Även om gränserna mellan arbete och hemliv tidigare var ganska tydliga, har de under de senaste decennierna blivit allt mer suddiga på grund av rädsla för permitteringar, mobilkommunikation och sociala medier. För många har balansering av arbete och hälsa blivit extremt utmanande och när arbetet tar större delen av sin tid utan att ta ansvar från ansvar och bekymmer blir de överbelastade och så småningom sjuka. Men med smart planering, lära sig att säga nej och lära sig hälsosamma vanor, behöver balansera arbete och hälsa inte vara så svårt. Följande steg visar hur du balanserar arbete och hälsa.
Steg
Steg 1. Uppskatta hur mycket tid du spenderar på jobbet eller är upptagen med arbete när du inte är på din arbetsplats
Om du inte kan göra en korrekt uppskattning, ta en vecka att notera alla timmar som du sysslar med arbete.
Steg 2. Fundera över vilken effekt din höga arbetsbelastning har på dig
- Om du är extremt trött hela tiden kommer detta att påverka din förmåga att vara produktiv på jobbet negativt och kan äventyra din karriär på grund av underprestation.
- Om du alltid jobbar extra timmar kanske du står i kö för en befordran och lönehöjning - men om detta leder till ännu fler timmar blir det ännu svårare att balansera arbete och hälsa.
- Om du alltid arbetar kommer du förmodligen att missa många familjeevenemang, vilket i sin tur tar ut sin rätt i ditt familjeliv. Din familj kommer att känna sig försummad och du kan känna dig utanför.
Steg 3. Bestäm hur mycket tid du spenderar på jobbet med att göra saker som inte nödvändigtvis är konstruktiva, till exempel sociala nätverk, prata med medarbetare om orelaterade ämnen eller skriva personliga mejl
Uppskatta hur mycket tid du skulle spendera med att arbeta produktivt genom att eliminera dessa distraktioner, och bestäm dig för att göra det.
Steg 4. Tala med din handledare om åtgärder som kan göra ditt jobb mindre stressande, till exempel att dela uppgifter med andra på jobbet
Bestäm om din chefs förväntningar är orealistiska eller om du ställer in imaginära förväntningar på dig själv.
Steg 5. Lär dig att säga nej när du redan står inför en full arbetsbelastning
Oavsett om det leder ett nytt projekt på jobbet eller övervakar ett evenemang på ditt barns skola, gå inte med på att göra det om du inte har tid och är vilad.
Ta små steg mot att arbeta mindre. Till exempel, om du är tjänsteman och vanligtvis arbetar 60+ timmars veckor med att logga ut klockan 20.00, försök att lämna 19:30 istället
Steg 6. Schemalägg familjetid varje vecka
Du måste spendera kvalitetstid med dem du älskar, så se till att du stänger av telefonen och lämnar den bärbara datorn hemma så att du inte känner att du har samtal under din fritid.
Steg 7. Avsätt minst en timme i veckan för att göra något du tycker om
Alla har en aktivitet de tycker om, oavsett om det är läsning eller shopping, som gör att de kan koppla av utan att tänka på ansvar. Att ta tid för dig själv hjälper dig att slappna av mer.
Steg 8. Träna regelbundet
Även om det kan verka omöjligt om du har en familj och ett krävande jobb, kommer du att träna så lite som 30 minuter om dagen att öka din energinivå och öka din allmänna hälsa.
