Hur man balanserar arbete och familj (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man balanserar arbete och familj (med bilder)
Hur man balanserar arbete och familj (med bilder)

Video: Hur man balanserar arbete och familj (med bilder)

Video: Hur man balanserar arbete och familj (med bilder)
Video: Hur man gör en bildanalys 2024, Mars
Anonim

Arbete och familj är båda centrala i vårt dagliga liv. Att försöka balansera fler och komplexa arbets- och familjroller är en källa till stress för många av oss, främst för att det orsakar rollspänningar och spillover. Rollspänning uppstår när ansvaret för en roll stör din förmåga att uppfylla de andra rollerna i ditt liv. Spillover händer när förhållandena och relationerna inom ett område i vårt liv påverkar dig i ett annat område. Att hitta en bra balans mellan ditt arbete och hemlivet är inte en lätt uppgift, men fördelarna med ditt välbefinnande är värda ansträngningen.

Steg

Del 1 av 5: Förtydliga dina värderingar

Balansera arbete och familj Steg 1
Balansera arbete och familj Steg 1

Steg 1. Bestäm vad dina värderingar är för dig själv och din familj

Ett värde är en princip, standard eller kvalitet som anses vara värd eller önskvärd. Värden styr våra handlingar och strukturerar våra liv.

  • Områden där vi ofta har starka värderingar inkluderar hushållsarbete, måltider, barnomsorg, bil- och husunderhåll, relationer mellan makar och föräldrar och barn, utbildning, pengar, politik, religion etc.
  • Att ange dina värderingar är nyckeln till att hantera arbets- och familjekrav. De berättar vad som är viktigt i ditt liv och vad som är viktigt för dig. Alltför ofta erkänner eller ifrågasätter vi inte våra värderingar förrän ett problem uppstår.
Balansera arbete och familj Steg 2
Balansera arbete och familj Steg 2

Steg 2. Tänk noga och djupt

De flesta av oss har en allmän känsla av våra värderingar, men detta är ofta vagt. Många av våra värderingar förblir medvetslösa. Dessa värderingar - de vi har men inte är helt medvetna om - bidrar ofta till känslor av stress; denna stress kan förstås och hanteras när vi blir mer i linje med våra värderingar.

Balansera arbete och familj Steg 3
Balansera arbete och familj Steg 3

Steg 3. Tänk på värderingar som strider mot varandra

Till exempel, vad händer om du tror att man borde vara på jobbet tidigt och du också tror att köket alltid ska vara rent innan man lämnar huset? Hur åtgärdar du dessa konkurrerande värden? Sådana konflikter är stressande och kan göra att du känner dig utmattad och missnöjd tills du undersöker dessa värderingar och reflekterar över hur de interagerar.

Att modifiera eller prioritera våra värderingar kan vara ett sätt att lindra rollbelastning och konflikter mellan värden. Uppskattar du till exempel att vara på jobbet tidigt mer eller mindre än att lämna huset rent? Bestäm vad som är viktigare för dig och gå därifrån

Del 2 av 5: Ställa in mål och förväntningar

Balansera arbete och familj Steg 4
Balansera arbete och familj Steg 4

Steg 1. Sätt upp mål

Mål är viktiga i våra liv och hjälper oss att bestämma hur vi använder vår tid.

Mål inkluderar uttalanden som "Jag vill äga mitt eget företag när jag är 40", eller "Jag vill sluta college innan jag bildar familj." Våra förutbestämda värden formar våra mål och ger oss den push som behövs för att uppnå dessa mål. De värden som ligger till grund för dessa två mål kan innehålla hög respekt för initiativ, prestation och utbildning

Balansera arbete och familj Steg 5
Balansera arbete och familj Steg 5

Steg 2. Skilj mellan konkreta mål och mer abstrakta mål

Vissa mål kan vara konkreta och specifika, som de två exemplen ovan. Andra mål kommer dock sannolikt att vara mer abstrakta, relationella och mer reflekterande av ditt välbefinnande och din plats i världen. Du kan till exempel sträva efter att bygga stödjande relationer med vänner, uppfostra friska och ansvarsfulla barn eller odla en djupare och mer andlig förståelse av dig själv.

Balansera arbete och familj Steg 6
Balansera arbete och familj Steg 6

Steg 3. Ranka mål

För att lindra rollspänningen kan vi välja att lägga några mål på vänt, släppa några och ändra andra efter behov. Tänk på de saker du vill ha mest av vårt liv när du bestämmer denna ranking.

Balansera arbete och familj Steg 7
Balansera arbete och familj Steg 7

Steg 4. Tänk på sociala och individuella förväntningar, uppfattningar och attityder

Alla har idéer om hur saker "ska" göras och hur människor "ska" bete sig i vissa situationer. Ofta kommer dessa förväntningar, uppfattningar och attityder från en kombination av våra egna individuella värderingar och allmänt accepterade sociala normer.

Att identifiera "bör" i ditt liv kan vara svårare än att räkna ut våra mål eftersom de tidigare ofta finns under ytan. Att hålla fast vid attityder och förväntningar som inte passar dina nuvarande behov kan orsaka konflikter och stress. Många av oss har höga förväntningar på att "ha allt", om att vara allt för alla och att vara "perfekta" på alla områden i våra liv. Men när vi försöker nå dessa orealistiska förväntningar befinner vi oss ofta utmattade, utbrända och oförmögna att effektivt uppfylla någon del av våra liv. Istället för att komma till denna punkt, pausa och reflektera över attityder och förväntningar du har och justera dem som inte stöder det du behöver vid en given tidpunkt

Balansera arbete och familj Steg 8
Balansera arbete och familj Steg 8

Steg 5. Var flexibel och anpassningsbar

Förlåt dig själv när saker saknas och inte blir klara. I andra situationer accepterar du att det dyker upp saker som kräver din uppmärksamhet och som kan leda till att du måste justera dina mål. Förhandla med din make, partner, medarbetare och chef om vad du behöver.

Var öppen för och försök att omfamna förändringar. Bli aldrig för bekväm, för så snart saker verkar vara under kontroll kan de förändras på ett infall

Del 3 av 5: Hantera tid och prioritera

Balansera arbete och familj Steg 9
Balansera arbete och familj Steg 9

Steg 1. Sätt prioriteringar

Prioritering är centralt för effektiv tidshantering. Det är inte lätt att jonglera med jobb och hemliv och försöka hitta tid för tid med vänner och familj och på egen hand. Även om vi använder vår tid effektivt betyder det inte att vi använder den effektivt. Med andra ord kan vi göra saker rätt, men vi gör inte nödvändigtvis rätt saker. Ofta planerar och planerar vi inte aktiviteter som leder oss mot våra mål, särskilt de mål som inte är konkreta. En väg runt detta är att prioritera dina mål och bestämma vilka som är viktigast på kort, medellång och lång sikt.

  • När du har bestämt vilka mål som är viktigast för dig, börja arbeta mot dessa först och främst. Glöm inte dina andra mål ur sikte, men försök att fokusera på de som kräver din omedelbara uppmärksamhet.
  • Du kan också behöva inse när du måste lämna jobbet på jobbet.
Balansera arbete och familj Steg 10
Balansera arbete och familj Steg 10

Steg 2. Mät dina mål mot din tillgängliga tid

Fråga dig själv vad du behöver göra en viss dag för att nå det mål du har satt för dig själv.

Ta reda på ett riktmärke för ditt mål. Hur vet du när du har nått målet?

Balansera arbete och familj Steg 11
Balansera arbete och familj Steg 11

Steg 3. Sätt gränser och gränser

Dessa avgör hur du tar hand om din tid och plats och hjälper dig att komma i kontakt med och hantera dina känslor. Gränser uttrycker omfattningen av ditt ansvar, din makt och din auktoritet; de informerar också andra om vad du är villig att göra och acceptera.

  • Var beredd att säga "nej". Kom ihåg att det är din befogenhet att säga "nej" när du trycker på att ta ytterligare ansvar. i själva verket är det det som är nyckeln till att effektivt balansera arbete och familj. Om din chef till exempel ber dig att arbeta över tid men du redan har lovat att gå på ditt barns skolevenemang kan du säga att du redan har förbundit dig och försökt hitta en alternativ lösning som tillgodoser dina befintliga åtaganden.
  • Sätt gränser bokstavligen för din tid. Dela upp dina dagliga uppgifter i steg om tid; ta reda på hur lång tid du kan och är villig att lägga på en given uppgift.

Del 4 av 5: Planera och kommunicera effektivt

Balansera arbete och familj Steg 12
Balansera arbete och familj Steg 12

Steg 1. Bli organiserad på en daglig nivå

Skapa dagliga rutiner och en strukturerad plan varje dag istället för att reagera på det som dyker upp. Planera i förväg och förutse dina behov.

  • En bra idé är att ha en reservplan klar vid nödsituationer så att du är förberedd med en beredskapsplan om behovet uppstår.
  • Skapa ett stödjande nätverk som du kan dra nytta av. Få kontakt med vänner, släktingar, grannar, arbetskamrater och proffs. Var beredd och villig att be om hjälp om du behöver det.
Balansera arbete och familj Steg 13
Balansera arbete och familj Steg 13

Steg 2. Bygg in pauser i din dagliga rutin

Det är bra att ta sig tid till andra aktiviteter förutom jobbet så att dina dagar är balanserade, trevliga och tillfredsställande.

Gör tid hälsosamma vanor, som att äta hälsokost, träna, meditera och ta andra former av tyst tid. Många gym, till exempel, har öppet under lunchen och kan erbjuda ett reducerat företagsmedlemskap

Balansera arbete och familj Steg 14
Balansera arbete och familj Steg 14

Steg 3. Blockera tid för din kalender för din familj och vänner

Du blockerar tid för möten på jobbet, så tillämpa samma princip för ditt hemliv? Att planera den här tiden med familjen i förväg kommer att göra det svårt att avboka i sista minuten och hjälper till att sätta den tiden i sten. Behandla din familj som om de är lika viktiga som den viktigaste affärsmannen i världen och missa inte dina "schemalagda möten" med dem.

  • Ät måltider som en familj. Studier har visat att gemensam måltid med familjen gynnar hela familjens andliga, mentala och fysiska välbefinnande. Familjer som äter tillsammans har lägre substansmissbruk, tonårsgraviditet och depression, samt högre betyg och självförtroende. Att äta tillsammans hjälper till att hålla en familj ansluten och engagerad med varandra; det kan bli en av de roligaste delarna av dagen för både barn och föräldrar.
  • Ta dig tid för de stora och små stunderna i livet. Ta dig tid att fira stora milstolpar, prestationer, examen, födelsedagar och helgdagar tillsammans med din familj. Även att markera mindre prestationer (t.ex. ditt barns vinnande mål i mästerskapen) med en liten token eller speciell samling kommer att hjälpa varje familjemedlem att känna sig speciell och uppskattad.
Balansera arbete och familj Steg 15
Balansera arbete och familj Steg 15

Steg 4. Ta av kvällarna

  • Gör något grundläggande med din partner och/eller familj. Det behöver inte vara en speciell händelse eller ta lång tid, bara något där du är tillsammans med dem, som att vattna trädgården eller ta hand om gräsmattan, åka en bil eller promenera tillsammans, etc. Så länge du är avslappnade och lyssnande kommer de att känna att de får den uppmärksamhet de behöver och vill ha.
  • Njut av läggdagsrutinen om du har barn, inklusive att bada dem, läsa för dem och lägga dem. Att spendera dessa stunder med dem låter dem veta att du bryr dig och är tillgänglig för dem.
  • Använd resten av kvällen för att komma ikapp dagen med din make eller partner. Betrakta detta som en debriefing session; ställ frågor om varandras dag och ge råd eller vägledning, eller lyssna helt enkelt. Det dagliga är lika viktigt för ett hälsosamt, ömsesidigt fördelaktigt och hållbart romantiskt förhållande som de stora gesterna och förslagen.
Balansera arbete och familj Steg 16
Balansera arbete och familj Steg 16

Steg 5. Klipp bort tidsödande aktiviteter

Vi slösar bort mycket tid i våra dagliga liv tack vare tv, internet, videospel, etc. Försök att ta bort onödiga distraktioner som inte verkligen tillför något värde eller förbättrar ditt liv.

Ställ in specifika tider för aktiviteter som webbsurfing, tv-tittande och videospel. Välj och välj vad du ska göra och hur länge. Till exempel, om du har ett favorit -tv -program som sänds på torsdagskvällar i en timme, avsätt tid för att titta på det, men gör andra saker innan, istället för att titta på mer TV medan du väntar. Tänk på att titta på TV en aktivitet som är tidsbunden, snarare än ett sätt att fördriva tiden. Om du är osäker, fråga dig själv "vad som är viktigast i mitt liv?" Att återvända till och reflektera över dina kärnvärden är ett bra sätt att dra dig bort från att slösa tid och lägga den tiden på något som är viktigt

Balansera arbete och familj Steg 17
Balansera arbete och familj Steg 17

Steg 6. Prata med familj och vänner om din arbetsbelastning

Ta upp hur de tycker om din balans mellan arbete och privatliv. Genom att hålla kommunikationslinjerna öppna undviker du att bygga upp vrede mot dem som påverkas av dina handlingar.

Förklara för din familj och vänner varför du ibland inte kan göra allt som de skulle vilja att du skulle göra (t.ex. att du måste missa ett skolevenemang på grund av en arbetsskyldighet). Att förklara situationen öppet kan hjälpa andra att förstå och känna empati med din situation

Del 5 av 5: Släppa taget

Balansera arbete och familj Steg 18
Balansera arbete och familj Steg 18

Steg 1. Omvärdera vad det innebär att ha kontroll

Många gånger känner vi att vi har mer kontroll om vi gör allt själva. Detta kan dock hindra oss från att nå våra riktiga mål; vi är ju inte supermänniskor!

Balansera arbete och familj Steg 19
Balansera arbete och familj Steg 19

Steg 2. Delegera eller dela upp arbetet för att uppnå prioriterade behov och önskemål

Även om många av oss motstår att omfördela hem- och arbetsuppgifter av rädsla för att tappa kontrollen, kan vi vinna på att delegera arbete. Vi kommer inte att bli för utsträckta och kommer bättre att kunna klara de återstående och viktiga uppgifterna. Att delegera är inget lätt arbete eftersom det är beroende av att lita på andra med saker som är viktiga för oss. Men det är viktigt att hitta balansen mellan arbete och privatliv.

Till exempel kan du be barnvakten att börja laga middag innan du kommer hem från jobbet eller be honom eller henne att göra lite lättstädning. Detta kommer att ge dig lite hopp om dina hushållsansvar

Balansera arbete och familj Steg 20
Balansera arbete och familj Steg 20

Steg 3. Gör kompromisser

Försök att hitta sätt att förenkla ditt liv där det är möjligt och med tanke på dina speciella omständigheter.

  • Till exempel, om du känner att du har bråttom för att handla varje vecka, prova att handla online. Du kan välja vad du vill och få det levererat hem till dig. Några extra dollar kan vara värt det för att spara mycket tid, beroende på din situation.
  • Leta lokalt efter projekt, organisationer och företag som kan hjälpa dig att spara tid, till exempel kemtvätt som erbjuder upphämtning och avlämning tidigt på morgonen eller leverans av mjölk.
Balansera arbete och familj Steg 21
Balansera arbete och familj Steg 21

Steg 4. Släpp skulden

Stoppa skuldbördan från att hänga över din dag. Många känner skuld för att de är på jobbet istället för hemma; det motsatta är också sant. Detta är ett nollsummespel.

Acceptera att ha eller göra allt är en myt. Inse istället att det viktigaste är att du gör det bästa du kan med tanke på din situation och begränsningar. Istället för att hela tiden känna skuld, fokusera din energi på att göra det bästa du kan göra varje dag - i alla livets kapacitet - med den tid du har

Balansera arbete och familj Steg 22
Balansera arbete och familj Steg 22

Steg 5. Inför avkoppling och stillestånd i ditt schema

  • Gör något som slappnar av dig som individ. Träna, gå en lång promenad, lyssna på musik, läs, laga mat eller gör en yogaklass. Ta stilleståndstid för dig själv; detta är nödvändig egenvård som gör att du mer kan hantera stressen i ditt dagliga liv.
  • Överväg att börja meditation för att uppnå större balans och djupare mening.
  • Gör en kväll i veckan till en rolig kväll för dig själv och din familj. Planera en filmkväll, spelkväll eller familjenatt. Alla fastnar i sina dagliga rutiner och scheman, så det är en bra idé att ha en kväll i veckan där allt stannar och hela familjen samlas för att återansluta.
Balansera arbete och familj Steg 23
Balansera arbete och familj Steg 23

Steg 6. Undvik negativa människor i ditt liv

Omge dig själv med människor som ökar din energi och får dig att känna dig positiv, riktad och grundad, samtidigt som du undviker dem som skvallrar, klagar eller har generellt negativa attityder.

Rekommenderad: