6 sätt att lindra stress

Innehållsförteckning:

6 sätt att lindra stress
6 sätt att lindra stress

Video: 6 sätt att lindra stress

Video: 6 sätt att lindra stress
Video: Varför blir vi stressade? 2024, Mars
Anonim

Påfrestning. Vi hanterar det alla. Oavsett om det härrör från våra jobb, familjeliv, drama med vänner, ett relationsproblem eller ekonomi, är stressen där. Medan lite stress är bra för dig, så att du kan växa fysiskt och mentalt, är överdriven och kronisk stress skadlig. Långvarig stress kan till och med leda till spänningshuvudvärk och andra hälsoproblem som begränsar din funktion på jobbet, i skolan och i dina relationer. Istället för att låta din stress ta över ditt liv, prova några metoder för stresshantering som du kan använda för att förebygga och hantera stress innan det äventyrar din hälsa.

Steg

Hjälp till att lindra stress

Image
Image

Provmeditationstekniker

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Image
Image

Exempel på sätt att hantera stress

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Image
Image

Sätt att lugna ner

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Metod 1 av 5: Reframing Stressful Tankes

Avlasta stress Steg 1
Avlasta stress Steg 1

0 9 KOMMER SNART

Steg 1. Var medveten om att stress börjar med våra uppfattningar

Din kropp har en mycket effektiv reaktion på farliga händelser som pumpar upp ditt "fight-or-flight" -svar, så att du kan hoppa ur vägen för en mötande bil och rädda ditt liv. Denna reaktion får ditt hjärta att slå, din puls snabbare och musklerna spända. Men du kan också omedvetet uppfatta att denna reaktion är nödvändig för icke-livshotande situationer, till exempel trafikstockningar, hotande deadlines eller familjeproblem. Du måste lära dig sätt att motverka din kropps stressrespons så att du kan "sätta på bromsarna" och låta din kropp slappna av.

Avlasta stress Steg 2
Avlasta stress Steg 2

0 5 KOMMER SNART

Steg 2. Identifiera typer av tänkande som leder till stress

Du kan uppleva oproduktiva, negativa tankar som leder till oro, vilket kan utlösa frisättning av stresshormoner. Det här är ett svar som är lämpligt om du till exempel stöter på en stressig situation som en björn i din väg, men kanske inte är lämplig när trafiken gör att du är sen till jobbet. Identifiera vanliga stressande tankar genom att märka om de faller i dessa kategorier:

  • "Bör" eller "måste" uttalanden: Du har en strikt lista över saker du "borde", "måste" eller "inte ska" göra och känner dig stressad eller orolig när du inte följer dessa regler.
  • Katastrofaliserande: Du förväntar dig det värsta scenariot eller blåser saker ur proportion. Även små problem är "hemska" eller "katastrofer".
  • Allt-eller-ingenting-tänkande: Du ser saker bara i svart eller vitt, som bra eller dåligt. Istället för att erkänna komplexiteten (eller "gråzonerna") att vara människa är saker antingen fel eller rätt och det finns inget däremellan.
  • "Tänk om" ing: Du befinner dig i ett internt samtal om saker du fruktar, till exempel "Vad händer om mitt barn skadas?" "Vad händer om jag misslyckas?" "Tänk om jag är sen?" och så vidare.
Avlasta stress Steg 3
Avlasta stress Steg 3

1 7 KOMMER SNART

Steg 3. Omformulera dina tankar

Ibland är en stressig situation bara en perspektivfråga. Pessimism är till exempel ett utmärkt exempel på stress som kan undvikas som vi utsätter oss för. Istället för att fokusera på det negativa och de problem som orsakar dig ångest, koncentrera dig på det positiva.

  • Negativa tankar leder till ett negativt humörtillstånd och positiva tankar leder till ett positivt humörtillstånd. När du känner dig nere, var uppmärksam på dina tankar. Vad har du sagt till dig själv? Försök att snurra negativa tankar till positiva.
  • Till exempel kanske du tänker för dig själv "Jag kommer aldrig att slutföra allt mitt arbete." Ändra denna tanke genom att snurra den: "Om jag arbetar i jämn takt och tar regelbundna pauser kan jag slå ut detta arbete på _ timmar."
  • När du ändrar din synvinkel kan du helt enkelt ändra din stressnivå. Gör ditt bästa för att se saker i ett positivt ljus och undvik cynism till varje pris.
Avlasta stress Steg 4
Avlasta stress Steg 4

0 9 KOMMER SNART

Steg 4. Utmana dina negativa tankar

Ett annat sätt att bekämpa stressiga tankar är att fråga sig själv om det verkligen finns någon sanning i dem. Att bestrida och motbevisa dina tankar kan hjälpa dig att se dina tankar objektivt istället för att omedelbart acceptera dem som sanning.

Avlasta stress Steg 5
Avlasta stress Steg 5

0 2 KOMMER SNART

Steg 5. Prova att skriva ner två kategorier av information om problemet som påverkar dig

Gör en kolumn för bevis på/för den stressande tanken och en annan för bevis mot den. Eller, om du inte har papper eller tid, försök att göra denna övning mentalt.

Skriv bevisen i lämplig kolumn. Så om du katastrofaliserar för att du har kommit sent (och du tänker "jag kommer att bli avskedad") kan din "för" -kolumn se ut som: "Jag var sen två gånger förra veckan och de är inte kommer att tolerera att jag är sen igen; " medan din "mot" -kolumn kan se ut så här: "Min chef sa att han förstår att jag måste lämna min son på förskolan innan jag kan köra till jobbet," "Vi har en tid och närvaropolicy som gör att jag kan vara sen en viss antal gånger, och jag är inte i närheten av den punkten”och så vidare

Avlasta stress Steg 6
Avlasta stress Steg 6

0 4 KOMMER SNART

Steg 6. För en journal

Även om det kan tyckas konstigt eller tråkigt att föra en dagbok, kan du skriva ner dina tankar regelbundet för att hålla dig stressfri. När du känner dig fast med någon känslomässig eller mental stressor, skriv om det i din dagbok. Att få ut det på papper ger dig en känsla av lättnad som du kanske inte annars skulle hitta.

  • Skriv ärligt och utan rädsla. Din journal är bara för dig: ingen annan behöver läsa den eller se vad som stressar dig. Det är en säker, dömningsfri plats för att få bort alla dina bekymmer, känslor, tankar och känslor. När dina tankar är nere på papper kommer de inte längre att ta upp plats i din hjärna.
  • Journalföring kan hjälpa dig att uppleva tydlighet och se källan till din stress.
  • Skriv ut dina problem för att organisera dina tankar. När dina tankar inte är organiserade kan du inte tänka klart, vilket leder till förvirring och stress. Om du har ett problem och inte kan välja mellan två lösningar, gör en två-kolumn fördelar och nackdelar (för och emot), som att dela ett pappersark i mitten för att jämföra två sätt att hantera den situationen.

Göra

0 / 0

Metod 2 Quiz

Om du tenderar att se även mindre motgångar som stora problem kan du ha problem med …

Bör eller "måste" uttalanden

Inte exakt! Människor som har problem med "borde" eller "måste" -uttalanden har en strikt (ofta outtalad) lista med regler som de känner att de måste följa. Deras stress kommer från att de inte följt dessa regler. Prova ett annat svar …

Katastrofaliserande

Korrekt! Katastrofalt tänkande är en tendens att blåsa små problem ur proportion och behandla dem som katastrofer. Om du har denna tendens kan du känna igen det som sådant för att få ett katastrofalt tänkande i knoppen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Allt-eller-ingenting-tänkande

Inte riktigt! Allt-eller-ingenting-tänkande är en tendens att se världen svart på vitt, vilket är orealistiskt. Människor som har problem med allt-eller-ingenting-tänkande har svårt att acceptera komplexiteten i det verkliga livet. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …

Vad händer

Nästan! "Vad händer om" håller obehagliga mentala konversationer med dig själv där du tänker på varje sätt en given händelse kan gå fel. Det är inte riktigt samma sak som att blåsa ett befintligt misslyckande ur proportion. Försök igen…

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 2 av 5: Undvik onödig stress

Avlasta stress Steg 7
Avlasta stress Steg 7

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Acceptera att stress är oundviklig

Du kan vidta åtgärder för att minska din stress och lära dig att hantera stress, men du kommer aldrig att kunna bli av med stressen helt. Stress tjänar ett syfte som ett hälsosamt svar på överväldigande stimuli eller upplevda hot, och det kan hanteras på ett lika hälsosamt sätt.

  • Stressorer som kan vara oundvikliga inkluderar skolarbete och tentor, hektiska dagar på jobbet, nya bebisar, gifta sig eller flytta. Några av dessa är faktiskt bra saker men kan fortfarande vara en källa till stress i ditt liv.
  • Att lära sig hälsosam stresshanteringsteknik kan hjälpa dig att "stänga av" ditt stresslarmsystem så att du inte är i ett konstant stressläge när du rör dig genom livet.
Avlasta stress Steg 8
Avlasta stress Steg 8

0 7 KOMMER SNART

Steg 2. Undvik stress när du kan

Verkar självklart, eller hur? Ibland är det svårare än det låter att hålla sig borta från det som stressar dig. Om du vet att en viss person eller aktivitet är ursprunget till din stress, skär bort den eller den ur ditt liv, eller begränsa din exponering så mycket som möjligt. Detta hjälper till att eliminera din stress i stor utsträckning. Det finns minst sju skyldiga till onödig stress; se upp för att bli offer för dessa frågor.

  • Stressa över pengar du har spenderat (t.ex. överutgifter i köpcentret, låna ut pengar till familj eller vänner, etc.)
  • Har trassel i ditt hem eller kontor
  • Att vara pessimistisk
  • Vara för sent
  • Att spendera för mycket tid på att jämföra ditt liv med andra på sociala medier
  • Väntar till sista minuten för att slutföra en uppgift
  • Upplyser om tidigare händelser
Avlasta stress Steg 9
Avlasta stress Steg 9

0 3 KOMMER SNART

Steg 3. Var bättre organiserad

Ofta uppstår stress från att känna sig överväldigad. Använd en planerare för att hålla reda på dina "att-göra-listor". Rengör ditt skrivbord och besök Pinterest för att hitta användbara sätt att hantera dina pappersarbete och hushållssysslor. Att vara organiserad och få dina prioriteringar raka kan hjälpa dig att dela upp ansvaret i hanterbara delar och fokusera på de saker som verkligen betyder något för dig.

Avlasta stress Steg 10
Avlasta stress Steg 10

0 7 KOMMER SNART

Steg 4. Lär dig att säga "nej"

Du kan inte göra allt du blir ombedd, så varför låtsas att du kan? Ja, ju mer du lovar och inte levererar, desto färre kommer att uppfatta dig som pålitlig. Var istället självhävdande och lär dig att säga "nej" artigt, men bestämt. Håll koll på ditt schema för att tydligt erkänna när du inte har tid eller resurser att ta på dig extra uppgifter.

  • Assertiva människor behåller ögonkontakt, talar i en tydlig och icke-hotande ton medan de står upp för sig själva. Om du vet att du redan är överbokad, säg det. Det är okej att säga "nej" när du gör det på ett sätt som också respekterar andra.
  • Vissa människor tar för mycket av rädsla för att missa nya och spännande möjligheter. Ändå slutar de inte prestera så bra som de skulle eftersom de delar sina energier mellan så många olika uppgifter eller aktiviteter. Väg försiktigt fördelarna och nackdelarna med nya skyldigheter och avgör om ansträngningen kommer att vara värd med tanke på din nuvarande arbetsbelastning.
Avlasta stress Steg 11
Avlasta stress Steg 11

0 4 KOMMER SNART

Steg 5. Lär dig hur du delegerar

Som med att försöka göra allt, handlar aldrig delegering om att du försöker ha kontroll och inte litar på att andra kan göra sitt jobb så bra som du kan. Lär dig att släppa taget genom att ge mer trovärdighet till andras förmågor. Att ge upp uppgifter kan verka stressande i teorin men kommer att frigöra dig för mer personlig tid. Hitta pålitliga människor i ditt liv som du kan lita på med uppgifter som du är för stressad eller angelägen att hantera. Göra

0 / 0

Metod 3 frågesport

En vanlig källa till onödig stress är …

Har trassel i ditt hem eller kontor.

Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Du kanske inte är medvetet medveten om det, men röran i din miljö kan göra dig mer stressad. Att ta några minuter att städa kan förbättra ditt humör enormt. Men det finns också andra källor till onödig stress! Försök igen…

Vara för sent.

Du har delvis rätt! Att vara sen är definitivt stressande, men det är också ganska enkelt att undvika. Om du prioriterar att lämna tidigt kan du garantera att du inte kommer för sent med jämna mellanrum. Men som sagt, detta är inte den enda situationen som sannolikt kommer att stressa dig i onödan. Välj ett annat svar!

Upplyser om tidigare händelser.

Nästan! Om du kan hjälpa det, försök att inte fixa till misstag du gjort tidigare. Tänk på dem tillräckligt för att undvika att göra samma misstag i framtiden, men var inte besatt-trots allt kan du inte ändra det förflutna. Andra faktorer kan dock också bidra till din onödiga stress. Försök igen…

Alla ovanstående.

ja! Vissa stressfaktorer är oundvikliga eller till och med hjälpsamma, men vissa gör bara ditt liv värre. Om du kan, försök eliminera onödiga stressfaktorer från ditt liv. Du kommer att må bättre om du bara blir stressad av riktigt viktiga saker. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 3 av 5: Gör miljöförändringar

Avlasta stress Steg 12
Avlasta stress Steg 12

1 7 KOMMER SNART

Steg 1. Städa lite.

Även de mest fasta själarna kommer att vackla i en stökig miljö. Om ditt hem, kontor, bil eller arbetsyta är alltför rörigt eller smutsigt har det verkligen en inverkan på ditt psykiska välbefinnande. Ta några minuter för att städa upp dina mest oorganiserade områden, och ditt sinne andas ut. Tips för att minska röran är följande:

  • Kasta föremål som sällan används och har inget värde i stället för att lagra dem.
  • Samlas som ett team (dvs. makar, familjer eller rumskamrater) och börja städa tillsammans. Gruppinsats gör att processen går snabbare och roligare.
  • Sortera igenom papper och post och släng eller arkivera efter behov. Utveckla ett regelbundet schema för att göra detta för att förhindra att papper hamnar.
  • Ange platser att lagra ofta använda föremål så att de enkelt kan hämtas när du behöver dem.
  • Rengör din arbetsyta efter varje arbetspass för att förhindra att det blir rörigt.
Avlasta stress Steg 13
Avlasta stress Steg 13

0 8 KOMMER SNART

Steg 2. Ta några minuter att göra dig redo

Det är svårt att känna sig förberedd för den dag då du inte har tagit dig tid att göra dig redo. Tillbringa några minuter extra på morgonen för att förbereda dig inför dagens händelser. Ta en extra lång dusch, ta på dig din favoritoutfit och gå in på dagen redo att ta på dig vad som helst.

Avlasta stress Steg 14
Avlasta stress Steg 14

0 1 KOMMER SNART

Steg 3. Lyssna på lite musik

Musik har visat sig ha en mycket stark effekt på humör och mentala tillstånd. Lugn ner dig själv genom att lyssna på din lugnande favoritmusik. Även om du kanske föredrar heavy metal eller rap, försök att lyssna på något lite mjukare och långsammare för de bästa effekterna. Att låta musiken spela i bakgrunden medan du arbetar, studerar eller bara gör dina dagliga aktiviteter är ett bra sätt att omedvetet ändra dina stressnivåer.

Forskare har funnit att musik kan förändra hjärnans funktion på liknande sätt som medicinering. Så, vanlig musik kan verkligen hjälpa till att "bota" stress och ångest

Avlasta stress Steg 15
Avlasta stress Steg 15

0 8 KOMMER SNART

Steg 4. Prova aromaterapi

Det stämmer, det du luktar kan faktiskt förändra dina stressnivåer. Vetenskapliga studier har kopplat doften av lavendel och apelsiner till minskade stress- och ångestnivåer. Använd en lavendel doftande luftfräschare i ditt hem, kontor eller bil, eller spritsa lite av eterisk olja, som rökelse eller kamomill, på ditt hår och din hud innan du går ut genom dörren på morgonen. Du kan också lägga lite av den eteriska oljan på dina tinningar för att lindra en stressinducerad huvudvärk.

Avlasta stress Steg 16
Avlasta stress Steg 16

0 7 KOMMER SNART

Steg 5. Ändra din miljö

Om det inte räcker med små förändringar för att pigga upp dig, försök att flytta till en helt ny plats ett tag. Om arbete eller studier är för svårt på ditt kontor eller hemma, flytta till ett mysigt kafé eller en park. Att ha en ny miljö hjälper dig att flytta bort dina tankar från dina stressfaktorer och ge dig en chans att andas och återhämta dig från din ångest.

Avlasta stress Steg 17
Avlasta stress Steg 17

0 2 KOMMER SNART

Steg 6. Prata med nya människor

Det är möjligt att de du pratar med är stressfaktorer. Ta inte bort dem helt från ditt liv utan försök träffa några olika människor. De kan erbjuda ett nytt perspektiv på saker du aldrig ens tänkt på, eller få dig att delta i nya stressreducerande aktiviteter. Göra

0 / 0

Metod 4 frågesport

Vilken typ av eterisk olja är användbar för att hantera stress?

Lavendel

Höger! Lavendelolja används vanligtvis som en stressavlastare för miljön. Prova att använda luftfräschare med doft av lavendel eller applicera lite på håret eller huden på morgonen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Rosmarin

Inte exakt! Rosmarinolja är tänkt att hjälpa till att öka din uppmärksamhet och fokus. Även om det kan vara till hjälp under rätt omständigheter, är det inte den effekt du vill ha när du redan är stressad. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …

Te träd

Försök igen! Tea tree olja används mer för sina fysiska effekter än sina känslomässiga. Det kan användas för att behandla aktuella svampproblem som fotsvamp, och det är också en bra behandling för akne. Gissa igen!

Pepparmynta

Inte riktigt! Pepparmyntsolja är användbar som en fysisk smärtstillande, men inte så mycket för att hantera känslomässig stress. I synnerhet kan det vara bra för att minska smärtan från tandvärk. Välj ett annat svar!

Något av ovanstående.

Nej! Olika eteriska oljor har olika användningsområden. Alla ovanstående oljor har någon vanlig användning, men bara en av dem är särskilt bra för att lindra stress. Det finns ett bättre alternativ!

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 4 av 5: Avkopplande aktiviteter att testa

Avlasta stress Steg 18
Avlasta stress Steg 18

0 3 KOMMER SNART

Steg 1. Ta ett bad

Vissa människor är badfolk medan andra är duschmänniskor. Oavsett vilken du är är det svårt att förneka bekvämligheten av ett varmt bubbelbad med en mysig drink och en bra bok. Om du är stressad, prova att krypa ihop i ditt badkar ett tag. Värmen kommer att slappna av dina muskler och hjälpa till att lindra din stress.

Avlasta stress Steg 19
Avlasta stress Steg 19

0 4 KOMMER SNART

Steg 2. Behåll en favorithobby

När vi blir stressade och ängsliga är det lätt att driva hobbyer åt sidan och fokusera på "prioriteringar." Men genom att utelämna någon ledig tid för dig själv kan du göra dig mer stressad. Återgå till en förlorad hobby genom att spela din favoritsport, hämta din konstjournal eller gå ut på en vandring. Du kommer att känna dig uppdaterad och bättre kunna hantera dina stressfaktorer när du har gett dig själv tid att göra något du älskar.

Avlasta stress Steg 20
Avlasta stress Steg 20

0 8 KOMMER SNART

Steg 3. Testa en ny aktivitet

Om du inte har några gamla hobbyer som du vill fortsätta, eller om du aldrig har haft det i första hand, prova en ny aktivitet du har varit intresserad av. Det är aldrig för sent att lära sig en ny yrke. Prova att granska en klass på en lokal community college eller hitta andra klasser i ditt område. Ännu bättre, lära dig själv något nytt, till exempel ett språk eller ett hantverk, och öva på att bli bättre. Att lära sig en ny aktivitet tvingar dig bort från dina stressfaktorer, vilket gör det lättare för dig att slappna av.

Avlasta stress Steg 21
Avlasta stress Steg 21

1 1 KOMMER SNART

Steg 4. Gå utanför.

Solljus är ett naturligt botemedel mot depression, som är kopplat till stress och ångest. Även om du inte kan få solljus, ger moder natur utmärkt stressavlastning via naturen. Gå genom en park, vandra upp till ett berg, åka på en fisketur - vad som än intresserar dig. Det är svårt att bli stressad när du bevittnar naturens skönhet samtidigt som du sätter din kropp i arbete samtidigt.

Avlasta stress Steg 22
Avlasta stress Steg 22

0 6 KOMMER SNART

Steg 5. Skratta ut det

Skratt är den bästa medicinen, säger man. Att skratta kan tyckas svårt om du är stressad och orolig men att införliva det i ditt liv kommer att göra en markant skillnad. Slå på din favorit sitcom, titta på roliga YouTube -videor eller träffa en rolig vän. Leende och skratt frigör stresshämmande hormoner i din hjärna som får dig att må bättre på nolltid.

Avlast stress 23
Avlast stress 23

0 10 KOMMER SNART

Steg 6. Drick en kopp te

Tedrickare har visat sig vara mindre stressade över tiden än icke-tedrickare, vilket gör detta till en bra aktivitet för att minska stress. Ta en kopp svart te för bästa resultat, men allt te kommer att göra. Att ha den varma koppen att hålla på hjälper dig att slappna av, medan smaken ger dig något sött att fokusera på.

Avlast stress 24
Avlast stress 24

0 3 KOMMER SNART

Steg 7. Få en massage

Massage är inte bara bra för din kropp; de frigör faktiskt må-bra-hormoner i din hjärna också. Nästa gång du känner dig stressad, ring din favoritmassage och boka tid. Att få ut din spänning ur musklerna hjälper också till att ta bort spänningen från ditt sinne. Ännu bättre? Ha en nära och kära ge massagen åt dig. Kombinationen av din partner eller make som ger dig massagen kommer att släppa ut extra hormoner och praktiskt taget riva den stress du hade.

Avlasta stress Steg 25
Avlasta stress Steg 25

0 5 KOMMER SNART

Steg 8. Öva yoga regelbundet

Du kan träna någon av de olika formerna av yoga för att lindra stress. Prova Hatha yoga, som kombinerar stretching, andningstekniker och meditation. Det lugnar ditt besvärade sinne, uppdaterar dina tankar, tonar kroppens muskler och genererar ny medvetenhet som aldrig förr.

Du kan få fördelarna med yoga att hålla längre när du tränar det regelbundet. Tidig morgon är den perfekta tiden, men du kan öva den när du känner dig stressad. Om du trycks i tid, kombinera det med en träningsrutin som du redan följer som din uppvärmning eller nedkylning

Avlasta stress Steg 26
Avlasta stress Steg 26

0 5 KOMMER SNART

Steg 9. Gör guidad meditation

Att öva meditation har visat sig lindra stress anmärkningsvärt. Olika meditationsmönster kan hjälpa dig att bli av med stress och lugna ditt sinne för bättre fokus och tydligt tänkande. Du kan träna antingen meditation som Zen, tibetansk, transcendental meditation (TM) oavsett din religiösa tillhörighet.

Om du är nybörjare är det bäst att ta ett guidat meditationsprogram under en expert. Du kan få tag på bra böcker och videor om meditation för vanlig träning

Göra

0 / 0

Metod 5 frågesport

När du går ut för att lindra stress bör du planera en aktivitet som …

Du har aldrig försökt förut.

Inte riktigt! Att prova något nytt kan vara en stor distraktion från stress, men det kan också vara ganska skrämmande. Om du inte känner för att prova en ny aktivitet är det helt ok att gå med en gammal favorit istället. Det finns ett bättre alternativ!

Håller dig borta från andra människor.

Inte nödvändigtvis! Vissa människor tycker att ensamhet är avkopplande, men vissa föredrar att vara nära människor. Om du är den andra typen får du förmodligen mer ut av din tid ute om du går någon annanstans som människor tenderar att samlas. Välj ett annat svar!

Utsätter dig för solljus.

Exakt! Solljus är en naturlig stämningsförstärkare, så om möjligt bör du försöka göra en utomhusaktivitet som gör att du kan få lite sol. Om det inte är möjligt, fokusera bara på att göra aktiviteter som du tycker om. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 5 av 5: Anta en stressbekämpande livsstil

Avlasta stress Steg 27
Avlasta stress Steg 27

0 9 KOMMER SNART

Steg 1. Ät hälsosam mat

Få skulle bli förvånade över att höra att bland de otaliga fördelarna med hälsosam kost är stressavlastning en av dem. Låt inte skräpmat och söta sötsaker tappa dig och öka dina ångesthormoner. Inkludera istället friska spannmål, frukter och grönsaker i din dagliga kost, och din kropp kommer att kompensera genom att skapa fler stressbekämpande hormoner.

Avlasta stress Steg 28
Avlasta stress Steg 28

0 2 KOMMER SNART

Steg 2. Få daglig träning

De ökända "löpare högt" är inte ett fenomen som enbart isoleras till löpare; att anstränga dig fysiskt frigör endorfiner som gör dig lycklig. Det betyder att om du är stressad kan du pigga upp dig själv och kasta din ångest genom fönstret bara genom att få ditt hjärta att jobba lite hårdare. Gå på en cykeltur eller simma, plocka upp några vikter eller spela din favoritsport för att få både fysisk och psykisk hälsa.

Avlasta stress Steg 29
Avlasta stress Steg 29

0 3 KOMMER SNART

Steg 3. Fokusera på din sömn

När människor blir stressade och överväldigade med en miljon och en sak att göra, är ofta en av de första sakerna att offra sömn. Detta är dock ett av de största hälsofelen du kan göra. Att få tillräckligt med sömn gör att din kropp kan ladda och uppdatera, vilket ger dig en ren skiffer på morgonen.

Om du inte får tillräckligt med sömn kan din kropp inte bli av med överskott av hormoner och gifter som har byggts upp och orsakar stress, vilket gör din stress till en oändlig cykel. Försök att få 7-9 timmars sömn varje natt

Avlasta stress Steg 30
Avlasta stress Steg 30

0 6 KOMMER SNART

Steg 4. Gosa oftare

Om du är i ett hälsosamt förhållande, försök att gå till din partner för lite fysisk beröring. Studier har visat att regelbunden kram, kyss och sex alla släpper ut oxytocin - ett hormon som producerar lycka och minskar stress. Det stämmer - några av dina favoritaktiviteter förbättrar faktiskt ditt mentala välbefinnande. Gör dessa regelbundet för att hålla dina hormonnivåer i allmänhet uppe, vilket gör det mindre troligt att du blir stressad i första hand.

Avlasta stress Steg 31
Avlasta stress Steg 31

0 10 KOMMER SNART

Steg 5. Öva din andlighet

En av de främsta anledningarna till att många människor deltar i religiös praxis - för att hitta stress och ångest. Om du redan är en del av en religiös grupp, försök vända dig mer mot den under dina stressstunder för dess fredliga fördelar. Det är troligt att du kommer att finna lättnad med stöd av din trossamfund samtidigt som du blir starkare andligt samtidigt.

Om du lider av kronisk stress, överväg att gå med i en religiös grupp och se vilken inre vägledning och tröst det kan erbjuda

Avlasta stress Steg 32
Avlasta stress Steg 32

0 6 KOMMER SNART

Steg 6. Upprätthåll hälsosamma relationer

Det är lätt att bli stressad när de människor du omger dig med är ohälsosamma och medberoende. Snarare än att upprätthålla negativa relationer med människor som irriterar dig eller orsakar ångest, börja vårda relationer som stöder dig och får dig att må bättre. Du kommer att må bättre i längden, även om det är svårt på kort sikt, att söka och behålla lyckligare och hälsosammare vänskap i ditt liv. Göra

0 / 0

Metod 6 frågesport

Sant eller falskt: Att fysiskt röra vid din partner kan minska din stress.

SANN

Det är rätt! Hud-mot-hud-kontakt med någon du älskar frigör oxytocin, ett humörförbättrande hormon. Så bara att krama till din partner kan hjälpa dig att bli mindre stressad! Läs vidare för en annan frågesportfråga.

FALSK

Nej! Så länge du är i ett hälsosamt förhållande kommer ditt humör att dra nytta av hud-mot-hud-kontakt med din partner. Det beror på att vidrör dem frigör ett hormon som förbättrar ditt humör. Prova ett annat svar …

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Om du använder spel som en stressavlastare, undvik att spela multiplayer -spel utan vänner. Att spela med slumpmässiga människor kan inte bara orsaka stress utan också göra det värre. Antingen spela med vänner eller spela ett spel för en spelare.
  • Tänk på det positiva i ditt liv och tänk på ett speciellt ögonblick som har hänt idag. Gör detta varje dag.
  • Läs en bra bok när du känner dig stressad.
  • Observera att inte alla stressreducerande aktiviteter fungerar för alla människor. Experimentera med olika tekniker för att se vad som fungerar för dig.
  • Drick te utan koffein, eftersom koffein kan göra det svårare att hantera stress. Gå med koffeinfria.
  • Titta på en trevlig show på tv för att koppla av och släppa loss.

Varningar

  • Om du känner självmord eller känner att du kan skada dig själv, få hjälp omedelbart! Ring din lokala självmordsförebyggande hotline eller den psykiatriska hotline på ett sjukhus i ditt område. Om du inte vet var du ska ringa kan din lokala polisavdelning hjälpa dig.
  • Din läkare kanske kan ordinera medicin för att kontrollera ångest och depression.
  • Kontakta en terapeut för fortsatt psykisk smärta, precis som du skulle för en fysisk sjukdom. En terapeut är en professionellt utbildad problemlösare, en person som kan bära alla psykologins insikter för att påpeka val som du inte är medveten om.
  • Lite stress är bra för dig, eftersom det gör att du kan växa fysiskt och mentalt. Överdriven och kronisk stress är dock skadligt. Det kan leda till huvudvärk och andra hälsoproblem som begränsar din funktion på jobbet, skolan och relationer.

Rekommenderad: