Depression är försvagande tortyr för alla som lider av det. Det orsakar känslor av intensiv sorg och hopplöshet, låg självkänsla och i vissa fall självmordstankar, tankar och till och med självmordsförsök. Om du känner någon nära dig som lider av denna grymma sjukdom kan det vara svårt, förvirrande och sorgligt för er båda. Du vill kunna hjälpa din älskade, men du kanske inte vet hur. Du kanske inte ens vet de rätta sakerna att säga och göra. Om du letar efter några sätt att hjälpa någon att hantera depression är dessa tips exakt vad du behöver.
Steg
Del 1 av 5: Prata med din älskade om depression
Steg 1. Få hjälp omedelbart om din vän funderar på självmord
Om den här personen överväger självmord ska du omedelbart söka hjälp genom att ringa 911 eller ta honom till närmaste akutmottagning.
I USA kan du också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller 800-SUICIDE (800-784-2433)
Steg 2. Håll utkik efter symtom
Om du misstänker att din älskade har depression, gör en bedömning av hans beteende för att få en känsla av hans depression. Gör en lista över de symtom som du märker.
- Ofta, långvarig och/eller till synes oprovocerad sorg
- Förlorat intresse eller nöje för saker som en gång åtnjöts
- Betydande aptitförlust och/eller vikt
- Överätning och/eller viktökning
- Störda sömnmönster (antingen oförmögen att sova eller sova för mycket)
- Trötthet och/eller energiförlust
- Ökad agitation eller minskad rörelse som märks av andra
- Känslor av värdelöshet och/eller överdriven skuld
- Svårighet att koncentrera sig eller känna sig osäker
- Återkommande tankar om död eller självmord, självmordsförsök eller självplan
- Dessa symtom kan pågå i 2 veckor eller mer. De kan stanna upp och komma tillbaka igen. Dessa kallas "återkommande avsnitt". I det här fallet är symtomen mer än bara en "dålig dag". De är en allvarlig förändring i humör som påverkar hur någon fungerar i vardagen.
- Om din vän har dött i familjen eller någon annan traumatisk händelse kan hon uppvisa depressiva symptom och inte vara kliniskt deprimerad.
Steg 3. Ha ett samtal med din älskade om deras depression
När du har insett att din älskade lider av depression bör du vara ärlig och ha ett öppet samtal med den personen.
Om din älskade inte erkänner att det finns ett allvarligt problem, kommer han att ha svårt att bli bättre. Eller så kan du prata med en annan nära, pålitlig vän eller släkting om personen som står inför depression. De kanske hanterar dessa saker bättre
Steg 4. Förklara att depression är en klinisk störning
Depression är ett medicinskt tillstånd som kan diagnostiseras av en läkare. Det kan också behandlas. Försäkra din älskade om att depressionen de känner är verklig.
Steg 5. Var fast
Gör det klart att du är orolig för din vän. Låt dem inte torka av det genom att säga att hon bara har "en dålig månad". Om din vän försöker ändra ämne, styra konversationen tillbaka till sitt känslomässiga tillstånd men om hon/han blir aggressiv (tvekar öppet att prata) om det, släpp ämnet. Hitta en annan lämplig tid att prata om detta.
Steg 6. Var inte konfronterande
Kom ihåg att din älskade lider av ett känslomässigt problem och befinner sig i ett mycket sårbart tillstånd. Även om det är viktigt att vara fast, kom inte för starkt i början.
- Börja inte med att säga, "Du är deprimerad. Hur ska vi hantera det?" Börja istället med: "Jag har märkt att du har varit ganska nere den senaste tiden. Vad tror du har hänt?"
- Ha tålamod. Det tar ett tag för en person att öppna sig ibland, så ge det så mycket tid som de behöver. Försök bara att inte låta honom blåsa av konversationen.
Steg 7. Vet att du inte kan”fixa” depressionen
Du vill förmodligen hjälpa din vän så mycket du kan. Men det finns inget enkelt sätt att "fixa" depression. Du kan uppmuntra dem att få hjälp, och du kan finnas där för dem. I slutändan är det dock upp till din vän att vilja bli bättre.
Steg 8. Diskutera nästa steg
När din vän känner igen att han är deprimerad kan du prata om sätt att börja ta itu med det. Vill han prata med en kurator? Vill han träffa en läkare om receptbelagd behandling? Finns det någon aspekt av hans liv som slår honom? Är han missnöjd med sitt liv eller sin livsstil?
Del 2 av 5: Hjälp din älskade Få hjälp
Steg 1. Inse när din älskade ska söka professionell hjälp
Innan ni två försöker lösa problemet på egen hand, förstå att obehandlad depression är mycket allvarlig. Du kan fortfarande hjälpa din vän, men han bör också träffa en psykolog. Det finns olika typer av terapeuter, som alla erbjuder olika färdigheter eller specialiteter. Dessa inkluderar rådgivare, rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan se en eller en kombination av olika.
- Rådgivande psykologer eller rådgivare: Rådgivningspsykologi är ett terapifält som fokuserar på att hjälpa kompetens och hjälpa människor att övervinna svåra tider i sina liv. Denna typ av terapi kan vara kort eller långsiktig och är ofta problemspecifik och målinriktad. Leta efter licensierade professionella rådgivare (LPC) eller nationella certifierade rådgivare som erkänts av National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Kliniska psykologer: Dessa är utbildade i att administrera tester för att bekräfta en diagnos och tenderar därför att fokusera mer psykopatologi eller studera beteendemässiga eller psykiska störningar.
- Psykiatriker: Dessa kan använda psykoterapi och vågar eller tester i sin praktik, men ses vanligtvis när medicinering är ett alternativ som patienten vill utforska. I de flesta stater kan endast psykiatriker förskriva medicinering.
Steg 2. Ge din älskade några hänvisningar
Om du behöver hjälp med att hitta en rådgivare kan du överväga rekommendationer från vänner eller familj, ledare för religiösa samhällen, ett lokalt mentalt hälsocenter eller en läkare.
Andra yrkesföreningar som American Psychological Association kan tillhandahålla sökfunktioner för att hitta sina medlemmar i ditt område
Steg 3. Erbjud dig att boka tid för din älskade
Om din älskade är osäker på om du ska träffa en läkare kan du överväga att boka ett möte åt honom. Ibland kan det vara svårt för någon att ta detta första steg, så han kan behöva din hjälp.
Steg 4. Följ med din älskade till det första mötet
Du kan följa med din älskade för att träffa läkaren så att han är bekvämare.
Om du pratar direkt med psykologen kan du få chansen att kortfattat berätta om din älskades symptom. Men kom ihåg att denna rådgivare sannolikt vill prata med din älskade ensam
Steg 5. Uppmuntra din älskade att hitta en bra rådgivning
Om den första rådgivningen inte fungerar bra för din älskade, uppmuntra honom att prova en annan rådgivare. En dålig rådgivningsupplevelse kan avskräcka någon från hela idén. Kom ihåg att inte alla psykologer är lika. Om din älskade inte gillar hans rådgivare, hjälp honom att hitta en ny rådgivare.
Steg 6. Föreslå olika typer av terapi
Tre huvudterapier har mest konsekvent visat en fördel för patienterna. Dessa är kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi. Din älskade kan ha nytta av olika typer av terapi beroende på hans situation.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT): Målet med KBT är att utmana och ändra uppfattningar, attityder och förutfattade meningar som man tror ligger till grund för depressiva symtom och åstadkomma förändringar till missanpassade beteenden.
- Interpersonell terapi (IPT): IPT fokuserar på att hantera förändringar i livet, bygga sociala färdigheter och ta itu med andra interpersonella frågor som kan bidra till depressiva symptom. IPT kan vara särskilt effektivt om en specifik händelse (t.ex. ett dödsfall) har utlöst en ny depressiv episod.
- Psykodynamisk terapi: Denna typ av terapi syftar till att hjälpa en person att förstå och hantera känslor som härrör från olösta konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserar på att identifiera omedvetna känslor.
Steg 7. Föreslå möjlighet till medicinering
Antidepressiva medel kan hjälpa en deprimerad människa att må bättre medan de genomgår rådgivning. Antidepressiva medel påverkar hjärnans signalsubstans för att försöka motverka problem i hur neurotransmittorer tillverkas och/eller används av hjärnan. Antidepressiva medel kategoriseras baserat på de signalsubstanser de påverkar.
- De vanligaste typerna är SSRI, SNRI, MAOI och tricykliska. Namn på några av de mest använda antidepressiva läkemedlen kan hittas genom att söka efter antidepressiva medel online.
- Om ett antidepressivt läkemedel inte fungerar ensamt kan din terapeut rekommendera ett antipsykotiskt läkemedel. Det finns 3 antipsykotika (aripiprazol, quetiapin, risperidon) och en antidepressiv/antipsykotisk kombinationsterapi (fluoxetin/olanzapin) som är godkänd för användning tillsammans med ett standardantidepressivt medel för behandling av depression när ett antidepressivt läkemedel inte fungerar.
- En psykiater kan föreslå att du testar några olika mediciner tills en verkar fungera. Vissa antidepressiva medel slår tillbaka på vissa människor. Det är viktigt att du och din älskade övervakar hur medicinen påverkar honom. Var särskilt uppmärksam på alla negativa eller ovälkomna förändringar i humöret omedelbart. Vanligtvis löser problemet att byta till en annan klass av läkemedel.
Steg 8. Koppla ihop medicin med psykoterapi
För att maximera hur medicineringen fungerar bör din älskade fortsätta att besöka en psykiatrisk specialist regelbundet medan du tar medicinen.
Steg 9. Uppmuntra tålamod
Både du och din älskade ska ha tålamod. Effekterna av rådgivning och medicinering är gradvis. Din älskade kommer att delta i vanliga sessioner i minst några månader innan du märker en effekt. Ingen av er ska ge upp hoppet innan rådgivningen och medicineringen har hunnit fungera.
Generellt sett kommer det att ta minst tre månader att se någon varaktig effekt av ett antidepressivt medel
Steg 10. Bestäm om du ska få tillstånd att diskutera behandling
Beroende på ditt förhållande till den här personen kan du se om du kan få tillstånd att diskutera behandlingar med sina läkare. Normalt är någons journaler och information konfidentiell. Det finns särskilda överväganden när det gäller sekretess när det gäller mental hälsa.
- Din älskade skulle troligen behöva ge skriftligt tillstånd för dig att diskutera behandlingar.
- Om din älskade är minderårig (under samtycksåldern) har föräldern eller vårdnadshavaren tillstånd att diskutera behandling.
Steg 11. Gör en lista över mediciner och behandlingar
Gör en lista över mediciner som din älskade tar, inklusive doser. Lista också de behandlingar han får. Detta hjälper dig att se till att din älskade följer hans behandlingar och håller jämna steg med sina mediciner.
Steg 12. Kommunicera med andra i personens supportnätverk
Du ska inte vara den enda personen som försöker hjälpa din älskade. Kom i kontakt med pålitlig familj, vänner eller präster. Om den deprimerade personen är vuxen, var noga med att be honom om tillstånd först att tala med andra och samla stöd. Genom att prata med andra får du ytterligare information och perspektiv om din älskade. Detta hjälper dig att känna dig mindre ensam om situationen.
Var försiktig när du berättar för andra om personens depression. Människor kan vara dömande om de inte förstår frågan fullt ut. Välj noga vem du berättar
Del 3 av 5: Kommunicera med din älskade
Steg 1. Var en bra lyssnare
Det bästa du kan göra är att lyssna på din älskade prata om depressionen. Var beredd att höra allt som han eller hon kan säga. Försök att inte se för chockad ut även om han eller hon säger något riktigt hemskt, för det stänger dem. Var öppen och omtänksam. Lyssna utan dom.
- Om din älskade inte kommer att prata, försök att ställa några försiktigt formulerade frågor. Detta kan hjälpa honom att öppna sig. Prova till exempel hur han tillbringade sin vecka.
- När din älskade berättar något upprörande, uppmuntra honom eller henne genom att säga "det måste ha varit väldigt svårt för dig att berätta det" eller "Tack så mycket för att du öppnade upp."
Steg 2. Ge din älskade din fulla uppmärksamhet
Lägg bort telefonen, få ögonkontakt och visa att du ger 100 procent av din ansträngning till ditt samtal.
Steg 3. Vet vad du ska säga
Vad en person som lider av depression behöver mest är medkänsla och förståelse. Du behöver inte bara lyssna bra, utan du måste vara lyhörd för vad du säger när du pratar om depressionen. Det här är några användbara fraser att använda när du pratar med din älskade:
- Du är inte ensam om detta. Jag är här för dig.
- Jag förstår att du har en riktig sjukdom och det är det som orsakar dessa tankar och känslor.
- Du kanske inte tror det nu, men hur du känner kommer att förändras.
- Jag kanske inte kan förstå exakt hur du känner, men jag bryr mig om dig och vill hjälpa till.
- Du är viktig för mig. Ditt liv är viktigt för mig.
Steg 4. Säg inte till dem att "ta sig ur det
”Att tala om för någon att” ta sig ur det”eller” lätta upp”brukar inte vara till hjälp. Var känslig. Tänk att känna att världen är emot dig och att allt går sönder. Vad skulle du vilja höra? Inse att depression är ett mycket verkligt och smärtsamt tillstånd för den drabbade. Använd inte fraser som dessa:
- Det är bara i ditt huvud.
- Vi går alla igenom sådana här tider.
- Du mår bra. Sluta oroa dig.
- Se på den ljusa sidan.
- Du har så mycket att leva för; varför vill du dö?
- Sluta agera galet.
- Vad är det för fel på dig?
- Borde du inte vara bättre nu?
Steg 5. Bråka inte om hur din älskade mår
Försök inte prata den deprimerade personen från hans eller hennes känslor. Den deprimerade personens känslor kan vara irrationella, men att säga att han eller hon har fel eller argumenterar med honom eller henne är inte vägen att gå. Istället kan du försöka säga "Jag är ledsen över att du mår dåligt. Vad kan jag göra för att hjälpa?"
Var medveten om att din älskade kanske inte är ärlig om hur dåligt han mår. Många deprimerade människor skäms över sitt tillstånd och ljuger om sin depression. Om du frågar "Är du okej?" Och han säger "Ja", tänk på att fråga på ett annat sätt för att förstå hur han verkligen känner
Steg 6. Hjälp din älskade att se den positiva sidan av saker
När du pratar med din älskade, försök att hålla så mycket positivt samtal som möjligt. Var inte kraftfullt pigg, men visa din vän en bättre vinkel på sitt liv och situation.
Del 4 av 5: Att vara där för din älskade
Steg 1. Håll kontakten
Ring din älskade, skriv ett uppmuntrande kort eller brev till honom eller besök honom hemma. Detta kommer att visa att du kommer att hålla fast vid honom oavsett vad. Det finns många olika sätt att hålla kontakten med den du bryr dig om.
- Var noga med att se din älskade så ofta du kan utan att överväldiga honom.
- Om du arbetar, maila honom för att checka in.
- Om du inte kan ringa varje dag, kommunicera genom sms så ofta du kan.
Steg 2. Ta din älskade på en promenad
Din älskade kan må bättre, till och med lite, om han tillbringar lite tid utanför huset. Det kan vara monumentalt svårt för en person som lider av depression att komma ut utanför i första hand. Erbjud dig att göra något som din älskade kan njuta av i frisk luft.
Du behöver inte träna för ett maraton tillsammans. Försök bara gå en 20 minuters promenad med din älskade. Han kan må lite bättre efter att ha ägnat sig åt fysisk aktivitet utomhus
Steg 3. Kom ut i naturen
Vissa studier har visat att kontakt med naturen kan minska stress och höja humöret. Enligt forskning kan promenader i gröna områden hjälpa en persons sinne att komma i ett meditativt tillstånd, vilket bidrar till ytterligare avkoppling och förbättrat humör.
Steg 4. Njut av solen tillsammans
Att få lite sol kommer att höja en persons vitamin D -nivåer, vilket kan bidra till förbättrat humör. Även att bara sitta på en bänk och blöta i lite solljus i några minuter kan vara till hjälp.
Steg 5. Uppmuntra din vän att driva nya intressen
Din vän kan bli distraherad, även en stund, från sin depression om han har något att engagera sig i och se fram emot. Även om du inte borde tvinga din vän att ta fallskärmshoppning eller lära sig hela det japanska språket, kan uppmuntra din älskade att ha vissa intressen hjälpa dig att flytta fokus från hans depression.
- Hitta lite upplyftande litteratur för din vän att läsa. Ni kan läsa tillsammans i en park eller diskutera boken.
- Ta med en film av din favoritregissör. Din vän kan bli kär i ett nytt utbud av filmer, och du kan hålla din vän sällskap medan du tittar.
- Föreslå att din vän försöker uttrycka sin konstnärliga sida. Att rita, måla eller skriva poesi kan hjälpa din vän att uttrycka sig. Detta är också något som ni kan göra tillsammans.
Steg 6. Erkänn din väns prestationer
När din vän når ett mål, erkänn och gratulera honom. Även små mål, som att duscha eller gå till mataffären, kan vara betydande för någon som är deprimerad.
Steg 7. Var där för att förbättra din älskades vardag
Du kan uppmuntra din älskade att prova nya saker och komma ut, men ibland är det bästa du kan göra att vara där för alla vardagliga saker. Detta kan hjälpa din älskade att känna sig mindre ensam.
- Att vara där för lågmälda aktiviteter som att äta lunch eller titta på TV kan göra stor skillnad.
- Du kan lindra den deprimerade personens börda genom att hjälpa till med de små sakerna. Det kan handla om ärenden, handla mat och nödvändigheter, laga mat, städa eller tvätta din älskade.
- Beroende på situationen kan det att ge din älskade en hälsosam fysisk kontakt (t.ex. en kram) hjälpa honom att må bättre.
Del 5 av 5: Undvika vaktmästarutbrändhet
Steg 1. Gå tillbaka så ofta
Du kan bli frustrerad när dina välmenande råd och tillförsikt möts av sullness och motstånd. Det är viktigt att du inte tar din älskades pessimism personligen. Det är ett symptom på sjukdomen, inte en återspegling av dig. Om du känner att denna pessimism tar för mycket av dina energier, ta en paus och lägg tid på att göra något som du tycker är inspirerande och roligt.
- Detta är särskilt viktigt om du bor med personen och har svårt att komma undan annars.
- Rikta din frustration mot sjukdomen, inte personen.
- Även om du inte umgås, se till att checka in minst en gång om dagen så att du vet att din älskade klarar sig.
- Ju större deras supportnätverk är, desto lättare är det för enskilda medlemmar att ta sig tid.
Steg 2. Ta väl hand om dig själv
Det är lätt att fastna i din väns problem och tappa bort dig själv. Att vara nära en person som är deprimerad kan försämra ditt humör, eller så kan du få dina egna problem utlösta. Inse att dina känslor av frustration, hjälplöshet och ilska är helt normala.
- Om du har för många personliga problem att reda ut kanske du inte helt kan hjälpa din vän. Använd inte din väns problem som ett sätt att undvika dina egna.
- Inse när dina ansträngningar att hjälpa den andra personen hindrar dig från att njuta av ditt liv eller ta hand om de saker som är viktigast för dig. Om din deprimerade älskade har blivit alltför beroende av dig är det inte hälsosamt för någon av er.
- Om du känner att du blir allvarligt påverkad av din väns depression, sök hjälp. Det kan vara en bra idé att du själv träffar en kurator.
Steg 3. Ta tid för livet bort från din deprimerade nära och kära
Även om du är en otrolig vän genom att ge emotionellt och fysiskt stöd, kom ihåg att schemalägga lite "jag -tid" så att du kan njuta av ett hälsosamt och avkopplande liv.
Häng med många vänner och familjemedlemmar som inte är deprimerade och njut av deras sällskap
Steg 4. Var frisk
Utomhus, träna 5K eller gå till bondens marknad. Gör vad du måste göra för att behålla din inre styrka.
Steg 5. Ta dig tid att skratta
Om du inte kan få din deprimerade älskade att skratta lite, ta dig tid att umgås med roliga människor, titta på en komedi eller läsa något roligt på nätet.
Steg 6. Känn inte skuld över att njuta av ditt liv
Din vän är deprimerad, men du är inte det, och du får njuta av din existens. Påminn dig själv att om du inte känner dig som ditt bästa jag, kommer du inte att kunna hjälpa din vän.
Steg 7. Utbilda dig själv om depression
Om du känner någon med depression måste du ha förståelse för vad de går igenom. De flesta människor förstår inte hur det är att ha en sjukdom som depression. Denna allmänna okunnighet gör livet mycket svårare för deprimerade. Att bara ha en person som inte dömer eller kritiserar, som vet att ge dem lite slapphet, kan bokstavligen vara en livräddare för någon av dem. Läs om depression och prata med en psykisk expert, eller kanske en person som har haft depression eller liknande sjukdom.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Även om det verkar som om de inte lyssnar på dig försöker de. De kan bara känna sig sårbara runt dig och/eller för fastna i sina egna tankar.
- Försök att inte ge råd om hur du kan bli bättre eftersom personen förmodligen inte kommer att uppskatta att bli tillsagd vad han ska göra - de kanske bara behöver en vän, så försök att vara där för dem istället.
- Låt den deprimerade personen veta att du förstår deras problem. Låt dem inte tro att de är en börda för dig.
- Se till att ge dem utrymme när de behöver det, och var inte alltför överdriven om du vill hjälpa dem.
- Påminn din älskade om att han aldrig är ensam och att om han någonsin behöver prata med någon, kommer du att vara där.
- Se till att den deprimerade personen vet att du bryr dig om deras fysiska och mentala tillstånd och att du värdesätter dem.
Varningar
- Om du kan, i en kris, försöka ringa en sjukvårdspersonal eller självmordstjänst innan du involverar polisen. Det har förekommit händelser där polisens ingripande i fall av personer i psykisk kris har lett till traumatisering eller dödsfall. När det är möjligt, involvera någon du är säker på har kompetens och utbildning för att hantera specifikt psykisk hälsa eller psykiatriska kriser Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Officers saknar ofta utbildning för att närma sig psykiskt instabila, säger experter (USA)
-
Övervaka eventuella självmordsgester eller hot.
Uttalanden som "Jag önskar att jag var död" eller "Jag vill inte vara här längre" måste tas på allvar. Deprimerade människor som pratar om självmord gör det inte för uppmärksamhet. Om personen du bryr dig om är självmord, se till att en läkare eller utbildad professionell informeras så snart som möjligt.
