det vara bra att bära en ljuskudde eller pantyliner samtidigt för att förhindra läckage.
Varning:
Om du bär en tampong för länge kan du riskera att utveckla ett sällsynt men farligt tillstånd som kallas toxisk chocksyndrom. Bär aldrig en tampong i mer än 8 timmar.
Steg 6. Kontrollera om det finns tecken på att din kudde eller tampong blir full
Ditt flöde kommer inte att vara detsamma under hela din period, och det kan också variera från en period till en annan. Även om du kan byta dina hygienprodukter regelbundet kan det vara bra, men det är också viktigt att kunna känna tecknen på att de blir mätta och det är dags att ändra dem. Till exempel:
- När din kudde blir full kan du märka att den börjar kännas tung, squishy eller märkbart fuktig. Du kan också känna fukt runt kanterna på dina underkläder om det börjar läcka.
- Ett enkelt sätt att avgöra om en tampong är redo att bytas är att ge snöret ett försiktigt drag. Om det lätt börjar glida ut är tampongen full och bör bytas ut.
- Du kan också känna fukt eller dropp av vätska från slidan om din tampong börjar rinna över.
Steg 7. Be en betrodd vän att meddela dig om de märker fläckar eller läckor
Oavsett hur försiktig du är kan olyckor hända. Om du är orolig för att du kan läcka och inte märker det, be en vän, familjemedlem eller lärare du litar på att meddela dig om de ser uppenbara fläckar på dina kläder.
Om du har en läcka eller en olycka, försök att inte må dåligt om det. Det har hänt alla som får mens någon gång
Metod 3 av 3: Hantera period symptom
Steg 1. Prova receptfria smärtstillande läkemedel för att hantera kramper
Om du får mycket ont under menstruationen kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälpa. Försök att använda en medicin som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Motrin, Advil) för att ta kanten av dina kramper. Var noga med att hålla dina mediciner organiserade och få en känsla av hur tabletterna känns så att det är lättare för dig att känna igen dem.
Värme kan också leda till menstruationskramper. Prova att blöta i ett varmt bad eller håll en varmvattenflaska eller värmedyna mot din buk eller nedre del av ryggen
Dricks:
En mild massage kan ibland hjälpa till att lindra mensvärk. Tryck försiktigt eller gnugga på din mage, eller be en vän att göra det.
Steg 2. Öva på stressavlastande tekniker för att hjälpa dig att må bättre
Perioder kan vara stressande och stressad kan göra dina kramper och andra symtom värre. Medan du har mens, försök att vila och slappna av så mycket som möjligt. Gör lugnande aktiviteter som meditation eller yoga. Det kan också vara bra att:
- Lyssna på lugn musik.
- Läs en avkopplande bok.
- Tillbringa tid utomhus-om du inte känner för att gå, bara sitta ute i friska luften.
- Häng med vänner och familj.
- Ta ett lugnande bad.
Steg 3. Be en vän eller släkting om stöd och råd
Om du känner dig orolig för din mens eller bara behöver råd kan det vara en stor hjälp att prata med vänner och familjemedlemmar som har varit med om det tidigare. Om möjligt, chatta med någon som också är blind eller synskadad, eftersom de förstår bättre än någon vad du går igenom.
- En vän eller älskad kan kanske rekommendera smärtstillande produkter eller tekniker som fungerar särskilt bra för dem.
- Om du har några andra funderingar kring hur du hanterar din menstruation kan de också hjälpa dig att känna dig lugn. Du kan till exempel säga till en nära vän,”Jag har funderat på att prova tamponger, men jag är orolig att jag inte kommer att kunna säga om jag gör rätt. Har du några tips om hur man hanterar det?”
- Var inte rädd eller generad att be om hjälp om du har dåliga symptom. Säg till exempel: "Mamma, min mens började och jag har fruktansvärda kramper. Har vi något jag kan ta för det här?”
Steg 4. Tala med din läkare om du har allvarliga menstruationssymtom
Om dina kramper är tillräckligt dåliga för att störa ditt dagliga liv under din menstruation, eller om du har andra allvarliga symptom, till exempel extremt kraftig blödning, tala med din läkare. De kan rekommendera behandlingar som kan hjälpa, som hormonella preventivmedel.