Hur man slutar stamma (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man slutar stamma (med bilder)
Hur man slutar stamma (med bilder)

Video: Hur man slutar stamma (med bilder)

Video: Hur man slutar stamma (med bilder)
Video: ”Viktigt att normalisera stamning som ett sätt att prata” - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Stammande är en vanlig fråga som berör uppskattningsvis 1% av världens befolkning. Det är en talstörning som bryter en persons normala talflöde och orsakar upprepning av vissa ord eller ljud. Det finns inget botemedel mot stamning eftersom varje person är olika, men det finns övningar som hjälper till att minska en stamning. Genom att minska din ångest, studera ditt talmönster, granska dina triggerord och öva i den verkliga världen kan du göra stora framsteg när det gäller att övervinna din stamning.

Steg

Del 1 av 3: Öva hemma

Sluta stamma Steg 1
Sluta stamma Steg 1

Steg 1. Ta djupa, kontrollerade andetag när du förbereder dig för att tala

Ångest kan förvärra dina stammande symtom. Innan ett träningspass eller prata med andra människor, slappna av din kropp med en serie djupa andningsövningar. Detta minskar din ångest och kan avvärja din stamning.

  • Gör andningsövningar regelbundet för att minska din ångest.
  • Gör dessa andningsövningar speciellt före sociala interaktioner för att slappna av dig själv. Att undvika social ångest är en stor hjälp för att minska din stamning.
Sluta stamma Steg 2
Sluta stamma Steg 2

Steg 2. Tala medan du tittar in i en spegel

Att se dig själv tala hjälper dig att analysera ditt talmönster. Var noga med vilka ord, ljud eller fraser som får dig att stamma.

  • Behåll ögonkontakt med dig själv i spegeln. Detta är viktigt eftersom när du talar till andra kan bibehållande av ögonkontakt hjälpa till att minska din stamning.
  • Du kan också visualisera någon annan i spegeln och föreställa dig att du har en konversation. Detta förbereder dig att prata med andra människor.
  • Börja med att göra detta ensam, men inkludera sedan familj eller vänner. Det kan kännas dumt att få människor att se dig tala i en spegel, men människor stammar vanligtvis mindre när de är ensamma. Att lägga till människor i rummet utlöser din stamning så att du kan analysera det.
Sluta stamma Steg 3
Sluta stamma Steg 3

Steg 3. Videoband själv tala

Denna metod låter dig analysera ditt talmönster ännu mer än att tala i en spegel. Sätt upp en kamera och prata in den. Återigen, börja ensam och ta sedan in andra i rummet för att utlösa din stamning. Spela upp detta band och analysera ditt talmönster.

Analysera bandet med dina vänner och familj också. De kanske märker saker om ditt talmönster som du inte gör och hjälper dig att lösa dessa problem

Sluta stamma Steg 4
Sluta stamma Steg 4

Steg 4. Gör en lista över dina block och starta ord

Människor som stammar har vanligtvis specifika block, som är ord, fraser eller ljud som de har svårt att säga. Dessa block utlöser stamningen. Medan du granskar dig själv, notera vad dina block är.

Innan du har tränat på att övervinna din stamning kan du undvika dina triggerord eller fraser när du talar offentligt. Med tiden och med övning kommer du förhoppningsvis att övervinna dessa utlösare och kunna använda dem i vardagliga konversationer

Sluta stamma Steg 5
Sluta stamma Steg 5

Steg 5. Öva på att säga dina block och trigga ord

Efter att ha identifierat blocken som orsakar din stamning, fokusera på dem under träningspass. Upprepa dessa ord och fraser för att inte göra dig känslig för dem.

  • Fokusera först på att säga dina triggerord eller fraser långsamt. Ta ett djupt andetag och säg orden så smidigt som möjligt. Oroa dig inte om du stammar, det är därför du tränar.
  • När du har blivit bättre på att säga dina triggers individuellt, gör meningar som sätter en rad av dina triggers tillsammans. Träna på att säga dessa meningar långsamt och smidigt.
Sluta stamma Steg 6
Sluta stamma Steg 6

Steg 6. Förläng den första stavelsen för varje ord

Denna övning, känd som förlängning, hjälper dig att fokusera och minskar spänningen som ger upphov till stam. Tala så smidigt och lugnt som möjligt när du gör denna övning och fokusera på att uttala varje stavelse tydligt.

  • Fokusera särskilt på att uttala dina triggerord. Att bryta ner orden hjälper dig att övervinna blocket du har.
  • Oroa dig inte om du stammar under dina förlängningsövningar. Poängen talar inte felfritt, det är att vänja sig vid att förbli lugn när du talar.
Sluta stamma Steg 7
Sluta stamma Steg 7

Steg 7. Öva på att tala i rytm

Folk stammar ofta mindre när de sjunger. Detta beror på att tala i en förutsägbar rytm kan hindra din hjärna från att bli förvirrad och snubbla över ord.

Du kan till exempel öva dig på att tala ord till en låt du gillar. Detta hjälper din stamning och gör också dina träningspass roliga

Sluta stamma Steg 8
Sluta stamma Steg 8

Steg 8. Läs högt

Denna övning hjälper dig att vänja dig vid att uttala ord. Fokusera på att uttala varje stavelse i varje ord. Börja med ett avsnitt du känner väl för att vänja dig vid att läsa högt. Gå sedan vidare till något du inte har läst tidigare för att träna dig själv att läsa oväntade ord.

  • Oroa dig inte om du stammar medan du läser. Fortsätt röra dig.
  • Kombinera aktiviteter genom att läsa till en rytm. Använd melodin på en låt eller tryck på en takt medan du läser.
  • Använd din förlängningsteknik när du läser också. Fokusera på att tala så långsamt och lugnt som möjligt.
Sluta stamma Steg 9
Sluta stamma Steg 9

Steg 9. Ring telefonsamtal

Om du vill träna men inte är redo för ansikte mot ansikte ännu, är det en bra övning att prata i telefon. Istället för att sms: a, ring vänner och familj och ha samtal. Använd tekniker som förlängning medan du talar för att minska din stamning.

Att ringa kundtjänstlinjer är också till hjälp. Istället för att förlita dig på e -post, ring kundtjänstnummer för lite extra träning

Del 2 av 3: Talar offentligt

Sluta stamma Steg 10
Sluta stamma Steg 10

Steg 1. Erkänn din stamning när du pratar med människor

Människor som stammar känner ofta skam och skam över sitt tillstånd och försöker ibland dölja det. Men att försöka dölja detta ökar din ångest, vilket i slutändan kan göra din stamning värre. Övervinn denna rädsla genom att med säkerhet informera människor om att du har en stamning. Detta tar bort ångesten för människor som tar reda på det och ger dig kontroll över situationen.

Att bara säga, "Ursäkta mig om jag pratar långsamt, jag har en stamning" är allt du behöver göra. Du kommer att upptäcka att de flesta accepterar ditt tillstånd helt

Sluta stamma Steg 11
Sluta stamma Steg 11

Steg 2. Visualisera och planera sociala interaktioner

Medan du arbetar med att övervinna din stamning, planera dina sociala interaktioner. Detta kan ta bort ångesten för att tala offentligt och låta dig öva ord och fraser innan du talar.

  • Till exempel, om du har ett arbetsmöte i morgon, studera agendan noggrant. Förutse vad du kommer att bli tillfrågad och planera dina svar. Studera dessa svar i förväg. Att ha en förberedd lista med svar och prata ämnen minskar din ångest.
  • Förstå att sociala interaktioner inte alltid kan planeras, och du kan sluta stamma när konversationen går åt ett annat håll. I det här fallet, sakta ner och visualisera dina ord innan du talar för att behålla ditt lugn.
  • Kom ihåg att om du stöter på ett block och börjar stamma, erkänner du bara att du stammar och ber en stund att samla dina tankar.
Sluta stamma Steg 12
Sluta stamma Steg 12

Steg 3. Undvik dina block och starta ord

Under dina träningspass har du förmodligen identifierat de specifika triggers och block som orsakar din stamning. Med tiden kommer du med övning att kunna använda dina triggerord utan stamning. Fram till den tiden, försök dock undvika dem i offentliga situationer för att förhindra din stamning.

Gör en lista över synonymer för dina triggerord. Om ett specifikt ord utlöser din stamning finns det förmodligen flera olika ord du kan använda som betyder samma sak. Använd en synonymordbok och leta upp synonymer för dina triggerord. Detta hjälper dig att undvika dem i konversation medan du fortfarande säger samma sak

Sluta stamma Steg 13
Sluta stamma Steg 13

Steg 4. Behåll ögonkontakt med alla du talar med

När människor stammar bryter de ofta ögonkontakt med personen de pratar med. Detta härrör från ångesten i samband med stamning offentligt. Även om du börjar stamma, tvinga dig själv att behålla ögonkontakt. Denna åtgärd får dig att se mer självsäker ut, och att bygga upp ditt eget förtroende hjälper till att minska din stamning över tiden.

Om du slutar bryta ögonkontakten är det bara att återfå det när du försöker sluta stamma

Sluta stamma Steg 14
Sluta stamma Steg 14

Steg 5. Gör handrörelser

Stammande är ibland resultatet av nervös energi som din kropp inte vet vad han ska göra med. Att göra handrörelser kanaliserar denna energi någon annanstans. Detta kan distrahera din hjärna från stamningen och hjälpa dig att tala smidigt.

Denna teknik är särskilt användbar om du håller en offentlig presentation. När du planerar ditt tal, planera också några handrörelser som hjälper till att minska din stamning. Anteckna ditt manus där du kommer att använda dessa handrörelser

Sluta stamma Steg 15
Sluta stamma Steg 15

Steg 6. Starta konversationer med slumpmässiga personer

Detta är ett bra test för att se hur bra dina övningar har fungerat. Slumpmässiga konversationer kan inte planeras, så använd alla dina övningar och tala så smidigt som du kan.

  • Börja en konversation genom att presentera dig själv och säga, "jag stammar och jag arbetar för att förbättra mitt tal." Du kommer förmodligen att hitta många människor som är ivriga att hjälpa dig.
  • Att be folk om vägbeskrivning är en bra, snabb övning. Även om du känner till vägen kan du interagera med människor utan att be dem att delta i en fullständig konversation.

Del 3 av 3: Söker professionell hjälp

Sluta stamma Steg 16
Sluta stamma Steg 16

Steg 1. Kontakta en logoped om din stamning inte förbättras

Om du har arbetat med din stamning i några månader och inte sett förbättringar, besök en professionell logoped. En logoped kommer att analysera ditt problem och rekommendera behandling.

  • Om du behöver hjälp med att hitta en logoped har American Speech-Language-Hearing Association en lista över resurser som kan hjälpa dig. För mer information, besök
  • Du kan också ringa ASHA-informationsjouren på 800-638-8255.
Sluta stamma Steg 17
Sluta stamma Steg 17

Steg 2. Följ instruktionerna från din terapeut

Talterapi kräver mycket arbete utanför kontoret. Din terapeut kommer förmodligen att rekommendera en serie övningar som du kan göra hemma. Följ denna kur och gör allt som terapeuten föreslår.

Kom ihåg att logoped kan vara en lång process. Du kanske arbetar med din terapeut i flera månader. Var tålmodig och säker under hela processen

Sluta stamma Steg 18
Sluta stamma Steg 18

Steg 3. Besök en stammande supportgrupp

Om du stammar kan du känna att du är ensam. Det är du inte. Det uppskattas att 3 miljoner amerikaner och 70 miljoner människor över hela världen stammar. Det finns en aktiv gemenskap av stammare som stöder varandra, och att bli en del av denna gemenskap kan hjälpa dig att ge dig självförtroendet att övervinna ditt tillstånd.

  • Om du är i USA har National Stuttering Association lokala stödgrupper. För att hitta en nära dig, besök
  • I Storbritannien är British Stammering Association också värd för supportgrupper. För information, besök
  • Om du befinner dig i ett annat land gör en internetsökning efter lokala stammande supportgrupper och tveka inte att kontakta hjälp.

Rekommenderad: