"Hållbar lycka" handlar om att erkänna att din lycka är sammankopplad med andra människor och den naturliga miljön. Denna idé främjar att vår lycka kommer från vår tillfredsställelse i att hjälpa andra, skapa hälsosamma relationer och skydda miljön istället för tillfälliga materiella nöjen. Våra dagliga handlingar och val kan bidra till vårt eget och andras välbefinnande. Våra val kan dock också försämra vårt välbefinnande, andra människors välbefinnande eller den naturliga miljön. Hållbar lycka kan leda dig till en hälsosam, hållbar livsstil och större livstillfredsställelse.
Steg
Metod 1 av 3: Upptäck en lycklig framtid
Steg 1. Gör din lyckliga lista
Skriv ner alla saker som gör dig lycklig, inklusive människor, platser, natur, husdjur, prestationer, arbete och fysiska aktiviteter. Skriv fritt utan att censurera dig själv. När du är klar, ta en titt på din lista och fråga dig själv om du omfamnar dessa delar av ditt liv. Kanske finns det något du tycker om som du kan göra oftare. Kanske finns det en relation som är viktig för dig som du har försummat.
Steg 2. Fundera över hur dina favoritaktiviteter kan göra andra mindre glada
Ta en ny titt på din lyckliga lista. Fråga dig själv om det finns något på listan som gör dig lycklig men inte bidrar till ditt välbefinnande. Är det potentiellt skadligt för andra människor eller miljön? Finns det något på din lista som du kanske vill ändra så att du bidrar till hållbar lycka?
Tänk till exempel på ditt morgonkaffe. Om det är rättvisemärkt kaffe, då vet du att arbetarna fick rättvisa betalt och att kaffet odlades med omsorg om miljön. Om det inte är det kan det ha producerats av utnyttjande arbetsmetoder. Är vanan verkligen bra för dig? Är det bra för världen?
Steg 3. Kartlägg ditt lyckofotavtryck i en vecka
Rita en tabell med fem kolumner. I den första kolumnen skriver du ner en aktivitet du gillar. För varje aktivitet, fyll de andra fyra kolumnerna med hur det får dig att känna, hur det påverkar dig, hur det påverkar andra människor och hur det påverkar den naturliga miljön. Diagrammet hjälper dig att identifiera möjligheter i ditt dagliga liv där du kan göra en förändring mot hållbarhet.
- Du kanske upptäcker att du kan minska avfall och förbättra din hälsa genom att äta mindre skräpmat. Detta är bättre för dig själv och miljön.
- Genom att gå istället för att köra korta resor kan du bli mer fysiskt aktiv och minska föroreningar från bilresor.
Steg 4. Behandla trauma och underliggande medicinska problem
Hållbar lycka försöker ta bort källor till försvagande trauma, till exempel krig, våld och övergrepp. Om du har upplevt trauma i ditt liv - oavsett om du är krigsveteran, råkade ut för en olycka, bevittnat en naturkatastrof eller utsatts för fysiska, sexuella eller känslomässiga övergrepp - är det viktigt att arbeta med läkning av dessa erfarenheter. Att hantera trauma är inte något som en person bör försöka på egen hand - det är nödvändigt att söka professionell hjälp för att behandla trauma. Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att behandla trauma. Det är okej att prova flera olika terapeuter tills du hittar en du gillar.
Dessutom, om du kanske lider av depression, ångest eller annat psykiskt tillstånd, överväg att prata med en kurator som kan hjälpa dig att utveckla de färdigheter du behöver för att hantera dina känslor och stress
EXPERTTIPS
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
Möt negativa känslor direkt.
Chad Herst, karriär- och livstränare, säger:"
Steg 5. Öva medvetenhetsmeditation för att öka livstillfredsställelsen
Sitt med benen på marken eller på en kudde. Håll ryggen rak med höfterna ovanför knäna. Antingen blunda eller rikta blicken mot en närliggande punkt. Tänk på ingenting annat än din andning. Om din uppmärksamhet vandrar, ta tillbaka dina tankar till din andning. I hållbar lycka är mindfulness det som ger dig möjligheten att uppskatta dina erfarenheter i nuet. Mindfulness -meditation kan hjälpa till att öka din mindfulness under hela dagen.
Börja med tio minuter om dagen. När du blir bättre kan du börja arbeta dig upp till trettio eller fyrtio minuter
Steg 6. Håll en tacksamhetsjournal
Att reflektera över din tacksamhet och uppskattning kan öka din optimism och övergripande lycka. Du kan börja med att vakna varje dag och reflektera lite över vad du uppskattar. Välj en sak varje dag att uppskatta. Skriv ner dessa i en journal. Några saker du kan uppskatta:
- Har du ett bra hem?
- Har du en familj som du älskar? Vänner? Sällskapsdjur?
- Tycker du om ditt jobb?
- Vilka framgångar har du haft nyligen i livet?
Steg 7. Gör ett hållbart lycka åtagande
Engagera dig åt åtminstone en sak som du kan förändra i ditt liv som kommer att förbättra ditt välbefinnande, andra människors välbefinnande eller naturmiljön. Öva detta nya engagemang varje dag tills det blir en vana.
- Du kan ge upp flaskvatten och läsk för att minska plastavfallet.
- Du kanske vill börja laga dina egna måltider så att du vet var maten kommer ifrån.
- Du kan starta en trädgård för att odla din egen mat, örter eller blommor.
- När detta nya engagemang har blivit en del av ditt liv kanske du vill göra ett nytt åtagande.
Steg 8. Gör saker som stöder ditt eget välbefinnande
Även om hållbar lycka handlar om att skapa långvarig välbefinnande och lycka för ditt samhälle och dig själv, är det viktigt att komma ihåg att det fortfarande kommer att bli toppar och dalar i livet och du måste veta hur du försörjer dig själv under de låga stunderna. Att vända sig till din community för att få stöd är ett sätt att göra detta. Att söka hjälp från en terapeut är ett annat sätt att försörja dig själv och din långsiktiga lycka och hälsa.
- Försök att ha realistiska förväntningar på lycka - det är fullt förståeligt om du inte är nöjd ibland; Du kan dock uppleva mycket mindre ångest över att känna människors känslor om du tänker på att ännu mörkare känslor kommer att försvinna.
- Lär dig att ta itu med negativa tankar och arbeta med positivt tänkande. Att hantera känslor av ilska, förbittring och stress på hälsosamma sätt kan hjälpa till att stödja ditt välbefinnande och i sin tur hjälpa dig att stödja omgivningen.
Metod 2 av 3: Skapa en lycklig och hållbar gemenskap
Steg 1. Hjälp andra i nöd
Vänlighet och altruism är viktiga grundvalar för lycka. Människor som rapporterar att de hjälper andra rapporterar också högre nivåer av lycka. Om du ser någon kämpa, erbjud henne hjälp. Det finns många sätt att hjälpa andra:
- Hjälp någon som har fallit eller är skadad.
- Ta hand om en sjuk familjemedlem.
- Donera till välgörenhet.
- Trösta en vän som går igenom ett dödsfall i familjen.
Steg 2. Stärk ditt supportnätverk genom meningsfulla och roliga sammankomster
En del av filosofin om hållbar lycka är att skapa långvariga kontakter med människor så att vi stöttas genom goda och onda tider. Stärk ditt supportnätverk genom att skapa sparsamma och miljövänliga sammankomster. Dessa sammankomster kommer att främja hälsosamma gruppaktiviteter som stärker ditt band med varandra samtidigt som du främjar hållbar lycka i ditt sociala nätverk. Du kunde:
- Kasta en potluck -middag där alla tar med en maträtt.
- Gå på en gruppvandring tillsammans.
- Starta en resa för en lokal matbank med dina vänner.
- Hyr en tomt i en gemensam trädgård, som du och dina vänner delar ansvar för.
Steg 3. Volontär för en lokal välgörenhet eller orsak
Volontärarbete är ett bra sätt att hjälpa din gemenskap. Du kommer också att träffa likasinnade och skapa meningsfulla relationer. Kontakta en lokal organisation som stöder orsaker du brinner för. Fråga dem om de behöver extra hjälp. Du kunde:
- Promenadhundar på ett lokalt skydd.
- Lärare missgynnade elever som kämpar i skolan.
- Samla böcker för att donera till en skola eller ett bibliotek.
Steg 4. Delta i lokalpolitik för att främja hållbar lyckopolitik
Hållbar lycka kräver politisk aktivism för att säkerställa att rättvis politik antas. Inte bara ökar politisk aktivism lycka, det kan också hjälpa till att överbrygga klyftan mellan dina individuella ansträngningar och samhällets hållbara lycka. Var uppmärksam på hur ditt kommunfullmäktige eller stadshus hanterar hållbara frågor. Läs deras webbplats för information om kommande möten, beslut och röster. Du kan:
- Besök ett öppet rådhusmöte.
- Anordna ett fredligt rally.
- Erbjud dig att besöka skolor som pedagogisk talare.
- Skriv ett brev till dina kommunfullmäktige.
Metod 3 av 3: Öva hållbara vanor för lycka
Steg 1. Höj ditt humör genom att gå istället för att köra
Förutom den njutning du får av att gå, kommer du också att hjälpa miljön. Körning använder bensin och bidrar till föroreningar. Även om det ibland är oundvikligt att köra kan du minska din miljöpåverkan genom att gå eller cykla när det är möjligt. Genom hälsosam träning kommer du att förbättra din hälsa, vilket också kommer att bidra till din lycka.
- Träning är en viktig del av egenvården. Det frisätter må-bra-hormoner som kallas endorfiner, vilket kan öka ditt humör. Att gå snabbt i cirka 35 minuter fem dagar i veckan, eller i en timme tre dagar i veckan, kan vara effektivt vid behandling av mild till måttlig depression.
- Dessutom kan träning sänka blodtrycket; minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer; och förbättra självkänslan.
Steg 2. Njut av lokalt odlade, säsongsbetonade livsmedel
Mat transporteras ofta långa sträckor, och företag kommer att lägga energi på att frysa och bevara livsmedel för att hålla den färsk. Genom att stödja lokala bönder minskar du gasen och energin som behövs för att transportera maten, och du kan se till att din mat är så färsk som möjligt.
- Gå till din lokala bondes marknad för närproducerade produkter.
- Gå med i en livsmedelsbutik. För en liten avgift har du tillgång till färska lokala råvaror.
- Leta efter skyltar i mataffären som anger lokala produkter.
Steg 3. Återanvänd hushållsartiklar
En del avfall är oundvikligt, men du kan hitta nya användningsområden för gamla produkter. Kasta inte någonting förrän det har använts helt. Hitta nya användningsområden för engångsartiklar för att minska avfall och konsumtion. Du kommer också att spara pengar, som du kan använda för aktiviteter som gör dig lycklig.
- Klipp upp gamla T-shirts som ska användas som trasor runt huset.
- Spara förpackningsmaterial när du beställer varor. Du kan använda dessa nästa gång du behöver flytta eller skicka ett objekt. Det sparar dig från att köpa ny plastbubbla eller frigolit.
- Rengör tomma syltburkar för att lagra annan mat. Du kan också använda burkar som ett dricksglas, som en kruka för att odla örter eller som en myntburk.
Steg 4. Fixa gammal elektronik istället för att köpa ny
Om något går sönder i ditt hus, motstå lusten att byta ut det. Det är ofta billigare att få det fixat istället. Hitta en lokal reparatör. Detta kommer att minska slöseriet med en ny produkt, och det kommer att hålla dina varor igång länge. Du kommer att spara pengar och öka tillfredsställelsen du får från din miljövänliga elektronik.
Steg 5. Organisera ditt hus för att skapa en mer glädjande atmosfär
Materialvaror ger inte lycka. Du kan ha samlat många föremål under ditt liv som rör ditt hus. Dessa kan främja ett oorganiserat tänkesätt. Gå igenom alla dina tillhörigheter. Håll varje föremål i din hand. Bestäm om det gör dig glad eller inte. Om du inte behöver föremålet och det inte gör dig glad, lägg det i en hög. Donera denna hög till en välgörenhet eller butik.
