Att ha en positiv inställning är ett val. Du kan välja att tänka tankar som höjer ditt humör, kasta ett mer konstruktivt ljus över svåra situationer och i allmänhet färga din dag med ljusare och mer hoppfulla tillvägagångssätt för de saker du gör. Genom att välja att ta en positiv syn på livet kan du börja flytta från en negativ sinnesram och se livet som fyllt med möjligheter och lösningar istället för bekymmer och hinder. Om du vill veta hur du tänker mer positivt följer du bara dessa tips.
Steg
Del 1 av 3: Bedömning av ditt tänkande
Steg 1. Ta ansvar för din attityd
Du är ensam ansvarig för dina tankar, och din syn på livet är ett val. Om du tenderar att tänka negativt väljer du att tänka så. Med övning kan du välja att ha en mer positiv syn.
Steg 2. Förstå fördelarna med att vara en positiv tänkare
Att välja att tänka mer positivt hjälper dig inte bara att ta kontroll över ditt liv och göra dina vardagliga upplevelser trevligare, det kan också gynna din mentala och fysiska hälsa samt din förmåga att hantera förändringar. Att vara medveten om dessa fördelar kan hjälpa dig att bli ännu mer motiverad att tänka positivt regelbundet. Här är några fördelar med positivt tänkande:
- En ökad livslängd
- Lägre depression och nöd
- Större motstånd mot förkylning
- Bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande
- Bättre hanteringsförmåga vid stress
- En mer naturlig förmåga att bilda relationer och cementera bindningar
Steg 3. För en dagbok för att återspegla dina tankar
Att spela in dina tankar kan göra att du kan gå tillbaka och utvärdera mönster i ditt tänkande. Skriv ner dina tankar och känslor och försök att upptäcka eventuella utlösare som leder till antingen positiva eller negativa tankar. Att bara ta tjugo minuter att följa ditt tankemönster i slutet av varje dag kan vara ett värdefullt sätt att identifiera dina negativa tankar och göra en plan för att ändra dem till positiva tankar.
- Din journal kan anta vilken form du vill. Om du inte bryr dig om att skriva långvariga reflekterande stycken kan du bara göra en lista över de fem vanligaste negativa tankarna och positiva tankarna du hade den dagen.
- Var noga med att ge dig själv tid och möjlighet att utvärdera och reflektera över informationen i journalen. Om du skriver varje dag kanske du vill reflektera i slutet av varje vecka.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur kan du identifiera dina negativa tankemönster så att du kan börja gå över till mer positivt tänkande?
Tala med en vän.
Stänga! Att prata med någon du är nära är ett mycket värdefullt sätt att förändra ditt tänkande och gå vidare till ett lyckligare och mer tillfredsställande liv. Ändå finns det specifika steg att ta så att du kan lägga märke till dina tankars mönster. Gissa igen!
För journal.
Det är rätt! Att föra dagbok är det bästa sättet att hitta triggers eller mönster i både dina positiva och negativa tankar. Du kan föra en journal på det sätt som känns mest naturligt för dig, men se till att uppdatera ärligt och konsekvent. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Öva mindfulness.
Nästan! Mindfulness är ett mycket effektivt sätt att omforma ditt negativa tänkande till en mer positiv syn. Det är ett bra sätt att ändra ditt tankemönster, men hjälper dig inte nödvändigtvis att märka det mönstret först. Gissa igen!
Ta ansvar för dina tankar.
Inte exakt! Det är sant, dina tankar är något som kommer från dig. Men samtidigt som du tar ansvar för hur du känner är viktigt, hjälper det dig inte att märka några mönster i hur du tänker eller känner. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Bekämpa negativa tankar
Steg 1. Identifiera dina automatiska negativa tankar
För att komma bort från det negativa tänkandet som hindrar dig från att ha en positiv syn, måste du bli mer medveten om dina "automatiska negativa tankar". När du känner igen dem har du möjlighet att utmana dem och ge dem deras marschorder att flytta direkt ur ditt huvud.
Ett exempel på en automatisk negativ tanke är att när du hör att du har ett kommande test tänker du: "Jag kommer förmodligen att misslyckas." Tanken är automatisk eftersom det är din första reaktion när du hör om testet
Steg 2. Utmana dina negativa tankar
Även om du har tillbringat större delen av ditt liv med att tänka negativt, behöver du inte fortsätta vara negativ. Närhelst du har en negativ tanke, särskilt en automatisk negativ tanke, ska du stanna upp och utvärdera om tanken är sann eller korrekt.
- Ett sätt att utmana negativa tankar är att vara objektiv. Skriv ner den negativa tanken och fundera över hur du skulle reagera om någon annan sa tanken till dig. Det är troligt att du kan ge en objektiv motbevisning mot någon annans negativitet, även om du har svårt att göra det själv.
- Till exempel kan du ha den negativa tanken, "Jag misslyckas alltid med tester." Det är osannolikt att du fortfarande skulle gå i skolan om du alltid misslyckas med tester. Gå tillbaka genom dina filer eller betyg och hitta tester som du fick godkänt på; dessa utmanar den negativa tanken. Du kan till och med upptäcka att du har tester som du klarade med As och B, vilket ytterligare skulle bekräfta att din negativitet är överdriven.
Steg 3. Ersätt de negativa tankarna med positiva tankar
När du känner dig säker på att du kan upptäcka och utmana negativa tankar är du redo att göra aktiva val om att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Detta betyder inte att allt i ditt liv alltid kommer att vara positivt; det är normalt att ha olika känslor. Du kan dock arbeta med att ersätta de dagliga ohjälpsamma tankemönstren med tankar som hjälper dig att blomstra.
- Till exempel, om du har tanken "jag kommer förmodligen att misslyckas med testet", stoppa dig själv. Du har redan identifierat tanken som negativ och utvärderat dess noggrannhet. Försök nu att ersätta den med en positiv tanke. En positiv tanke behöver inte vara blindt optimistisk, till exempel "Jag kommer definitivt att få 100 på testet, även om jag inte studerar." Det kan vara något så enkelt som: "Jag kommer att ta mig tid att studera och förbereda mig så jag gör så bra på testet som jag kan."
- Använd kraften i frågor. När du ställer en fråga till din hjärna tenderar den att hitta svaret för dig. Om du frågar dig själv: "Varför är livet så hemskt?" din hjärna kommer att försöka svara på din fråga. Detsamma gäller om du frågar dig själv, "Hur fick jag vara så lycklig?". Ställ dig själv frågor som drar ditt fokus på positiva tankar.
Steg 4. Minimera yttre påverkan som stimulerar din negativitet
Du kan tycka att vissa typer av musik eller våldsamma videospel eller filmer påverkar din övergripande attityd. Försök att minimera din exponering för stressiga eller våldsamma stimuli och lägg mer tid på att lyssna på lugnande musik eller läsa. Musik gynnar ditt sinne riktigt bra och böcker om positivt tänkande kan ge bra tips för att vara en lyckligare person.
Steg 5. Undvik "svartvitt tänkande
"I denna typ av tänkande, även känt som" polariserande ", är allt du möter antingen eller inte. Det finns inga gråtoner. Detta kan få människor att känna att de måste göra något perfekt eller inte alls.
- För att undvika denna typ av tänkande, omfamna gråtonerna i livet. Istället för att tänka i termer av två resultat (ett positivt och ett negativt), gör en lista över alla resultat däremellan för att se att saker inte är så hemska som de verkar.
-
Om du till exempel har ett test på gång och inte känner dig bekväm med ämnet kan du bli frestad att inte ta testet eller att inte studera för det alls, så om du misslyckas beror det på att du inte gjorde det ens försöka. Detta ignorerar dock det faktum att du sannolikt kommer att göra det bättre om du lägger mer tid på att förbereda dig för testet.
Du bör också undvika att tro att de enda resultaten av ditt provtagning är A eller F. Det finns mycket "grått område" mellan A och F
Steg 6. Undvik att "anpassa"
Personifiering är att anta att du personligen är skyldig till allt som går fel. Om du tar den här typen av tänkande för långt kan du bli paranoid och tro att ingen gillar dig eller vill umgås med dig, och att varje lilla drag du gör kommer att göra någon besviken.
Någon som personifierar kan tänka: "Betty log inte mot mig i morse. Jag måste ha gjort något för att göra henne upprörd." Det är dock mer troligt att Betty bara hade en dålig dag, och hennes humör hade inget att göra med dig
Steg 7. Undvik "filtertänkande
Det här är när du väljer att bara höra den negativa sidan av en situation. De flesta situationer har element som är både bra och dåliga, och det hjälper att känna igen båda. Om du tänker på det här sättet kommer du aldrig att se det positiva i något situation.
Till exempel kan du ta ett test och få ett C, tillsammans med feedback från din lärare som säger att dina prestationer förbättrades kraftigt från det senaste testet. Filtrering kan få dig att bara tänka negativt om C och ignorera det faktum att du har visat förbättring och tillväxt
Steg 8. Undvik "katastrofalisering
Det här är när du antar att det sämsta möjliga utfallet kommer att hända. Katastrofisering brukar vara relaterad till ångest för att prestera dåligt. Du kan bekämpa katastrofalisering med att vara realistisk om möjliga utfall av en situation.
Till exempel kanske du tror att du kommer att misslyckas med en tentamen du har studerat för. En katastrofiserare kommer då att utöka den osäkerheten till att anta att du sedan misslyckas med klassen och måste sluta med högskolan, sedan sluta arbetslös och välfärd. Om du är realistisk om negativa resultat kommer du att inse att även om du skulle misslyckas med ett test, är det osannolikt att du nödvändigtvis skulle misslyckas med kursen, och du skulle inte behöva hoppa av college
Steg 9. Besök en lugn plats
Det kan hjälpa att få en personlig flykt när du behöver vända din inställning. Många tycker att det är bättre att stanna lite utomhus.
- Om din arbetsplats har ett utomhusområde med bänkar eller picknickbord, schemalägg dig själv lite tid för att vara ute och uppdatera dig själv.
- Om du inte fysiskt kan besöka en fridfull plats utomhus, kan du försöka meditera och besöka ett trevligt utomhusområde med perfekt väder i ditt sinne.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad är ett exempel på katastrofalisering?
"Hon skrattade inte åt mitt skämt, så jag får inte vara rolig."
Försök igen! När du tar ansvar för någon annans handlingar eller reaktioner "personifierar" du faktiskt eller antar att du är skyldig om något går fel. Du vill fortfarande undvika denna typ av negativt tänkande, men det är inte samma sak som katastrofalisering. Det finns ett bättre alternativ!
"Jag kommer antingen att få ett toppbetyg eller misslyckas med det här testet."
Stänga! Denna typ av tänkande kallas faktiskt "svart -vitt -tänkande" och får dig att se på världen genom en polariserande lins. Du kan bekämpa denna typ av tänkande genom att komma ihåg att det finns många gråtoner. Prova ett annat svar …
"Om jag misslyckas med det här testet kommer jag att misslyckas med college."
Det är rätt! Katastrof är när du tar ett potentiellt resultat och föreställer dig de sämsta möjligheterna. Chansen är mycket stor att du inte misslyckas med college med ett test, och din energi läggs bättre på att förbereda ett positivt resultat än att föreställa sig ett negativt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Leva ett optimistiskt liv
Steg 1. Ge dig själv tid att förändra
Att utveckla en positiv syn är faktiskt utvecklingen av en färdighet. Som med alla färdigheter tar det tid att bemästra, och det kräver dedikerad övning och varsamma påminnelser om att inte falla tillbaka till negativt tänkande.
Steg 2. Var fysiskt positiv
Om du ändrar dina fysiska eller kroppsliga vanor kommer ditt sinne att följa efter. För att känna dig lyckligare i allmänhet, närma dig din fysik på ett positivt sätt. Öva bra hållning, stå upprätt och håll axlarna nere och rygg. En svacka får dig att känna dig mer negativ. Le oftare. Andra kommer inte bara att le tillbaka till dig, utan leende kan övertyga din kropp om att den är lyckligare.
Steg 3. Öva mindfulness
Att bli mer medveten om dina handlingar och ditt liv får dig att känna dig lyckligare. När du helt enkelt går igenom dina livs rörelser som en robot, kommer du sannolikt att glömma att hitta glädjen i vardagliga saker. Genom att vara uppmärksam på din omgivning, dina val och dina dagliga aktiviteter kan du få större kontroll över ditt liv och din lycka.
- Överväg att ta meditation som ett sätt att centrera dig själv och lära dig utmärkt fokus. Genom att meditera varje dag i 10 till 20 minuter i taget som passar dig, kan du öka din medvetenhet om dig själv och nuet och hjälpa dig att stämma det stinkande tänkandet med större medvetande.
- Prova att ta en yogaklass. Yoga kan också hjälpa dig att bli mer medveten om världen när du kommer i kontakt med din andning.
- Även om du bara stannar för att ta djupa andetag och vilar ditt sinne några ögonblick kan du känna dig lyckligare.
Steg 4. Utforska din kreativa sida
Om du inte har haft en chans att utforska din kreativa sida är det dags. Att ta dig tid att vara konstnärlig och att arbeta med dina händer eller utforska dina mest originella tankar kan göra underverk för din kraft att tänka utanför boxen och därför tänka positivt. Även om du inte tror att du är naturligt benägen för kreativitet finns det ett antal sätt du kan uttrycka dig själv för att bli mer positiv.
- Gå en klass för att lära dig om något du aldrig gjort tidigare: överväg keramik, måleri, collage i blandade medier, poesi eller träbearbetning.
- Prova att lära dig ett nytt hantverk som att sticka, virka, sy eller sticka. Hantverksbutiker och onlinehandledning är bra resurser för nybörjare som inte vill gå en kurs.
- Klottra eller rita in en skissbok varje dag. Prova att gå tillbaka till äldre ritningar och förvandla dem till något nytt.
- Var en kreativ författare. Prova att skriva en dikt, novell eller till och med prova på en roman. Du kan till och med framföra din poesi på en öppen mikrofonkväll.
- Prova rollspel, klä dig som din favorit-tv eller seriefigur, eller prova på en del på en samhällsteater.
Steg 5. Omge dig med positiva människor
Vi påverkas ofta av människorna omkring oss. Om du upptäcker att människor runt dig tenderar att vara negativa, se till att omge dig med mer positiva människor. Detta kommer att mata din egen positivitet. Om du har en nära familjemedlem eller en betydande annan som hela tiden är negativ, uppmuntra henne att gå på en resa mot positivitet med dig.
- Undvik människor som tappar din energi och motivation. Om du inte kan undvika dem, eller inte vill, lär dig hur du inte låter dem få dig att hålla ner och hålla kontakten med dem kort.
- Undvik att dejta någon med en negativ syn. Om du redan är benägen för negativt tänkande kommer du att falla i en fälla. Om du hamnar i en relation med någon som kämpar för att tänka positivt, kan söka rådgivning tillsammans vara ditt bästa alternativ.
Steg 6. Sätt upp meningsfulla mål
Oavsett vad ditt mål kan vara, bör du hålla dig upptagen med att arbeta med det och tro på orsaken du har satt dig själv. När du har nått det första målet kommer du att inspireras att fortsätta med de återstående målen, samt lägga till nya i ditt liv. För varje mål du uppnår, oavsett hur liten, du kommer att få självförtroende och din självkänsla kommer att öka, vilket ger mer positivitet i ditt liv.
Att arbeta för att nå dina mål-även om du bara tar små steg-kan få dig att känna dig lyckligare
Steg 7. Glöm inte att ha kul
Människor som tillåter sig själva roligt i sina liv tenderar att vara lyckligare och mer positiva eftersom det inte är allt slarv och oändlig monotoni. Kul bryter upp det hårda arbetet och utmaningarna. Kom ihåg att kul inte ser likadant ut för alla, så du kan behöva lägga tid på att hitta en aktivitet som är rolig för dig.
Ta alltid tid för skratt. Häng med vänner som får dig att skratta, gå till en komiklubb eller titta på en rolig film. Det blir svårt att tänka negativt när ditt roliga ben kittlas
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Mindfulness ger dig:
Större kontroll över ditt liv.
Korrekt! När du tränar mindfulness börjar du hitta glädje i dina val och aktiviteter. Detta kan hjälpa dig att få kontroll över din lycka och ditt liv totalt sett. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Möjligheten att tänka mer kreativt.
Inte nödvändigtvis! Att uttrycka dig kreativt, vad det än kan betyda för dig, är ett bra sätt att hitta fred och lycka. Ändå kommer det tillsammans med mindfulness, och inte nödvändigtvis som ett resultat av. Välj ett annat svar!
Möjligheten att hitta positiva människor i ditt liv.
Nästan! Om du bestämmer dig för att njuta av en yoga- eller meditationsklass kan du hitta människor som vill tänka och leva mer positivt. Ändå borde du omge dig med dessa människor i alla fall, och du kan alltid träna hemma! Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- "Positivitet lockar positivitet" på samma sätt som "negativitet lockar negativitet". Om du är snäll, trevlig och hjälpsam mot människor kan du förvänta dig samma behandling tillbaka. Å andra sidan, om du är oförskämd, saknar uppförande och ovänlig mot människor, kommer människor inte att respektera dig och undvika dig på grund av din oattraktiva eller förringande attityd.
- Du kan inte alltid styra händelser i ditt liv men du kan styra vad du väljer att tänka och känna om dem. Du kan välja att se positivt på saker eller annat. Du bestämmer.
- Håll dig i form och ät hälsosamt. Det här är viktiga grundvalar för en positiv syn - det är mycket svårare att känna sig positiv när du mår dåligt och/eller är olämplig.
- Skratta ofta. Skratt och positiva känslor genom komedi, nöjen, roliga och glada aktiviteter är en viktig del för att hålla humöret uppe. Och ja, det är okej att skratta när chipsen är nere - ibland är humret bara det du behöver för att börja fixa saker.
- Om du känner att din dag inte har varit bra, tänk på de bra sakerna som hände den dagen, tänk på hur mycket värre de dåliga sakerna under din dag kunde ha varit. Du kommer bli förvånad över hur bra din dag kan verka när du ser det så.
- Att ha en känsla av kontroll över ditt liv är en viktig del av positivt tänkande.
- Att vara positiv påverkar också ditt fysiska jag. Försök att vara mer positiv - det kan hjälpa dig att få bättre tankar, minska stressen och ditt fysiska jag kan också bli bättre.
Varningar
- Ibland hindrar oro över det förflutna eller framtiden positivt tänkande. Om du fastnar i det förflutna, låter sorgliga eller dåliga erfarenheter från det förflutna styra dina nuvarande erfarenheter, lär dig att erkänna vad som hände utan att låta det påverka dagens tänkande och syn. Om du är helt fokuserad på framtiden till nackdel för nu, försök att vara lite mindre orolig för vad som väntar och börja leva mer i nuet.
- Om du känner självmordstankar, få hjälp omedelbart. Livet är inte bara värt att leva, du förtjänar att leva det fullt ut. Det finns gott om människor redo att hjälpa dig genom förtvivlan och svårigheter.
- Ångest och depression är verkliga tillstånd som behöver vårdande behandling. De ska inte likställas med det generiska negativa tänkandet, även om sådant tänkande kan vara en del av det som utlöser/förlänger ångest eller depression. Sök omedelbar medicinsk hjälp för sådana psykiska sjukdomar - ju snabbare du når hjälp, desto snabbare kan du få ditt liv tillbaka på rätt spår och känna dig hel igen.
