Att förlåta någon som har sårat eller förrådt dig är en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att göra. Att lära sig att förlåta är dock nödvändigt om du vill återuppbygga ditt förhållande till någon, eller glömma bort det förflutna och fortsätta med ditt liv. Genom att hantera de negativa känslorna och konfrontera personen som skadade dig kan du börja gå vidare med ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Hantera negativa känslor
Steg 1. Inse att ilska kan bli skadligt
Att förlåta någon som har gjort dig fel kan vara ett bittert piller att svälja. Din första reaktion är förmodligen att hålla fast vid din ilska och skylla på personen som orsakade dig smärta. Även om detta är naturligt, gör det ont om dig mer ont än den du vänder dig mot. Av denna anledning är det nödvändigt att förlåta - inte för den andra personen, utan för dig själv.
Att hålla agg kan förstöra framtida relationer med andra människor, orsaka depression eller ilska och kan isolera dig från andra
Steg 2. Välj att förlåta
Förlåtelse kräver det medvetna, aktiva beslutet att släppa negativiteten och försöka gå vidare med livet. Det kommer inte naturligt eller lätt. Förlåtelse är något du måste arbeta mot.
Ofta hävdar människor att de "inte" kan förlåta personen som gjorde dem fel. De tror att det är omöjligt för dem att komma förbi sina känslor av ont och svek. Men vad folk inte inser är att förlåtelse är ett val. När du väljer att förlåta människor som har skadat dig är den person som kommer att dra mest nytta av detta beslut dig
Steg 3. Släpp din ilska
Släpp alla negativa känslor du har mot den andra personen. Tillåt dig själv att gråta, slå en slagpåse, gå ut i naturen och skrika, eller vad som än ger dig utlopp för alla dessa dåliga känslor. Om inte, kommer de att sveda och orsaka ytterligare smärta.
Kom ihåg att du inte gör detta för att underlätta den andres samvete eller för att godkänna hans handlingar. Du gör det för att låta dig själv läka och gå framåt
Steg 4. Behåll perspektivet
Försök att få lite perspektiv genom att ta ett steg tillbaka och se situationen från en objektiv synvinkel. Försökte den andra personen skada dig avsiktligt? Fanns det omständigheter utanför hans kontroll? Har han försökt be om ursäkt och göra saker rätt med dig? Försök att ta hänsyn till allt och lugnt analysera situationen. Om du kan försöka förstå varför och hur situationen uppstod i första hand blir det lättare att förlåta.
Ärligt talat fråga dig själv hur ofta du har gjort någon fel och blivit förlåten. Kom ihåg hur det kändes och hur lättad och tacksam du kände när den andra personen förlåtit dig. Ibland hjälper det att komma ihåg att vi är lika benägna att skada andra
Steg 5. Prata med någon
Att prata med någon du litar på hjälper dig att bearbeta dina känslor och få ett opartiskt perspektiv. Bara att få bort allt från bröstet kan hjälpa dig att känna att en vikt har lyfts. En vän, en familjemedlem eller en terapeut kan låna ett sympatiskt öra eller en axel att gråta på.
Även om du kan bli frestad att prata med den du har svårt att förlåta, vänta tills du är på ett lugnt ställe och har övervägt dina känslor helt. Detta kommer att hindra dig från att gå på personen och ytterligare skada förhållandet
Steg 6. Hitta ett positivt sätt att uttrycka dig själv
Detta hjälper dig att släppa destruktiva negativa känslor och arbeta igenom dina problem. Försök att föra en dagbok eller skriva brev, använd kreativa metoder som måleri och poesi, lyssna på eller skriva musik, spring eller dans. Gör saker som hjälper dig att lindra spänningar och få dig att må bra.
Att positivt hantera dina känslor kommer att göra dig mer medveten om de frågor du behöver konfrontera. Detta är nyckeln till att känna igen och hantera negativa känslor, snarare än att bara ignorera dem
Steg 7. Sök inspiration för andra
Läs eller lyssna på berättelser om andra som har utövat förlåtelse, under ännu svårare omständigheter än dina. De kan vara andliga ledare, terapeuter, familjemedlemmar eller helt enkelt människor som skrev om sina erfarenheter. Dessa kan ge dig hopp och beslutsamhet.
Steg 8. Ge det tid
Förlåtelse kommer inte med ett klick med fingrarna. Det kräver självkontroll, beslutsamhet, medkänsla och framför allt tid. Det är något som kan arbetas mot, lite efter lite, varje dag. Kom ihåg att ingen kommer till slutet av sitt liv och tänker "jag borde ha varit arg längre". I slutändan är kärlek, empati och förlåtelse det viktigaste.
Det finns inte ett optimalt tidsfönster för att förlåta någon. Du kanske befinner dig i ett agg i flera år och sedan inser att du måste komma överens med den personen. Lyssna på din instinkt
Del 2 av 3: Att konfrontera personen som skadar dig
Steg 1. Skynda dig inte till några slutsatser
Det är viktigt att inte göra några hårda bedömningar när du hanterar personen som skadade dig. Om du reagerar för snabbt kan du säga eller göra något du kommer att ångra. Ta dig tid att bearbeta det du just har lärt dig och samla mer information innan du agerar utifrån det.
Oavsett om det är en partner eller familjemedlem som har skadat dig, reagera inte drastiskt. Tänk på din historia med honom och om det här var en gång brott eller en vana. Se till att du tänker lugnt och rationellt innan du säger något du inte kan ta tillbaka eller skära ut honom från ditt liv helt och hållet
Steg 2. Be om att få träffa personen som skadade dig
Be att träffas någonstans privat. Gör det klart att detta inte nödvändigtvis betyder att det kommer att gå tillbaka till det normala mellan er två, men att ni är villiga att höra honom innan ni går vidare. Berätta för honom att du är villig att lyssna på deras sida av historien.
Steg 3. Lyssna på hans sida av historien
När du lyssnar på den andra personens historia, försök luta dig tillbaka och låt honom tala. Avbryt inte eller motsäg honom. Om ditt förhållande till den här personen är vad som står på spel, är det minsta du kan göra att höra honom.
Så tydligt som situationen kan tyckas för dig, bör du alltid passa på att höra den andra personens sida av historien. Du kan bli förvånad över vad du lär dig, och om inte annat så kan du fatta ett välgrundat beslut om vad du ska göra härnäst
Steg 4. Ha medkänsla
Försök att vara medkännande när du hanterar personen som skadade dig. Sätt dig själv i hans skor och fråga dig själv vad du skulle ha gjort i en liknande situation. Skulle du ha agerat annorlunda?
Försök att förstå vad den andra personens motiv eller avsikter var. Försökte han medvetet skada dig? Hade han dina bästa intressen? Eller var han helt enkelt slarvig?
Steg 5. Bränn inte broar
När du talar med personen som har skadat dig ska du inte säga eller göra något du inte kan ta tillbaka. Att surra ilsket och kasta förolämpningar och anklagelser mot den andra personen kan kännas bra på den tiden, men kommer inte att hjälpa situationen i längden. Det är kontraproduktivt och kan förstöra ditt förhållande för gott.
Var lugn när du konfronterar personen som skadade dig. Undvik anklagande fraser när du vänder dig till den andra personen. Istället för att säga "du fick mig att …" säga "jag känner för …" Andas djupt och om de säger något som provocerar dig, försök räkna till tio innan du svarar
Steg 6. Berätta för honom hur du känner
När du har hunnit svalna och tänka igenom saker, förklara tydligt för honom på ett lugnt och uppmätt sätt hur hans handlingar har skadat dig och hur de har fått dig att känna. Detta är viktigt, annars kommer du att tappa upp känslor av ilska och vrede mot den andra personen, vilket gör sann förlåtelse omöjlig. Låt honom veta hur detta har påverkat ditt förhållande, särskilt om det är en romantisk.
När du väl har uttryckt dina känslor tydligt och noggrant är det viktigt att du går vidare. Om du har bestämt dig för att förlåta denna person för hans handlingar, kan du inte ta upp tidigare ont varje gång du har ett argument eller håller det över huvudet
Steg 7. Försök inte bli jämn
När du arbetar mot förlåtelse är det viktigt att släppa tanken på att bli jämn eller hämnas på personen som har skadat dig. Att försöka bli jämnt leder bara till att fler människor skadas, inklusive dig. Du måste vara den större personen, försök att förlåta och gå vidare. Arbeta istället med att återuppbygga förtroendet och din relation. Detta är särskilt viktigt om konflikten är mellan en släkting. Du vill lösa alla spänningar i familjen, eftersom du förmodligen kommer att interagera med honom under lång tid.
Till exempel, om din partner har lurat dig löser du ingenting genom att fuska på honom i gengäld. Du kommer bara att orsaka mer smärta och ilska. Två fel gör inte rätt. Din förlåtelse kommer inte att räknas så mycket om den bara kommer efter att du har hämnats
Steg 8. Låt honom veta att du förlåter honom
Om han bad om förlåtelse kommer han att vara tacksam och lättad över att du kan arbeta för att återuppbygga ditt förhållande. Om han inte bad om det kan du åtminstone ta av dig bröstet och gå vidare med ditt liv.
Kom ihåg att att förlåta någon inte nödvändigtvis betyder att det kommer att gå tillbaka till det normala mellan er. Om du känner att han kan ha skadat dig en för många gånger eller om du inte tror att du kan lita på honom igen är det okej. Gör det också klart för honom också. Detta kan tyckas lättare i ett romantiskt förhållande som tar slut, eftersom du troligen inte kommer att se varandra särskilt mycket. Det är svårare att göra i en familjesituation, eftersom du kommer att stöta på varandra regelbundet
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Ta reda på vad du vill
Det är viktigt att förstå att även om du förlåter personen behöver du inte släppa tillbaka honom i ditt liv. Bestäm om du vill återuppbygga en relation med honom eller låta honom gå. För att göra detta måste du tänka länge på ditt förhållande. Är det värt att bygga om? Är det troligt att han skadar dig igen om du släpper in honom igen?
I vissa situationer, till exempel ett kränkande förhållande eller en relation där din partner har fuskat flera gånger, är det säkrare och hälsosammare att skära ut personen ur ditt liv för gott. Du förtjänar bättre
Steg 2. Fokusera på framtiden
När du väl har fattat beslutet att förlåta måste du glömma bort det förflutna och fokusera på framtiden. Om du bestämmer dig för att förhållandet är värt att bygga om, kan du långsamt börja gå framåt. Låt personen veta att även om de skadar dig, älskar du honom fortfarande och vill ha honom i ditt liv.
Om du fortsätter att stanna kvar vid tidigare ont, kommer du aldrig att kunna förlåta eller gå framåt. Titta på den ljusa sidan och se den här situationen som ett tillfälle att göra en ny start. Det kan vara precis vad din relation behöver
Steg 3. Återskapa förtroende
När du väl har skadats kan det vara svårt att bygga upp förtroendet igen. Det är dock viktigt att du lär dig att lita på dig själv - ditt omdöme och din förmåga att fatta välinformerade beslut. Sedan kan du arbeta för att återuppbygga förtroendet med den andra personen.
Gör ett åtagande att vara helt öppna och ärliga med varandra om allt. Ta det en dag i taget. Förtroende kan inte uppnås över en natt. Du måste ge den andra personen tid att återfå ditt förtroende
Steg 4. Gör en lista med positiva
Försök att se på den ljusa sidan genom att göra en lista över de positiva sakerna du kan ta bort från upplevelsen. Dessa kan innefatta: att inse omfattningen av din förmåga att förstå och förlåta, få värdefulla livslärdomar om förtroende eller ha ett närmare förhållande till personen som gjorde dig orätt sedan du arbetade igenom dina problem tillsammans.
Om du börjar komma ihåg den smärta och smärta som den andra personen orsakade dig, låt inte det tänket ta fäste. Om du gör det kan du behöva gå tillbaka till ditt förflutna för att få svaret. Se inte detta som en annan anledning till att vara arg. Se istället detta som ett tillfälle att läka
Steg 5. Kom ihåg att du gjorde rätt
Ibland betyder förlåtelse ingenting för personen du har gett det till och ibland kan en relation bara inte fixas. Även om situationen inte löser sig som du hade hoppats, kom ihåg att du gjorde rätt. Att förlåta är en ädel handling, och det kommer du inte att ångra.
Kom ihåg att förlåtelse är en process. Att bara säga att du förlåter någon gör det inte sant. Du kommer att behöva arbeta för det, lite efter lite, varje dag. Men att säga det högt hjälper dig att stå fast vid ditt beslut
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
