Har du svårt att koncentrera dig på dina studier? Oroa dig inte - det händer de bästa studenterna. För att koncentrera dig på dina studier kan du bara behöva skaka om dina studiemönster, studera på en tystare plats utan distraktion utifrån, prova en ny teknik eller helt enkelt komma med en riktigt effektiv studieplan som gör att ditt sinne kan bryta så ofta som du behöver. Experimentera tills du hittar det som fungerar för dig. Med rätt inställning borde koncentrationen vara lättare.
Steg
Del 1 av 3: Håll fokus
Steg 1. Gör en tidtabell
Om du har en lång studiekväll framför dig, gör en plan för dagen. Sikta på att arbeta i 30-60 minuters perioder med 5-10 minuters pauser emellan. Din hjärna behöver paus för att ladda. Det är inte latskap - det låter din hjärna syntetisera informationen.
Försök att byta ämne varje timme också för att förhindra att du blir uttråkad och mättar ditt sinne. För mycket av ett ämne och din hjärna kommer att börja gå på autopilot. Ett nytt ämne kommer att väcka ditt sinne och din motivation
Steg 2. Avsätt tid till att oroa dig eller tänka på andra saker
Ibland är det svårt att studera eftersom den verkliga världen fortsätter att krypa in i våra sinnen, bra eller dåligt. Vi känner att vi inte har kontroll över våra tankar, men vi har det. Säg till dig själv att du kommer att tänka på det problemet eller den där tjejen eller pojken när du är klar. Du kommer att känna lite tröst när du vet att du kommer att klara det så småningom. Och när tiden kommer kan trangen faktiskt ha gått.
- Om du börjar känna ditt sinne vandra, stoppa det dött i spåren. Ta en sekund för att skaka av den och fortsätt sedan med materialet. Du är ledare för dina tankar. Du startade dem, och du kan stoppa dem också!
- Håll penna och papper bredvid dig och skriv ner allt du tänker på under dina studietider. Gör eller tänk på dessa saker när du har en paus.
Steg 3. Ändra hur du lär dig
Låt oss säga att du precis har läst 20 sidor i en lärobok. Det sista du bör göra är att hoppa in på 20 sidor i nästa lärobok. Gör istället en frågesport med några kort. Gör några diagram som hjälper dig att komma ihåg den ekonomiska statistiken. Lyssna på de franska kassetterna. Gör några studier som involverar olika färdigheter och olika delar av din hjärna. Peka tom, du kommer att bli mindre uttråkad.
Och det blir lättare för din hjärna att bearbeta också. Att byta vilka färdigheter du använder hjälper dig att bearbeta informationen snabbare och hålla fast vid den. Tiden kommer att gå snabbare och du kommer ihåg det bättre? Kolla och kolla
Steg 4. Belöna dig själv
Ibland behöver vi lite pick-up för att hålla oss igång. Om de goda betygen inte räcker till belöning, skapa något annat för att hålla dig koncentrerad på dina studier. Kanske lite godis och lite nosande tid framför tv: n? En shoppingrunda? En massage eller en tupplur? Vad skulle göra studierna värda din tid?
Om möjligt, engagera dina föräldrar. Kan de hjälpa dig att ge dig incitament? Kanske att få bättre betyg kan få dig ur ditt minst favoritarbete eller tillfälligt öka din ersättning. Fråga dem om de är villiga att hjälpa till att utarbeta någon typ av belöningsplan - det skadar aldrig att fråga
Steg 5. Backtrack, om det behövs
Har du någonsin hanterats en hög med pappersarbete och velat fylla i det, men du visste bara inte vad en del av det betydde? Så kan det vara att studera ibland. Känn igen när du behöver gå tillbaka och göra det enklare. Om du inte känner till grunderna, försök inte ta itu med innehållet. Analysera det först.
När en fråga dyker upp, "Vad var George Washingtons inställning till Boston Tea Party?" Det hjälper att veta vem George Washington är. Ta reda på det och fortsätt sedan med innehållet
Steg 6. Gör studierna mer aktiva
Lärare vet det, men de kommer sällan att säga det: läsning kan bli tråkigt, särskilt när det handlar om ett ämne du inte gillar. För att göra din studie mer effektiv och för att göra det lättare att koncentrera sig, använd aktiv lästeknik. Detta kommer att hindra din hjärna från att vandra och se till att dina betyg håller topplådan. Här är några idéer:
- Ställ dig själv frågor när du läser.
- Titta bort från sidan och sammanfatta det du läser högt.
Steg 7. Anteckna begreppen, karaktärerna, tomterna eller händelserna som beskrivs
Använd så få ord som möjligt och korta exempel för att berätta vad du menar att säga. Förkorta stavningen av det du skriver i dina anteckningar. Notera sidnummer, titlar och författare till böcker om du behöver hänvisa till dem igen av en bibliografi eller annan anledning.
Skapa en frågesport som en del av dina anteckningar, medan du läser och använder den senare för en kontroll och en recension
Steg 8. Gå på Internet och ta dig direkt tillbaka efter din paus
Under din paus gör din tid online räknad. Gör rätt på Facebook. Slå på telefonen och kolla efter sms eller missade samtal. Lägg inte ner tid på att svara på dem just då om det inte finns en nödsituation. Delta i alla dina favoritpausaktiviteter och ndash, men gör det bara i några minuter. Ta ut det ur ditt system och börja sedan studera igen. Du kommer att må lite bättre efter att ha varit "ansluten" och "ansluten", även om det bara var i några minuter.
Denna lilla laddningspass kommer att göra underverk för din fokuseringsförmåga. Du kanske tror att det kan vara distraherande och få dig ur kurs, men i slutändan kommer du att kunna få mer gjort. Så länge du använder din paus klokt, det vill säga
Del 2 av 3: Skapa en miljö för korrekt koncentration
Steg 1. Välj rätt plats
En lugn plats med en lämplig miljö. Oavsett om det är ditt rum eller ett bibliotek, välj en atmosfär som är tyst och fri från distraktioner att koncentrera dig på. Det bör vara borta från TV: n, husdjur och allt annat som stavar för en lätt distraktion. Dessutom vill du ha en bekväm stol och bra belysning. Rygg, nacke eller ögon bör inte belastas - smärta är också en distraktion.
- Till exempel, studera inte precis framför en TV; du kommer bara att göra dina läxor när annonserna kommer upp. Gå för att ta en "snutt" av TV eller radio bara som en snabb paus - precis som om det är några ögonblick att gå för att ta en drink med vatten eller "frisk luft" i en minut.
- Sitt i en stol vid ett bord eller ett skrivbord medan du studerar. Studera inte i sängen, förutom att du kanske läser ovanpå dina omslag, upprättstående med ett starkt läslampa bakom dig. Kom dock inte under täcket - du vill bara somna. Dessutom börjar du associera ditt sovrum med studier och det är definitivt en impuls du vill undvika.
- Ett stående skrivbord gör ett anmärkningsvärt jobb som gör att du fokuserar på din uppgift (förutom att vara ett hälsosammare alternativ att sitta).
Steg 2. Ha allt du behöver för att studera
Dina pennor och pennor, markeringar och böcker bör vara inom räckhåll så att du inte blir distraherad när du studerar. Organisera området, om det behövs, så röran inte rör dig i tankarna. Det ska inte finnas någon anledning att du måste gå upp och avbryta dig från att vara "i zonen".
Även om du inte är säker på att du kommer att behöva det, borde det vara i ditt "studieområde". Alla läroböcker, anteckningsböcker och papper du behöver (kom ihåg att kursplanen) ska vara inom räckhåll. Detta är bokstavligen en uppställning för framgång. Använd din bärbara dator om det är nödvändigt för dina studier annars håll din bärbara dator borta från dig
Steg 3. Ta ett mellanmål i närheten
Försök att hålla det till något enkelt som du kan upprepa, som några nötter, blåbär/jordgubbar, 1/4 ett äpple, eller bryt av en bit av en mörk chokladstång. Håll också vatten i närheten - drick inte för mycket kaffe, koffeinhaltiga teer eller energidrycker (du kommer att vara uppe hela natten). De leder oundvikligen till en krasch som får dig att känna dig trött & ndash, och att nypa och smälla kommer inte att fixa det.
Letar du efter "supermat"? Forskning visar att blåbär, spenat, squash, broccoli, mörk choklad och fisk alla är hjärnförstärkande livsmedel som kan hjälpa dig att studera
Steg 4. Skriv ner dina studiemål
Vad vill du (eller behöver) för just idag? Vad ska du göra för att kunna gå därifrån och känna att du har gjort allt du behöver göra? Detta är dina mål, och det kommer att ge dig något att arbeta mot under din studietid.
Se till att de är genomförbara. Om du måste läsa 100 sidor den här veckan, dela upp den till 20 sidor om dagen - bita inte av mer än du kan tugga. Tänk också på dina tidsbegränsningar. Om du bara har en ledig timme ikväll, gör det viktigaste du behöver för att bli klar
Steg 5. Se till att din mobiltelefon och andra elektroniska enheter är avstängda
Detta hjälper dig att undvika frestelser att vara utanför jobbet och låta dig hålla dig till din plan. Använd bara din dator om du behöver den för dina studier; annars är det bara en onödig risk. När det gäller din telefon - sätt den i flygplansläge om du inte behöver den på i en nödsituation.
Det finns webbplatser och mjukvariblockerare som SelfRestraint, SelfControl och Think som kan hålla dig borta från de webbplatser och programvara som är svårast att motstå. Förstå dig själv och om du behöver blockera Facebook under nästa timme eller så. Oroa dig inte - det kommer tillbaka
Steg 6. Överväg att spela bakgrundsmusik mjukt
För vissa människor hjälper musiken dem att koncentrera sig. För vissa gör det inte det. Prova det och se vad som fungerar bäst för dig. Lite i bakgrunden kan få dig att glömma att du bara studerar istället för att ha kul.
- Tänk på att musiken som är rätt för dig att studera kanske inte är den musik du traditionellt gillar. Traditionellt är musik som du inte vet bättre för att känna igen en låt får ditt sinne att vandra eller till och med sjunga till det. Experimentera med att lyssna på andra genrer för att se om det är något du tycker om men som enkelt kan stämma in och ut.
- Försök att använda en bakgrundsbrusgenerator som spelar naturliga ljud som fågelkvitter, regn, flodbäck eller andra trevliga ljud för att hjälpa dig att studera. Det finns flera gratisverktyg tillgängliga online.
Del 3 av 3: Gör koncentrationen enklare
Steg 1. Lyssna på din kropp
Faktum är att vi alla har hög energi perioder på dagen och super låg energi anfall också. När är du? Om möjligt, studera under din högenergitid. Du kommer att kunna fokusera bättre och behålla den kunskap du lägger in i din hjärna. Varje annan tid blir bara en uppförsbacke.
För vissa människor kommer detta att vara ljust och tidigt på morgonen när de fortfarande har mycket energi för dagen. För andra får de sin juice igång på natten, efter att ha slagit på ett tag. Oavsett vad som är ditt, lyssna på din kropp och studera under den tiden
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Fördelarna med sömn är praktiskt taget oräkneliga. Dina hormoner regleras inte bara och informationen syntetiseras, det hjälper dig också att skjuta på alla kolvar nästa dag också. Faktum är att försöka fokusera medan du är för trött fysiskt liknar att försöka fokusera medan du är full. Om du inte kan koncentrera dig kan det vara därför.
De flesta människor behöver mellan 7-9 timmars sömn per natt. Några lite mer, några lite mindre. Hur många timmar gillar du att sova, när du inte behöver ställa in ett larm? Försök att få det varje kväll genom att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt, efter behov
Steg 3. Ät hälsosamt
Du är trots allt vad du äter, och om du äter hälsosamt kommer ditt sinne att vara friskt också. Sikta på att äta dina favoritfärgade frukter och grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter, nötter (inte fet pommes frites/chips och gödningsgodis) och goda fetter, som de i mörk choklad och olivolja. En hälsosam kost kommer att hålla dig mer energisk och göra det lättare att sätta ditt sinne på prov.
Undvik vita livsmedel som vitt bröd, potatis, mjöl, fett och socker. De är bara "döda" livsmedel och söta drycker som får dig att krascha i klassen och vid studietiden
Steg 4. Ta kontroll över dina tankar
Du är din motivation när det gäller det. Om du övertygar dig själv kan du fokusera. Ta tag i dina tankar och börja tänka positivt: du kan göra detta och du kommer att göra det. Ingenting hindrar dig utom du.
- Prova "5 till" -regeln. Säg till dig själv att bara göra ytterligare fem saker eller fem minuter innan du slutar. När du är klar gör du ytterligare fem. Att dela upp uppgifter i mindre bitar gör det lättare för dem med kortare koncentration och det håller ditt sinne längre.
- Försök att inte generalisera om dina förmågor på ett sätt som håller dig tillbaka. Till exempel, istället för att säga "jag kan inte göra algebra" kan du omdefiniera problemet genom att säga "jag blir förvirrad när det gäller att förenkla uttryck."
Steg 5. Gör de minst trevliga uppgifterna först
Medan du är färsk kan du fräsa med de högsta koncentrationerna du har till ditt förfogande. Gör de mest kritiska och djupa bakgrundskoncepten tidigt innan du går vidare till enklare (mindre utmanande) men nödvändiga slipning ur detaljer. Om du gör de lättare uppgifterna först kommer du att tänka på och betona de svårare hela tiden, vilket minskar din produktivitet och förmåga att fokusera.
Med det sagt, undvik att tuffa dig när du läser, eller fastna och besegras på svåra problem eller uppsatsfrågor. Ibland kan den minst önskvärda delen av ett uppdrag vara för tidskrävande och det kan tömma/döda all tillgänglig tid. Så försök att begränsa din tid och självövervakad för att gå vidare till enklare frågor, om det behövs
Tips
- Alternativ nippning, snippning av fruktbitar eller att ta bort bitar av mat; en klunk kyld juice (från en spillbeständig behållare/sluten termos), nötkött och vatten, för att döda hunger etc.-för att hjälpa dig att hålla dig vaken/vaken, mätt, men vill ha mer.
- Ta reda på dina studievanor, till exempel att läsa om tidigare anteckningar eller sidor i en lärobok.
- Tänk att du kan göra det högsta och du kan göra det. Lämna allt och titta bara på din bok. Krama inte bara. Du borde också förstå det.
- Gör uppgifter för varje dag för att se att du slutför ditt arbete under din givna tidsperiod.
- Sätt upp periodiska mål och arbeta igenom dem. Kom alltid ihåg: "Det du tror kan du uppnå." Dina drömmar (eller förhoppningar) kan gå i uppfyllelse genom att sätta upp mål och uppnå dina "förhoppningar" steg för steg (högskola, karriär, familj). Dagdröm om din möjliga framtid!
- Markera viktiga ord och meningar och granska dem om och om igen för att få dem att fastna i ditt sinne. Stäng dina böcker och säg det högt eller skriv ner det.
- Vissa högskolebibliotek gör personalens snackområde öppet för studenter under finalen och till och med öppet extra timmar/hela natten.
- Tänk på att du kommer att gå för de [andra] goda sakerna efter att du har slutfört dina huvudmål, skjutit upp kortsiktiga mål om självtillfredsställelse för att göra tid för att förverkliga dina långsiktiga, större mål (drömmar/och planer för dig bättre/bästa liv).
- Om du inte kan koncentrera dig på dina studier hemma är biblioteket det bästa stället. Folk går alltid dit för att studera, så det blir uppenbarligen tyst!
- Behåll ett mål eller en utmaning du vill uppnå. Detta hjälper dig att koncentrera dig och arbeta hårt för att uppnå det målet. Säg till dig själv, "Okej, jag kommer att ignorera min telefon/ dator och studera i 30 minuter, sedan går jag på min telefon i 10 och studerar lite mer." Att ge dig själv en riktigt bra studieperiod och tillåta dig själv en paus emellan.
- Försök att hålla dig borta från störningar.
- Prova att göra minneskartor. Du kan också använda pappersmärken och färgglada highlighters för att göra dina studier mer intressanta.
- Se till att rummet du studerar i har starkt ljus så att det hjälper dina ögon att fokusera.
- Gör en tidtabell för varje ämne. Vissa ämnen är ofta större än andra, så ge mer tid åt dem. Enkla motiv bör ha mindre tid.
- Det hjälper att tänka på vad du ska göra, om du flunkar och får ett "F" eller under 35 märken. Tänk på detta och det kommer att tvinga (eller "locka") dig att göra det bättre.
- Var säker och fuska inte!
- Läs inte bara något om och om igen. Läs den tillräckligt långsamt för att tänka på och förklara för dig själv dess djupare mening. Försök att uttrycka vad det egentligen betyder-om du "får det"-och kom ihåg dess innebörd. Om du inte kan sammanfatta det du just har läst betyder det förmodligen att du inte fick det så bra. så läs den en andra gång och acceptera pusslet i varje mening. Studsa runt i idéens labyrint. Säg sedan med dina egna ord vad det begreppet betyder för dig, antingen i ditt sinne eller röst det tyst, om det hjälper dig att koncentrera dig. Att sammanfatta och omformulera idéer tvingar dig att reagera och utmana ämnet.
- Ta en sval dusch innan du studerar eftersom det gör dig avslappnad och fräsch.
- Uthållighet (att fortsätta) är hemligheten i medellångsiktiga mål, skaffa lite talang (sträva efter det du vill bli bra på en högre nivå: börja utveckla din förmåga, längta efter det och fortsätt att forma din talang/eller skicklighet).
Varningar
- Ta en paus om du börjar känna huvudvärk. Vanligtvis är "studiehuvudvärk" indikatorer på att dina ögon har ansträngt sig under en längre period.
- Sitt inte länge. Flytta. Var inte stillasittande. Det kan hämma din hälsa.
- Studera inte för länge, samtidigt, eftersom din hjärna inte kan koncentrera sig under lång tid. Så småningom kommer du att börja tänka på andra saker och kommer inte att kunna tänka på materialet du studerar.
