Hur man är positiv (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man är positiv (med bilder)
Hur man är positiv (med bilder)

Video: Hur man är positiv (med bilder)

Video: Hur man är positiv (med bilder)
Video: Vad är positivt och negativt med Sverige? 2024, Mars
Anonim

När vi tänker på ordet "positivt" tänker de flesta av oss förmodligen "lyckliga". Men lycka är inte den enda typen av positivitet. Det finns många sätt att vara mer positiva i ditt liv, även när du upplever sorg, ilska eller utmaningar. Forskning tyder på att vi har kraftfulla möjligheter att välja positiva känslor och sätt att tänka. Faktum är att våra känslor bokstavligen förändrar våra kroppar på cellnivå. Många av våra erfarenheter i livet är ett resultat av hur vi tolkar och reagerar på vår omgivning. Lyckligtvis kan vi snarare än att förtränga eller försöka "bli av" med negativa känslor välja att tolka och reagera på dem annorlunda. Du kommer att upptäcka att med lite övning, tålamod och uthållighet kan du bli mer positiv.

Steg

Del 1 av 3: Börja med dig själv

Var positiv Steg 1
Var positiv Steg 1

Steg 1. Acceptera där du är

Du kan inte ändra hur du tänker om du inte kan (eller inte) identifierar problemet. Att acceptera att du har negativa tankar och känslor och att du inte tycker om hur du för närvarande svarar på dem kan hjälpa dig att påbörja förändringsprocessen.

  • Försök att inte döma dig själv för dina tankar eller känslor. Kom ihåg: tankarna som dyker upp eller de känslor du upplever är inte i sig "bra" eller "dåliga", de är bara tankar och känslor. Det du kan styra är hur du tolkar och reagerar på dem.
  • Acceptera saker om dig själv som du inte kan ändra också. Till exempel, om du är en inåtvänd person som behöver tyst tid ensam för att "ladda", kommer du förmodligen bara att känna dig utmattad och olycklig när du försöker vara extrovert hela tiden. Acceptera dig själv för den du är just nu, precis som du är. Du kan sedan utveckla det jaget till det mest positiva jag jag kan vara!
Var positiv Steg 2
Var positiv Steg 2

Steg 2. Gör mål

Mål ger oss en mer positiv syn på livet. Forskning har visat att sätta ett realistiskt mål kan få dig att känna dig mer säker direkt och öka din självförmåga, även om du inte uppnår målet direkt. Att sätta upp mål som är personligt meningsfulla för dig och anpassas till dina värderingar hjälper dig att uppnå dem och gå vidare i ditt liv.

  • Börja smått med dina mål. Skjut inte för månen direkt. Långsamt och stadigt vinner loppet. Gör dina mål specifika. Målet "vara mer positivt" är stort, men det är så stort att du förmodligen inte har någon aning om hur du ska börja. Sätt istället mindre specifika mål, till exempel "Meditera två gånger i veckan" eller "Le mot en främling en gång om dagen."
  • Formulera dina mål positivt. Forskning visar att du är mer benägna att uppnå dina mål om du formulerar dem positivt. Med andra ord, gör dina mål till något du arbetar mot, inte försöker undvika. Till exempel: "Sluta äta skräpmat" är ett ohjälpligt mål. Det kan orsaka skam eller skuldkänslor.”Ät 3 portioner frukt och grönsaker varje dag” är specifikt och positivt.
  • Håll dina mål baserade på dina egna handlingar. Kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annan. Om du sätter upp mål som kräver ett visst svar från andra, kan du bli besviken om det inte går som du hoppades. Sätt istället mål som är beroende av vad du kan styra - din egen prestation.
Var positiv Steg 3
Var positiv Steg 3

Steg 3. Öva meditation av kärleksfull omtanke

Även känd som metta bhavana eller "compassion meditation", har denna typ av meditation rötter i buddhistiska traditioner. Den lär dig att förlänga de kärlekskänslor du redan känner för dina närmaste familjemedlemmar och utvidga den till andra i världen. Det har också visat sig förbättra din motståndskraft - din förmåga att studsa tillbaka från negativa upplevelser - och dina relationer med andra på bara några veckor. Du kan se positiva effekter på så lite som fem minuter om dagen.

  • Många platser erbjuder kurser i medkänsla meditation. Du kan också kolla in några guidade MP3 -meditationer online. Center for Contemplative Mind in Society och UCLA Mindful Awareness Research Center har båda gratis nedladdningsbara meditationer av kärleksfull omtanke.
  • Det visar sig att meditation av kärleksfull omtanke också är bra för din psykiska hälsa. Studier har visat att medkänsla -meditation minskar symtomen på depression, vilket tyder på att inlärning av medkänsla för andra också kan hjälpa dig att visa medkänsla för dig själv.
Var positiv Steg 4
Var positiv Steg 4

Steg 4. För en journal

Ny forskning tyder på att det faktiskt finns en matematisk formel för positivitet: tre positiva känslor för varje negativ känsla verkar hålla dig i en sund balans. Att föra dagbok kan hjälpa dig att se alla känslomässiga upplevelser under din dag och avgöra var ditt eget förhållande behöver justeras. Det kan också hjälpa dig att fokusera på dina positiva upplevelser så att du är mer benägna att komma ihåg dem för senare.

  • Att föra en dagbok borde vara mer än bara en lista över saker du inte gillade. Forskning tyder på att enbart fokusering på de negativa känslorna och erfarenheterna i din journal kommer att förstärka dem, vilket får dig att känna dig mer negativ.
  • Skriv istället ner det du kände, utan att bedöma det som vare sig bra eller dåligt. Till exempel kan en negativ upplevelse se ut så här:”Jag kände mig sårad idag när min kollega gjorde ett skämt om min vikt.”
  • Tänk sedan på ditt svar. Hur svarade du för tillfället? Hur skulle du välja att svara nu, med lite avstånd? Till exempel:”För tillfället kände jag mig hemsk om mig själv, som om jag var värdelös. När jag tänker tillbaka på det inser jag att min kollega säger okänsliga saker till alla. Någon annan kan inte definiera mig eller mitt värde. Bara jag kan göra det.”
  • Försök att tänka på hur du kan använda dessa erfarenheter som inlärningsupplevelser. Hur kan du använda detta för personlig tillväxt? Vad ska du göra nästa gång? Till exempel:”Nästa gång någon säger något sårande kommer jag ihåg att deras bedömningar inte definierar mig. Jag kommer också att berätta för min kollega att hans kommentarer är okänsliga och skadar mina känslor så att jag kommer ihåg att mina känslor är viktiga.”
  • Kom ihåg att inkludera de positiva sakerna i din journal också! Att ta några ögonblick för att notera vänlighet från en främling, en vacker solnedgång eller en trevlig chatt med en vän hjälper dig att "lagra" dessa minnen så att du kan komma ihåg dem senare. Om du inte fokuserar på dem kommer de sannolikt att gå förbi ditt meddelande.
Var positiv Steg 5
Var positiv Steg 5

Steg 5. Öva aktiv tacksamhet

Tacksamhet är mer än en känsla, det är att göra. Dussintals studier har visat att tacksamhet är bra för dig. Det ändrar ditt perspektiv nästan omedelbart, och belöningarna fortsätter att växa ju mer du tränar. Tacksamhet hjälper dig att känna dig mer positiv, förbättrar dina relationer med andra, uppmuntrar medkänsla och ökar känslor av lycka.

  • Vissa människor är naturligtvis högre i "drag tacksamhet", det naturliga tillståndet att känna tacksamhet. Du kan dock främja en "tacksamhetsattityd" oavsett vilken nivå av "dragtacksamhet" du naturligtvis har!
  • I relationer och situationer, undvik att närma dig dem som om du "förtjänar" något från dem. Det betyder inte att du tror att du inte förtjänar någonting, och det betyder inte att du står ut med misshandel eller respektlöshet. Det betyder bara att du ska försöka närma dig saker utan att känna att du är "berättigad" till ett visst resultat, handling eller fördel.
  • Dela din tacksamhet med andra. Att dela dina känslor av tacksamhet med andra hjälper dig att "sätta" dessa känslor i ditt minne. Det kan också inspirera positiva känslor hos de människor du delar med. Se om du har en vän som kommer att vara din "tacksamhetspartner" och dela tre saker som du är tacksamma för varje dag.
  • Ansträng dig för att känna igen alla små positiva saker som händer under dagen. Skriv ner dem i en dagbok, ta foton för din Instagram, skriv om dem på Twitter - vad som än hjälper dig att känna igen och komma ihåg dessa små saker som du är tacksam för. Till exempel, om dina blåbärspannkakor blev helt rätt, eller trafiken till jobbet inte var dålig, eller om din vän gav dig en komplimang för din outfit, notera dessa saker! De lägger till snabbt.
  • Njut av dessa goda saker. Människor har en dålig tendens att fokusera på de negativa sakerna och låta de positiva sakerna glida förbi oss. När du noterar de positiva sakerna i ditt liv, ta en stund att medvetet erkänna dem. Försök att "lagra dem" i ditt minne. Till exempel, om du ser en vacker blomsterträdgård på din dagliga promenad, stanna ett ögonblick och berätta för dig själv: "Det här är ett vackert ögonblick, och jag vill komma ihåg hur tacksam jag känner för det." Försök att ta en mental "ögonblicksbild" av ögonblicket. Om du gör det kan du komma ihåg dessa saker senare, när du har det svårt eller har en negativ upplevelse.
Var positiv Steg 6
Var positiv Steg 6

Steg 6. Använd självbekräftelser

Självbekräftelser kan verka lite feta, men forskning tyder på att de fungerar på en grundläggande nivå; de kan faktiskt bilda nya "positiva tankar" neuronkluster. Kom ihåg: din hjärna gillar att använda genvägar, och det kommer att genvägas för att använda de vägar som används oftast. Om du gör det till en vanlig vana att säga medkännande saker till dig själv, kommer din hjärna att se det som "normen". Positivt självtal och självbekräftelser kan också minska stress och depression, öka ditt immunförsvar och öka dina hanteringsförmågor.

  • Välj bekräftelser som är personligt meningsfulla för dig. Du kan välja att använda bekräftelser som visar medkänsla för din kropp, för dina tankar om dig själv eller för att påminna dig själv om dina andliga traditioner. Vad som än får dig att känna dig positiv och lugn om dig själv, gör det!
  • Till exempel kan du säga något som "Min kropp är frisk och mitt sinne är vackert" eller "Idag ska jag göra mitt bästa för att vara snäll" eller "Idag är min gudom/andliga figur med mig när jag går igenom dagen."
  • Om du kämpar med ett visst område, försök aktivt fokusera på att hitta positiva bekräftelser inom det området. Till exempel, om du har problem med kroppsbild, försök säga något som "Jag är vacker och stark" eller "Jag kan lära mig att älska mig själv som jag älskar andra" eller "Jag är värd kärlek och respekt."
Var positiv Steg 7
Var positiv Steg 7

Steg 7. Odla optimism

Forskare på 1970 -talet upptäckte att bland människor som hade vunnit på lotteriet - ett evenemang som de flesta av oss förmodligen tycker var otroligt positiva - inte var lyckligare efter ett år än människor som inte hade gjort det. Detta beror på hedonisk anpassning: människor har en "baslinje" av lycka som vi återvänder till efter yttre händelser (bra eller dåliga). Men även om din naturliga baslinje är ganska låg kan du aktivt odla optimism. Optimism förbättrar din självkänsla, övergripande känsla av välbefinnande och relationer med andra.

  • Optimism är ett sätt att tolka världen. Tack vare den mänskliga hjärnans flexibilitet kan du lära dig olika sätt att tolka! Pessimistiska uppfattningar ser på världen i oföränderliga, internaliserade termer: "Allt är orättvist", "jag kommer aldrig att kunna förändra det här", "Mitt liv suger och det är mitt fel." En optimistisk syn ser på världen i flexibla, begränsade termer.
  • Till exempel kan en pessimistisk uppfattning titta på det stora celloskälet du har nästa vecka och säga, "Jag suger redan på cello. Jag kommer i alla fall att tappa recitalet. Jag kan lika gärna spela Nintendo.” Detta uttalande antar att dina cellofärdigheter är medfödda och permanenta, snarare än något du kan påverka med hårt arbete. Det gör också ett globalt skyllningsuttalande om dig - "Jag suger på cello" - som får det att verka som att dina cellofärdigheter är en personlig misslyckande, snarare än en färdighet som behöver träna. Denna pessimistiska uppfattning kan innebära att du inte tränar på cello för att du känner att det är meningslöst, eller att du känner dig skyldig för att du är "dålig" på något. Ingen av dem är till hjälp.
  • En optimistisk uppfattning skulle förhålla sig till den här situationen ungefär så här:”Det stora celloconceptet är nästa vecka, och jag är inte nöjd med var jag är just nu. Jag kommer att träna en timme extra varje dag fram till skottet, och sedan bara göra mitt bästa. Det är allt jag kan göra, men jag vet åtminstone att jag jobbade så hårt jag kunde för att lyckas.” Optimism säger inte att utmaningar och negativa upplevelser inte existerar. Den väljer att tolka dem annorlunda.
  • Det finns en stor skillnad mellan sann optimism och "blind" optimism. Blind optimism kan förvänta dig att du hämtar cellon för första gången och blir antagen till Juilliardskolan. Detta är inte realistiskt, och sådana förväntningar kan göra dig besviken. Sann optimism erkänner verkligheten i din situation och låter dig förbereda dig för att möta dem. Ett verkligt optimistiskt perspektiv kan istället förvänta dig att du kommer att behöva arbeta hårt i flera år och även då kanske du inte blir antagen till din drömskola, men du kommer att ha gjort allt du kan för att uppnå ditt mål.
Var positiv Steg 8
Var positiv Steg 8

Steg 8. Lär dig att skriva om negativa upplevelser

Ett av misstagen människor gör är att försöka undvika eller ignorera negativa upplevelser. Detta är meningsfullt, på en viss nivå, eftersom de är smärtsamma. Men att försöka undertrycka eller ignorera dessa erfarenheter skadar faktiskt din förmåga att hantera dem. Fundera istället på hur du kan omformulera dessa upplevelser. Kan du lära av dem? Kan du se dem annorlunda?

  • Tänk till exempel på uppfinnaren Myshkin Ingawale. I ett TED Talk 2012 berättade Ingawale historien om hur han uppfann teknik för att rädda gravida kvinnors liv på landsbygden i Indien. De första 32 gånger han försökte uppfinna sin enhet fungerade det inte. Om och om igen stod han inför möjligheten att tolka sin upplevelse som misslyckande och ge upp. Men han valde att använda dessa erfarenheter för att lära av tidigare utmaningar, och nu har hans uppfinning hjälpt till att minska gravida kvinnors död på landsbygden i Indien med 50%.
  • Som ett annat exempel, överväg doktor Viktor Frankl, som fängslades i ett nazistiskt koncentrationsläger under Förintelsen. Trots att han stod inför den värsta mänskligheten valde Dr. Frankl att tolka sin situation på sina egna villkor och skrev att "Allt kan tas från en man, men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin attityd i en given omständigheter, att välja sitt eget sätt.”
  • Istället för att låta dig själv omedelbart svara på en utmaning eller negativ upplevelse med negativitet, ta ett steg tillbaka och undersök situationen. Vad gick egentligen fel? Vad är det egentligen som står på spel? Vad kan du lära dig av detta för att göra annorlunda nästa gång? Har denna erfarenhet lärt dig att vara snällare, mer generös, klokare, starkare? Att ta en stund att reflektera över upplevelsen, snarare än att automatiskt se den som negativ, hjälper dig att tolka den igen.
Var positiv Steg 9
Var positiv Steg 9

Steg 9. Använd din kropp

Din kropp och ditt sinne är nära förbundna. Om du kämpar för att känna dig positiv kan det bero på att din kropp arbetar mot dig. Socialpsykologen Amy Cuddy har visat att din hållning till och med kan påverka nivåerna av stresshormoner i din kropp. Försök att stå upprätt. Håll axlarna bakåt och bröstet framåt. Håll blicken framför dig. Ta upp plats. Detta kallas en”power pose”, och det kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer självsäker och optimistisk.

  • Leende. Forskning tyder på att när du ler - oavsett om du "känner" dig lycklig eller inte - höjer din hjärna ditt humör. Detta gäller särskilt om du använder ett duchenne -leende, vilket aktiverar musklerna runt dina ögon såväl som din mun. Människor som log under smärtsamma medicinska ingrepp rapporterade till och med mindre smärta än personer som inte gjorde det.
  • Klä dig på ett sätt som uttrycker dig själv. Det du bär påverkar hur du känner. En studie visade att människor som bar laboratoriekappar medan de utförde en enkel vetenskaplig uppgift presterade mycket bättre än människor som inte bar labrockar - även om kappan var den enda skillnaden! Hitta kläder som får dig att må bra om dig själv och bära dem, oavsett vad samhället försöker säga om det. Och lägg inte på att investera din storlek med någon mening: klädstorlekar är helt godtyckliga och en butiks storlek 4 är en annan butiks storlek 12. Kom ihåg att inget slumptal bestämmer ditt värde!
Var positiv Steg 10
Var positiv Steg 10

Steg 10. Få lite träning

När du tränar frigör din kropp kraftfulla endorfiner, kroppens naturliga "må-bra" -kemikalier. Motion kan hjälpa till att bekämpa känslor av ångest och depression. Studier har också visat att regelbunden, måttlig träning ökar dina känslor av lugn och välbefinnande.

  • Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag.
  • Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att få effekterna av träning heller. Även måttliga övningar som jogging, simning eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig mer positiv överlag.
  • Övningar som inkluderar meditation, som yoga och tai chi, kan också hjälpa dig att känna dig mer positiv och öka din allmänna hälsa.
Var positiv Steg 11
Var positiv Steg 11

Steg 11. Skapa liv inifrån

Om du vill ha mer framgång, fokusera på alla de sätt du redan har lyckats på. Om du vill ha mer kärlek, fokusera på alla människor som redan bryr sig om dig och den överflöd av kärlek du måste ge till andra. Om du vill skapa större hälsa, fokusera på alla sätt du är frisk, och så vidare och så vidare.

Var positiv Steg 12
Var positiv Steg 12

Steg 12. Svett inte de små grejerna

Alla i livet konfronteras med saker som verkar viktiga vid den tiden men som egentligen inte är en fråga om vi går tillbaka och har rätt perspektiv. Forskning har visat att de materiella saker som kan få dig ner faktiskt inte kommer att göra dig lycklig. Faktum är att fokusering på saker ofta är ett sätt att kompensera för andra behov som inte uppfylls. Forskning tyder på att vi behöver fem grundläggande saker för att blomstra i livet:

  • Positiva känslor
  • Engagemang (att bli riktigt engagerad eller svepas in i något)
  • Förhållanden med andra
  • Menande
  • Prestation
  • Kom ihåg att du kan definiera vad dessa saker betyder för dig själv! Häng inte på vad andra har definierat som "mening" eller "prestation". Om du inte hittar personlig mening med vad du gör och hur du agerar kommer du inte att må bra av det. Materialföremål, berömmelse och pengar gör dig verkligen inte lycklig.

Del 2 av 3: Omge dig själv med positiva inflytanden

Var positiv Steg 13
Var positiv Steg 13

Steg 1. Använd lagen om attraktion

Vår aktivitet och tankar är positiva eller negativa som magneter. Eftersom vi undviker att hantera ett problem, fortsätter det som det är - eller blir värre. Vår egen negativitet styr dagen. Men ju mer vi tänker positivt, desto mer proaktivt kommer vi att agera och nå mål och sätt att övervinna och acceptera positiva alternativ - och dessa kommer att ge sina belöningar. Faktum är att positiva tankar till och med kan stärka ditt immunförsvar!

Var positiv Steg 14
Var positiv Steg 14

Steg 2. Gör saker du älskar att göra

Det låter enkelt, men det är svårt att genomföra ibland. Ditt liv kan vara väldigt hektiskt, så lägg in några uppgifter i din dag som konsekvent gör dig lycklig. När du gör något du älskar, distraheras du från att vara ledsen eller negativ. Några positiva aktiviteter som du kan göra är:

  • Lyssnar på musik. Lyssna på den genre du gillar.
  • Läsning. Att läsa är bra för dig. Det kan till och med lära dig empati. Och om du läser facklitteratur kan det hjälpa dig att lära dig ny information och perspektiv på världen.
  • Kreativt uttryck, t.ex. måla, skriva, origami, etc.
  • Sport, hobbyer etc.
  • Att vara med vänner och familj.
  • Det imponerande. Studier visar att känslan av vördnad eller förundran du upplever när du går i naturen, tittar på en fantastisk målning eller lyssnar på din favoritsymfoni är bra för din hälsa, både fysiskt och mentalt. Hitta sätt att införliva lite underverk i ditt liv när du kan.
Var positiv Steg 15
Var positiv Steg 15

Steg 3. Omge dig med vänner

Uppskatta de människor i ditt liv som har stått dig i tjockt och tunt. Få deras stöd för att hjälpa dig att bli mer positiv, och i processen kommer du förmodligen att hjälpa dem också. Vänner hjälper varandra genom både goda och dåliga tider.

  • Studier har visat att människor som omger sig med vänner som har liknande värderingar och åsikter är mer benägna att känna sig lyckliga och positiva om sina liv än människor som inte har det.
  • Att interagera med människor du älskar får din hjärna att släppa neurotransmittorer som får dig att känna dig lycklig (dopamin) och avslappnad (serotonin). Att umgås med vänner och nära och kära får dig faktiskt att känna dig mer positiv på kemisk nivå!
  • Du kan också uppmuntra dina vänner och nära och kära att bli dina tacksamhetspartners. Om du främjar ett nätverk av att dela saker du är tacksamma för, föreställ dig hur positiv du kan hjälpa varandra att utvecklas!
Var positiv Steg 16
Var positiv Steg 16

Steg 4. Visa medkänsla för andra

Medkänsla är att göra något snällt mot någon annan, särskilt om den personen är mindre privilegierad än du är. Det kan verkligen öka din positivitet. Till exempel har forskning visat att när människor ger till välgörenhet känner de sig faktiskt lika lyckliga som de gör när de får pengarna själva! Tänk på hur du kan tjäna andra, oavsett om det är på individnivå eller i din gemenskap, och öva på att visa medkänsla. Det är inte bara bra för andra, det är till och med bra för din hälsa!

  • Gilla leder till gilla. Om vi gör något trevligt för någon annan, särskilt om det är oväntat, är det större chans att personen kommer att betala tillbaka förmånen, kanske inte direkt till oss, utan till någon annan. Så småningom, på ett direkt eller indirekt sätt, kommer det att ta sig tillbaka till oss. Vissa människor kallar detta karma. Vad det än heter, vetenskapliga studier har visat att principen "betala framåt" är en verklig sak.
  • Prova handledning, volontärarbete eller fråga din kyrka hur du kan engagera dig.
  • Gör ett mikrolån till någon i nöd. Ett mikrolån på några få dollar till en person i ett utvecklingsland kan hjälpa henne att växa sin verksamhet eller bli ekonomiskt oberoende. Och de flesta mikrolån har också 95+ återbetalningssatser.
  • Prova att ge små gåvor till människor i din omgivning, till och med främlingar. Köp en slumpmässig person i kön en kopp kaffe. Skicka en vän till något du gjort med honom i åtanke. Att ge gåvor stimulerar produktionen av dopamin i din hjärna - i själva verket kan du till och med få en större "lycka till" av det än personen som får presenten!
Var positiv Steg 17
Var positiv Steg 17

Steg 5. Hitta ett optimistiskt citat eller säger och förvara det i din plånbok eller ficka.

När du är lite osäker eller känner dig som en pick-up, kolla in den för en snabb referens. Här är några kända citat du kan börja med:

  • Vad underbart det är att ingen behöver vänta ett ögonblick innan han börjar förbättra världen. - Anne Frank
  • Optimisten förklarar att vi lever i det bästa av alla möjliga världar, och pessimisten fruktar att detta är sant. - James Branch Cabell
  • Den största upptäckten genom tiderna är att en person kan förändra sin framtid genom att bara ändra sin attityd. - Oprah Winfrey
  • Om du hör en röst inom dig säger "du kan inte måla", målar du för all del och den rösten kommer att tystas. - Vincent van Gogh
Var positiv Steg 18
Var positiv Steg 18

Steg 6. Se en terapeut

En vanlig missuppfattning är att människor bara "behöver" träffa en kurator eller terapeut när det är något "fel". Men tänk på: du går till tandläkaren för rengöring, även när du inte har hålrum. Du går till läkaren för årliga kontroller, även om du inte är sjuk. Att träffa en terapeut kan också vara en bra”förebyggande” teknik. Och om du vill lära dig att tänka och bete dig mer positivt kan en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att identifiera obehagliga mönster i ditt tänkande och utveckla nya, positiva strategier.

  • Du kan be din läkare om en remiss eller kolla in kataloger online. Om du har en sjukförsäkring kan din leverantör berätta om rådgivare i ditt nätverk.
  • Lågkostnadsalternativ finns ofta. Kolla online för mentalvårdskliniker, samhällshälsocentra, till och med rådgivningscentra för offentliga tjänster som drivs av högskolor och universitet.

Del 3 av 3: Undvika negativa inflytanden

Var positiv Steg 19
Var positiv Steg 19

Steg 1. Undvik negativ påverkan

Människor är mycket mottagliga för "känslomässig smitta", vilket betyder att känslorna hos omgivningen påverkar vår egen. Undvik dåligt beteende och negativitet så att det inte smittar av dig.

  • Välj dina vänner klokt. De vänner vi omger oss med kan ha en överväldigande inverkan på våra åsikter - både bra och dåliga. Om dina vänner alltid är negativa, överväg att dela din egen positivitetsprocess med dem. Uppmuntra dem att lära sig sätt att vara positiva också. Om de fortfarande är sugna på att vara negativa kan du behöva ta loss dem för din egen skull.
  • Gör bara det du känner dig bekväm med. Om du inte känner dig bekväm med att göra något, kommer du sannolikt att må dåligt, skyldigt eller oroat över att göra det. Det ger inte en positiv upplevelse. Att lära sig säga”nej” till saker du inte vill göra kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer bekväm med dig själv. Detta gäller med vänner och nära och kära och i arbetssituationer.
Var positiv Steg 20
Var positiv Steg 20

Steg 2. Utmana negativa tankar

Det är lätt att bli svept in i ett mönster av "automatiskt" eller vanligt negativt tänkande, särskilt om oss själva. Vi kan bli våra egna hårdaste kritiker. Varje gång du stöter på en negativ tanke, ta dig tid att utmana den. Försök att göra det till en positiv tanke eller hitta den logiska bristen i den negativa tanken. Om du gör detta tillräckligt länge kommer det att bli vanligt, och det kommer att göra en enorm skillnad när det gäller att förbättra dina positiva tänkande färdigheter. Säg "jag kan!" mer än "Jag kan inte!" Kom ihåg att allt kan inramas positivt; gör en obeveklig ansträngning för att göra det.

  • Till exempel, om du blir arg och knackar på en vän, kan din instinkt vara att tänka "jag är en hemsk person." Detta är en kognitiv snedvridning: det gör ett allmänt uttalande om en specifik incident. Det skapar skuldkänslor men inte något som du kan använda för att lära av.
  • Ta istället ansvaret för din handling och överväg vad du ska göra som svar. Till exempel:”Jag knäppte på min vän, vilket förmodligen skadade hennes känslor. Jag hade fel. Jag kommer att be om ursäkt för henne, och nästa gång kommer jag att be om att ta en liten paus när vi diskuterar något intensivt.” Detta sätt att tänka generaliserar dig inte som "hemsk", utan som en person som gjorde ett misstag och kan lära och växa av det.
  • Om du upptäcker att du ofta har negativa tankar om dig själv (eller andra), gör det till en vana att hitta tre positiva saker att säga om dig själv för varje negativ. Till exempel, om tanken visar att du är "dum", utmana den tanken med tre positiva: "Jag har tanken att jag är dum. Men bara förra veckan avslutade jag det stora projektet för att ge fina recensioner. Jag har löst svåra problem tidigare. Jag är en skicklig person och har det bara svårt just nu.”
  • Även om vi inte får det vi vill, får vi värdefull erfarenhet. Erfarenheter är ofta mycket mer värdefulla än materiella saker. Material saknar långsamt bort; upplevelser stannar hos oss, växer, hela vårt liv.
  • Det finns både positiva och negativa aspekter i de flesta situationer. Vi får välja vilka vi ska fokusera på. Vi kan försöka fånga oss själva när vi är negativa och försöka tänka tvärtom.
  • Det finns ingen mening att oroa sig för de negativa om de inte kan ändras. Vissa delar av livet är "orättvist". Det är för att livet bara "är". Om vi slösar bort energi och lycka på saker vi inte kan förändra, blir vi bara mer frustrerade.
Var positiv Steg 21
Var positiv Steg 21

Steg 3. Hantera tidigare trauma

Om du känner dig konsekvent olycklig, upprörd eller negativ kan du ha några underliggande problem som måste hanteras. Sök professionell hjälp för att hantera trauman, såsom tidigare missbruk, exponering för påfrestningar, naturkatastrofer, sorg och förlust.

Leta efter en legitimerad psykolog, särskilt en som specialiserat sig på att behandla trauma om du kan hitta en. Att arbeta igenom dina trauma med en kurator eller terapeut kan vara svårt, till och med smärtsamt, men du kommer att bli starkare och mer positiv i slutet

Var positiv Steg 22
Var positiv Steg 22

Steg 4. Var inte rädd för att misslyckas

För att parafrasera Franklin D. Roosevelt, det enda vi behöver frukta är rädslan själv. Vi kommer att falla ner och göra misstag. Det handlar om hur vi kommer upp igen som gäller. Om vi förväntar oss att lyckas, men inte är rädda för att misslyckas, har vi den bästa chansen att hålla oss positiva under det hela.

Tips

  • Titta i spegeln varje morgon och tänk på fem bra egenskaper du har.
  • Ge inte upp. Goda vanor kan ersätta dåliga med kontinuerlig uthållighet.
  • Kom ihåg att vi kontrollerar våra tankar. Om vi tänker negativt kan vi ändra det när som helst genom att tänka på något positivt.
  • Att göra framsteg är en framgång. Om du engagerar positivt i dig själv - i dina tankar - så finns det inget mål där du inte kan göra framsteg. Våra engagerade mål är kraftfulla.
  • Spara en "solsken" -fil fylld med kort och brev som du har fått från familj och vänner. Dra ut filen när du känner dig låg; påminna dig själv om att du spelar någon roll för människor. Dessa människor älskar och bryr sig om dig. Det är svårt att vara nere när du vet att du väcker så många glädje.
  • När du känner att du är på väg att gå sönder, ta ett djupt andetag, räkna till 10, drick vatten och le. Även om leendet tvingas är det fortfarande ett leende, och det får dig att må bättre.
  • Uppmuntra andra. Det är svårt att vara pessimistisk när du försöker lyfta andras humör.
  • När du inte är på humör att tänka på någonting utan vill ha tröst från negativa känslor, försök bara titta på några positiva bilder eller bilder för lycka på Internet.
  • Straffa inte dig själv för allt! Titta på vad som har fungerat och vad som inte har fungerat, och kom ihåg det nästa gång.
  • Tänk på vad du gjorde som gjorde en person glad eller vad du gjorde för att hjälpa en person. Tänk på när du hjälpte någon i en enkel eller svår situation. För att känna dig som en bra människa kan du göra något trevligt mot en person, vilket inte bara får personen att känna sig lycklig, utan också får dig att må bra om dig själv.
  • Även om de nedgångar i livet du verkligen kan ångra, försök att inte tänka på dem för mycket och fokusera mer på här och nu. Att tänka positivt om dig själv förändrar vanligtvis också hur andra tänker om dig.
  • När du är ledsen, ta din telefon och chatta med den som är närmast dig. Ta ett djupt andetag och försök att ta en kort tupplur.
  • Om du ser en hatssida för en person eller grupp av människor på Instagram eller andra sociala medier, rapportera det!

Rekommenderad: